ಔಷಧಿ ಇಲ್ಲದೆ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಪರಿಹಾರವಿದೆಯೇ? ಈ ಪರ್ಯಾಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ!

ನೀವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಭಾರ, ನಿರಾಶೆ ಅಥವಾ ಒಂಟಿತನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಾ? ಎಲ್ಲದರಲ್ಲೂ ಬೇಸರಗೊಂಡು ಯಾವುದರಲ್ಲೂ ಆಸಕ್ತಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಂದರ್ಭಗಳಿವೆಯೇ? ಇವು ಖಿನ್ನತೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳಾಗಿವೆ , ಇವುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಕೇಳಿದ್ದೇವೆ. ಇಂತಹ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕೆಲವರು ತಕ್ಷಣ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇಂದು ನಾವು ಔಷಧಿಗಳಿಲ್ಲದೆ ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಇತರ ಮಾರ್ಗಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ, ಅಂದರೆ, ಪರ್ಯಾಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು .

ಈ "ಪರ್ಯಾಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು" ಯಾವುವು?

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಪೂರಕ ಮತ್ತು ಪರ್ಯಾಯ ಔಷಧ (CAM) ಎಂಬುದು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಪಾಶ್ಚಿಮಾತ್ಯ ಔಷಧ ಅಥವಾ ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಔಷಧಿಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಬಳಸಲಾಗುವ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸಲು ಬಳಸುವ ಪದವಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಪೂರಕ ಮತ್ತು ಪರ್ಯಾಯ ಔಷಧ (CAM) ಎಂದೂ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಆಹಾರ, ವ್ಯಾಯಾಮ, ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸೇರಿವೆ. ಆದರೆ ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಒಂದು ವಿಷಯವಿದೆ. ಈ ಪರ್ಯಾಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸೌಮ್ಯ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ . ಮಧ್ಯಮ ಅಥವಾ ತೀವ್ರ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಅವು ಎಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಹೇಳಲು ಇನ್ನೂ ಯಾವುದೇ ದೃಢವಾದ ಪುರಾವೆಗಳಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಏನನ್ನಾದರೂ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ ಅವರ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಪರ್ಯಾಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಪೂರಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ!

ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿ ಕೆಲವರು ಸೂಚಿಸುವ ಜನಪ್ರಿಯ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಪರಿಹಾರವೆಂದರೆ `ಸೇಂಟ್ ಜಾನ್ಸ್ ವರ್ಟ್`. ಇದನ್ನು ಪ್ರಪಂಚದ ಅನೇಕ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಸಾವಿರಾರು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಔಷಧೀಯವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಂಶೋಧನೆಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಮಿಶ್ರವಾಗಿವೆ. ಅಂದರೆ, ಕೆಲವು ಜನರು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವರು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಇದು ಸೌಮ್ಯದಿಂದ ಮಧ್ಯಮ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ತೀವ್ರ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಲ್ಲ. `5-HTP` ಮತ್ತು `SAMe` ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲಾದ ಇತರ ಎರಡು ಪೂರಕಗಳಾಗಿವೆ.

ಯೋಗ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನವು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ತರುತ್ತದೆ

ಧ್ಯಾನವು ನಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಒಂದೇ ಗುರಿಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ, ನಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಪ್ರಪಂಚದಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಕಡಿತಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ. ಇದು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಯೋಗವು ಧ್ಯಾನ, ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಮಾದರಿಗಳು ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ದೇಹದ ಭಂಗಿಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹ ಎರಡನ್ನೂ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಯೋಗವು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಪುರಾವೆಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಇದು 100% ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ಸಾಬೀತಾಗಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಂದರೆ ಕೇವಲ ದೇಹವನ್ನು ಚಲಿಸುವುದಲ್ಲ!

ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಕಾರದಲ್ಲಿಡಲು ಮಾತ್ರ ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮವು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ನಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ಔಷಧವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಿದಾಗ, ಅದು ನಡೆಯುವುದು, ಓಡುವುದು, ನೃತ್ಯ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಈಜುವುದು ಆಗಿರಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು (ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳು) ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು,

• ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
• ವಿಷದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ.
• ದೇಹಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಶಕ್ತಿ ಸಿಗುತ್ತದೆ.
• ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡು.

ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ತುಂಬಾ ಸುರಕ್ಷಿತ, ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕಠಿಣವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೊಸಬರಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಚಿತ್ರಣ ಮತ್ತು ಸಂಗೀತ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಕಲ್ಪನೆ ಎಂದರೇನು?

ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ತುಂಬಾ ಸುಂದರವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಇದರಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ನಿಮಗೆ ಶಾಂತಿ ತರುವ ದೃಶ್ಯವನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ನೀವು ನುವಾರ ಎಲಿಯಾದಲ್ಲಿ ತಂಪಾದ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ, ಸುಂದರವಾದ ಹೂವಿನ ತೋಟದಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅಥವಾ, ನೀಲಿ ಕಡಲತೀರದ ಮೇಲೆ, ತೆಂಗಿನ ಮರಗಳ ನೆರಳಿನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು, ಅಲೆಗಳ ಶಬ್ದವನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಅಂತಹ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ತಂದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿರುವ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಭಯ ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಂಗೀತವು ಆತ್ಮವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಬಹುದೇ?

ಖಂಡಿತ! ಸಂಗೀತವು ಮಾನವ ಆತ್ಮಕ್ಕೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ವಸ್ತುವಾಗಿದೆ. ನಾವು ದುಃಖಿತರಾದಾಗ ಅಥವಾ ಒಂಟಿತನದಲ್ಲಿರುವಾಗ ಹಾಡನ್ನು ಕೇಳಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇವೆ. ಎರಡನೇ ಮಹಾಯುದ್ಧದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಗಾಯಗೊಂಡ ಸೈನಿಕರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಂಗೀತವನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತಿತ್ತು. ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಹೆಡ್‌ಫೋನ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ಲಗ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಇಷ್ಟವಾದ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ತರುವ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆಲಿಸುವುದು. ಅದು ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ, ರಾಕ್ ಅಥವಾ ಧ್ಯಾನಸ್ಥ ಸಂಗೀತವಾಗಿರಬಹುದು. ಇದು ಭಯ, ಆತಂಕ, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ದುಃಖದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಖಿನ್ನತೆ, ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ, ಪರ್ಯಾಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು, ಯೋಗ, ವ್ಯಾಯಾಮ, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಪೂರಕಗಳು, ಒತ್ತಡ, ಪರ್ಯಾಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು, ಸೇಂಟ್ ಜಾನ್ಸ್ ವರ್ಟ್, ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಿಂಹಳ