⚡ Interactive Clinical Tool
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
ಈ "ಪರ್ಯಾಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು" ಯಾವುವು?
ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಪೂರಕ ಮತ್ತು ಪರ್ಯಾಯ ಔಷಧ (CAM) ಎಂಬುದು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಪಾಶ್ಚಿಮಾತ್ಯ ಔಷಧ ಅಥವಾ ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಔಷಧಿಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಬಳಸಲಾಗುವ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸಲು ಬಳಸುವ ಪದವಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಪೂರಕ ಮತ್ತು ಪರ್ಯಾಯ ಔಷಧ (CAM) ಎಂದೂ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಆಹಾರ, ವ್ಯಾಯಾಮ, ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸೇರಿವೆ. ಆದರೆ ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಒಂದು ವಿಷಯವಿದೆ. ಈ ಪರ್ಯಾಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸೌಮ್ಯ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ . ಮಧ್ಯಮ ಅಥವಾ ತೀವ್ರ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಅವು ಎಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಹೇಳಲು ಇನ್ನೂ ಯಾವುದೇ ದೃಢವಾದ ಪುರಾವೆಗಳಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಏನನ್ನಾದರೂ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ ಅವರ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಪರ್ಯಾಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.| ಪರ್ಯಾಯ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ವಿಧಾನ | ಸರಳ ವಿವರಣೆ |
|---|---|
| ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಪೂರಕಗಳು | ಕೆಲವು ಸಸ್ಯಗಳಿಂದ ಪಡೆದ ಸಾರಗಳು. |
| ಯೋಗ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನ | ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. |
| ಮಸಾಜ್ ಥೆರಪಿ | ದೇಹ ಮಸಾಜ್ ಮೂಲಕ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯವನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದು. |
| ವ್ಯಾಯಾಮ | ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೂಲಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು. |
| ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಚಿತ್ರಣ | ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಶಾಂತಿ ತರುವ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. |
| ಸಂಗೀತ ಚಿಕಿತ್ಸೆ | ಸಂಗೀತ ಕೇಳುವುದರಿಂದ ಮಾನಸಿಕ ನೆಮ್ಮದಿ ಸಿಗುತ್ತದೆ. |
| ಅಕ್ಯುಪಂಕ್ಚರ್ | ದೇಹದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಸೂಜಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಚಿಕಿತ್ಸೆ. |
ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಪೂರಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ!
ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿ ಕೆಲವರು ಸೂಚಿಸುವ ಜನಪ್ರಿಯ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಪರಿಹಾರವೆಂದರೆ ಸೇಂಟ್ ಜಾನ್ಸ್ ವರ್ಟ್. ಇದನ್ನು ಪ್ರಪಂಚದ ಅನೇಕ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಸಾವಿರಾರು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಔಷಧೀಯವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಂಶೋಧನೆಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಮಿಶ್ರವಾಗಿವೆ. ಅಂದರೆ, ಕೆಲವು ಜನರು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವರು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಇದು ಸೌಮ್ಯದಿಂದ ಮಧ್ಯಮ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ತೀವ್ರ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಲ್ಲ. 5-HTP ಮತ್ತು SAMe ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲಾದ ಇತರ ಎರಡು ಪೂರಕಗಳಾಗಿವೆ.ಆದರೆ ಇದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ: ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡದೆ ಯಾವುದೇ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ನೀವೇ ಬಳಸಬೇಡಿ. ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಬೇರೆ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಔಷಧಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಈ ಪೂರಕಗಳು ಆ ಔಷಧಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸಬಹುದು. ಇದು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅಪಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ ಮತ್ತು ತಿಳುವಳಿಕೆಯುಳ್ಳ ನಿರ್ಧಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
✨ Wellness care
Verified Partner
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →ಯೋಗ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನವು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ತರುತ್ತದೆ
ಧ್ಯಾನವು ನಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಒಂದೇ ಗುರಿಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ, ನಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಪ್ರಪಂಚದಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಕಡಿತಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ. ಇದು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಯೋಗವು ಧ್ಯಾನ, ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಮಾದರಿಗಳು ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ದೇಹದ ಭಂಗಿಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹ ಎರಡನ್ನೂ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಯೋಗವು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಪುರಾವೆಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಇದು 100% ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ಸಾಬೀತಾಗಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು.ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಂದರೆ ಕೇವಲ ದೇಹವನ್ನು ಚಲಿಸುವುದಲ್ಲ!
ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಕಾರದಲ್ಲಿಡಲು ಮಾತ್ರ ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮವು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ನಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ಔಷಧವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಿದಾಗ, ಅದು ನಡೆಯುವುದು, ಓಡುವುದು, ನೃತ್ಯ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಈಜುವುದು ಆಗಿರಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು (ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳು) ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು,- ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
- ವಿಷದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ.
- ದೇಹಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಶಕ್ತಿ ಸಿಗುತ್ತದೆ.
- ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡು.
ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಚಿತ್ರಣ ಮತ್ತು ಸಂಗೀತ ಚಿಕಿತ್ಸೆ
ಕಲ್ಪನೆ ಎಂದರೇನು?
ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ತುಂಬಾ ಸುಂದರವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಇದರಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ನಿಮಗೆ ಶಾಂತಿ ತರುವ ದೃಶ್ಯವನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ನೀವು ನುವಾರ ಎಲಿಯಾದಲ್ಲಿ ತಂಪಾದ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ, ಸುಂದರವಾದ ಹೂವಿನ ತೋಟದಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅಥವಾ, ನೀಲಿ ಕಡಲತೀರದ ಮೇಲೆ, ತೆಂಗಿನ ಮರಗಳ ನೆರಳಿನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು, ಅಲೆಗಳ ಶಬ್ದವನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಅಂತಹ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ತಂದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿರುವ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಭಯ ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.ಸಂಗೀತವು ಆತ್ಮವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಬಹುದೇ?
ಖಂಡಿತ! ಸಂಗೀತವು ಮಾನವ ಆತ್ಮಕ್ಕೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ವಸ್ತುವಾಗಿದೆ. ನಾವು ದುಃಖಿತರಾದಾಗ ಅಥವಾ ಒಂಟಿತನದಲ್ಲಿರುವಾಗ ಹಾಡನ್ನು ಕೇಳಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇವೆ. ಎರಡನೇ ಮಹಾಯುದ್ಧದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಗಾಯಗೊಂಡ ಸೈನಿಕರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಂಗೀತವನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತಿತ್ತು. ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಹೆಡ್‌ಫೋನ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ಲಗ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಇಷ್ಟವಾದ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ತರುವ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆಲಿಸುವುದು. ಅದು ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ, ರಾಕ್ ಅಥವಾ ಧ್ಯಾನಸ್ಥ ಸಂಗೀತವಾಗಿರಬಹುದು. ಇದು ಭಯ, ಆತಂಕ, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ದುಃಖದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ಮನೆಗೆ ತಲುಪಿಸುವ ಸಂದೇಶ
- ಖಿನ್ನತೆಯು ದೌರ್ಬಲ್ಯವಲ್ಲ, ಅದು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದಾದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ.
- ವ್ಯಾಯಾಮ, ಯೋಗ , ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಸಂಗೀತದಂತಹ ಪರ್ಯಾಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿಸೌಮ್ಯ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಇದು ತುಂಬಾ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು.
- ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ: ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಇಚ್ಛೆಯಿಂದ ಏನನ್ನಾದರೂ ಬಳಸುವ ಮೊದಲು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಮೊದಲು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ .
- ಈ ಪರ್ಯಾಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ತೀವ್ರ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಲ್ಲ. ಇವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಜೊತೆಗೆ, ಬೆಂಬಲವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದಾದ ವಸ್ತುಗಳು.
- ನೀವು ಆತಂಕಕ್ಕೊಳಗಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ನೀವು ನಂಬುವ ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಮಾತನಾಡುವುದು ದೊಡ್ಡ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.