ಒಸಿಡಿ ಬಗ್ಗೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಕಲಿಯೋಣ: ಗೀಳಿನ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ತಡೆಯಲಾಗದ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ?

ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಒಂದೇ ಕೆಲಸವನ್ನು ಪದೇ ಪದೇ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಾ ಅಥವಾ ಅದೇ ಆಲೋಚನೆಯಿಂದ ನೀವು ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಯೋಚಿಸಿ, ಮನೆಯಿಂದ ಹೊರಡುವ ಮೊದಲು ಬಾಗಿಲು ಲಾಕ್ ಆಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ಪದೇ ಪದೇ ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದು, ಕಬ್ಬಿಣದ ಪ್ಲಗ್ ತೆಗೆಯುವುದು , ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಪ್ಲಗ್ ತೆಗೆಯುವುದು , ಗ್ಯಾಸ್ ಸ್ಟೌವ್ ಆಫ್ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯುವುದು, ಅಂತಹ ವಿಷಯಗಳು ನಮಗೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ. ಇವು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪಾಸಣೆ ಮತ್ತು ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು. ಆದರೆ ಈ ವಿಷಯಗಳು ದಿನವಿಡೀ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗದ , ಕಿರಿಕಿರಿಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ಅತಿರೇಕವಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಿದರೆ? ಆಗ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ OCD (ಒಬ್ಸೆಸಿವ್-ಕಂಪಲ್ಸಿವ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್) ಎಂಬ ಗಂಭೀರ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿರಬಹುದು. ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಏನು, ಅದು ಏಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ತೊಡೆದುಹಾಕಬೇಕು ಎಂದು ನೋಡೋಣ.

ಒಸಿಡಿ (ಒಬ್ಸೆಸಿವ್-ಕಂಪಲ್ಸಿವ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್) ಎಂದರೇನು? ಒಬ್ಸೆಸಿವ್ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ತಡೆಯಲಾಗದ ಕ್ರಿಯೆಗಳು!

ಒಸಿಡಿ ಒಂದು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿ. ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಅನಿಯಂತ್ರಿತ, ಒಳನುಗ್ಗುವ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ( ಗೀಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ) ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ಆತಂಕವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಂತರ ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ಏನಾದರೂ ಕೆಟ್ಟದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಭಯದಿಂದ ಕೆಲವು ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ( ಕಂಪಲ್ಷನ್ಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ) ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಗೀಳುಗಳು (ಗೀಳು, ಗೊಂದಲದ ಆಲೋಚನೆಗಳು):

ಇವು ನಿಮ್ಮ ಒಪ್ಪಿಗೆಯಿಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಬರುವ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬರುವ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಾಡುವ, ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಯ ಅಥವಾ ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಚಿತ್ರಗಳು ಅಥವಾ ಅನುಮಾನಗಳು. ನೀವು ಈ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಬಯಸದಿದ್ದರೂ, ಅವುಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಕಷ್ಟ ಮತ್ತು ಅವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಾಡುತ್ತವೆ.

ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳು:

• ಊಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮಾಲಿ ಹೊರಗೆ ಬಂದಾಗ, ಅವಳು ಎಲ್ಲೆಡೆ ಇದ್ದಾಳೆ ಎಂದು ಅನಿಸುತ್ತದೆ.ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳು , ಅವುಗಳಿಗೆ ಕಾಯಿಲೆ ಬರುತ್ತದೆ ಎಂದು. ಅವನಿಗೆ ಆ ಯೋಚನೆಯೇ ಸಹಿಸಲಾಗದು, ಅವನಿಗೆ ತುಂಬಾ ಆತಂಕವಾಗುತ್ತದೆ, "ನಾನು ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತೇನೆ, ನನ್ನ ಕುಟುಂಬವೂ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಯೋಚಿಸುತ್ತಾನೆ.
• ಮನೆಯಿಂದ ಹೊರಡುವ ಮೊದಲು ಸಮೀರಾ ಗ್ಯಾಸ್ ಸ್ಟೌವ್ ಆಫ್ ಮಾಡಿದ್ದೇನಾ, ಬಾಗಿಲು ಲಾಕ್ ಮಾಡಿದ್ದಾನಾ ಅಥವಾ ಕಿಟಕಿ ಮುಚ್ಚಿದ್ದಾನಾ ಎಂದು ಅನುಮಾನಿಸಿದರೆ, ಆ ಅನುಮಾನವನ್ನು ಅವಳ ಮನಸ್ಸಿನಿಂದ ಹೊರಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. 'ನಾನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ಮನೆಗೆ ಬೆಂಕಿ ಬೀಳುತ್ತದೆ, ಕಳ್ಳರು ಬರುತ್ತಾರೆ, ನನ್ನ ತಪ್ಪಿನಿಂದಲೇ ಎಲ್ಲವೂ ನಾಶವಾಗುತ್ತದೆ' ಎಂಬಂತಹ ಭಯದ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಬರುತ್ತಲೇ ಇರುತ್ತವೆ.
• ಕಸುನಿ ತನ್ನ ಮೇಜಿನ ಮೇಲಿರುವ ಪುಸ್ತಕಗಳು, ಪೆನ್ನುಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಲ್‌ಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ದಾರದಂತೆ ಸಮ್ಮಿತೀಯವಾಗಿ ಜೋಡಿಸಬೇಕೆಂದು ಬಯಸುತ್ತಾಳೆ. ಅದು ಸ್ವಲ್ಪ ಚಲಿಸಿದರೆ ಅಥವಾ ಯಾರಾದರೂ ಕ್ರಮವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿದರೆ, ಅವಳು ತುಂಬಾ ಅನಾನುಕೂಲತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾಳೆ, 'ಎಲ್ಲವೂ ಗೊಂದಲಮಯವಾಗಿದೆ, ಈಗ ಏನೋ ಕೆಟ್ಟದೊಂದು ಸಂಭವಿಸಲಿದೆ, ನಾನು ಇದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ' ಎಂದು ಯೋಚಿಸುತ್ತಾಳೆ.
• ರವಿ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ತಾನು ಪ್ರೀತಿಸುವ ಯಾರನ್ನಾದರೂ ನೋಯಿಸುತ್ತೇನೆ ಅಥವಾ ಏನಾದರೂ ತಪ್ಪು ಹೇಳುತ್ತೇನೆ/ಮಾಡುತ್ತೇನೆ, ಅನುಚಿತವಾದದ್ದನ್ನು ಹೇಳುತ್ತೇನೆ ಅಥವಾ ನಿಯಂತ್ರಣವಿಲ್ಲದೆ ಯಾರನ್ನಾದರೂ ನೋಯಿಸುವ ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾನೆ. ಈ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಅವನಿಗೆ ಬಂದಾಗ, ಅವನು ತುಂಬಾ ನಾಚಿಕೆಪಡುತ್ತಾನೆ, ಭಯಪಡುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ತನ್ನ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಭಾವಿಸುತ್ತಾನೆ.
• ಕೆಲವು ಸಂಖ್ಯೆಗಳು (ಉದಾ. 13) ಮತ್ತು ಬಣ್ಣಗಳು (ಉದಾ. ಕಪ್ಪು) 'ದುರದೃಷ್ಟಕರ' ಎಂದು ಚಾಮರಿ ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಆ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ನೋಡಿದರೆ, ಅಥವಾ ಆ ಬಣ್ಣದ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸಬೇಕಾದರೆ, ಆ ದಿನ ತಮಗೆ ಅಥವಾ ತಮ್ಮ ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ಏನಾದರೂ ಕೆಟ್ಟದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಭಯ ಮತ್ತು ಆತಂಕ ಅವರಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಕಡ್ಡಾಯಗಳು (ಆಚರಣೆಗಳು – ನೀವು ಮಾಡಲು ಬಲವಂತವಾಗಿ ಭಾವಿಸುವ ಮತ್ತು ನಿಲ್ಲಿಸಲಾಗದ ಕ್ರಿಯೆಗಳು):

ಆ ಗೀಳಿನ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಭಯಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ನೀವು ಭಾವಿಸುವ ಕೆಟ್ಟ ವಿಷಯಗಳು ನಡೆಯುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ನೀವು ಮಾಡುವ ಕ್ರಿಯೆಗಳು ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಆಚರಣೆಗಳು ಇವು, ಅವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅರ್ಥವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೂ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಒತ್ತಾಯಿಸಲ್ಪಡುತ್ತೀರಿ.

ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳು:

• ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳಿಗೆ ಹೆದರುವ ನಿಮಾಲಿ , ಆ ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು ಹದಿನೈದು ಬಾರಿ ಕೈಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯುತ್ತಾಳೆ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಹಲವಾರು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ, ತನ್ನ ಕೈಗಳು ಒಣಗುವವರೆಗೆ. ಅವಳು ಹಾಗೆ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಅವಳಿಗೆ ಯಾವುದೇ ನೆಮ್ಮದಿ ಅನಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಅವಳು ಹೊರಗಿನಿಂದ ಹಿಂತಿರುಗಿದಾಗ, ಅವಳು ತನ್ನ ದೇಹವನ್ನು ಸಹ ತೊಳೆಯುತ್ತಾಳೆ ಮತ್ತು ಅವಳು ಧರಿಸಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯುತ್ತಾಳೆ.
• ಗ್ಯಾಸ್ ಸ್ಟೌವ್ ಮತ್ತು ಬಾಗಿಲಿನ ಬಗ್ಗೆ ಅನುಮಾನ ಹೊಂದಿರುವ ಸಮೀರಾ , ಮನೆಯಿಂದ ಹೊರಟು ಬಸ್ ಹತ್ತುತ್ತಾಳೆ, "ನಾನು ಸ್ಟೌವ್ ಆಫ್ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆಯೇ?" ಅವಳು ಮನೆಗೆ ಬಂದಾಗ, ಸ್ಟೌವ್, ಬಾಗಿಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕಿಟಕಿಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತಾಳೆ . ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಅವಳು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ತಡವಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತಾಳೆ ಅಥವಾ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರವಾಸಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತಾಳೆ.
• ಕಸುನಿ ತನ್ನ ಮೇಜು ಗಲೀಜಾಗಲು ಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ. ಅವನು ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಎತ್ತರ, ಬಣ್ಣ, ಅಕ್ಷರ ದಿಕ್ಕಿನ ಪ್ರಕಾರ ಜೋಡಿಸುತ್ತಾನೆ. ಇದು ಗಂಟೆಗಟ್ಟಲೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಅದು ನಿಖರವಾಗಿ "ಸರಿಯಾಗಿ" ಆಗುವವರೆಗೆ ಅವನಿಗೆ ಬೇರೆ ಏನನ್ನೂ ಮಾಡಲು ಮನಸ್ಸಿಲ್ಲ.
• ರವಿಗೆ ಆ ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಬಂದಾಗ, ಅವನು ತನ್ನ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ "ಹಾಗೆ ಮಾಡಬೇಡಿ, ನಾನು ಒಳ್ಳೆಯ ವ್ಯಕ್ತಿ" ಎಂದು ಸುಮಾರು ನೂರು ಬಾರಿ ಪಠಿಸುತ್ತಾನೆ ( ಮಾನಸಿಕ ಆಚರಣೆ ). ಅಥವಾ, ಅವನು ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿ ಮಾಡುವ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು (ಉದಾ. ಇತಿಪಿಸೋ ಶ್ಲೋಕವನ್ನು ಪಠಿಸುವುದು) ಕೆಲವು ಬಾರಿ ಆ ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು "ತಟಸ್ಥಗೊಳಿಸಲು" ಮಾಡುತ್ತಾನೆ.
• ನೀವು ದುರದೃಷ್ಟಕರ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ನೋಡಿದರೆ, ನೀವು ತೊಂದರೆಯಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕುತ್ತೀರಿ., ಅದನ್ನು 'ರದ್ದುಗೊಳಿಸುವ' ಯೋಚನೆಯಲ್ಲಿ, ಅವನು ತನ್ನ ಅದೃಷ್ಟ ಸಂಖ್ಯೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುವ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಏಳು ಬಾರಿ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಹೇಳುತ್ತಾನೆ, ಅಥವಾ ಆ ಸಂಖ್ಯೆಯಿರುವ ರಸ್ತೆಗಳು ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಎಷ್ಟೇ ದೂರದಲ್ಲಿದ್ದರೂ ಪರವಾಗಿಲ್ಲ.

ಒಸಿಡಿಯಲ್ಲಿ, ಈ ಆಲೋಚನೆಗಳು ( ಗೀಳುಗಳು ) ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯೆಗಳು ( ಒತ್ತಡಗಳು ) ಮನಸ್ಸಿನ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ಒತ್ತಡದ ಚಕ್ರದಲ್ಲಿ ಸಿಕ್ಕಿಹಾಕಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪಾಸಣೆ ಅಥವಾ ಶುಚಿಗೊಳಿಸುವಿಕೆಗಿಂತ ಬಹಳ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಒಸಿಡಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನ, ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಗಳಿಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಅಡ್ಡಿ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವರು ತಮ್ಮ ದಿನದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಈ ವಿಷಯಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಏನೆಂದರೆ ಕಾಗ್ನಿಟಿವ್ ಬಿಹೇವಿಯರಲ್ ಥೆರಪಿ ( CBT ) ನಂತಹ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಈ ಚಕ್ರವನ್ನು ಮುರಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಕೆಲವು ಜನರು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬೇಕಾಗಬಹುದು.

ನಿಮಗೆ ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವು ಗೊಂದಲಮಯ, ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ಮತ್ತು ಅದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳಿಂದ ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತಗೊಂಡಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಮೊದಲ ಕೆಲಸವೆಂದರೆ ಪೋಷಕರು ಅಥವಾ ನೀವು ನಂಬುವ ವಯಸ್ಕರು, ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಲಹೆಗಾರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು.

ಗೀಳಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ರೂಪಗಳು

ಗೀಳುಗಳು ಕೇವಲ ಆಲೋಚನೆಗಳಲ್ಲ, ಅವು ತೊಂದರೆಗೊಳಿಸುವ, ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಆಲೋಚನೆಗಳಾಗಿವೆ. OCD ಈ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಬರುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅವು ಯಾವುದೇ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಆಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಗೀಳುಗಳು ಹೀಗಿವೆ:

• ರೋಗಾಣುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅತಿಯಾದ ಭಯ, ಅನಾರೋಗ್ಯ, ತನಗೆ ಅಥವಾ ಇತರರಿಗೆ ಗಾಯ , ಮತ್ತು ಅಪಘಾತಗಳು.
• ಧಾರ್ಮಿಕ ಅಥವಾ ನೈತಿಕ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ಕೆಟ್ಟ, ಅನೈತಿಕ, ತಪ್ಪು ಅಥವಾ ಪಾಪವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾದ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದು.
• ವಸ್ತುಗಳು ಸಮ , ನೇರ , ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ , " ಸರಿಯಾಗಿವೆಯೇ " ಎಂಬ ಬಗ್ಗೆ ಅತಿಯಾದ ಕಾಳಜಿ.
• ಕೆಲವು ಬಣ್ಣಗಳು ಅಥವಾ ಸಂಖ್ಯೆಗಳು ಕೆಟ್ಟವು ಅಥವಾ ದುರದೃಷ್ಟಕರವೆಂದು ಭಾವಿಸುವುದು, ಅಥವಾ ಅವುಗಳಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಅತೀಂದ್ರಿಯ ಅರ್ಥಗಳಿವೆ ಎಂದು ನಂಬುವುದು.
• ನೀವು ಭಾವಿಸುವ ಏನಾದರೂ ಕೆಟ್ಟದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಭಯ (ಉದಾ: ಯಾರಿಗಾದರೂ ಗಾಯಗೊಳ್ಳುವುದು).

ಬಲವಂತದ ಸಾಮಾನ್ಯ ರೂಪಗಳು

ಕಡ್ಡಾಯಗಳು ಎಂದರೆ ಒಸಿಡಿ ಇರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಾನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಭಾವಿಸುವ ನಡವಳಿಕೆಗಳು ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಆಚರಣೆಗಳು, ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಲವಾದ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ. ಇವು ನಿಜವಾದ ಕ್ರಿಯೆಗಳು ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಕ್ರಿಯೆಗಳಾಗಿರಬಹುದು.

ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳು:

• ಪದೇ ಪದೇ ತೊಳೆಯುವುದು (ಕೈಗಳು, ದೇಹ, ಬಟ್ಟೆ), ಶುಚಿಗೊಳಿಸುವಿಕೆ.
• ನೀವು ಬರೆಯುವುದನ್ನು ಪದೇ ಪದೇ ಅಳಿಸುವುದು, ಪುನಃ ಬರೆಯುವುದು, ಮೊದಲಿನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು.
• ಪದಗಳು, ವಾಕ್ಯಗಳು ಅಥವಾ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಅಥವಾ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವುದು.
• ಬಾಗಿಲು ಮುಚ್ಚಲಾಗಿದೆಯೇ, ದೀಪಗಳು ಆಫ್ ಆಗಿವೆಯೇ, ಗ್ಯಾಸ್ ಸ್ಟೌವ್ ಆಫ್ ಆಗಿದೆಯೇ, ಏನಾದರೂ ಸ್ವಚ್ಛವಾಗಿದೆಯೇ ಮತ್ತು ಒಂದು ಕೆಲಸ ಸರಿಯಾಗಿ ಪೂರ್ಣಗೊಂಡಿದೆಯೇ ಎಂದು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದು .
• ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಬಾರಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವುದು, ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕುವುದು.
• ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ವಿಷಯಗಳನ್ನು "ಸರಿಯಾಗಿ" ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಚರಣೆಯ ಪ್ರಕಾರ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡುವುದು.
• ದುರದೃಷ್ಟಕರವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾದ ಸಂಖ್ಯೆಗಳು, ಬಣ್ಣಗಳು, ಸ್ಥಳಗಳು ಮತ್ತು ಜನರನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು.

ಒಸಿಡಿ ಇರುವವರಿಗೆ ಇದು ಹೇಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ?

ಒಸಿಡಿ ಇರುವ ಅನೇಕ ಜನರು ಈ ಗೀಳುಗಳು ಮತ್ತು ಅವರು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕ್ರಮಗಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅರ್ಥಹೀನವೆಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಒಸಿಡಿಯಿಂದಾಗಿ, ಅವರು ಬಹಳಷ್ಟು ಅನುಮಾನ ಮತ್ತು ಅನಿಶ್ಚಿತತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅವರಿಗೆ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಲವಾದ ಪ್ರಚೋದನೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಅವರು ಅದನ್ನು ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ಏನಾದರೂ ಕೆಟ್ಟದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಮಾಡಿದಾಗ ಮೊದಲಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ನಿರಾಳತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಕ್ರಮೇಣ ಕ್ರಿಯೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ, ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ವ್ಯಯಿಸುವ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಆ ಗೊಂದಲದ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ ಬರುತ್ತವೆ. ಇದು ಒಸಿಡಿಯ ಒತ್ತಡದ ಚಕ್ರ. ಒಸಿಡಿ ಸಂಭವಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವ ಬದಲು, ಅದು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ.

ಒಸಿಡಿ ಇರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಗಂಟೆಗೂ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಈ ಗೊಂದಲದ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯೆಗಳಿಂದ ಬಳಲಬಹುದು. ಅವರು "ಎಲ್ಲವೂ ಸರಿಯಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಭಾವಿಸುವವರೆಗೆ ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತಾರೆ , ರಚಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅಳಿಸುತ್ತಾರೆ, ಎಣಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಈ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ಅಥವಾ ಈ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಒಸಿಡಿ ಈ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಮರೆತು ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸದಂತೆ ಮಾಡುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಒಸಿಡಿ ಅವರ ಜೀವನದ ಬಹುತೇಕ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಅಂಶದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಬಟ್ಟೆ ಧರಿಸುವುದು, ಉಪಾಹಾರ ಸೇವಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಶಾಲಾ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಂತಹ ಸರಳ ವಿಷಯಗಳು ಸಹ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟುಮಾಡಬಹುದು.ಇದು ನಿರ್ಧಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಗೊಂದಲಮಯವಾಗಿರಬಹುದು. ಒಸಿಡಿ ಒಂದು ನಿರ್ಧಾರವು ಏನಾದರೂ ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಸಂಭವಿಸದಂತೆ ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ನಿರ್ಧಾರವು ಏನಾದರೂ ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುವಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಒಸಿಡಿ ಇರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ತಾವು ಏಕೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತೇವೆ, ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇವೆ ಅಥವಾ ವರ್ತಿಸುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ಅರ್ಥವಾಗದಿರಬಹುದು. ಅವರು ಈ ಭಯ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಇತರರಿಂದ ಮರೆಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಇತರರು ಏನು ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬ ಭಯ ಅವರಲ್ಲಿರಬಹುದು. ಅವರು "ಹುಚ್ಚರಾಗುತ್ತಿದ್ದಾರೆ" ಎಂದು ಭಾವಿಸಬಹುದು - ಆದರೆ ಅವು ಹಾಗಲ್ಲ. ಇವೆಲ್ಲವೂ ಒಸಿಡಿಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ.

ಒಸಿಡಿ ಏಕೆ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ? ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ಜೀನ್‌ಗಳ ನಡುವಿನ ಸಂಪರ್ಕ.

ಜೀನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಆನುವಂಶಿಕ ಪ್ರಭಾವ

ಅನೇಕ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗಳಂತೆ, ಒಸಿಡಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀನ್‌ಗಳಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಒಸಿಡಿ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕುಟುಂಬಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಜೀನ್‌ಗಳು ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ವಿವಿಧ ಭಾಗಗಳ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳು, ರಚನೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಒಸಿಡಿಯಲ್ಲಿ, ಈ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಅನಗತ್ಯ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ "ಸಿಲುಕಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ" ಮತ್ತು ದೂರ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು

ಒಸಿಡಿ ಇರುವವರಲ್ಲಿ ಮೆದುಳಿನ ಕೆಲವು ಭಾಗಗಳು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆಯು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, "ಸರಿ ಮತ್ತು ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು" ಕಾರಣವಾಗಿರುವ ಆರ್ಬಿಟೋಫ್ರಂಟಲ್ ಕಾರ್ಟೆಕ್ಸ್ (OFC) , "ಏನಾದರೂ ತಪ್ಪಾದಾಗ ಸಂಕೇತ ನೀಡುವ " ಕಾರಣವಾಗಿರುವ ಆಂಟೀರಿಯರ್ ಸಿಂಗ್ಯುಲೇಟ್ ಕಾರ್ಟೆಕ್ಸ್ (ACC) ಮತ್ತು "ಅಭ್ಯಾಸ ರಚನೆಗೆ" ಕಾರಣವಾಗಿರುವ ಸ್ಟ್ರೈಟಮ್ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಾಡೇಟ್ ನ್ಯೂಕ್ಲಿಯಸ್ ) ಒಸಿಡಿಯಲ್ಲಿ ಭಾಗಿಯಾಗಿವೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇವು ಒಟ್ಟಾಗಿ "ಚಿಂತೆ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್" ಅನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗಿದೆ.

ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳ ಪರಿಣಾಮ

ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಒಸಿಡಿಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ. ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಈ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳಾದ ಡೋಪಮೈನ್ ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟಮೇಟ್ ಸಹ "ಗೀಳು" ಮತ್ತು ಕಡ್ಡಾಯಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗಿಯಾಗಿರಬಹುದು.

ಆಚರಣೆಗಳು ಒಸಿಡಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತವೆ

ನಾವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದಾಗ, ಅದಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಫಲ ಸಿಕ್ಕಾಗ, ನಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡಲು ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಒಸಿಡಿಯಲ್ಲಿ, ನಾವು ಬಲವಂತ ಮಾಡಿದಾಗ, ನಮಗೆ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಪರಿಹಾರ ಸಿಗುತ್ತದೆ. ಇದೇ ಪ್ರತಿಫಲ . ಆದ್ದರಿಂದ ಮೆದುಳು, "ಓಹ್, ನಾವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ ಇದು ಸರಿಯಾಗುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಯೋಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಮೆದುಳು ಆ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡಲು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಒಸಿಡಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಒಸಿಡಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ: ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗ!

ಒಸಿಡಿಗೆ ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಎಂದರೆ ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ (ಸಿಬಿಟಿ). ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಇದರ ಜೊತೆಗೆ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

CBT ಯಲ್ಲಿ ಏನಾಗುತ್ತದೆ?

CBT ಎನ್ನುವುದು ಒಂದು ಚಿಕಿತ್ಸಾ ವಿಧಾನವಾಗಿದ್ದು, ಇದರಲ್ಲಿ ಚಿಕಿತ್ಸಕರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

• ಒಸಿಡಿ ಮೆದುಳಿನ ಒಂದು "ತಂತ್ರ", ಅಂದರೆ ಕೆಟ್ಟದ್ದೇನೂ ಸಂಭವಿಸದಿದ್ದರೂ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ಏನಾದರೂ ಕೆಟ್ಟದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅದು ನಿಮಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.
• ಆ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ( ಕಂಪಲ್ಷನ್‌ಗಳು ) ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಒಸಿಡಿ ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾಡದಿರಲು ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಒಸಿಡಿ ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ.
• ಈ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಕಲಿತ ನಂತರವೂ, ಆ ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಒಮ್ಮೆಲೇ ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಸುಲಭವಲ್ಲ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ CBT ಈ ರೀತಿಯ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಕಲಿಸುತ್ತದೆ:
  • ಆತಂಕ ಉಂಟಾದಾಗ ಅದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು .
  • ಗೀಳು/ಚಿಂತೆ ಮಾಡುವ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು.
  • ಭಯಗಳನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಎದುರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ (ಎಕ್ಸ್‌ಪೋಸರ್ ಮತ್ತು ರೆಸ್ಪಾನ್ಸ್ ಪ್ರಿವೆನ್ಷನ್ - ಇಆರ್‌ಪಿ). ಇಆರ್‌ಪಿ ಒಸಿಡಿಗೆ ಸಿಬಿಟಿಯ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಇದರಲ್ಲಿ, ಚಿಕಿತ್ಸಕರ ಸಹಾಯದಿಂದ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆದರಿಸುವ ಗೀಳುಗಳನ್ನು ನೀವು ಎದುರಿಸುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ವರ್ತಿಸದಿರಲು ಕಲಿಯಿರಿ ( ಕಂಪಲ್ಷನ್ಸ್ ).
  • ಆ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಬಲವಾದ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ( ಕಂಪಲ್ಷನ್‌ಗಳು ) ಹೇಗೆ ವಿರೋಧಿಸುವುದು .

ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ , ನೀವು ಈ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಭಯಪಡುವ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಒಂದೊಂದಾಗಿ ಎದುರಿಸುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ಕ್ರಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಮೊದಲಿಗೆ, ಇದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಅನಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ , ಅದು ಕ್ರಮೇಣ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ಕ್ರಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದಿರಲು ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಂತೆ, ಆ ಗೊಂದಲದ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ. ನೀವು ಈ ರೀತಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು.

ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಹಲವಾರು ತಿಂಗಳು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಚಿಕಿತ್ಸಕರನ್ನು ಭೇಟಿಯಾಗುತ್ತಾರೆ. ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸುತ್ತಾರೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಪೋಷಕರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

ನನಗೆ ಒಸಿಡಿ ಇದೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನಾನು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?

ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಪೋಷಕರು ಅಥವಾ ನೀವು ನಂಬುವ ಇನ್ನೊಬ್ಬ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ. ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಲಹೆಗಾರರ ​​ಬಳಿಗೆ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ಒಸಿಡಿ ಇದೆ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಇದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ತುಂಬಾ ಸಮಾಧಾನಕರ.

ನಿಮಗೆ ಒಸಿಡಿ ಇರುವುದು ಪತ್ತೆಯಾದರೆ:

• ನಿರ್ದೇಶನದಂತೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಹೋಗಿ. ಒಸಿಡಿ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿಯಿರಿ. ನೀವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಲಿತಷ್ಟೂ, ಅದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮಗೆ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.
• ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಲಿಯುವ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ . ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದಷ್ಟೂ , ವೇಗವಾಗಿ ನೀವು ಒಸಿಡಿಯನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
• ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುವವರಿಂದ ಬೆಂಬಲ ಪಡೆಯಿರಿ. ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಲಿಯುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಪೋಷಕರ ಸಹಾಯವನ್ನು ಕೇಳಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಿ. ಒಸಿಡಿ ನಿಭಾಯಿಸುವುದು ಕಠಿಣ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದಾಯಕ . ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮಂತೆಯೇ ಅನೇಕ ಜನರು ಒಸಿಡಿಯನ್ನು ಜಯಿಸಿದ್ದಾರೆ. ನೀವು ಕೂಡ ಮಾಡಬಹುದು!
• ಒಳ್ಳೆಯ ವಿಷಯಗಳಿಗೂ ಸಮಯ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ , ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಗಿಸುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಳ್ಳೆಯವರನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುವ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಇರಿ. ಇವು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟದ ಸಮಯಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಮತ್ತು ಒಸಿಡಿಯನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಶ್ರೀಲಂಕಾದಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಎಲ್ಲಿ ಸಿಗುತ್ತದೆ?

ಶ್ರೀಲಂಕಾದ ಸರ್ಕಾರಿ ಆಸ್ಪತ್ರೆಗಳಲ್ಲಿ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಚಿಕಿತ್ಸಾಲಯಗಳಿವೆ. NIMH (ಅಂಗೋಡಾ) ಪ್ರಮುಖವಾದದ್ದು. ಖಾಸಗಿ ವಲಯದಲ್ಲಿ ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ಸಲಹೆಗಾರರು ಸಹ ಇದ್ದಾರೆ. ತುರ್ತು ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ " 1926 " ಸಹಾಯವಾಣಿಯಂತಹ ಸರ್ಕಾರಿ-ಅನುಮೋದಿತ ಸೇವೆಗಳಿವೆ (ಪ್ರಸ್ತುತ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿತ ಸಂಸ್ಥೆಗಳನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ - ಇಂದಿನಿಂದ, ಮೇ 10, 2025, 1926 ಸೇವೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದೆ). ಅಲ್ಲದೆ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸರ್ಕಾರೇತರ ಸಂಸ್ಥೆಗಳಿಂದ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಮುಖ್ಯ: ಎಲ್ಲಿಂದಲಾದರೂ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯುವ ಮೊದಲು, ಅವರ ಅರ್ಹತೆಗಳು ಮತ್ತು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹತೆಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

ಕೊನೆಗೂ... ಮನಸ್ಸಿನ ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯ!

ಒಸಿಡಿ ಒಂದು ಸಂಕೀರ್ಣ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯವಲ್ಲ. ಸರಿಯಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಬೆಂಬಲ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಪ್ರಯತ್ನಗಳಿಂದ, ನೀವು ಸಹ ಆ ಒಳನುಗ್ಗುವ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಡ್ಡಾಯ ನಡವಳಿಕೆಗಳಿಂದ ಮುಕ್ತವಾದ ಸಾಮಾನ್ಯ, ಸಂತೋಷದ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸಬಹುದು.

ಈ ಮಾಹಿತಿಯು ನಿಮಗೆ ಮೌಲ್ಯಯುತ, ಉಪಯುಕ್ತ ಅಥವಾ ಇತರರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವೆಂದು ಕಂಡುಬಂದರೆ, ದಯವಿಟ್ಟು ಅದನ್ನು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ !

ಅಲ್ಲದೆ, ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಆಪ್ತ ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದವರನ್ನು ಟ್ಯಾಗ್ ಮಾಡಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ!