ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಏನಾದರೂ ಸಮಸ್ಯೆ ಆದಾಗ, ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಜಗಳ ಆದಾಗ, ನಿಮಗೆ ಹೊರಗೆ ಹೋಗಿ ಬಿಸ್ಕತ್ತುಗಳ ಡಬ್ಬ ತೆರೆಯಬೇಕೆ ಅಥವಾ ಅಂಗಡಿಯಿಂದ ಕೇಕ್ ತುಂಡು ತರಬೇಕೆ ಎಂದು ಅನಿಸುತ್ತದೆಯೇ? ಅಥವಾ ಪ್ರತಿದಿನ ಸಂಜೆ 4 ಗಂಟೆ ಸುಮಾರಿಗೆ ಏನಾದರೂ ಸಿಹಿ ತಿಂಡಿ, ಬಿಸ್ಕತ್ತು ಅಥವಾ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ ತಿನ್ನಬೇಕೆ ಎಂದು ಅನಿಸುತ್ತದೆಯೇ? ಈ ವಿಷಯಗಳು ನಿಮಗೆ ಪರಿಚಿತವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಲ್ಲ. ನಮಗೆ ದುಃಖ, ನಿರಾಶೆ ಅಥವಾ ದಣಿವಾದಾಗ, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅನೇಕರಿಗೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಬಿಸ್ಕತ್ತುಗಳು ಮತ್ತು ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಬಲವಾದ ಬಯಕೆ ಇರುತ್ತದೆ.
ನಮಗೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಇಷ್ಟೊಂದು ಆಸೆ ಏಕೆ?
ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಇದಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣ ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ರಾಸಾಯನಿಕ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಮ್ಮ ಮಿದುಳಿನಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉತ್ತಮ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿಡುವ, ನಮ್ಮನ್ನು ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಇರುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು "ಒಳ್ಳೆಯ ಭಾವನೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್" ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ.
ಸಂಶೋಧಕರ ಪ್ರಕಾರ, ನಮ್ಮ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ, ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯೂ ಕುಸಿಯುತ್ತದೆ. ಅಂದರೆ ನಾವು ದುಃಖಿತರಾಗಲು, ನಿರಾಶೆಗೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಗಮನಹರಿಸಲು ತೊಂದರೆ ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಈ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಮತ್ತೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತದೆ. ನಾವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ.
ಬ್ಯಾಟರಿ ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ ನಾವು ನಮ್ಮ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡುವಂತೆಯೇ, ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ, ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಅದನ್ನು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳಿಂದ (ಕಾರ್ಬ್ಗಳು) 'ಚಾರ್ಜ್' ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ.
ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ದಿನದ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಈ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಅಂದರೆ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 3:30 ರಿಂದ 5:00 ರ ನಡುವೆ. ನಮ್ಮ ದೇಶದಲ್ಲಿ, "ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಚಹಾ" ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಶಾರ್ಟ್-ಈಟ್ಸ್ ತಿನ್ನುವುದು ಈ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿರಬಹುದು.
ಇದು ಕೇವಲ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ವಿಷಯವೇ? ಅಥವಾ ಬೇರೆ ಕಾರಣಗಳಿವೆಯೇ?
ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಕಥೆ ನಿಜವಾದರೂ, ಕೆಲವು ತಜ್ಞರು ಅದೊಂದೇ ಕಾರಣವಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಇನ್ನೂ ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳಿರಬಹುದು.
- ಬಾಹ್ಯ ಘಟನೆಗಳು: ನಿಮಗೆ ದೊಡ್ಡ ಹಣದ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದೆ ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದರಿಂದಾಗಿ ನೀವು ದುಃಖಿತರಾಗುತ್ತೀರಿ. ಆ ದುಃಖದಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಹ ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಇಲ್ಲಿ, ತಿನ್ನುವ ಬಯಕೆಯು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದರಿಂದ ನೇರವಾಗಿ ಉಂಟಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹಣದ ಸಮಸ್ಯೆ ಎಂಬ ಬಾಹ್ಯ ಘಟನೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.
- ಕಲಿತ ಅಭ್ಯಾಸ: ಇದು ನಾವು ಬಾಲ್ಯದಿಂದಲೇ ಕಲಿಯುವ ವಿಷಯ. ಊಹಿಸಿ, ನೀವು ಮಗುವಾಗಿದ್ದಾಗ, ನೀವು ಅಳುವಾಗ ಅಥವಾ ಕೋಪಗೊಂಡಾಗ, ನಿಮ್ಮ ತಾಯಿ ನಿಮಗೆ ಸಾಂತ್ವನ ಹೇಳಲು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅಥವಾ ಬಿಸ್ಕತ್ತು ನೀಡುತ್ತಿದ್ದರು. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ದೊಡ್ಡವರಾದಾಗಲೂ, ನೀವು ದುಃಖಿತರಾದಾಗ, ನೀವು ಆ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತೀರಿ. ಅಂದರೆ, ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ಭಾವನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತೀರಿ.
- ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ:ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಅನೇಕ ಜನರು ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಬ್ರೆಡ್ನಂತಹ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು (ಪಿಷ್ಟ) ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಿದಾಗ, ಅವರ ದೇಹವು ಅಗತ್ಯವಿರುವಷ್ಟು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ನಂತರ ಅವರ ದೇಹವು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಬೇಡಿಕೆಯಿಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಬ್ರೊಕೊಲಿ ತುಂಡು ತಿನ್ನಲು ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ನಿಮಗೆ ಬ್ರೆಡ್ ತುಂಡು ತಿನ್ನಲು ಅನಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸಾಕಷ್ಟು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದರ್ಥ. ಅದು ಅಸಾಮಾನ್ಯವಲ್ಲ.
ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಶೋಧನೆ ಏನು ಹೇಳುತ್ತದೆ?
ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಜನರ ಮೇಲಿನ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಕೆಲವು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಿದೆ. ಅದನ್ನು ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ ನೋಡೋಣ.
| ಸಂಶೋಧನಾ ಸಂಶೋಧನೆ | ಸರಳ ಪದಗಳಲ್ಲಿ... |
|---|---|
| ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು | ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಜನರು ದಿನಕ್ಕೆ ಇತರರಿಗಿಂತ ಸುಮಾರು 800 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಇದು ಕೆಲವು ಜನರ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಇತರರು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ಮುಖ್ಯ ಊಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಪಾಪ್ಕಾರ್ನ್ನಂತಹ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ ತಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ. |
| ಸ್ವ-ಔಷಧಿ | ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಬೊಜ್ಜು ಮಹಿಳೆಯರ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಅವರು ಬೇಸರಗೊಂಡಾಗ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭರಿತ ಪಾನೀಯಕ್ಕಿಂತ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಭರಿತ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಂಡರು. ಮತ್ತು ಆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಕುಡಿದ ನಂತರ ಅವರ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಸುಧಾರಿಸಿತು. |
| ತತ್ಕ್ಷಣ ಪರಿಹಾರ | ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿಂದ ಸುಮಾರು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ. ಏಕೆಂದರೆ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ. ಕೆಲವು ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಮೂಲಕವೂ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. |
ನಿಮ್ಮ ಈ ಆಹಾರದ ಹಂಬಲ ಸಾಮಾನ್ಯವೇ ಅಥವಾ ಇದು ಚಿಂತಿಸಬೇಕಾದ ವಿಷಯವೇ?
ಈ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಉತ್ಸಾಹದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ.
ಬೇರೆಯವರು ರುಚಿಕರವಾದದ್ದನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನೋಡಿದಾಗ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಹಂಬಲವನ್ನು ಹೊಂದುತ್ತೀರಾ? ಅದು ಸಹಜ. ಅಥವಾ ನೀವು ಮಾಡಲು ಇಷ್ಟಪಡದ ಏನನ್ನಾದರೂ (ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯ ಖರ್ಚುಗಳನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವಂತಹ) ಮಾಡುವಾಗ ಮತ್ತು ಅದರಿಂದ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನುವಾಗ ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವೆನಿಸುತ್ತದೆಯೇ? ಅದು ಕೂಡ ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ. ಮತ್ತು ಸಂಜೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ಸಹ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಬಹುದು.
ಆದರೆ, ಇದು ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ!
ಊಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ನೀವು ಬೇಕರಿಯಿಂದ ಬ್ರೌನಿ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಅಲ್ಲಿಗೆ ಹೋಗಲು ಕಾರು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ತಡರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ, ಮಳೆಯಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ತಿನ್ನಲು ನಡೆದುಕೊಂಡು ಹೋದರೆ... ಅದು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು.
ನಿಮಗೆ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನಿರಂತರ, ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗದ ಹಂಬಲವಿದ್ದರೆ , ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮ್ಮ ದುಃಖ, ಹತಾಶೆ ಅಥವಾ ಜೀವನದ ಮೇಲಿನ ಬೇಸರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಂತೆ ತೋರದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಸಾಮಾನ್ಯವಲ್ಲ.
ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕೇವಲ ಆಹಾರದ ಹಂಬಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಖಿನ್ನತೆಯಂತಹ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ಸಂಕೇತವಾಗಿರಬಹುದು.
ಸರಿ, ಹಾಗಾದರೆ ನೀವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಮೇಲಿನ ಈ ಹಂಬಲವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತೀರಿ?
ಈ ಆಹಾರದ ಹಂಬಲದಿಂದ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಬದುಕಲು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.
- ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಊಟ ಮಾಡಿ: ಸಂಜೆಯ ಹೊತ್ತಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಉಪಾಹಾರ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟಕ್ಕೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ (ಮೊಟ್ಟೆ, ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಬೇಳೆ) ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಊಟವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಸಂಜೆ 4 ಗಂಟೆಯ ಸುಮಾರಿಗೆ ನಿಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹಸಿವಾದಾಗ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಏನನ್ನಾದರೂ ಸೇವಿಸಿ (ಉದಾ. ಪಾಪ್ಕಾರ್ನ್, ಬೇಯಿಸಿದ ಕಡಲೆ, ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆ ಇರುವ ಧಾನ್ಯಗಳು).
- ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ: ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೇಕ್ಗಳು ಅಥವಾ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್ ಅಥವಾ ಪ್ರಿಟ್ಜೆಲ್ಗಳಂತಹ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸಿ.
- ತಪ್ಪಿತಸ್ಥ ಭಾವನೆ ಬೇಡ: "ಓಹ್, ನಾನು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೇನೆ" ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾ ತಪ್ಪಿತಸ್ಥ ಭಾವನೆ ಬೇಡ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಶತ್ರುವಲ್ಲ. ಕಡಿಮೆ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಸ್ವಲ್ಪ ಅನ್ನ ಅಥವಾ ಪಾಸ್ತಾವನ್ನು ರಾತ್ರಿ ಊಟಕ್ಕೆ ತಿನ್ನುವುದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ತಪ್ಪಿಲ್ಲ. ಮುಖ್ಯವಾದುದು ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು.
- "ನಿಧಾನ ಆಹಾರಗಳು" ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ: ನೀವು ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ನುಂಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ, ಆದರೆ ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ ಸವಿಯಬಹುದಾದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ಕಪ್ ಬಿಸಿ ಚಾಕೊಲೇಟ್. ನೀವು ಅದನ್ನು ಒಂದೇ ಗುಟುಕಿನಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಸವಿದಾಗ, ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಶಾಂತಿ ಅನಿಸುತ್ತದೆ.
ಮನೆಗೆ ತಲುಪಿಸುವ ಸಂದೇಶ
- ನೀವು ದುಃಖಿತರಾದಾಗ ಅಥವಾ ದಣಿದಿರುವಾಗ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಹಂಬಲ ಸಾಮಾನ್ಯ. ಇದು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಎಂಬ ರಾಸಾಯನಿಕಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರಬಹುದು.
- ಬಹುಶಃ ಇದು ಬಾಲ್ಯದಿಂದಲೂ ರೂಪುಗೊಂಡ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರ ನಿರ್ಬಂಧಗಳ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿರಬಹುದು.
- ನಿಮ್ಮ ಹಂಬಲಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದುಃಖದ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮುಂದುವರಿದರೆ, ಅದುಇದು ಖಿನ್ನತೆಯ ಸಂಕೇತವಾಗಿರಬಹುದು. ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ತಕ್ಷಣವೇ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
- ಈ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು (ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು), ನಿಯಮಿತ ಮಧ್ಯಂತರಗಳಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ತಪ್ಪಿತಸ್ಥ ಭಾವನೆಯಿಲ್ಲದೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು.
💬 Comments (0)
ಯಾವುದೇ ಕಾಮೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ. ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಸೇರಿಸಿ