ನೀವು ಜಿಮ್ಗೆ ಹೋದರೆ ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, 'ಕ್ರಿಯೇಟಿನ್' ಎಂಬ ಹೆಸರು ನಿಮಗೆ ಬಹುಶಃ ತುಂಬಾ ಪರಿಚಿತವಾಗಿರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರು ದೊಡ್ಡ ಶೇಕರ್ನಿಂದ ವಿಚಿತ್ರ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ನೀವು ನೋಡಿರಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ, ಅದು ಕ್ರಿಯೇಟಿನ್ ಆಗಿರಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಇದನ್ನು ನೋಡಿದಾಗ, "ಕ್ರಿಯೇಟಿನ್ ಎಂದರೇನು? ನೀವು ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡಾಗ ದೇಹಕ್ಕೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ? ಅದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸುರಕ್ಷಿತವೇ? ನಾನು ಕೂಡ ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೇ?" ಎಂದು ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡಬಹುದು. ಇಂದಿನ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಾವು ಅದನ್ನೇ ಉತ್ತರಿಸಲಿದ್ದೇವೆ. ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಏನನ್ನೂ ಮರೆಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟದ್ದರ ಬಗ್ಗೆ ಸರಳವಾಗಿ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ.
ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಎಂದರೇನು?
ಕ್ರಿಯೇಟೀನ್ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಸಂಶ್ಲೇಷಿತ ರಾಸಾಯನಿಕ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದ್ದರೆ, ನೀವು ತಪ್ಪು ಊಹೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಕ್ರಿಯೇಟೀನ್ ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಸಂಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕಾರಿನಲ್ಲಿರುವ ಎಂಜಿನ್ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿ. ಈ ಎಂಜಿನ್ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಇಂಧನ ಬೇಕು, ಸರಿಯೇ? ಅದರಂತೆಯೇ, ಕ್ರಿಯೇಟೀನ್ ನಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಇಂಧನವಾಗಿದೆ. ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವಾಗ ಅಥವಾ ವೇಗವಾಗಿ ಓಡುವಾಗ ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಈ ತ್ವರಿತ ಶಕ್ತಿಯು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸುಮಾರು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ (ದಿನಕ್ಕೆ 1-2 ಗ್ರಾಂ) ನಾವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರದಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ. ಉಳಿದ ಅರ್ಧವು ನಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಯಕೃತ್ತು, ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ಮತ್ತು ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯಿಂದ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ನ 95% ನಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ. ಉಳಿದವು ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನಂತಹ ಇತರ ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ.
| ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ನ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆಹಾರ ಮೂಲಗಳು | |
|---|---|
| ಆಹಾರದ ಪ್ರಕಾರ | ಉದಾಹರಣೆಗಳು |
| ಕೆಂಪು ಮಾಂಸಗಳು | ಗೋಮಾಂಸ, ಹಂದಿಮಾಂಸ, ಮೇಕೆ ಮಾಂಸ |
| ಸಮುದ್ರಾಹಾರ | ಮೀನು (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಾಲ್ಮನ್, ಟ್ಯೂನ), ಸೀಗಡಿ, ಸ್ಕ್ವಿಡ್ |
| ಪಶು ಹಾಲು | ಹಸುವಿನ ಹಾಲು, ಮೇಕೆ ಹಾಲು |
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೂಲಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಇಂದು ಪೂರಕಗಳಾಗಿಯೂ ಲಭ್ಯವಿದೆ. ಅನೇಕ ಜನರು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವವರು, ತಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಈ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಅವು ವಿಭಿನ್ನ ರೂಪಗಳಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತವೆ:
- ಪುಡಿಗಳಾಗಿ
- ಮಾತ್ರೆಗಳಂತೆ
- ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ಗಳಾಗಿ
- ದ್ರವಗಳಾಗಿ
- ಶಕ್ತಿ ಬಾರ್ಗಳಾಗಿ
ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಅನ್ನು ಪೂರಕವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದೇ? ಅದು ಸುರಕ್ಷಿತವೇ?
ಇದು ಅನೇಕ ಜನರಲ್ಲಿರುವ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಶ್ನೆ. ಸಣ್ಣ ಉತ್ತರವೆಂದರೆ , ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಜನರಿಗೆ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿದೆ. ಆದರೆ ಇದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಒಂದೇ ರೀತಿ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ಇದು ಅಷ್ಟು ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲದಿರಬಹುದು.
ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನೀವು ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಬೇಕು. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಅದು ನಿಮಗೆ ಸರಿಯಾಗಿದೆಯೇ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೇ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನಿಖರವಾಗಿ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬಗ್ಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಜನರಲ್ಲಿ ಅದರ ಸುರಕ್ಷತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನೂ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ನಡೆದಿಲ್ಲ.
- ಗರ್ಭಿಣಿ ಅಥವಾ ಹಾಲುಣಿಸುವ ತಾಯಂದಿರು: ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆಯಿಲ್ಲದೆ ಯಾವುದೇ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಮಗುವಿನ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.
- ಮಧುಮೇಹ ಇರುವವರು: ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಮಧುಮೇಹಿಗಳು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
- ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಾಯಿಲೆ ಇರುವ ಜನರು: ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ನ ವಿಭಜನೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ದೇಹದಿಂದ ತ್ಯಾಜ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತವೆ. ನಿಮಗೆ ಈಗಾಗಲೇ ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದರೆ, ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಸ್ಥಿತಿ ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಬಹುದು.
- ಯಕೃತ್ತಿನ ಕಾಯಿಲೆ ಇರುವ ಜನರು: ಯಕೃತ್ತಿನ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದಾದ್ದರಿಂದ ಈ ಜನರು ಸಹ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು.
- ಬೈಪೋಲಾರ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಇರುವ ಜನರು: ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಈ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಉನ್ಮಾದದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಎಂದು ತೋರಿಸಿವೆ.
ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸ್ನಾಯುಗಳು ದೊಡ್ಡದಾಗುತ್ತವೆಯೇ?
ಇದು ಕೂಡ ಅನೇಕ ಜನರು ಕೇಳುವ ಪ್ರಶ್ನೆ. ಉತ್ತರ ಹೌದು, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಷರತ್ತುಗಳಿವೆ. ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆಳೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಅನ್ನು ಇಟ್ಟಿಗೆಯಂತೆ ಭಾವಿಸಿ. ಗೋಡೆಯು ಇಟ್ಟಿಗೆಗಳಿಂದ ಕಟ್ಟುವುದಿಲ್ಲ, ಅದಕ್ಕೆ ಕೆಲಸಗಾರ ಬೇಕು. ಅದೇ ರೀತಿ, ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಜೊತೆ, ನೀವು ವೇಟ್ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ನಂತಹ ಪ್ರತಿರೋಧ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು.
18 ರಿಂದ 30 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಯುವಕರು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಾಗ, ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದವರಿಗಿಂತ ಅವರ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ತೋರಿಸಿವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು 65 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಜನರ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿರುವವರ ಮೇಲೆ ಎಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಲು ಇನ್ನೂ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಂಶೋಧನೆಗಳಿಲ್ಲ.
ಅನೇಕ ಜನರು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು, ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಅನ್ನು ಏಕೆ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ?
ಕ್ರಿಯೇಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹವ್ಯಾಸಿಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದು ವಿಶ್ವ ದರ್ಜೆಯ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳವರೆಗೆ ಎಲ್ಲರೂ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣ ಕ್ರಿಯೇಟೀನ್ ಒದಗಿಸುವ "ತ್ವರಿತ ಬರ್ಸ್ಟ್ ಶಕ್ತಿ". ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಭಾರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತಬಹುದು, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ವೇಗವಾಗಿ ಓಡಬಹುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ವೇಗದ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವವರಲ್ಲಿ ಕ್ರಿಯೇಟೀನ್ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ:
- ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯ
- ಭಾರ ಎತ್ತುವಿಕೆ
- ಫುಟ್ಬಾಲ್
- ಹಾಕಿ
- ಕುಸ್ತಿ
- ಸ್ಪ್ರಿಂಟಿಂಗ್
ಆದರೆ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿಲ್ಲ. ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ 60 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಜನರಲ್ಲಿ ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಅದರಂತೆ,
- ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.
- ತಾರ್ಕಿಕ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
- ನರಕೋಶಗಳನ್ನು ಹಾನಿಯಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲು ನರರಕ್ಷಣೆಯು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ?
ಸರಿ, ಈಗ ಸ್ವಲ್ಪ ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ನೋಡೋಣ. ಆದರೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ, ನಾನು ಇದನ್ನು ನಿಮಗೆ ಅರ್ಥವಾಗುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸರಳ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸುತ್ತೇನೆ.
1. ATP, ಶಕ್ತಿಯ ಕರೆನ್ಸಿ: ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಜೀವಕೋಶಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಶಕ್ತಿ ಬೇಕು ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ಶಕ್ತಿಯು ATP (ಅಡೆನೊಸಿನ್ ಟ್ರೈಫಾಸ್ಫೇಟ್) ಎಂಬ ಅಣುವಿನಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ದೇಶದಲ್ಲಿ ನಾವು ಸರಕುಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ರೂಪಾಯಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುವಂತೆಯೇ, ATP ಎಂಬುದು ಜೀವಕೋಶಗಳು ತಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಳಸುವ 'ಶಕ್ತಿ ಕರೆನ್ಸಿ' ಆಗಿದೆ. ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತಿದಾಗ, ಈ ATP ಅನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
2. ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ನ ಪಾತ್ರ: ನೀವು ಕಠಿಣ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದಾಗ, ಈ ATP ಬಹಳ ಬೇಗನೆ ಖಾಲಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವೇ ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ. ನಂತರ ನೀವು ದಣಿದ ಅನುಭವವಾಗುತ್ತದೆ. ಆಗ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ರಕ್ಷಣೆಗೆ ಬರುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಅನ್ನು ಫಾಸ್ಫೋಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಎಂಬ ಸಂಯುಕ್ತವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಫಾಸ್ಫೋಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೊಸ ATP ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರರ್ಥ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ದಣಿದಿಲ್ಲದೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಲೇ ಇರುತ್ತವೆ.
ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಪವರ್ ಬ್ಯಾಂಕ್ ಇದ್ದಂತೆ. ಮುಖ್ಯ ಬ್ಯಾಟರಿ (ATP) ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ, ಈ ಪವರ್ ಬ್ಯಾಂಕ್ ಅದನ್ನು ಬೇಗನೆ ಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಈ ಶಕ್ತಿ ವರ್ಧಕದ ಜೊತೆಗೆ, ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಹಲವಾರು ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ:
- ಸ್ನಾಯು ಚೇತರಿಕೆ: ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಕಣ್ಣೀರು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇವು ದುರಸ್ತಿಯಾದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಈ ದುರಸ್ತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
- ಅನಾಬೋಲಿಕ್ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ: ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮತ್ತು ಮಾನವ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ (hGH) ನಂತಹ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹದ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶ ದುರಸ್ತಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಜೀವಕೋಶದ ಜಲಸಂಚಯನ: ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಸ್ನಾಯು ಕೋಶಗಳಿಗೆ ನೀರನ್ನು ಸೆಳೆಯುತ್ತದೆ , ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ದೊಡ್ಡದಾಗಿ ಕಾಣುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ ಮತ್ತು ಸೆಳೆತದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ನ ಅನುಕೂಲಗಳು ಮತ್ತು ಅನಾನುಕೂಲಗಳು ಯಾವುವು?
ಯಾವುದೇ ವಸ್ತುವಿನಂತೆ, ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಕೂಡ ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಎರಡನ್ನೂ ಹತ್ತಿರದಿಂದ ನೋಡೋಣ.
| ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು (ಸಾಧಕ) | |
|---|---|
| ಹೆಚ್ಚಿದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ | ಹೆಚ್ಚಿದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯಿಂದಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. |
| ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ | ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಗಾತ್ರ ಮತ್ತು ಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು. |
| ತ್ವರಿತ ಚೇತರಿಕೆ | ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಸ್ನಾಯು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ. |
| ಗಾಯದ ಅಪಾಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ | ಉಳುಕು, ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತದಂತಹ ಗಾಯಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು. |
| ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ | ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ ಸ್ಮರಣಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಆಲೋಚನಾ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. |
| ಸಂಭಾವ್ಯ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು (ಬಾಧಕಗಳು/ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು) | |
|---|---|
| ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು | ಇದು ಕೊಬ್ಬಿನ ಹೆಚ್ಚಳವಲ್ಲ, ಬದಲಾಗಿ ಸ್ನಾಯು ಕೋಶಗಳಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ಧಾರಣವಾಗಿದೆ. ಮೊದಲ ಕೆಲವು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು 1-2 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. |
| ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು | ಕೆಲವು ಜನರು ವಾಕರಿಕೆ, ಹೊಟ್ಟೆ ಸೆಳೆತ ಅಥವಾ ಅತಿಸಾರವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು (ಇದು ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದಿರುವುದು ಅಥವಾ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯದಿರುವುದು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು). |
| ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ | ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಜನರಿಗೆ ಇದು ಅನುಭವವಾಗಬಹುದು. |
| ಅತಿಯಾದ ಬೆವರುವುದು | ಕೆಲವು ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬೆವರು ಮಾಡಬಹುದು. |
ಈ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ದಿನವಿಡೀ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಡೋಸ್ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಅನ್ನು ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬದಲು ದಿನವಿಡೀ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು.
ನೀವು ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದರೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ?
ನೀವು ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಪ್ರಮಾಣವು ಕೆಲವು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ರಮೇಣ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಇಳಿಯುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಉತ್ಪಾದಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು:
- ನಿಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಆಯಾಸ ಅನಿಸಬಹುದು.
- ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಿಂದಿನ ಶಕ್ತಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು.
- ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ನೀರನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿದಾಗ, ತೂಕವು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ನೋಟವು ಸ್ವಲ್ಪ ಚಿಕ್ಕದಾಗಬಹುದು.
- ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿದರೆ, ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನೀವು ಪಡೆಯುವ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ನೀವು ಯಾವಾಗ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕು?
ನಾವು ಮೊದಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಬಳಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಬುದ್ಧಿವಂತವಾಗಿದೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೋಡಲು ಹೋದಾಗ, ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಈ ರೀತಿಯ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು:
- ನೀವು ಪ್ರಸ್ತುತ ಮಧುಮೇಹ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಕಾಯಿಲೆ ಅಥವಾ ಯಕೃತ್ತಿನ ಕಾಯಿಲೆಯಂತಹ ಯಾವುದೇ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ?
- ನೀವು ಬೇರೆ ಯಾವುದೇ ಔಷಧಿಗಳು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಅಥವಾ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೀರಾ?
- ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ಏನು? (ಉದಾ. ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು? ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು?)
- ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದೀರಾ ಅಥವಾ ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಲು ಆಶಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಾ?
- ನೀವು ಪ್ರಸ್ತುತ ಎದೆಹಾಲುಣಿಸುವ ತಾಯಿಯೇ?
ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತರಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ನಿಮಗೆ ಸರಿಯಾಗಿದೆಯೇ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೇ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಹಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ, ಸರಿಯಾದ ಡೋಸೇಜ್ ಏನಾಗಿರಬೇಕು. ಅಲ್ಲದೆ, ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ ನೀವು ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಿದ ಯಾವುದೇ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ತಿಳಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
ಮನೆಗೆ ತಲುಪಿಸುವ ಸಂದೇಶ
- ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ಸಂಯುಕ್ತವಾಗಿದ್ದು ನಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ತ್ವರಿತ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಂಶ್ಲೇಷಿತ ರಾಸಾಯನಿಕವಲ್ಲ.
- ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಜೊತೆಗೆ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
- ಹೆಚ್ಚಿನ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಜನರು ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದ್ದರೂ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಕಾಯಿಲೆ, ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಇದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.
- ನೀವು ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಅವರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಅದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
- ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ದಿನವಿಡೀ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
- ಕೇವಲ ಕ್ರಿಯೇಟೀನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆಳೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ಅದಕ್ಕಾಗಿ, ಸಮರ್ಪಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
💬 Comments (0)
ಯಾವುದೇ ಕಾಮೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ. ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಸೇರಿಸಿ