ನಿಮಗೆ ಬೆನ್ನಿನ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದೆಯೇ? ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್‌ಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಎಂದಾದರೂ ಅನಿಸಿದೆಯೇ, ಅಥವಾ ನೀವು ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿ ನೋಡಿದಾಗ, ಒಂದು ಭುಜವು ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಎತ್ತರವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆಯೇ? ನಿಮಗೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಬರುತ್ತದೆಯೇ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ದಣಿವು ಅನಿಸುತ್ತದೆಯೇ? ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ ' ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್ ' ಎಂಬ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿರಬಹುದು, ಇದನ್ನು ವೈದ್ಯರು 'ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್' ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಈ ಹೆಸರನ್ನು ಕೇಳಿದಾಗ ಭಯಪಡಬೇಡಿ. ಅನೇಕ ಜನರು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಇಂದು, ನಾವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಸರಳವಾಗಿ, ನಿಮಗೆ ಅರ್ಥವಾಗುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್ ಎಂದರೇನು?

ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್ ಎಂದರೆ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಅಸಹಜ ವಕ್ರತೆ ಅಥವಾ ವಕ್ರತೆ . ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು. ಆದರೆ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು 'S' ಅಥವಾ 'C' ನಂತೆ ಬದಿಗೆ ವಕ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಮಗುವು ಹದಿಹರೆಯಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಹೊತ್ತಿಗೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ 10 ರಿಂದ 15 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ನಡುವೆ. ಕುತೂಹಲಕಾರಿ ಸಂಗತಿಯೆಂದರೆ, ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್ನ 80% ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ , ನಿಖರವಾದ ಕಾರಣ ಇನ್ನೂ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ . ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇದು ಸೆರೆಬ್ರಲ್ ಪಾಲ್ಸಿ ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುಕ್ಷಯದಂತಹ ಇತರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು.

ನೆನಪಿಡಬೇಕಾದ ಉತ್ತಮ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಸೌಮ್ಯವಾದ ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್ ಇರುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ, ವಕ್ರರೇಖೆಯು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿರಬಹುದು (ಮಧ್ಯಮ ಅಥವಾ ತೀವ್ರ). ಅಂತಹ ಜನರಿಗೆ, ವೈದ್ಯರು ಬೆನ್ನಿನ ಕಟ್ಟುಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಧರಿಸಲು ಅಥವಾ ತೀವ್ರತರವಾದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು. ಏಕೆಂದರೆ ವಕ್ರರೇಖೆಯು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಾದರೆ, ಅದು ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಇದಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ?

ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್ ಇರುವ ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಮುಖ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಮತ್ತು ನಿರಂತರ ಆಯಾಸ. ಆದ್ದರಿಂದ ಇಲ್ಲಿಯೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಮ್ಮ ಸಹಾಯಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತದೆ.

ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿದಾಗ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಮಗೆ ಹಲವಾರು ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ:

• ಕೋರ್ ಬಲ: ನಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಸುತ್ತಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲವಾಗಿದ್ದಾಗ, ಅದು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
• ಸುಧಾರಿತ ಭಂಗಿ: ವ್ಯಾಯಾಮವು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಜೋಲು ಬೀಳುವುದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ನೋವು ಮತ್ತು ಆಯಾಸ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ: ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಗೊಂಡು ಹೆಚ್ಚು ನಮ್ಯವಾದಂತೆ, ಬೆನ್ನಿನ ಹೊರೆ ಮತ್ತು ನೋವು ಬಹಳ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ನೆನಪಿಡಿ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಗುಣಪಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್‌ಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸೋಣವೇ?

ಯಾವುದೇ ಪ್ರಮುಖ ಉಪಕರಣಗಳಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರೊಂದಿಗೆ ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ಸಲಕರಣೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್ ಎಂಬ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮವೂ ಇದೆ. ಇದು ಬೆನ್ನಿನ ಪೀನ ಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಜಟಿಲವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ತರಬೇತುದಾರ ಅಥವಾ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ .

ಎಚ್ಚರಿಕೆ! ಈ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಷ್ಟೇ ಒಳ್ಳೆಯದಾಗಿದ್ದರೂ, ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್ ಇರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿ ನೀವು ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ. ಇದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ! ಏಕೆಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ವಕ್ರತೆಯ ಸ್ವರೂಪ, ಅದರ ಡಿಗ್ರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಲ್ಲದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇರಬಹುದು.

• ನೋವು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ ತಕ್ಷಣ ನಿಲ್ಲಿಸಿ: ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮಗೆ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ನೋವು ಅಥವಾ ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಅನಿಸಿದರೆ, ಅದನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಬೇಡಿ. ತಕ್ಷಣ ನಿಲ್ಲಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ.
• ಎಲ್ಲರೂ ಒಂದೇ ರೀತಿ ಇರುವುದಿಲ್ಲ: ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್‌ಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತ ಹೇಳುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲದಿರಬಹುದು. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯೂ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಇತರರು ಮಾಡುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ಮಾತ್ರ ಮಾಡಬೇಡಿ.
• ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ: ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತುಂಬಾ ಬಲವಾಗಿ ತಳ್ಳಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಆರಾಮದಾಯಕವೆನಿಸಿದಾಗ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್ ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದಾದ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಸರಿಯಾದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಬಲಶಾಲಿಯಾಗಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಆರಾಮವಾಗಿರಬಹುದು.