ಖಿನ್ನತೆಯು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ನಿಯಂತ್ರಣ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತಿದೆಯೇ? ಈ ಬಲೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸೋಣ.

ನೀವು ತುಂಬಾ ದುಃಖಿತರಾದಾಗ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಬದಲಾಗುವುದನ್ನು ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಗಮನಿಸಿದ್ದೀರಾ? ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ದುಃಖವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ನೀವು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ. ಇತರರಿಗೆ, ನೀವು ತುಂಬಾ ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾದಾಗ, ನಿಮಗೆ ಅಡುಗೆ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ತಿನ್ನಲು ಇಷ್ಟವಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಸಹ ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ಏನೇ ಇರಲಿ, ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂದರೆ ನೀವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ಕಷ್ಟಕರ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ.

ಇದು ಒಂದು ವಿಷವರ್ತುಲ. ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದಾಗ ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಬಗ್ಗೆ ಹತಾಶರಾದಾಗ, ನೀವು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಈ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ಚಕ್ರವನ್ನು ಮುರಿಯಲು, ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿರದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರಿಂದ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಖಿನ್ನತೆಯು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಜಯಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡೋಣ.

ಬಲೆ 1: ಆರಾಮದಾಯಕ ಆಹಾರ

ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದ ಅನೇಕ ಜನರು ದುಃಖ, ಅವಮಾನ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ಅಸಹ್ಯದಂತಹ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಅಥವಾ ತಪ್ಪಿಸಲು ಆಹಾರವನ್ನು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ.

ಊಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ನೀವು ತುಂಬಾ ದುಃಖಿತರಾದ ದಿನ, ನಿಮಗೆ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್, ಕೇಕ್ ತುಂಡು ಅಥವಾ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ತುಂಡು ತಿನ್ನಬೇಕೆಂದು ಅನಿಸುತ್ತದೆ, ಸರಿಯೇ? ಅಥವಾ ಅನ್ನದಂತಹ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕೆಂದು ಅನಿಸುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಕಾರಣವಿದೆ. ನಾವು ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಎಂಬ ರಾಸಾಯನಿಕವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ರಾಸಾಯನಿಕವಾಗಿದೆ.

ಬಲೆ 2: ತಿನ್ನದಿರುವುದು ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುವುದು

ಕೆಲವು ಜನರು ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ತಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅವರು ಅರಿವಿಲ್ಲದೆಯೇ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. "ಅವರಿಗೆ ತಿನ್ನುವ ಬಯಕೆ ಕಡಿಮೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಊಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅವರು ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾರೆ" ಎಂದು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ನೀವು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ದಣಿದಿದ್ದಾಗ, ನಿಮಗೆ ತಿನ್ನಲು ಶಕ್ತಿ ಇಲ್ಲ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಆಹಾರದ ಹಂಬಲಕ್ಕೆ ಒತ್ತಡವು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಆತಂಕ, ಭಯ ಅಥವಾ ನಿರಾಶೆಗೊಂಡಾಗ, ನಿಮಗೆ ಆಹಾರದ ರುಚಿ ಅಥವಾ ಆಕರ್ಷಣೆ ಅನಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಆದರೆ ನೆನಪಿಡಿ, ಸಾಕಷ್ಟು ತಿನ್ನದಿದ್ದರೆ ನಿಮಗೆ ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ನೋವುಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಬಲೆ 3: ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಿಗುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನುವುದು

ನೀವು ದಣಿದ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾದಾಗ, ದಿನಸಿ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಅಂಗಡಿಗೆ ಹೋಗಿ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಕೆಲಸವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ , ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಪೌಷ್ಟಿಕವಲ್ಲದ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೆಲವರು ಬೇಗ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂಬ ಕಾರಣಕ್ಕೆ ಇನ್ಸ್ಟೆಂಟ್ ನೂಡಲ್ಸ್ ಪ್ಯಾಕೆಟ್ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ಅಡುಗೆಮನೆಯಲ್ಲಿ ಉಳಿದಿರುವ ಕೊನೆಯ ಬಿಸ್ಕತ್ತು ಪ್ಯಾಕೆಟ್ ನಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಇನ್ನೊಂದು ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದ ಜನರು ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಪದೇ ಪದೇ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, "ಅವರಿಗೆ ದೈನಂದಿನ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗುವುದರಿಂದ, ಅವರು ಪರಿಚಿತ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾದದ್ದನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಾರೆ. ಬಹುಶಃ ಅವರು ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಒಂದು ಲೋಫ್ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಒಂದು ಬೌಲ್ ಲೆಂಟಿಲ್ ಸೂಪ್ ತರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಬೇರೆ ಯಾವುದನ್ನೂ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದಿಲ್ಲ."

ಇದಕ್ಕೆ ಇನ್ನೊಂದು ಕಾರಣವೆಂದರೆ, ನೀವು ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ, ನಿಮಗೆ ಗಮನಹರಿಸಲು, ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ . ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಅಡುಗೆಯಂತಹ ಸರಳ ಕೆಲಸಗಳು ಸಹ ಕಷ್ಟಕರವೆನಿಸಬಹುದು. ದಿನದ ಮೂರು ಊಟಗಳಿಗೂ ನೀವು ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕಾಗಬಹುದು.

ಹಾಗಾದರೆ, ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು? ಮೊದಲು ಚಿಕಿತ್ಸೆ!

ತಜ್ಞರು ಹೇಳುವಂತೆ, ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯುವುದು.

ಎರಡು ವಾರಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ನಿಮಗೆ ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು (ದುಃಖ, ಹತಾಶೆ, ಗಮನಹರಿಸಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ, ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು) ಇದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಅವು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಲಹೆಗಾರರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಅಥವಾ ಹಸಿವಿನಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅವರಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ. ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಎಂದರೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿ ಔಷಧಿ ಅಥವಾ ಎರಡರ ಸಂಯೋಜನೆ.

ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಂದ ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ಸುಧಾರಿಸಿ ಉತ್ತಮವಾದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವತ್ತ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು.

ಈ ಆಹಾರ ಬಲೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟಗಳು ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆಯಾದಂತೆ, ಈ ತಂತ್ರಗಳು ನಿಮಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ನಾವು ಮಾತನಾಡಿದ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

• ಆಹಾರದ ಬದಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಶಮನಗೊಳಿಸಲು ಇತರ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ: ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಶಮನಗೊಳಿಸಲು ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಅವಲಂಬಿಸಬೇಡಿ. ಬದಲಾಗಿ, ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ, ಮೃದುವಾದ ಕಂಬಳಿಯಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ಒಂದು ಕಪ್ ಬಿಸಿ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಆಲಿಸಿ: ನಿಮಗೆ ಹಸಿವಾದಾಗ, ನೀವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಕೈ ಚಾಚುವ ಮೊದಲು, ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಯೋಚಿಸಿ: "ನನಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹಸಿವಾಗಿದೆಯೇ? ಅಥವಾ ನನಗೆ ಬೇರೇನಾದರೂ ಅನಿಸುತ್ತಿದೆಯೇ?" ಬಹುಶಃ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬಯಸುವುದು ಬಿಸ್ಕತ್ತು ಅಥವಾ ಚಿಪ್ಸ್ ಚೀಲವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಆಪ್ತ ಸ್ನೇಹಿತನೊಂದಿಗಿನ ಸಂಭಾಷಣೆ.
• ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ: ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಕೊರತೆಯು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವತ್ತ ಗಮನಹರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಧಾನ್ಯಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸ, ಮೀನು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ: ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಪ್ರೇರಣೆ ನೀಡುವ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ತೋಟದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ಹೋಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಯೊಂದಿಗೆ ಆಟವಾಡಿ, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಹಾಡನ್ನು ಕೇಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಕೆಲಸವನ್ನು ನೀವು ಮಾಡಿದಾಗ, ನೀವು ಕೆಟ್ಟ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗಳನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ.