ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಮಗೆ ತುಂಬಾ ದುಃಖ, ಒಂಟಿತನ ಮತ್ತು ಆತಂಕ ಅನಿಸುತ್ತದೆ. ಅದು ಕತ್ತಲೆಯ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿರುವಂತೆ. ಬಹುಶಃ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಖಿನ್ನತೆಯಂತಹ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಔಷಧಿ ಅಥವಾ ಸಮಾಲೋಚನೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರಬಹುದು. ಆ ವಿಷಯಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಸ್ವಭಾವದ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಗಮನ ಹರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಶಕ್ತಿಯಾಗಬಹುದು. ಇದು ನೀವು ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಕೆಲಸವಲ್ಲ. ನೀವು ಸಣ್ಣದರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಅದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿದಾಗ, ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನೀವು ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಗಮನಿಸುವಿರಿ.
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
'ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್' ಎಂದರೇನು?
ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಎಂದರೆ ಭೂತಕಾಲದ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸದೆ ಅಥವಾ ಭವಿಷ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸದೆ ವರ್ತಮಾನದ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಬದುಕುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಬರುವ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಸಂವೇದನೆಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು. ಆದರೆ ತೀರ್ಪು ಇಲ್ಲದೆ.
ನೀವು ಧರಿಸಿರುವ ಶರ್ಟ್ ಹೇಗೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರದ ರುಚಿ ಹೇಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸುವುದನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಅಂದರೆ ಅದೇ.
ಧ್ಯಾನ, ಯೋಗ ಮತ್ತು ತೈ ಚಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯನಿರತ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅವು ಜೀವನದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಒಳ್ಳೆಯದು ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ, ಪ್ರತಿದಿನ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯವನ್ನು ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಮೀಸಲಿಡುವುದು ಮುಖ್ಯ.
ನಮ್ಮನ್ನು ನಾವೇ ದೂಷಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸೋಣ, ಅಲ್ಲವೇ?
ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಯಂತಹ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ಎಲ್ಲವೂ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ. ನೀವು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ತಪ್ಪು ಮಾಡಿದರೂ, ಯಾರೋ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಳಗಿನಿಂದ ಬೈಯುತ್ತಿರುವಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲವೇ? "ನಾನು ಹೀಗೆ ಏಕೆ ಮಾಡಿದೆ?" ಮತ್ತು "ನಾನು ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕ" ಎಂಬಂತಹ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಬರುತ್ತವೆ.
ಆದರೆ ಸತ್ಯವೆಂದರೆ: ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿರುವ ಆ ಧ್ವನಿ ನೀವು ಅಲ್ಲ. ಆ ಧ್ವನಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಟೀಕಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಅದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ. ಈ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:
- ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮೀಯ ಗೆಳೆಯನಿಗೆ ನೀವು ನೀಡುವ ಸಲಹೆಯನ್ನೇ ನಿಮಗೂ ನೀಡಿ: ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮೀಯ ಗೆಳೆಯನಿಗೆ ಇಂತಹದ್ದೇನಾದರೂ ಸಂಭವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಅವನಿಗೆ ಏನು ಹೇಳುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ? ನೀವು ಅವನನ್ನು ಗದರಿಸುತ್ತೀರಾ? ಇಲ್ಲ, ಸರಿಯೇ? ನೀವು ಅವನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರೀತಿಯಿಂದ ಮಾತನಾಡಿ ಅವನಿಗೆ ಸಾಂತ್ವನ ಹೇಳುತ್ತೀರಾ. ನಿಮಗೂ ಅದೇ ಸಲಹೆ ನೀಡಿ .
- ಆ ಧ್ವನಿಯನ್ನೇ ಸಾಕ್ಷಿಗಾಗಿ ಕೇಳಿ: "ನೀನು ಹೇಳುತ್ತಿರುವುದು ನಿಜವೇ? ನೀನು ಅದನ್ನು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಬಲ್ಲಿಯಾ?" ಆ ಆಲೋಚನೆಯನ್ನೇ ಕೇಳಿ. ಅದು ನಿಜವೋ ಅಥವಾ ಕೇವಲ ಕೋಪದ ಶಬ್ದವೋ ಎಂದು ನಿನಗೆ ತಿಳಿಯುತ್ತದೆ.
- ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನೋಡಿ: ಯಾರಾದರೂ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ವರ್ತಿಸಿದರೆ, ಅದು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ತಪ್ಪಲ್ಲ. ಬಹುಶಃ ಆ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತುಂಬಾ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿರಬಹುದು, ಮತ್ತು ನೀವು ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲಿಯೇ ಇದ್ದಿರಬಹುದು.
ನೆನಪಿಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಬರುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಯೂ ನಿಜವಲ್ಲ. ಅವುಗಳನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡಲು ಕಲಿಯುವುದು ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →ಸೃಜನಶೀಲರಾಗಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿರುವದನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದಲ್ಲಿರುವ ಕತ್ತಲೆ ಮತ್ತು ದುಃಖವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಕಲೆ ತುಂಬಾ ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಳವಾದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸೃಜನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಹರಿಯಲು ಬಿಡುವುದರಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಶಕ್ತಿಯಿದೆ. ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಅಷ್ಟು ಕಷ್ಟವಲ್ಲ. ಮತ್ತೆ ಹಳೆಯ ಹವ್ಯಾಸವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ಹೊಸದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
| ಸೃಜನಾತ್ಮಕ ಚಟುವಟಿಕೆ | ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು |
|---|---|
| ಬರವಣಿಗೆ | ನಿಮ್ಮ ದುಃಖಕರ ಘಟನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ 3 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಬರೆಯುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. ನೀವು ಇವುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಸ್ನೇಹಿತ, ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯ ಅಥವಾ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ತೋರಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ರಹಸ್ಯವಾಗಿಡಬಹುದು. |
| ಚಿತ್ರ | ಒಂದು ಚಿತ್ರ ಬಿಡಿಸುವ ಪುಸ್ತಕ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಬಣ್ಣದ ಪೆನ್ಸಿಲ್‌ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಸುಂದರ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ (ಬೀಚ್, ನದಿ ದಂಡೆ, ದೇವಾಲಯದ ಉದ್ಯಾನ) ಹೋಗಿ ನೀವು ನೋಡುವುದನ್ನು ಬಿಡಿಸಿ. |
| ಸಂಗೀತ | ನೀವು ಒಂದು ವಾದ್ಯವನ್ನು ನುಡಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಮತ್ತೆ ನುಡಿಸಲು ಇದು ಒಳ್ಳೆಯ ಸಮಯ. ಅಥವಾ ಹೊಸ ಗಿಟಾರ್ ತರಗತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. |
| ಇತರ ಹವ್ಯಾಸಗಳು | ನಿಮ್ಮ ಸೃಜನಶೀಲ ಭಾಗವನ್ನು ಹೊರತರುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಹೆಣಿಗೆ, ಹೂವಿನ ಕುಂಡ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಜೇಡಿಮಣ್ಣಿನಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು. |
ನೀವು ಈ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ನಾಚಿಕೆಪಡಬೇಡಿ ಅಥವಾ "ಓಹ್, ನಾನು ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಯೋಚಿಸಬೇಡಿ. ಫಲಿತಾಂಶ ಏನೆಂಬುದು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ. ಮುಖ್ಯವಾದುದು ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡುವುದು.
ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ನೀಡುವ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಮಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಸಂತೋಷ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಇದೆಲ್ಲವೂ ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಕಲೆಯಾಗಿರಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನೀವು ನಗುವುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆನಂದಿಸುವ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಸಹ ಅಗತ್ಯ. ಖಿನ್ನತೆಯೊಂದಿಗೆ ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಷ್ಟ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ. ನೀವು ಈಗ ಸಂತೋಷವಾಗಿರದಿದ್ದರೂ, ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಲೇ ಇರಿ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಶಾಂತಿಯನ್ನು ತರುತ್ತದೆ.
ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ.
ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಉದ್ದೇಶವಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ, ನಾವು ಕಳೆದುಹೋದಂತೆ ಭಾಸವಾಗಬಹುದು. ಬಲವಾದ ಉದ್ದೇಶ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಜೀವನದ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಮರ್ಥರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಕೆಲವರಿಗೆ, ಈ ಉದ್ದೇಶವು ಧರ್ಮದಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ. ಇನ್ನು ಕೆಲವರಿಗೆ, ಅದು ಅವರ ಉದ್ಯೋಗದಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸ್ಥಳದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಇದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:
ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ಯಾವುದೋ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಿಹೋಗಿ ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ಕಳೆದಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಅರ್ಥವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಸರಿ? ಆ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೋಟ್‌ಬುಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಬರೆದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಆ ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸಣ್ಣ ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ನಿಮಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ.
ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, 'ಸಮಯ ಮೀರುವಿಕೆ' ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ
ಆಟ ಆಡುವಾಗಲೂ ನಾವು 'ಟೈಮ್ ಔಟ್' ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ಸರಿಯೇ? ಅದು ಏಕೆ? ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ಮತ್ತೆ ಯೋಜನೆ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಆಟವಾಡಿ. ಜೀವನದಲ್ಲೂ ಹಾಗೆಯೇ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾರ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡ ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ, 'ಟೈಮ್ ಔಟ್' ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ. ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಏನಾದರೂ ಮಾಡಿ.
| ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವ ಮಾರ್ಗಗಳು | ವಿವರಣೆ |
|---|---|
| ಧ್ಯಾನ ಅಥವಾ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಚಿತ್ರಣ | ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಬದಿಗಿಟ್ಟು ಒಂದೇ ಪದ ಅಥವಾ ಆಲೋಚನೆಯ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸಿ. ಅಥವಾ ನೀವು ತುಂಬಾ ಶಾಂತವಾದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ (ಕಡಲತೀರದಲ್ಲಿ, ಕಾಡಿನಲ್ಲಿ) ಇರುವುದನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. |
| ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು | ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಒಂದೇ ವಿಷಯದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ, ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ತದನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಮೂಗು ಅಥವಾ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ. ಇದನ್ನು ಸುಮಾರು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಾಡಿ. |
| ಬಯೋಫೀಡ್‌ಬ್ಯಾಕ್ | ಇದರಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಂತಹ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕೆಂದು ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾದಾಗ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಈ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. |
| ಮಸಾಜ್ | ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ, ಅರ್ಹ ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ಮಸಾಜ್ ಪಡೆಯುವುದು ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸು ಎರಡಕ್ಕೂ ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. |
ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಎಂದರೆ "ಸುಮ್ಮನೆ ಇರುವುದು" ಅಥವಾ "ಸೋಮಾರಿಯಾಗಿರುವುದು" ಎಂದಲ್ಲ. ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಮಲಗುವಂತೆಯೇ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಡಲು ಇದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿ.
ಮನೆಗೆ ತಲುಪಿಸುವ ಸಂದೇಶ
- ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವು ತುಂಬಾ ಮೌಲ್ಯಯುತವಾಗಿದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಶಕ್ತಿ.
- ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ. ನಿಮಗೆ ಸುಲಭವಾದ ಸಣ್ಣ ವಿಷಯದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಬರುವ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡಿ. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಯೋಚಿಸುವವರಲ್ಲ.
- ಸೃಜನಶೀಲರಾಗಿರುವುದು, ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ನೀಡುವ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಐಷಾರಾಮಿಗಳಲ್ಲ, ಅವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
- ಇದ್ಯಾವುದೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದುಃಖ ಮತ್ತು ಆತಂಕವು ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ದಯವಿಟ್ಟು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿ ಬಳಲಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.