ಕೆಲವು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಸಂತೋಷ, ಉತ್ಸಾಹ ಮತ್ತು ಚೈತನ್ಯಶೀಲತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ. ಆದರೆ ಇನ್ನು ಕೆಲವು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ತುಂಬಾ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತೀರಿ, ನಿಮಗೆ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಎದ್ದೇಳಲು ಸಹ ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಯಾವುದರಲ್ಲೂ ಆಸಕ್ತಿ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಈ ರೀತಿಯ ಭಾವನೆಗಳ ರೋಲರ್ ಕೋಸ್ಟರ್ನೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತೀರಾ? ಇದು ಬೈಪೋಲಾರ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ನ ಭಾಗವಾಗಿರಬಹುದು. ಇಂದು ನಾವು ಖಿನ್ನತೆ ಎಂಬ ಈ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಕರಾಳ ಅವಧಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಅದರಿಂದ ಹೊರಬರಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ.
ಬೈಪೋಲಾರ್ ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು?
ಬೈಪೋಲಾರ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ನಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಯ ಪ್ರಸಂಗವು ಕೇವಲ ದುಃಖವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವು ದಿನಗಟ್ಟಲೆ, ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಈ ರೀತಿಯ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು:
ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕೇವಲ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ದಿನಗಳ ನಂತರ ಮಾಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಈ ಭಾವನೆಗಳು ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತವೆ, ಇದು ಖಿನ್ನತೆಯ ಪ್ರಸಂಗದ ಮುಖ್ಯ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ.
ಕೆಳಗಿನ ಕೋಷ್ಟಕದಿಂದ ಈ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳೋಣ.
| ಲಕ್ಷಣಗಳು | ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ... |
|---|---|
| ದುಃಖ, ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಶೂನ್ಯತೆ | ನೀವು ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ದುಃಖಿತರಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಭಾರವಾಗಿರಬಹುದು. ನೀವು ಖಾಲಿತನ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಭಾವನೆಯಿಲ್ಲದಿರುವಂತೆಯೂ ಭಾವಿಸಬಹುದು. |
| ದೌರ್ಬಲ್ಯ | ನನ್ನ ದೇಹವು ನಿರ್ಜೀವವಾಗುತ್ತಿದೆ. ಸಣ್ಣಪುಟ್ಟ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದರೂ ನನಗೆ ತುಂಬಾ ಆಯಾಸವಾಗುತ್ತದೆ. |
| ಯಾವುದನ್ನೂ ಆನಂದಿಸಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ | ನಾನು ಆನಂದಿಸುತ್ತಿದ್ದ ವಿಷಯಗಳು (ಹಾಡು ಕೇಳುವುದು, ಸಿನಿಮಾ ನೋಡುವುದು, ಸ್ನೇಹಿತನೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು) ಈಗ ಅವುಗಳಿಗೆ ಅರ್ಥವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅನಿಸುತ್ತಿದೆ. |
| ನಿದ್ರೆಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು | ಒಂದೋ ನೀವು ಎಷ್ಟೇ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿದರೂ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅನಿಸುತ್ತದೆ, ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡದೆ ಬೆಳಗಿನ ಜಾವದವರೆಗೂ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. |
| ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು | ನಿಮಗೆ ಹಸಿವು ಇರುವುದರಿಂದ ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಅಥವಾ ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿಂದು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. |
| ಗಮನ ಮತ್ತು ಸ್ಮರಣೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು | ಯಾವುದರ ಮೇಲೂ ಗಮನಹರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ. ವಿಷಯಗಳು ಬೇಗನೆ ಮರೆತುಹೋಗುತ್ತವೆ. ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗುತ್ತದೆ. |
| ಜೀವನದ ಬಗ್ಗೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು | ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕರೆಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ. ನಿಮಗೆ ಆತ್ಮಹತ್ಯೆ ಅಥವಾ ಸಾವಿನ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಕೂಡ ಬರಬಹುದು. |
ನಿಮಗೆ ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕೆಲವು ಅಥವಾ ಎಲ್ಲವೂ ಇರಬಹುದು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದುಃಖಿತನಾಗುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಬಲಶಾಲಿಯಾಗಬಹುದು. ಅದು ಬೈಪೋಲಾರ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ನ ಸಂಕೀರ್ಣ ಸ್ವರೂಪ.
ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದಾಗ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲಸಗಳು
ಮೊದಲಿಗೆ, ಈ ಕಷ್ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಹಲವಾರು ವಿಷಯಗಳಿವೆ.
1. ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಿ.
ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಾದ ವಿಷಯ . ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನೀಡುವ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ಯೋಜನೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎರಡು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
- ಔಷಧ: ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ವಿವಿಧ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮಗೆ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಸ್ಥಿರೀಕಾರಕಗಳು , ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಆಂಟಿ ಸೈಕೋಟಿಕ್ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ನೀಡಬಹುದು. ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸದೆ ಯಾವುದೇ ಔಷಧಿಯ ಡೋಸೇಜ್ ಅನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಡಿ, ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಡಿ.
- ಟಾಕ್ ಥೆರಪಿ: ಇದು ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಮೊದಲೇ ಗುರುತಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ (CBT) ಖಿನ್ನತೆಯೊಂದಿಗೆ ಬರುವ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸಬೇಕೆಂದು ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸುತ್ತದೆ.
2. ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು
ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಈ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು.
- ಮದ್ಯ ಮತ್ತುಔಷಧಿಗಳಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ದೂರವಿರಿ. ಇವು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವ ಔಷಧಿಗಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವದ ಮೇಲೆ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡಬಹುದು.
- ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು, ಎದ್ದೇಳಲು, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದಾಗ ಜೀವನದ ದೊಡ್ಡ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ಬಿಡುವುದು ಅಥವಾ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸುವಂತಹ ದೊಡ್ಡ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯ ಇದಲ್ಲ. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ಕೆಲಸದಿಂದ ರಜೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.
- ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರು ಅಥವಾ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಕೇಳಿ. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ನೆನಪಿಸುವಂತಹ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
ತುರ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?
ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೀವು ನೋಯಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಥವಾ ಕೊಲ್ಲುವ ಬಗ್ಗೆ ಬಲವಾದ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಅದು ತುರ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿ. ತಕ್ಷಣ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಿರಿ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿರಬೇಡಿ.
| ಆತ್ಮಹತ್ಯೆಯ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಬಂದರೆ ತಕ್ಷಣ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು? | |
|---|---|
| ತಕ್ಷಣ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಹೇಳಿ. | ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ನೀವು ನಂಬುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ (ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯ, ಸ್ನೇಹಿತ) ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಳಿ. |
| ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕರೆ ಮಾಡಿ. | ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರೊಂದಿಗೆ ತಕ್ಷಣ ಮಾತನಾಡಿ. |
| ETU ಗೆ ಹೋಗಿ | ಹತ್ತಿರದ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯ ತುರ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಘಟಕಕ್ಕೆ (ETU) ಹೋಗಿ, ಅಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಒದಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. |
| ಸಹಾಯವಾಣಿ ಸಂಖ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಿ | ಶ್ರೀಲಂಕಾದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದೆ1926 ರಲ್ಲಿ CCCline ಸಹಾಯವಾಣಿಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಿ. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಮಾತು ಕೇಳಲು ಮತ್ತು ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡಲು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದಾರೆ. |
ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಮತ್ತು ತಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ?
ಬೈಪೋಲಾರ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ನ ಉನ್ಮಾದ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಹಂತಗಳಿಗೆ ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮಾದರಿಯಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಪ್ರಸಂಗವು ಬರುತ್ತಿದೆ ಎಂಬ ಮುಂಚಿನ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಗುರುತಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಇವುಗಳನ್ನು ಮೊದಲೇ ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಿದರೆ, ನೀವು ಪ್ರಮುಖ ಖಿನ್ನತೆಯ ಪ್ರಸಂಗವನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು.
- ಮೂಡ್ ಚಾರ್ಟ್ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ: ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ, ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಔಷಧಿಗಳು ಮತ್ತು ನೀವು ಮಾಡುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಆರಂಭಿಕ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ: ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಖಿನ್ನತೆಯ ಮೊದಲ ಚಿಹ್ನೆಗಳಾಗಿರಬಹುದು. ಇವುಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ.
- ಇತರರಿಂದ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಿರಿ: ನಿಮ್ಮ ನಡವಳಿಕೆಯಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬ, ಆಪ್ತ ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಿ. ನೀವು ನೋಡದ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಅವರು ನೋಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಬಹುದು.
- ನೀವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಂಡರೂ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಡಿ: ನೀವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಂಡ ದಿನಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಸೂಚಿಸಿದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ. ಇದು ಮರುಕಳಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
- ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ: ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಯೋಗವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.
ಮನೆಗೆ ತಲುಪಿಸುವ ಸಂದೇಶ
- ಬೈಪೋಲಾರ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಗುಣಪಡಿಸಬಹುದಾದ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಸರಿಯಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಂದ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ, ಸಂತೋಷದ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸಬಹುದು.
- ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ನೀವೇ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಡಿ ಅಥವಾ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಡಿ.
- ಮನಸ್ಥಿತಿ ಚಾರ್ಟ್ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಖಿನ್ನತೆಯ ಆರಂಭಿಕ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದು ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ನಿಮಗೆ ನೀವೇ ಹಾನಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಬಂದರೆ, ಅದು ತುರ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿ. ತಕ್ಷಣ ಹತ್ತಿರದ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯ ತುರ್ತು ವಿಭಾಗಕ್ಕೆ (ETU) ಹೋಗಿ ಅಥವಾ 1926 ನಂತಹ ಸಹಾಯವಾಣಿಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಿ. ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿ ಬಳಲಬೇಡಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರಿಂದ ಬೆಂಬಲ ಪಡೆಯಿರಿ. ಈ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment