ನಿಮಗೆ ಮಧುಮೇಹ ಇದೆಯೇ? ಹಾಗಾದರೆ ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿರುವ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ!

ನಿಮಗೆ ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಇದೆ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಹೇಳಿದ್ದಾರೆಯೇ? ಹಾಗಾದರೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಷ್ಟು ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಈಗಾಗಲೇ ತಿಳಿದಿರಬಹುದು. ಆದರೆ ನೀವು 'ನನಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೇಕು' ಎಂದು ಹೇಳಿದಾಗ, ನೀವು ಬಹುಶಃ 'ಓಹ್, ಅದಕ್ಕೆ ನನ್ನ ಬಳಿ ಸಮಯ ಅಥವಾ ಶಕ್ತಿ ಇಲ್ಲ' ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ. ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ. ಇಂದು ನಾವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ನೀವು ಭಾವಿಸುವಷ್ಟು ಕಷ್ಟಕರ ಅಥವಾ ಗಂಭೀರವಲ್ಲ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಂದರೆ ಕೇವಲ ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ಗಳನ್ನು ಓಡುವುದಲ್ಲ!

ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಂದರೆ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಿ ತೂಕ ಎತ್ತುವುದು ಅಥವಾ ನೀವು ಬೀಳುವವರೆಗೂ ಓಡುವುದು ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಅದು ಸತ್ಯವಲ್ಲ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಮಧುಮೇಹ ಇದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮುಖ್ಯ ಗುರಿಯಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕು. ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.

ಊಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ದಿನವಿಡೀ ಒಂದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಬದಲು, ನೀವು ಎದ್ದು ಸ್ವಲ್ಪ ನಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಆ ಸಣ್ಣ ವಿಷಯವೂ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಬಳಸುವಂತೆ ಸಂಕೇತಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದದ್ದಲ್ಲ, ಅದು ಸರಳವಾದ ಚಲನೆ .

ವಾರಕ್ಕೆ 150 ನಿಮಿಷಗಳು: ಇದನ್ನು ನಾವು ಹೇಗೆ ಸುಲಭಗೊಳಿಸಬಹುದು?

ಮಧುಮೇಹ ಇರುವ ವಯಸ್ಕರು ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 150 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಈಗ ನೀವು "ವಾವ್, 150 ನಿಮಿಷಗಳು!" ಎಂದು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು.

ಆದರೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ. ಇದು ನೀವು ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ, ಒಂದೇ ದಿನದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಕೆಲಸವಲ್ಲ. ನೀವು ಈ ಸಮಯವನ್ನು ವಾರವಿಡೀ ವಿತರಿಸಬೇಕು.

• ವಾರದ 7 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಅದು ದಿನಕ್ಕೆ 22 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು.
• ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆಯಾದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಮುರಿಯಬಹುದು.

ನೀವು ಕೇವಲ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೂ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅದರಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ನಾವು ಇವುಗಳನ್ನು "ವ್ಯಾಯಾಮ ತಿಂಡಿಗಳು" ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಹಸಿದಿರುವಾಗ ತಿಂಡಿ ತಿನ್ನುವಂತೆಯೇ, ಇದು ದಿನವಿಡೀ ಸಣ್ಣ ಸಣ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರ ಬಗ್ಗೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬಹುದಾದ "ವ್ಯಾಯಾಮ ತಿಂಡಿಗಳು"

ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಸುಲಭ ಕೆಲಸಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ದಿನದಲ್ಲಿ ಮೂರು ಬಾರಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ಸಣ್ಣದಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಕ್ರಮೇಣ ಸುಧಾರಿಸೋಣ.

ಖಂಡಿತ, ಓಡುವುದು ಮತ್ತು ತೂಕ ಎತ್ತುವಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮ ಉತ್ತಮ. ಆದರೆ ನೀವು ಹಿಂದೆಂದೂ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಅಂತಹ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ. ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಕಷ್ಟ, ಮತ್ತು ನೀವು ಬೇಗನೆ ಬೇಸರಗೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಮೇಲಿನಂತೆ "ವ್ಯಾಯಾಮ ತಿಂಡಿ"ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ 10 ನಿಮಿಷ ನಡೆಯಿರಿ. ಅದು ನಿಮಗೆ ಸುಲಭವಾದಾಗ, ಕ್ರಮೇಣ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. 10 ನಿಮಿಷ, 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ನಡಿಗೆಯ ವೇಗವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ನೀವು ಅದಕ್ಕೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚಾದಂತೆ, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ಆದ್ದರಿಂದ ಭಯಪಡಬೇಡಿ, ಸಣ್ಣದಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಇಂದು ನಿಮ್ಮ ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು "ವ್ಯಾಯಾಮ ತಿಂಡಿ" ಸೇರಿಸಿ. ಯಾವುದೇ ಚಲನೆಯಿಲ್ಲದೆ ಇರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಚಲನೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಾವಿರ ಪಟ್ಟು ಉತ್ತಮ.