ಮಧುಮೇಹದೊಂದಿಗೆ ಸಂತೋಷದಿಂದ ಬದುಕುವುದು ಹೇಗೆ? (ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್) - ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ!

ನಿಮಗೆ ಮಧುಮೇಹ ಇದೆಯೇ? ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರಲ್ಲಿ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಈ ಸ್ಥಿತಿ ಇದೆಯೇ? ಅನೇಕ ಜನರು ತಮಗೆ ಮಧುಮೇಹ ಇದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಾಗ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಚಿಂತೆ ಮತ್ತು ಭಯಭೀತರಾಗುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅವರು "ಅಯ್ಯೋ, ನನ್ನ ಜೀವನ ಮುಗಿದುಹೋಯಿತು" ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಅದು ಸತ್ಯವಲ್ಲ. ಮಧುಮೇಹವು ಒಂದು ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದ್ದು, ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿದರೆ, ಅದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಥವಾ ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇಂದು ನಾವು ಅಂತಹ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ನಿಜವಾದ ಅನುಭವದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ಈ ಕಥೆ ನಿಮಗೆ ದೊಡ್ಡ ಶಕ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮಗೆ ಮಧುಮೇಹ ಇದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಾಗ ಏನಾಯಿತು?

ಈ ಕಥೆಯಲ್ಲಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ 2019 ರಲ್ಲಿ ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹ ಇರುವುದು ಪತ್ತೆಯಾಯಿತು. ಅವರ HbA1c (ಕಳೆದ 3 ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸರಾಸರಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟ) 12.7% ಆಗಿತ್ತು. ಅವರ ಉಪವಾಸದ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ 283 mg/dL ಆಗಿತ್ತು. ಇವು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೌಲ್ಯಗಳು. ಮೊದಲಿಗೆ, "ನನ್ನ ಪ್ರಪಂಚವು ಕುಸಿದಿದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಭಾವಿಸಿದರು. ಆದರೆ ಅವರು ಬೇಗನೆ ಅದನ್ನು ಮೀರಿದರು, "ಸರಿ, ನಾನು ಇದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಲ್ಲೆ" ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿದರು.

ಹಾಗಾದರೆ ಅವನು ಏನು ಮಾಡಿದ್ದಾನೆ? ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಅವನು ತನ್ನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಮೂರು ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿದ್ದಾನೆ.

1. ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ

2. ವ್ಯಾಯಾಮ

3. ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು

ಈ ಮೂರರ ಸಂಯೋಜನೆಯಿಂದ, ಅವನು ಸುಮಾರು 18 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದಾನೆ. ಇಂದಿನಂತೆ, ಅವನ HbA1c ಮೌಲ್ಯವು 6.3% ರ ಉತ್ತಮ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿದೆ. ನೋಡಿ, ನಿಮಗೆ ದೃಢನಿಶ್ಚಯವಿದ್ದರೆ, ಯಾವುದೂ ಅಸಾಧ್ಯವಲ್ಲ, ಸರಿಯೇ?

ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಅವರು ಮಾಡಿದ ಪ್ರಮುಖ ಕೆಲಸಗಳು

ಈ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ ಅವನಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದ ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಈಗ ನೋಡೋಣ. ಇವು ನಿಮಗೂ ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗುತ್ತವೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಅವರ ಜೀವನದ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಅವರು ವಾರದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ದಿನ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ. ಅಲ್ಲಿ ಅವರು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮತ್ತು ಬಲ ತರಬೇತಿ ಎರಡನ್ನೂ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

• ಮೊದಲು, 15-20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ಮೇಲೆ ನಡೆಯಿರಿ.
• ನಂತರ ನಾನು ಕೆಲವು ಭಾರ ಎತ್ತುವಿಕೆ ಮತ್ತು ನೆಲದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ.
• ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಅವಧಿಯು ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಇನ್ನೊಂದು 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯುವ ಮೂಲಕ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ, ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ. ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯಿರಿ.

ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದು

ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಅವನು ಎಷ್ಟು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇರಿದಂತೆ ತಾನು ಸೇವಿಸಿದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ತನ್ನ ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದನು. ಆದರೆ ಈಗ ಅವನು ಅದಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿದ್ದಾನೆ ಎಂದರೆ ಅವನಿಗೆ ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ಅವನಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ.

ಊಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಮಗೆಲ್ಲರಿಗೂ ನಾವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನಬೇಕೆಂದು ಅನಿಸುತ್ತದೆ. ಪಾಸ್ತಾ ಅಥವಾ ನೂಡಲ್ಸ್ ನಂತಹದ್ದನ್ನು. ಅಂತಹದನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲು, ನಾವು ನಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತೇವೆ. ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವು 100-102 mg/dL ನಂತಹ ಉತ್ತಮ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ನಾವು ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವು 125-130 mg/dL ನಂತಹ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ, ನಾವು ಆ ದಿನ ಆ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸುತ್ತೇವೆ. ಎಂತಹ ಒಳ್ಳೆಯ ಅಭ್ಯಾಸ, ಅಲ್ಲವೇ?

ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಔಷಧಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು

ಅವರು ದಿನಕ್ಕೆ 2000 ಮಿಗ್ರಾಂ ಮೆಟ್‌ಫಾರ್ಮಿನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 1000 ಮಿಗ್ರಾಂ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ಊಟದ ಜೊತೆಗೆ 1000 ಮಿಗ್ರಾಂ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಅವರು ಹೃದಯರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಕ್ರಮವಾಗಿ ಲಿಪಿಟರ್ ಎಂಬ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್-ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವ ಔಷಧಿಯನ್ನು ಸಹ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಈ ಔಷಧಿಗಳ ವಿಧಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಸೂಚಿಸಿದಂತೆ ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

ನೀವು ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸಿದ್ದೀರಿ?

ಮಧುಮೇಹದ ಬಗ್ಗೆ ಅನೇಕ ಜನರು ಭಯಪಡುವ ಒಂದು ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಆಹಾರ ನಿಯಂತ್ರಣ. ಆದರೆ ಅದು ನೀವು ಭಾವಿಸುವಷ್ಟು ಕಷ್ಟವಲ್ಲ. ಅವನು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುತ್ತಾನೆಂದು ನೋಡಿ.

ಅವನಿಗೆ ಮಧುಮೇಹ ಇರುವುದು ಮೊದಲು ತಿಳಿದಾಗ, ಅವನು ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಬ್ರೆಡ್, ಅನ್ನ ಮತ್ತು ಪಾಸ್ತಾದಂತಹ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿದನು. ಆದರೆ ಈಗ ಅವನು ನಿಯಂತ್ರಣದೊಂದಿಗೆ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುತ್ತಾನೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅವನು ಪಾಸ್ತಾ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಅವನು ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನುತ್ತಾನೆ. ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಸಲಹೆ.

ಈ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ ನನಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದ ಜನರು ಮತ್ತು ವಸ್ತುಗಳು

ಈ ಸಂಭಾವಿತ ವ್ಯಕ್ತಿ ಹೇಳುವಂತೆ, ನೀವು ಈ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅವರ ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲೂ ಉತ್ತಮ ಬೆಂಬಲ ಗುಂಪು ಇರುವುದು. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿ ತೋರಿಸುವ ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದವರು ಇರುವುದು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಶಕ್ತಿ.

"ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಇದು ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವ ಕೆಲಸವಲ್ಲ."

ಅನೇಕ ಮಧುಮೇಹಿಗಳು ಈ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಒಂಟಿಯಾಗಿರುವಂತೆ, ಒಂದು ದ್ವೀಪದಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿಕೊಂಡಿರುವಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತಾರೆ. ಅವರಿಗೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಅಥವಾ ಯಾರ ಸಹಾಯ ಕೇಳಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಅವರನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವೈದ್ಯರಿಲ್ಲದಿರುವುದು ಸಹ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ.

ಹಾಗಾಗಿ ಅವಳು ಮಾಡಿದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕೆಲಸವೆಂದರೆ ಅಂತಃಸ್ರಾವಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬ ವೈದ್ಯರ ಜೊತೆಗೆ, ಇಂತಹ ತಜ್ಞರ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಅವರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಇತರ ಜನರಿಗೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರಿಗೆ ಸಹ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಜಯಿಸಿದಿರಿ?

ಮಧುಮೇಹದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಕೂಡ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅವರು ತಮ್ಮ ಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯುತ್ತಾರೆ. ಅವರಿಬ್ಬರೂ ಒಟ್ಟಿಗೆ ತರಕಾರಿ ತೋಟವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಅದರಿಂದ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಕೊಯ್ಲು ಮಾಡಲು ತುಂಬಾ ಸಂತೋಷಪಡುತ್ತಾರೆ.

ಯಾರೂ ನೋಡದಿದ್ದಾಗ, ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿರುವಾಗ ಸರಿಯಾದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಅವನ ದೊಡ್ಡ ಸವಾಲು. "ನಾನು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು? ನಾನು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುತ್ತೇನೆಯೇ? ಬೆಳಗಿನ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ ಡೋನಟ್ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುವುದನ್ನು ನಾನು ತಡೆಯಬಹುದೇ?" ಇವು ಅವನಿಗೆ ಇನ್ನೂ ಸವಾಲುಗಳಾಗಿವೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಅವನು ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಐಸ್ಡ್ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುವಾಗ, ಅದರೊಂದಿಗೆ ಡೋನಟ್ ತಿನ್ನದೆ ಇರುವುದು ಅವನಿಗೆ ಕಷ್ಟ.

ಹಾಗಾದರೆ ಅಂತಹ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವನು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಾನೆ? ಅವನು ತನ್ನ ಮಗಳ ಚಿತ್ರವನ್ನು ತನ್ನ ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ನೋಡುತ್ತಾನೆ.

"ನನಗೆ ಈಗ ೪೬ ವರ್ಷ. ನನ್ನ ಮಗಳು ಮದುವೆಯಾದ ದಿನ ನಾನು ಅವಳ ಕೈ ಹಿಡಿಯಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ನೀವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿದಾಗ, ಸರಿಯಾದ ನಿರ್ಧಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭ."

ನೀವು ಪ್ರೀತಿಸುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಭವಿಷ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಸರಿಯಾದದ್ದನ್ನು ಮಾಡಲು ಅದು ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ.