ನಿಮಗೂ ಮಧುಮೇಹ (ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್) ಇದೆಯೇ? ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ, ಈಗ ನಾವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ನೋಡೋಣ!

ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ಮಧುಮೇಹ ಇದೆ ಎಂದು ಹೇಳಿದ ನಂತರ ನಿಮಗೆ ಬೇರೆ ಏನೂ ನೆನಪಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು. ಕೇಳಲು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ, ಮತ್ತು ಅದು ಆಘಾತಕಾರಿಯೂ ಆಗಿರಬಹುದು. "ಇದನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ" ಎಂಬಂತಹ ಮಾತುಗಳನ್ನು ಕೇಳಿದಾಗ ಭಯವಾಗುವುದು ಸಹಜ. ಈ ಹೊಸ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಯಿಂದ ಕಠಿಣ ಪರಿಶ್ರಮ ಮತ್ತು ಸಮರ್ಪಣೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಉತ್ತಮ ವಿಷಯವೆಂದರೆ, ಇದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ. ಮಧುಮೇಹವು ಜೀವಮಾನದ ಪ್ರಯಾಣ. ಇಂದು, ಈ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಮೊದಲಿಗೆ, ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳೋಣ.

ನೀವು ಇನ್ನೂ ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ಮಧುಮೇಹ ಶಿಕ್ಷಕ (CDE) ಅವರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಅಪಾಯಿಂಟ್ಮೆಂಟ್ ಮಾಡಿ. ನಿಮಗೆ ಒಬ್ಬರು ಸಿಗದಿದ್ದರೆ, ಅರ್ಹ ಆಹಾರ ತಜ್ಞರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಿ.

ಈ ಜನರು ಮಧುಮೇಹದಿಂದ ಬದುಕುವ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸುತ್ತಾರೆ, ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಎಂಬುದರಿಂದ ಹಿಡಿದು ನಿಮ್ಮ ಊಟವನ್ನು ಹೇಗೆ ಯೋಜಿಸುವುದು ಎಂಬುದರವರೆಗೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಧಾನ್ಯಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸಗಳು, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಂತಹ ಉತ್ತಮ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ರಚಿಸುವುದು ಎಂದು ಅವರು ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇವೆಲ್ಲವೂ ನಿಮ್ಮ ಇಷ್ಟಗಳು, ಇಷ್ಟಪಡದಿರುವಿಕೆಗಳು, ಸಂಸ್ಕೃತಿ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಈ ಕುರಿತು ಸಲಹೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಿ.

ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಈಗಲೇ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು.

ಇದು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ಬದಲಾವಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿದ ಹಣ್ಣಿನ ಪಾನೀಯಗಳ ಬದಲಿಗೆ, ಸಕ್ಕರೆ ರಹಿತ ಆಯ್ಕೆಗಳಿಗೆ ಬದಲಿಸಿ. ನಿಂಬೆ ಹಣ್ಣಿನ ತುಂಡು ಜೊತೆ ಒಂದು ಲೋಟ ಐಸ್ಡ್ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಎಷ್ಟು ಉಲ್ಲಾಸಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ?

ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು ಮೂರು ಬಾಟಲ್ ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ವಾರದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಅದರಲ್ಲಿ ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗದಷ್ಟು ನೀರನ್ನು ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರಿನಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಮುಂದಿನ ವಾರ, ಇನ್ನೊಂದು ಲೋಟ ನೀರಿಗೆ ಬದಲಾಗಿ ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ. ನೀವು ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಚಹಾ ಕುಡಿದರೆ, ಮೊದಲು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಕೇಳಿ, ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಕುಡಿಯಲು ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಯು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ದೊಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ.

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆ. ಇವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನಂಶಕ್ಕಿಂತ ವೇಗವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಕೆಟ್ಟದ್ದಲ್ಲ. ಕೆಲವು ವಿಧಗಳನ್ನು ನಾವು ಬಹಳಷ್ಟು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ವಿಧಗಳು ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.

ಯಾರಿಗಾದರೂ ಮಧುಮೇಹ ಇರುವುದು ಪತ್ತೆಯಾದಾಗ, ಕೆಲವರು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಅನ್ನ ಮತ್ತು ಬ್ರೆಡ್‌ನಂತಹ ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಅದು ಆರೋಗ್ಯಕರವಲ್ಲ. ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದು.

ಭಾಗದ ಗಾತ್ರಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ.

ಇದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಟ್ಟೆ ತುಂಬುವವರೆಗೆ ಅನ್ನವನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಆ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.

• ಚಿಕ್ಕ ತಟ್ಟೆ ಬಳಸಿ: ನೀವು 9 ಇಂಚು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಚಿಕ್ಕದಾದ ತಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬಳಸಿದಾಗ, ನೀವು ತಿಳಿಯದೆಯೇ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ.
• ಊಟ ಬಿಡಬೇಡಿ: ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಊಟ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾದ ಹಸಿವು ಉಂಟಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವ ಪ್ರಲೋಭನೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತೀರಿ. ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಹಠಾತ್ ಏರಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಎಂದಿಗೂ ಊಟ ಬಿಡಬೇಡಿ . ಸರಿಯಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಿರಿ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿಡಿ (ವ್ಯಾಯಾಮ)

ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿರುವ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ (ಸಕ್ಕರೆ) ವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೆ ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಹರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಅನಗತ್ಯ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಡೆಯುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

1. ಮೊದಲು, 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸಾಮಾನ್ಯ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಿರಿ.

2. ನಂತರ, 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆಯಿರಿ.

3. ಕೊನೆಗೆ, ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಿ ಇನ್ನೊಂದು 5 ನಿಮಿಷ ನಡೆಯಿರಿ.

ವಾರದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 5 ದಿನಗಳು ಇದನ್ನು ಮಾಡಿ. ಮುಂದಿನ ವಾರ, ನೀವು ಚುರುಕಾಗಿ ನಡೆಯುವ ಸಮಯವನ್ನು ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ, ವಾರದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 5 ದಿನಗಳ ಕಾಲ ಚುರುಕಾಗಿ ನಡೆಯುವವರೆಗೆ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ನಿಮಗೆ ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಸರವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ಇನ್ನೊಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆರಿಸಿ - ಈಜು ಅಥವಾ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್. ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಲೇ ಇರುವುದು.

ಇತರ ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು

ಮಧುಮೇಹದಿಂದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನ ನಡೆಸಲು, ನೀವು ತಿಳಿದಿರಬೇಕಾದ ಇತರ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳಿವೆ. ಅವು ಯಾವುವು ಎಂದು ನೋಡೋಣ.

ಮಧುಮೇಹದ ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಕೇಳಿದಾಗ ಭಯ ಮತ್ತು ಆತಂಕ ಉಂಟಾಗುವುದು ಸಹಜ. ಆದರೆ ನೆನಪಿಡಿ, ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಲ್ಲ. ಸರಿಯಾದ ಜ್ಞಾನ, ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸಬಹುದು.