ನಿಮ್ಮ ತೋಳು, ಕಾಲು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಬೇರೆಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಭಾರ ಅಥವಾ ಊತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ನೀವು ಇದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿರಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ನಂತಹ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಥವಾ ವಿಕಿರಣದ ನಂತರ. ಇದು ಲಿಂಫೆಡೆಮಾ ಎಂಬ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಇಂದು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಸರಳ ಪದಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡೋಣ. ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ, ಅದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನಾವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲಸಗಳಿವೆ.
ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಲಿಂಫೆಡೆಮಾ ಎಂದರೇನು?
ನಮ್ಮ ದೇಹವು ತ್ಯಾಜ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ವಿಶೇಷ ಒಳಚರಂಡಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಾವು ಇದನ್ನು ದುಗ್ಧರಸ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. ಈ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೂಲಕ ಹರಿಯುವ ದ್ರವವನ್ನು ದುಗ್ಧರಸ ದ್ರವ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ದುಗ್ಧರಸ ನಾಳಗಳು ಮತ್ತು ದುಗ್ಧರಸ ಗ್ರಂಥಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಇವು ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಶೋಧಕಗಳಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ, ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳು ಮತ್ತು ತ್ಯಾಜ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
ಈಗ ಊಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಯಾವುದೋ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ದುಗ್ಧರಸ ಗ್ರಂಥಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿದಾಗ ಅಥವಾ ವಿಕಿರಣ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಂದಾಗಿ ಅವು ಹಾನಿಗೊಳಗಾದಾಗ, ಈ ಒಳಚರಂಡಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ನಂತರ ದುಗ್ಧರಸ ದ್ರವವು ಸರಿಯಾಗಿ ಹರಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಒಂದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ದುಗ್ಧರಸ ದ್ರವವು ಒಂದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿ ಊತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ನಾವು ಲಿಂಫೆಡೆಮಾ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ.
ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಎದೆಯ ಗೋಡೆ, ಹೊಟ್ಟೆ, ಕುತ್ತಿಗೆ ಅಥವಾ ಜನನಾಂಗದ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.
ಹಾಗಾದರೆ ಇಂತಹ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದೇ?
ಹಿಂದೆ, ಲಿಂಫೆಡೆಮಾ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿರುವ ಜನರಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗಿತ್ತು. ಆದರೆ ಹೊಸ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಈಗ ಈ ನಂಬಿಕೆ ತಪ್ಪು ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಲ್ಲಿ ಬಹಳ ದೂರ ಹೋಗಬಹುದು.
- ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಒಳಗಾದ ಮಹಿಳೆಯರ ಮೇಲೆ ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನವು, ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪಡೆದವರಲ್ಲಿ ಲಿಂಫೆಡೆಮಾ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅಪಾಯ ಕಡಿಮೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.
- ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ: ಈಗಾಗಲೇ ಲಿಂಫೆಡೆಮಾ ಇರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕಂಡುಬಂದಿವೆ.
ಆದರೆ ಇಲ್ಲಿ ನೆನಪಿಡಬೇಕಾದ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವೆಂದರೆಅಂದರೆ, ನೀವು ಲಿಂಫೆಡೆಮಾದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ ಅನುಮೋದನೆ ಪಡೆಯಬೇಕು.
ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು "ಸರಿ, ನೀವು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು" ಎಂದು ಹೇಳಿದರೆ, ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಮೂರು ಸರಳವಾದ, ಆದರೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ.
ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಈ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ, ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಮಾಡಿ. ಇದು ದುಗ್ಧರಸ ಹರಿವಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಯಾವುದೇ ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಾರದು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸುತ್ತಾ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಾಡಿ.
1. ವ್ಯಾಯಾಮ: “ಈಜುತ್ತಿರುವಂತೆ ನಟಿಸಿ”
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿನ ಲಿಂಫೆಡೆಮಾವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ತುಂಬಾ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ.
- ಮೊದಲು, ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಎದೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಜೋಡಿಸಿ.
- ಈಗ, ನೀವು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಈಜುವಾಗ ಬ್ರೆಸ್ಟ್ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಂದು, ಅವುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಹರಡಿ, ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
- ಇದನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ 5 ರಿಂದ 10 ಬಾರಿ ಮಾಡಿ. ಕಷ್ಟವೆನಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ.
- ಮುಂದೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ಈಗ, ಒಂದು ತೋಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಬ್ಯಾಕ್ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಂತೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ನಂತರ ಇನ್ನೊಂದು ತೋಳಿನಿಂದ ಅದೇ ರೀತಿ ಮಾಡಿ.
- ಇದನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡಿ, ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 5-10 ಬಾರಿ .
- ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಅದಕ್ಕೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಹಗುರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.
2. ವ್ಯಾಯಾಮ: ಕಾಂಡದ ಬದಿಗೆ ಬಾಗುವಿಕೆ
ಇದು ತೋಳುಗಳು ಅಥವಾ ಎದೆಯಲ್ಲಿ ಲಿಂಫೆಡೆಮಾಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವಾಗ, ಹೆಚ್ಚು ಊದಿಕೊಂಡಿರುವ ಬದಿಯಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
- ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಆರಾಮವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಒಂದು ತೋಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
- ಈಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೀವು ಕೈ ಎತ್ತಿದ ಬದಿಗೆ ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಬಗ್ಗಿಸಿ, ಅದನ್ನು ಚಾಚಿ. ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ 3 ರಿಂದ 5 ಉಸಿರಾಟಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕೈ ಎತ್ತಿದ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾದ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬೇಕು.
- ಮತ್ತೆ ನೇರವಾಗಿ ಎದ್ದು ನಿಲ್ಲಿ.
- ಇದನ್ನು ಒಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ 8-10 ಬಾರಿ ಮಾಡಿ.
- ನೀವು ಇದನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾದ ನಂತರ, ಸ್ವಲ್ಪ ಆಳವಾಗಿ ಬಾಗುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಎಳೆತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
3. ವ್ಯಾಯಾಮ: ಕುತ್ತಿಗೆ ತಿರುಗುವಿಕೆಗಳು
ಇದು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಇದು ನಮ್ಮ ಕಾಲರ್ಬೋನ್ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ದುಗ್ಧರಸ ಒಳಚರಂಡಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಒಂದು ಭುಜದ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ನಂತರ ಇನ್ನೊಂದು ಭುಜದ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ.
- ಇದನ್ನು ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 8-10 ಬಾರಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಾಡಿ.
- ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಒಂದು ಬದಿಯಿಂದ ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಗೆ ತಿರುಗಿಸುವಾಗ, ಆ ತುದಿಯಲ್ಲಿ 1-2 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಿ. ನಿಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆಯ ಅನುಭವವಾಗಬೇಕು.
- ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಇದನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನೀವು ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಿರುಗಿಸಬಹುದು.
| ವ್ಯಾಯಾಮ | ಗುರಿ ಪ್ರದೇಶ | ಪ್ರಮುಖ ಸಲಹೆ |
|---|---|---|
| “ಈಜುತ್ತಿರುವಂತೆ ನಟಿಸಿ” | ತೋಳುಗಳು | ನಿಮಗೆ ನೋವು ಅನಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. |
| ಕಾಂಡದ ಪಕ್ಕದ ಬಾಗುವಿಕೆಗಳು | ತೋಳುಗಳು ಅಥವಾ ಎದೆ | ಹೆಚ್ಚು ಊದಿಕೊಂಡ ಬದಿಯಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. |
| ಕುತ್ತಿಗೆ ತಿರುಗುವಿಕೆಗಳು | ಕಾಲರ್ಬೋನ್ ಪ್ರದೇಶ | ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಾಡಿ, ಪಕ್ಕದಿಂದ ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ತಿರುಗುವಾಗ 1-2 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಿ. |
ಮನೆಗೆ ತಲುಪಿಸುವ ಸಂದೇಶ
- ಲಿಂಫೆಡೆಮಾ ಎಂಬುದು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ದುಗ್ಧರಸ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿನ ಅಡಚಣೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಊತವಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾದ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ.
- ಹಳೆಯ ನಂಬಿಕೆಗಳಿಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಸೌಮ್ಯವಾದ, ಯೋಜಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಲಿಂಫೆಡೆಮಾವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದರ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಬಹು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ: ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
- ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಿ. ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ನೋವು, ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಭಾರ ಅಥವಾ ಊತ ಅನಿಸಿದರೆ ತಕ್ಷಣ ನಿಲ್ಲಿಸಿ.
- ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
💬 Comments (0)
ಯಾವುದೇ ಕಾಮೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ. ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಸೇರಿಸಿ