ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿರುವ ಗುಪ್ತ ಶಕ್ತಿಕೇಂದ್ರವಾದ ಎಂಡೋಥೀಲಿಯಂ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳೋಣ.

ನಮ್ಮ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ರಕ್ತ ಹರಿಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಮಗೆಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ, ಸರಿಯೇ? ಈ ರಕ್ತವು ನೀರಿನ ಕೊಳವೆಗಳಂತೆ ಇರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳೆಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಕೊಳವೆಗಳ ಜಾಲದ ಮೂಲಕ ಹರಿಯುವುದಿಲ್ಲ. ಹಾಗಾದರೆ ಈ ಕೊಳವೆಗಳ ಒಳಭಾಗ ಹೇಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಯೋಚಿಸಿದ್ದೀರಾ? ಇಂದು ನಾವು ಆ ಕೊಳವೆಗಳ ಒಳಭಾಗವನ್ನು ಆವರಿಸಿರುವ ಅದ್ಭುತವಾದ, ತೆಳುವಾದ ಜೀವಕೋಶಗಳ ಪದರದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲಿದ್ದೇವೆ. ಇದನ್ನು ನಾವು 'ಎಂಡೋಥೀಲಿಯಂ' ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. ಇದು ಕೇವಲ ಒಳಪದರವಲ್ಲ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹದ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಅನೇಕ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸಣ್ಣ ಕೋಶಗಳ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಾಗಿದೆ.

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಈ ಎಂಡೋಥೀಲಿಯಂ ಎಂದರೇನು?

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ರಕ್ತನಾಳವು ತುಂಬಾ ತೆಳುವಾದ, ನಯವಾದ ಪೊರೆಯಿಂದ ಕೂಡಿದೆ ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಕೇವಲ ಒಂದು ಕೋಶ ದಪ್ಪವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಒಂದು ಭಿತ್ತಿಚಿತ್ರದಂತೆ. ಅದು ಎಂಡೋಥೀಲಿಯಂ. ಇದು ಎಂಡೋಥೀಲಿಯಲ್ ಕೋಶಗಳು ಎಂಬ ವಿಶೇಷ ರೀತಿಯ ಜೀವಕೋಶದಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ.

ಇದೇ ಎಂಡೋಥೀಲಿಯಂ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಈ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ:

• ಅಪಧಮನಿಗಳು: ಹೃದಯದಿಂದ ದೇಹದ ಇತರ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ರಕ್ತವನ್ನು ಸಾಗಿಸುವ ದೊಡ್ಡ ನಾಳಗಳು.
• ರಕ್ತನಾಳಗಳು: ದೇಹದಿಂದ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ರಕ್ತವನ್ನು ಸಾಗಿಸುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳು.
• ಕ್ಯಾಪಿಲರೀಸ್: ತುಂಬಾ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾದ, ಸಣ್ಣ ರಕ್ತನಾಳಗಳು.
• ದುಗ್ಧರಸ ಕ್ಯಾಪಿಲ್ಲರಿಗಳು: ನಮ್ಮ ದುಗ್ಧರಸ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಸೇರಿದ ನಾಳಗಳು.

ಇದು ಕೇವಲ ಒಂದು ಗೋಡೆಯಲ್ಲ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉಳಿದ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ನಡುವೆ ಮಾಹಿತಿ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ವಿನಿಮಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖ ಕೇಂದ್ರವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯವಾದ ಕಾರಣ, ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಈಗ ಎಂಡೋಥೀಲಿಯಂ ಅನ್ನು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಅತಿದೊಡ್ಡ ಅಂಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ. ಹೌದು, ಇದು ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಹೃದಯದಂತೆಯೇ ಒಂದು ಅಂಗವಾಗಿದೆ.

ಎಂಡೋಥೀಲಿಯಂ ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಯಾವ ಸೇವೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ?

ಈ ಸಣ್ಣ ಜೀವಕೋಶ ಪದರ ಮಾಡುವ ಕೆಲಸ ಅದ್ಭುತ. ಕೆಲವು ಮುಖ್ಯವಾದವುಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ.

ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಸಂಕೋಚನ ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ

ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಾಗ ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಕು (ವಾಸೋಡಿಲೇಟ್) ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಾಗ ಕಿರಿದಾಗಬೇಕು (ವಾಸೋಕಾನ್ಸ್ಟ್ರಿಕ್ಟ್). ಇದನ್ನು ಎಂಡೋಥೀಲಿಯಂ ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ರೀತಿ ಯೋಚಿಸಿ.

• ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ: ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ರಕ್ತ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಎಂಡೋಥೀಲಿಯಂ ಆ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿನ ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಕಳುಹಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ರಕ್ತವು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹರಿಯಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
• ತುಂಬಾ ಚಳಿಯ ದಿನದಂದು: ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿನ ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಗಗಳಿಗೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಗಳಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ರಕ್ತವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಹಳ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ರಕ್ತದಿಂದ ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಗೆ ಚಲಿಸುವ ದ್ರವದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ

ಎಂಡೋಥೀಲಿಯಂ ಒಂದು ಫಿಲ್ಟರ್‌ನಂತಿದೆ. ಇದು ರಕ್ತದಿಂದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಗೆ ಹಾದುಹೋಗಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ವಸ್ತುಗಳು ಮತ್ತು ವಿಷಕಾರಿ ವಸ್ತುಗಳು ರಕ್ತವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ತಡೆಗೋಡೆಯಾಗಿಯೂ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮಗೆ ಸೋಂಕು ಬಂದಾಗ, ನಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಕೋಶಗಳು ರಕ್ತದಿಂದ ಹೊರಬಂದು ಸೋಂಕು ಇರುವ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಹೋಗಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಂತರ ಎಂಡೋಥೀಲಿಯಂ ಸ್ವತಃ ಆ ಕೋಶಗಳು ಅಲ್ಲಿಗೆ ಹೋಗಲು ದಾರಿಯನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ (ಥ್ರಂಬೋಸಿಸ್)

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಒಳಗೆ ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆ ತುಂಬಾ ಅಪಾಯಕಾರಿ, ಸರಿಯೇ? ಇದು ಹೃದಯಾಘಾತ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುಗಳಂತಹ ಗಂಭೀರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಎಂಡೋಥೀಲಿಯಂ ನೈಟ್ರಿಕ್ ಆಕ್ಸೈಡ್‌ನಂತಹ ವಿಶೇಷ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ರಕ್ತದ ದ್ರವವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅನಗತ್ಯ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

ಎಂಡೋಥೀಲಿಯಂ ಎಷ್ಟು ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ? ಅದು ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಿದೆ?

ಯಾರಾದರೂ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಎಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ಕೇಳಿದರೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ಬೆರಳು ತೋರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಯಾರಾದರೂ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಎಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ಕೇಳಿದರೆ, ಅವರು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಬೆರಳು ತೋರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಯಾರಾದರೂ ಎಂಡೋಥೀಲಿಯಂ ಎಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ಕೇಳಿದರೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಯಾವುದೇ ಭಾಗವನ್ನು ಬೆರಳು ತೋರಿಸಬಹುದು. ಅದು ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ತುಂಬಾ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿದೆ.

ಯೋಚಿಸಿ, ಸರಾಸರಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಕೊನೆಯಿಂದ ಕೊನೆಯವರೆಗೆ ಹಾಕಿದರೆ, ಅವು ಸುಮಾರು 100,000 ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ಉದ್ದವಿರುತ್ತವೆ! ಅದು ಪ್ರಪಂಚವನ್ನು ಎರಡು ಬಾರಿ ಸುತ್ತಲು ಸಾಕು. ಮತ್ತು ಈ ಸಂಪೂರ್ಣ ಉದ್ದವು ಈ ಎಂಡೋಥೀಲಿಯಂನಿಂದ ಮುಚ್ಚಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ನೀವು ಅದರ ವಿಸ್ತೀರ್ಣವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹಲವಾರು ಟೆನಿಸ್ ಕೋರ್ಟ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ದೊಡ್ಡದಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಈ ಸಂಪೂರ್ಣ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಒಂದು ಟ್ರಿಲಿಯನ್ (1,000,000,000,000) ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಎಂಡೋಥೀಲಿಯಲ್ ಕೋಶಗಳಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ.

ಎಂಡೋಥೀಲಿಯಲ್ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆ ಎಂದರೇನು?

ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕಾದ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗ ಇದು. 'ಎಂಡೋಥೆಲಿಯಲ್ ಡಿಸ್ಫಂಕ್ಷನ್' ಎಂದರೆ ಎಂಡೋಥೀಲಿಯಲ್ ಕೋಶಗಳು ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ರಸ್ತೆಯ ಡಾಂಬರು ಕಿತ್ತುಬಂದಂತೆ, ವಾಹನಗಳು ಓಡಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ಎಂಡೋಥೀಲಿಯಂನ ಈ ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುವಿಕೆಯು ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯ ಎಂಬ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಕಾಯಿಲೆಯ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆಯಾಗಿದೆ , ಇದರಲ್ಲಿ ಅಪಧಮನಿಯ ಗೋಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳು ನಿರ್ಮಾಣವಾಗಿ ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತವೆ.

ಎಂಡೋಥೀಲಿಯಂ ಸ್ವತಃ ದುರ್ಬಲಗೊಂಡಾಗ ಏನಾಗುತ್ತದೆ?

ಎಂಡೋಥೀಲಿಯಂ ಹಾನಿಗೊಳಗಾದಾಗ, ಅದರ ನಯವಾದ ಮೇಲ್ಮೈ ಒರಟಾಗುತ್ತದೆ. ನಂತರ ಆ ಒರಟಾದ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ (LDL) ಸಂಗ್ರಹವಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ, ದೇಹದ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಿಂದ ಜೀವಕೋಶಗಳು ಅಲ್ಲಿಗೆ ಬಂದು ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತವೆ. ಇದೆಲ್ಲವೂ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಅದು 'ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರ' (ಪ್ಲೇಕ್) ಅನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರ ಬೆಳೆದಂತೆ, ರಕ್ತನಾಳವು ಒಳಗಿನಿಂದ ಕಿರಿದಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ರಕ್ತದ ಹರಿವಿಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಒಂದು ದಿನ ಈ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರವು ಒಡೆದರೆ, ಆ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆ ರೂಪುಗೊಂಡು ರಕ್ತನಾಳವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮುಚ್ಚಬಹುದು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ಎಂಡೋಥೀಲಿಯಂ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು:

• ಹೃದಯಾಘಾತ
• ಸ್ಟ್ರೋಕ್
• ಪರಿಧಮನಿ ಕಾಯಿಲೆ
• ಬಾಹ್ಯ ಅಪಧಮನಿ ಕಾಯಿಲೆ
• ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಕಾಯಿಲೆ
• ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧ

ಹಾಗಾದರೆ ನಾವು ಈ ಎಂಡೋಥೀಲಿಯಂ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಇಡುವುದು?

ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಏನೆಂದರೆ, ನಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ಈ ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಎಂಡೋಥೀಲಿಯಂ ಅನ್ನು ನಾವು ರಕ್ಷಿಸಬಹುದು.

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಮ್ಮ ದೇಹವು 'ಫ್ರೀ ರಾಡಿಕಲ್' ಎಂಬ ಕೆಟ್ಟ ಕಣವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ. ಇವು ನಮ್ಮ ಎಂಡೋಥೀಲಿಯಲ್ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ಕೆಟ್ಟ ಕಣಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಒಳ್ಳೆಯ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು 'ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್‌ಗಳು' ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್‌ಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು.

ಮಾಡಲು ಒಳ್ಳೆಯ ಕೆಲಸಗಳು

ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.

• ಕಡು ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು: ಪಾಲಕ್, ಕೇಲ್, ಕೊಲಾರ್ಡ್ ಗ್ರೀನ್ಸ್.
• ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಬಣ್ಣದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು: ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು, ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್, ಕಿತ್ತಳೆ, ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು.
• ಧಾನ್ಯಗಳು: ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ, ಓಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ರಾಗಿ.
• ಆರೋಗ್ಯಕರ ಎಣ್ಣೆಗಳು: ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಆವಕಾಡೊ.

ಈ ರೀತಿಯ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯ ಬಗ್ಗೆ (ಉದಾ. ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಆಹಾರ) ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ ನಿಮಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಕೆಟ್ಟ ವಿಷಯಗಳು

ಈ ವಸ್ತುಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್‌ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ.

• ಧೂಮಪಾನ: ಇದು ನಂಬರ್ ಒನ್ ಶತ್ರು. ಇಂದೇ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ.
• ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು: ಇವು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ.
• ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು: ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಹಾನಿಕಾರಕ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ರಾಸಾಯನಿಕಗಳು ಇರಬಹುದು.
• ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡ.
• ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬರುತ್ತಿಲ್ಲ.

ಅಲ್ಲದೆ, ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಎಂಡೋಥೀಲಿಯಲ್ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ನೈಟ್ರಿಕ್ ಆಕ್ಸೈಡ್ ಉತ್ಪಾದನೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಡುತ್ತದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯುವಂತಹ ಸರಳವಾದ ಸಂಗತಿಯೂ ಸಹ ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಮಧುಮೇಹ ಅಥವಾ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್‌ನಂತಹ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಈ ಔಷಧಿಗಳ ಗುರಿ ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಂಡೋಥೀಲಿಯಂಗೆ ಹಾನಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು.