ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ADHD ಇದೆಯೇ? ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು! (ADHD ಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ)

ADHD ಇರುವ ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಒಂದು ಕ್ಷಣ ಒಂದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಇರಲು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತದೆಯೇ? ನಿರಂತರವಾಗಿ ಓಡಾಡುತ್ತಾ ಮತ್ತು ಒಂದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಇರಲು ಹೇಳಿದಾಗ ಚಡಪಡಿಸುತ್ತಿರುವ ಮಗುವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಷ್ಟು ಕಷ್ಟ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಪೋಷಕರಾಗಿ, ನೀವು "ನನ್ನ ಮಗು ಏಕೆ ಹೀಗಿದೆ?" ಎಂದು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಲ್ಲ. ADHD ( ಗಮನ-ಕೊರತೆ/ಹೈಪರ್ಆಕ್ಟಿವಿಟಿ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ) ಮಗುವಿನ ತಪ್ಪು ಅಥವಾ ಪೋಷಕರ ದೋಷವಲ್ಲ. ಇದು ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಔಷಧಿ ಮತ್ತು ಸಮಾಲೋಚನೆಯ ಜೊತೆಗೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ADHD ಇರುವ ಮಗುವಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೇನು?

ADHD ಇರುವ ಮಕ್ಕಳ ಪ್ರಮುಖ ಲಕ್ಷಣವೆಂದರೆ ಅವರ ಚಂಚಲ, ತುಂಟತನದ ವರ್ತನೆ. ಅವರು ತಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಈ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಅವರು ಇನ್ನೂ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ಈ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವುದಲ್ಲದೆ, ADHD ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಇತರ ಅನೇಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿಡುವುದು ಈ ರೀತಿಯ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

• ಗಮನದ ಕೊರತೆ : ಮನೆಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಅಥವಾ ಶಿಕ್ಷಕರ ಮಾತನ್ನು ಕೇಳುವಾಗ, ಗಮನವು ವಿಚಲಿತವಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ.
• ಹಠಾತ್ ಪ್ರವೃತ್ತಿ: ಕ್ಷಣಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಅಂತ್ಯದ ಮೊದಲು ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರಿಸುವಂತಹ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
• ಕಳಪೆ ಸಾಮಾಜಿಕ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು: ಇತರ ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ಆಟವಾಡಲು ಮತ್ತು ತಂಡವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಕಲಿಯುವುದು.

ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರು ಮಕ್ಕಳು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 60 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಧ್ಯಮದಿಂದ ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕೆಂದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಅದು ಬೈಕಿಂಗ್, ಈಜು, ಸಾಕರ್ ಆಡುವುದು ಅಥವಾ ನೃತ್ಯ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಹಿಡಿದು ಯಾವುದಾದರೂ ಆಗಿರಬಹುದು. ಆದರೆ ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದರಿಂದ ADHD ಇರುವ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಉದ್ಯಾನವನದಲ್ಲಿ ಕೇವಲ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆ ADHD ಇರುವ ಮಕ್ಕಳ ಗಮನ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯದ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧ

ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಂದರೆ ಕೇವಲ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದಲ್ಲ. ಇದು ನಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಊಹಿಸಿ, ಮಗು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ಅವರ ಮೆದುಳಿನಿಂದ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ಸಂಯೋಜನೆಯು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಾವು ಈ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳನ್ನು ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. ಗಮನಕ್ಕೆ ನೇರವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಈ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಡೋಪಮೈನ್ .

ನಿಜಕ್ಕೂ ಅದ್ಭುತವಾದ ಸಂಗತಿಯೆಂದರೆ ADHD ಗಾಗಿ ಉತ್ತೇಜಕ ಔಷಧಿಗಳು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಡೋಪಮೈನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಔಷಧಿಗಳಂತೆಯೇ ಮೆದುಳಿನ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅದು ನಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಅಂದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮೆದುಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ADHD ಇರುವ ಮಕ್ಕಳು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ಗಮನವನ್ನು ಅಳೆಯುವ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಲ್ಲಿ ಅವರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಂಕಗಳನ್ನು ಗಳಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿದೆ. ಅವರು ಕಡಿಮೆ ಹಠಾತ್ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಸಹ ವರದಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಉತ್ತೇಜಕ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸತ್ಯವಾಗಿದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮಗುವಿನ ಮೆದುಳಿನ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಹಲವಾರು ಪ್ರಮುಖ ವಿಧಾನಗಳಿವೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಇದನ್ನು ಈ ರೀತಿ ನೋಡೋಣ.

ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮಗುವಿನ ಆಲೋಚನೆ ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ADHD ಇರುವ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಒಂದು ಕ್ಷೇತ್ರವೆಂದರೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಾಹಕ ಕಾರ್ಯ . ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಯೋಜಿಸುವ, ಸಂಘಟಿಸುವ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವ ನಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ.

ಈ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಮನೆಕೆಲಸ ಮುಗಿಸಲು, ಶಾಲೆಗೆ ಊಟ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ನಂತರ ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಬೇರೆ ಏನಾದರೂ ಮಾಡಲು ಮರೆತುಬಿಡಬಹುದು. ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಏನೆಂದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮವು ADHD ಯೊಂದಿಗಿನ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಈ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಾಹಕ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಲ್ಲದೆ, ADHD ಇರುವ ಅನೇಕ ಮಕ್ಕಳು ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂಬಂಧಗಳು ಮತ್ತು ಅವರ ನಡವಳಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ. ತಂಡ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಆಡುವುದು ಈ ಎರಡೂ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮಕ್ಕಳು ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ ಇತರರನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವಂತಹ ಅನುಚಿತ ವರ್ತನೆಗೆ ಶಿಕ್ಷೆಗೆ ಗುರಿಯಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿದೆ (ಉದಾ. ಮಾತನಾಡುವಾಗ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಜಿಗಿಯುವುದು, ಇತರರನ್ನು ಹೆಸರುಗಳಿಂದ ಕರೆಯುವುದು ಅಥವಾ ಇತರರನ್ನು ಹೊಡೆಯುವುದು).

ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರಣಗಳು

ADHD ಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇನ್ನೂ ಅನೇಕ ಉತ್ತಮ ಕಾರಣಗಳಿವೆ. ನಿಯಮಿತ ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದರಿಂದ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ:

• ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು.
• ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿಡುವುದು.
• ಮಧುಮೇಹದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು.
• ಸುಧಾರಿತ ಆತ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸ ಮತ್ತು ಸ್ವಾಭಿಮಾನ.

ವ್ಯಾಯಾಮವು ADHD ಗಾಗಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಯೋಜನೆಯ ಒಂದು ಭಾಗ ಮಾತ್ರ. ಈ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಯೋಜನೆಯು ಔಷಧಿ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ADHD ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳ ವೈದ್ಯರು, ಮನೋವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಚರ್ಚಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.