ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದೇ? ನೀವು ಅದನ್ನು ಎಷ್ಟಕ್ಕೆ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬೇಕು? (ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ)

ಮಗುವನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಬಗ್ಗೆಯೂ ನಿಮಗೆ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿರಬಹುದು. ಕೆಲವರು ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕು ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಇನ್ನು ಕೆಲವರು ಇದು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಈ ಎರಡರಲ್ಲಿ ಯಾವುದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸರಿ? ಗರ್ಭಿಣಿ ತಾಯಿಯಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಸುರಕ್ಷಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಯಾವುವು? ಇವುಗಳನ್ನು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಮಾಡಬೇಕು? ಇಂದು ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸರಳವಾಗಿ ಮಾತನಾಡೋಣ.

ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ನಿಜಕ್ಕೂ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲವೇ?

ಕೆಲವು ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ, ಅಂತರ್ಜಾಲದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಚಿತ್ರ ವೈರಲ್ ಆಗಿತ್ತು. ಅದು 8 ತಿಂಗಳ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ತುಂಬಾ ಭಾರವಾದ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಎತ್ತುತ್ತಿರುವ ಚಿತ್ರವಾಗಿತ್ತು. ಅವರು ವೃತ್ತಿಪರ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್ ಆಗಿದ್ದರು. ನಂತರ ಅವರು ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಗಂಡು ಮಗುವಿಗೆ ಜನ್ಮ ನೀಡಿದರು.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆರಿಗೆಯ ಮುನ್ನಾದಿನದಂದು ಅಂತಹ ಕಠಿಣ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ವೈದ್ಯರು ಹೆಚ್ಚು ಸಂತೋಷಪಡಲಿಲ್ಲ. ಅವರು ಅದನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಟೀಕಿಸಿದರು. ಪ್ರಸೂತಿ ಮತ್ತು ಸ್ತ್ರೀರೋಗ ಶಾಸ್ತ್ರದ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕರು ಇದನ್ನು ಈ ರೀತಿ ವಿವರಿಸಿದರು:

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾಗವು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಕೋಶ, ಜರಾಯು ಮತ್ತು ಮಗುವಿಗೆ ಹೋಗುವ ರಕ್ತದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ವೈದ್ಯರು ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಠಿಣ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಹಾಗಾದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲವೇ?

ಓಹ್ ಇಲ್ಲ, ಅಂತಹದ್ದೇನೂ ಇಲ್ಲ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಅನೇಕ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿವೆ. ಅದು ಕೆಟ್ಟದ್ದಲ್ಲ. ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು.

ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದಾಗುವ ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಅದು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಯಬಹುದಾದ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮಧುಮೇಹದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ನಿರಾಳವಾಗಿಡಲು ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಶ್ನೆ, "ಎಷ್ಟು ಸಾಕು?" ಅಮೇರಿಕನ್ ಕಾಲೇಜ್ ಆಫ್ ಪ್ರಸೂತಿ ಮತ್ತು ಸ್ತ್ರೀರೋಗತಜ್ಞರು (ACOG) ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗುವ ಮೊದಲು ಮಾಡಿದ ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೀವು ಇನ್ನೂ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ, ಕೆಲವು ನಿರ್ಬಂಧಗಳೊಂದಿಗೆ.

ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ ಅವರ ಅನುಮೋದನೆ ಪಡೆಯಬೇಕು ಎಂಬುದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನಿಮಗೆ ಯಾವುದು ಸೂಕ್ತ ಮತ್ತು ಯಾವುದು ಅಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಅವರು ಮಾತ್ರ ನಿಖರವಾಗಿ ಹೇಳಬಲ್ಲರು.

ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿವೆ?

• ನಡೆಯುವುದು
• ಈಜು
• ನೃತ್ಯ - ಆದರೆ ಜಿಗಿಯುವುದು ಅಥವಾ ಬೀಳುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ರೀತಿಯಲ್ಲ.
• ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಯೋಗ ( ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಯೋಗ )

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಗು ಜನಿಸುವವರೆಗೆ ಬಿಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಇವು ನಿಮಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭದಲ್ಲಿರುವ ಮಗುವಿಗೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಬಹುದು. ಅವು ಯಾವುವು ಎಂದು ನೋಡೋಣ.

ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಯಾರು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ?

ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರುವ ಗರ್ಭಿಣಿ ತಾಯಂದಿರು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸುವಂತೆ ವೈದ್ಯರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಏಕೆಂದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಅವರಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಈ ರೀತಿಯ ಸ್ಥಿತಿ ಇದ್ದರೆ, ಯಾವುದೇ ಕಾರಣಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸದೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಡಿ.

• ನಿಮಗೆ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ ಅಥವಾ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕಾಯಿಲೆ ಇದ್ದರೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಕಂಠವು ದುರ್ಬಲವಾಗಿದೆ ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ಹೇಳಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಬಹುದು.
• ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ (ಪ್ರೀಕ್ಲಾಂಪ್ಸಿಯಾ) . ಇದು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ.
• ಜರಾಯುವಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದರೆ (ಉದಾ. ಜರಾಯು ಪ್ರೀವಿಯಾ).
• ನಿಮಗೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ರಕ್ತಸ್ರಾವವಾಗಿದ್ದರೆ .
• ಅಕಾಲಿಕ ಹೆರಿಗೆಯ ಅಪಾಯವಿದ್ದರೆ .

ನಿಮಗೆ ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿವೆಯೋ ಇಲ್ಲವೋ ಎಂಬುದು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಮಾತ್ರ ತಿಳಿದಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸುರಕ್ಷತೆಗಾಗಿ, ಏನನ್ನೂ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.