ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಹವಾಮಾನ ಹೀಗೆ ಇರುವುದರಿಂದ, ಆಗಾಗ ಶೀತ ಅಥವಾ ಜ್ವರ ಬರುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ, ಅಲ್ಲವೇ? ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವವರಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಈ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದ್ದೇ ಇರುತ್ತದೆ. "ಅಯ್ಯೋ, ಈ ಶೀತದಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದೋ ಇಲ್ಲವೋ ಗೊತ್ತಿಲ್ಲ" ಎಂದು ನೀವು ಯೋಚಿಸುವ ಸಂದರ್ಭಗಳಿವೆ, ಸರಿಯೇ? ಅಥವಾ, "ನಾನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿದರೆ, ಈ ರೋಗದ ಸಂಭವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನನಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆಯೇ?" ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬಹುದು. ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ, ಇಂದು ನಾವು ಎಲ್ಲದರ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಶೀತಗಳನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದೇ?

ಇದಕ್ಕೆ ಸಣ್ಣ ಉತ್ತರವೆಂದರೆ, "ಹೌದು, ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು!" ಆದರೆ ಅತಿಯಾದ ಶ್ರಮದ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ವ್ಯಾಯಾಮವಲ್ಲ. ಇಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯವಾದುದು ದೇಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆಯಾಸಗೊಳಿಸದ ಮಧ್ಯಮ, ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು.

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಾವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದಾಗ, ನಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು, ರೋಗದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವ ದೇಹದ ರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಹಳವಾಗಿ ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ದಿನಕ್ಕೆ 20-30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆ, ಒಂದು ದಿನ ಬಿಟ್ಟು ಒಂದು ದಿನ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುವುದು ಅಥವಾ ವಾರದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ದಿನ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವಂತಹ ಮಧ್ಯಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಜನರು, ಹಾಗೆ ಮಾಡದವರಿಗಿಂತ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಬಾರಿ ಶೀತದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆಯು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಹಾಗಾದರೆ ಇದು ಹೇಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ?

ಇದನ್ನು ಒಂದು ದೇಶದಂತೆ ಯೋಚಿಸಿ. ರೋಗನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಆ ದೇಶದ ಸೈನ್ಯವಾಗಿದೆ. ವೈರಸ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳಂತಹ ವಿದೇಶಿ ಶತ್ರುಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವುದು ಈ ಸೈನ್ಯ. ನಾವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ಈ ಸೈನ್ಯದಲ್ಲಿರುವ ವಿಶೇಷ ರೀತಿಯ ಸೈನಿಕ ಬಿಳಿ ರಕ್ತ ಕಣಗಳ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಸಂಖ್ಯೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಸೋಂಕುಗಳ ವಿರುದ್ಧ ನೇರವಾಗಿ ಹೋರಾಡುವ ಟಿ-ಕೋಶಗಳು ಎಂಬ ಬಿಳಿ ರಕ್ತ ಕಣಗಳ ಪ್ರಕಾರವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ವಯಸ್ಸಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೇಹದಲ್ಲಿ 30 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರ ದೇಹದಲ್ಲಿರುವಂತೆ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. ಇದರರ್ಥ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತರಬೇತಿಯಂತೆ.

ಸರಿ, ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ಶೀತ ಬಂದಾಗ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದೇ?

ಇದು ಅನೇಕ ಜನರಲ್ಲಿರುವ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಶ್ನೆ. ಇದಕ್ಕೆ ನೇರವಾಗಿ "ಹೌದು" ಅಥವಾ "ಇಲ್ಲ" ಎಂದು ಉತ್ತರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ಕೆಳಗಿನ ಈ ಸರಳ ವಿಧಾನವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಾವು ಇದನ್ನು "ದಿ ನೆಕ್ ಚೆಕ್" ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕಾದ ವಿಷಯಗಳು

ಶೀತದಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ತುಂಬಾ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು.

• ಸೀನುವಿಕೆಗೆ ಔಷಧಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ: ನೀವು ಸೀನುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಮೂಗಿನ ದಟ್ಟಣೆಗೆ ಡಿಕೊಂಜೆಸ್ಟೆಂಟ್‌ಗಳಂತಹ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಬಹಳ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ. ಈ ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ನಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅಂತಹ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಇದು ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

• ನಿಮಗೆ ಆಸ್ತಮಾ ಇದ್ದರೆ: ನಿಮಗೆ ಆಸ್ತಮಾ ಇದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಶೀತ ಇರುವಾಗ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ . ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕೆಮ್ಮು, ಉಬ್ಬಸ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆಗಳು ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ, ಸರಿಯೇ?

ಹೌದು, ಆ ಮಾತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಜ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಳ್ಳೆಯದೇ ಆದರೂ, ಯಾವುದರಲ್ಲೂ ಅತಿಯಾದ ಸೇವನೆ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ. ಆ ಮಾತು ಇಲ್ಲಿಯೂ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ.

ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಿಲ್ಲದೆ ತೀವ್ರವಾದ, ತೀವ್ರವಾದ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಜನರು ಶೀತಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಸೋಂಕುಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆಯು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದೆ.

ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ, ನಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ರೋಗದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವ ಬಿಳಿ ರಕ್ತ ಕಣಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು. ಅಲ್ಲದೆ, ನಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್, ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್,ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟಗಳು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಕೋಶಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ .

ನೀವು ಯಾವಾಗ ತಕ್ಷಣ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯಬೇಕು?

ನಿಮಗೆ ಶೀತ ಇರುವಾಗ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಂತರ ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬಂದರೆ, ಅದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಡಿ.