VLDL ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಈ ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳೋಣ. (VLDL ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್)

ನೀವು ರಕ್ತದ ವರದಿಯನ್ನು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವ ವರದಿಯನ್ನು (ಲಿಪಿಡ್ ಪ್ರೊಫೈಲ್) ನೋಡಿದಾಗ, ನೀವು LDL ಮತ್ತು HDL ನಂತಹ ಪದಗಳನ್ನು ನೋಡಿರಬೇಕು, ಸರಿ? ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು VLDL ಎಂಬ ಮೂರು ಅಕ್ಷರಗಳನ್ನು ಸಹ ನೋಡಿರಬಹುದು. ಅನೇಕ ಜನರು LDL ಮತ್ತು HDL ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದರೂ, ಅವರು ಈ VLDL ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಹರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಇದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ನಾವು ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕಾದ ವಿಷಯ. ಆದ್ದರಿಂದ ಇಂದು, VLDL ಎಂಬ ಈ 'ಕೆಟ್ಟ' ರೀತಿಯ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಬಗ್ಗೆ ಬಹಳ ಸರಳವಾಗಿ ಮಾತನಾಡೋಣ.

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಈ VLDL ಎಂದರೇನು?

ನಮ್ಮ ರಕ್ತವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಕೂಡಿದ ವಿಶೇಷ ಕಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ನಾವು ಇವುಗಳನ್ನು ಲಿಪೊಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. ಅವು ನಮ್ಮ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತಲುಪಿಸುವ ಸಣ್ಣ ವಿತರಣಾ ಟ್ರಕ್‌ಗಳಂತೆ. ಈ 'ಟ್ರಕ್‌ಗಳಲ್ಲಿ' ಹಲವಾರು ವಿಧಗಳಿವೆ.

ನೀವು LDL ("ಕಡಿಮೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಲಿಪೊಪ್ರೋಟೀನ್") "ಕೆಟ್ಟ" ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು HDL ("ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಲಿಪೊಪ್ರೋಟೀನ್") "ಒಳ್ಳೆಯ" ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಎಂದು ಕೇಳಿರಬಹುದು. VLDL ("ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಲಿಪೊಪ್ರೋಟೀನ್") ಕೂಡ LDL ನಂತೆ "ಕೆಟ್ಟ" ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಸೇರುವ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಆಗಿದೆ.

ಇವುಗಳ ನಡುವಿನ ಮುಖ್ಯ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಈ ಸರಳ ಕೋಷ್ಟಕವನ್ನು ನೋಡಿ.

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, VLDL 'ಟ್ರಕ್' ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳು ಎಂಬ ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ. LDL 'ಟ್ರಕ್' ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್‌ನಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ. ಇವೆರಡೂ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಅಧಿಕವಾಗಿ ಸಂಗ್ರಹವಾದಾಗ, ಅವು ನಮ್ಮ ರಕ್ತನಾಳಗಳೊಳಗೆ (ಅಪಧಮನಿಗಳು) ಸಂಗ್ರಹವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿಹಾಕಬಹುದು. ಇದು ಹೃದಯಾಘಾತದಂತಹ ಪ್ರಮುಖ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ದಾರಿ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

VLDL ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೇಗೆ ಅಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ?

ಇಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ VLDL ಮಟ್ಟವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಅಳೆಯುವ ಯಾವುದೇ ಪರೀಕ್ಷೆ ಇಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ನೀಡುವ ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆ (ಲಿಪಿಡ್ ಪ್ರೊಫೈಲ್) ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತಿದೆ. ಆ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ನಿಮ್ಮ VLDL ಮಟ್ಟವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ವರದಿಯು ಈ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಗೆ ತೋರಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಯೋಚಿಸುವ ಸಮಯ ಬಂದಿದೆ ಎಂದರ್ಥ.

ಹೆಚ್ಚಿನ VLDL ಮಟ್ಟಗಳಿಗೆ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳು ಯಾವುವು?

ನಾವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್‌ನಿಂದಾಗಿ ನಮ್ಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ ಎಂದು ಹಲವರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅದರಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸತ್ಯವಿದ್ದರೂ, ವಾಸ್ತವ ಕಥೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದೆ. ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ನಮ್ಮ ಯಕೃತ್ತಿನಿಂದ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಮ್ಮ ಕೆಲವು ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಯಕೃತ್ತಿನಿಂದ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ಈ ಕೆಟ್ಟ VLDL ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ, ಎರಡು ಪ್ರಮುಖ ಅಪರಾಧಿಗಳಿದ್ದಾರೆ:

1. ಧೂಮಪಾನ: ಧೂಮಪಾನವು VLDL ಮಟ್ಟಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ, ಒಟ್ಟಾರೆ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೂ ತುಂಬಾ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ.

2. ವ್ಯಾಯಾಮವಿಲ್ಲದ ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿ: ದಿನವಿಡೀ ಒಂದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದ ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯು VLDL ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

ಸರಿ, ಹಾಗಾದರೆ ನೀವು VLDL ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ?

ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ಭಾಗ. ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಏನೆಂದರೆ, ನಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸರಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಈ ಕೆಟ್ಟ VLDL ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಾವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.

"ಕೊಬ್ಬು" ಎಂಬ ಪದಕ್ಕೆ ಹೆದರಬೇಡಿ. ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಎರಡೂ ಇವೆ. ಏಕಾಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಅಂತಹ ಒಂದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬು. ಅವು ನಮ್ಮ ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ (VLDL ಮತ್ತು LDL) ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಒಳ್ಳೆಯ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ (HDL) ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಉತ್ತಮ ಕೊಬ್ಬು ಇರುವ ಆಹಾರಗಳು:

• ಆವಕಾಡೊ
• ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ
• ಬಾದಾಮಿ
• ಗೋಡಂಬಿ
• ಕಡಲೆಕಾಯಿ
• ಕ್ಯಾನೋಲ ಎಣ್ಣೆ

ಈ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಜನರು ತಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ (HDL) ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಮಾರು 12% ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆಯು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮವು VLDL ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೂ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಔಷಧವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಕ್ರಿಯಾಶೀಲ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸಿದಾಗ, ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಳ್ಳೆಯ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಯೋಚಿಸಿ ನೋಡಿ, ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಕೊಂಡಿರುವ ಪ್ರಕಾರ, ದಿನಕ್ಕೆ 15 ನಿಮಿಷ, ವಾರಕ್ಕೆ 3 ದಿನ ನಡೆಯುವಂತಹ ಸರಳ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದಲೂ ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ದಿನಕ್ಕೆ 20-30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಚುರುಕಾಗಿ ನಡೆಯುವುದು ಸಹ ಬಹಳಷ್ಟು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಯಕೃತ್ತಿನಿಂದ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಪ್ರಮಾಣವೂ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ . ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಂಡಾಗ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ, VLDL ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.