ಶೀತ ಅಥವಾ ಜ್ವರ ಬಂದಾಗ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದೇ? (ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯ)

ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕು ಎಂದು ನಮಗೆಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಸಂಜೆ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುವ ಅಥವಾ ಓಟಕ್ಕೆ ಹೋಗುವ ವ್ಯಕ್ತಿ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ. ನಿಮಗೆ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ಮೂಗು ಸೋರುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಗಂಟಲು ನೋವು ಬಂದರೆ ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ? "ನಾನು ಇಂದು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಬೇಕೇ?" "ನಾನು ಓಟಕ್ಕೆ ಹೋದರೆ ನನಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅನಾರೋಗ್ಯ ಬರುತ್ತದೆಯೇ?" ಈ ರೀತಿಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಬಂದಿರಬಹುದು. ಇಂದು, ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ರೋಗವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಬಹುದೇ?

ಇದಕ್ಕೆ ಸಣ್ಣ ಉತ್ತರ "ಹೌದು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟಿಗೆ". ಏಕೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ನಮ್ಮ ದೇಹವು ರೋಗದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವ ರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಇದನ್ನು ನಾವು ರೋಗನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ, ಮಧ್ಯಮ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದಾಗ, ಈ ರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಸೋಂಕಿನ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವ ಸೈನಿಕರಂತೆ ಇರುವ ಬಿಳಿ ರಕ್ತ ಕಣಗಳು ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ವೇಗವಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಇದರರ್ಥ ಅವುಗಳಿಗೆ ಒಳಗೆ ಬರುವ ವೈರಸ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗದಂತೆ ತಡೆಯುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಹಾಗಾದರೆ ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೇಕು?

ನೀವು ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಗಂಟೆಗಟ್ಟಲೆ ಕಳೆಯಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ದಿನಕ್ಕೆ ಕೇವಲ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆ, ಜಾಗಿಂಗ್, ಈಜು ಅಥವಾ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಸಾಕು.

ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು, ಒಂದು ವರ್ಷದವರೆಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆದಾಡಿದ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ನಡೆಯದ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಶೀತಗಳ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಸಂಖ್ಯೆ ಇತ್ತು ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ 65 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರಲ್ಲಿ, 30 ರ ಹರೆಯದ ಜನರಲ್ಲಿರುವಂತೆಯೇ ಟಿ-ಕೋಶಗಳು - ಮತ್ತೊಂದು ರೀತಿಯ ರೋಗನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕೋಶ - ಇದ್ದವು ಎಂದು ಸಹ ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಎರಡೂ ವಿಷಯಗಳು ನಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಲವಾಗಿಡುವಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಆದರೆ, ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಕೂಡ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ!

ಕೆಲವು ಜನರು ವ್ಯಾಯಾಮದ ವ್ಯಸನಿಯಾಗಿರುವಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಒಂದು ದಿನವೂ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗದಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನೆನಪಿಡಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡದೆ ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಒಳ್ಳೆಯದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಹಾನಿಯಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ, ಗಂಟೆಗಟ್ಟಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ನಾವು ಮಾತನಾಡಿದ ಸೋಂಕಿನ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವ ಬಿಳಿ ರಕ್ತ ಕಣಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಆಗಿರುವ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ನಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂದರೆ ನೀವು ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.

ಜ್ವರ ಬಂದಾಗ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮವಲ್ಲವೇ?

ಖಂಡಿತ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ. ಜ್ವರ ಬಂದರೆ ದಯವಿಟ್ಟು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಬೇಡಿ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹಕ್ಕೆ ಬೇಕಾಗುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಔಷಧ ವಿಶ್ರಾಂತಿ.

ಊಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಮಗೆ ಜ್ವರ ಬಂದಾಗ, ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಬಿಸಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆವರು ಬರುತ್ತದೆ, ಇದು ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ನೀರಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದರರ್ಥ ದೇಹವು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು ಬೆವರು ಮಾಡಿದರೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ? ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಚೇತರಿಕೆ ವಿಳಂಬವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಅಸಹನೀಯ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅಲ್ಲದೆ, ಜ್ವರವು ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕವಾಗಿದೆ. ನಿಮಗೆ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡ ನಂತರವೂ 7 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಇತರರಿಗೆ ಹರಡಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಜ್ವರ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮಾಯವಾಗುವವರೆಗೆ ಮತ್ತು ಔಷಧಿ ಇಲ್ಲದೆ ಕನಿಷ್ಠ 24 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಜ್ವರದಿಂದ ಮುಕ್ತರಾಗುವವರೆಗೆ ಸಾರ್ವಜನಿಕವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಹೋಗಬೇಡಿ.

ಹಾಗಾದರೆ, ನಿಮಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಶೀತ ಬಂದಾಗ ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ?

ಇಲ್ಲಿ ನಾವು ಸ್ವಲ್ಪ ಯೋಚಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಒಂದು ಸರಳ ನಿಯಮವಿದೆ. ನಾವು ಅದನ್ನು "ನೆಕ್ ಚೆಕ್" ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ.

ಅಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಇದ್ದರೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸ್ರವಿಸುವ ಮೂಗು, ಸೀನುವಿಕೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ತುರಿಕೆ ಗಂಟಲು), ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಗುರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಕೆಳಗೆ ಹರಡಿದರೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಉಸಿರುಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಎದೆ, ಕೆಟ್ಟ ಕೆಮ್ಮು, ದೇಹದ ನೋವು, ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ), ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು.

ಕೆಳಗಿನ ಕೋಷ್ಟಕವು ಇದನ್ನು ನಿಮಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಇನ್ನೊಂದು ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ:ನೀವು ಕೆಲವು ಓವರ್-ದಿ-ಕೌಂಟರ್ ಶೀತ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಡಿಕೊಂಜೆಸ್ಟೆಂಟ್‌ಗಳು) ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಬಹಳ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ. ಈ ಔಷಧಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವೂ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದರಿಂದ, ಈ ಎರಡರ ಸಂಯೋಜನೆಯು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಮೇಲೆ ಅನಗತ್ಯ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮಗೆ ಆಸ್ತಮಾ ಇದ್ದರೆ, ಶೀತ ಬಂದಾಗ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ .

ನೀವು ಯಾವಾಗ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕು?

ಶೀತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೆಲವು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯುವುದು ಮುಖ್ಯ.