ನಿಮಗೆ ಫೋಲೇಟ್ ಕೊರತೆ ಇದೆಯೇ? ಫೋಲೇಟ್ ಕೊರತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳೋಣ!

ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ದಣಿದ ಮತ್ತು ಸುಸ್ತಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಾ? ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಮಗೆ ಬಿಳಿಚುವಿಕೆ ಮತ್ತು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆಯೇ? ಇವುಗಳು ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಹರಿಸದ ವಿಷಯಗಳಾಗಿದ್ದರೂ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇದರ ಹಿಂದೆ ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶದ ಕೊರತೆ ಇರಬಹುದು. ಫೋಲೇಟ್ ಕೊರತೆ ಎಂದರೆ ಅದೇ. ಇಂದು ನಾವು ಸ್ನೇಹಿತನೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದಂತೆ ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ವಿವರವಾಗಿ ಮಾತನಾಡೋಣ.

ಫೋಲೇಟ್ ಎಂದರೇನು? ಇದು ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲದಂತೆಯೇ ಇದೆಯೇ?

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಫೋಲೇಟ್ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ9 ಗುಂಪಿಗೆ ಸೇರಿದ ಪೋಷಕಾಂಶವಾಗಿದ್ದು, ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ನಿಖರವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಾವು ಸೇವಿಸುವ ಅನೇಕ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಇರುತ್ತದೆ. ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ, ಪಾಲಕ್, ಕೇಲ್ ಮತ್ತು ಕೊಲ್ಲಾರ್ಡ್ ಗ್ರೀನ್ಸ್‌ನಂತಹ ಕಡು ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು, ಕಿತ್ತಳೆ ಮತ್ತು ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್‌ಗಳಂತಹ ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಗೋಡಂಬಿ ಮತ್ತು ಕಡಲೆಕಾಯಿಗಳಂತಹ ಬೀಜಗಳು, ಬೀನ್ಸ್, ಬಟಾಣಿ, ಮಸೂರ, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, ಮೊಟ್ಟೆ, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಧಾನ್ಯಗಳು... ಇವೆಲ್ಲವೂ ಫೋಲೇಟ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ಹಾಗಾದರೆ, ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಫೋಲೇಟ್ ಏಕೆ ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯ? ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೊಸ ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಜೀವಕೋಶಗಳಲ್ಲಿ ಆನುವಂಶಿಕ ವಸ್ತುವನ್ನು, ಅಂದರೆ ಡಿಎನ್‌ಎಯನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಫೋಲೇಟ್ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಫೋಲೇಟ್‌ನ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಹೇಳಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ. ಗರ್ಭಾಶಯದಲ್ಲಿ ಮಗುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಹುರಿಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಫೋಲೇಟ್ ಬಹಳಷ್ಟು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಜನ್ಮ ದೋಷಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವಲ್ಲಿಯೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈಗ ನೀವು ಕೇಳುತ್ತೀರಿ, ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಎಂದರೇನು? ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲವು ಫೋಲೇಟ್‌ನ ಸಂಶ್ಲೇಷಿತ ರೂಪವಾಗಿದೆ. ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಫೋಲೇಟ್ ಅನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲವು ದೇಹದಿಂದ ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಾವು ಸೇವಿಸುವ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳಾದ ಅಕ್ಕಿ, ಬ್ರೆಡ್, ಪಾಸ್ತಾ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಉಪಾಹಾರ ಧಾನ್ಯಗಳು ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲದಿಂದ ಬಲವರ್ಧಿತವಾಗಿವೆ. ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಆಹಾರ ಪೂರಕವಾಗಿಯೂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಫೋಲೇಟ್ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಯಾವ ತೊಂದರೆಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು?

ನಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಫೋಲೇಟ್ ಸಿಗದಿದ್ದರೆ, ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಅಂದರೆ ತೊಡಕುಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಫೋಲೇಟ್ ಸಾಕಾಗದಿದ್ದರೆ ಏನು?

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಫೋಲೇಟ್ ಕೊರತೆಯು ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ಯೋಚಿಸಿ, ಹುಟ್ಟಲಿರುವ ಮಗುವಿನ ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಹುರಿಯ ಸರಿಯಾದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಫೋಲೇಟ್ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಪಡೆಯದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನರ ಕೊಳವೆಯ ದೋಷಗಳು ಎಂಬ ಗಂಭೀರ ಜನ್ಮ ದೋಷಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನೀವು ಬಹುಶಃ ಸ್ಪೈನಾ ಬೈಫಿಡಾ ಮತ್ತು ಅನೆನ್ಸ್‌ಫಾಲಿಯಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳಿರಬಹುದು. ಅವು ಇದಕ್ಕೆ ಉದಾಹರಣೆಗಳಾಗಿವೆ.

ಅಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ, ಫೋಲೇಟ್ ಕೊರತೆಯು ಜರಾಯು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವಿಕೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂದರೆ, ಮಗುವಿಗೆ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಜರಾಯು ಗರ್ಭಾಶಯದಿಂದ ಬೇರ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಮಗು ಅಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಜನಿಸಬಹುದು (ಅಕಾಲಿಕ ಜನನ) , ಅಥವಾಕಡಿಮೆ ತೂಕದ ಜನನದ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಫೋಲೇಟ್ ಕೊರತೆಯು ಮಗುವಿನ ನಂತರದ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಆಟಿಸಂನಂತಹ ಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ.

ಫೋಲೇಟ್ ಕೊರತೆಯ ರಕ್ತಹೀನತೆ ಎಂದರೇನು?

ಫೋಲೇಟ್ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದಾದ ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ಸ್ಥಿತಿಯೆಂದರೆ ಫೋಲೇಟ್ ಕೊರತೆಯ ರಕ್ತಹೀನತೆ. ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳು ಇಲ್ಲದಿರುವಾಗ ರಕ್ತಹೀನತೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಸಾಗಿಸಲು ಈ ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಫೋಲೇಟ್ ಇಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳು ಅಸಹಜವಾಗಿ ದೊಡ್ಡದಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇದನ್ನೇ ನಾವು ಫೋಲೇಟ್ ಕೊರತೆಯ ರಕ್ತಹೀನತೆ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ.

ಇತರ ಸಂಭಾವ್ಯ ತೊಡಕುಗಳು

ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಫೋಲೇಟ್ ಕೊರತೆಯು ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ಬಂಜೆತನ.
• ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್.
• ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆ.
• ಖಿನ್ನತೆ.
• ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆ.
• ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ.
• ಆಲ್ಝೈಮರ್ನ ಕಾಯಿಲೆ.

ಫೋಲೇಟ್ ಕೊರತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು?

ಫೋಲೇಟ್ ಕೊರತೆಯ ಮೊದಲ ಲಕ್ಷಣವೆಂದರೆ ತೀವ್ರ ಆಯಾಸ, ಅದು ಆಯಾಸ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಇತರ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ರಕ್ತಹೀನತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಲಕ್ಷಣಗಳು

• ಬಿಳಿಚಿಕೊಂಡು ಕಾಣುತ್ತಿದೆ.
• ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ (ಡಿಸ್ಪ್ನಿಯಾ).
• ಕಿರಿಕಿರಿ, ತ್ವರಿತ ಕೋಪ.
• ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ.

ಬಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಲಕ್ಷಣಗಳು

• ನಾಲಿಗೆ ಕೆಂಪಾಗಿದ್ದು, ನೋಯುತ್ತಿರುವಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ.
• ಬಾಯಿ ಹುಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಬಾಯಿ ಹುಣ್ಣುಗಳು.
• ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ರುಚಿ ಗ್ರಹಿಕೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ.

ನರಮಂಡಲಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು

• ಮರೆವು, ಸ್ಮರಣಶಕ್ತಿ ನಷ್ಟ.
• ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ.
• ಗೊಂದಲವಾಗುತ್ತಿದೆ.
• ತಪ್ಪುಗಳಿಂದ ಸರಿಯನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿನ ದೌರ್ಬಲ್ಯಗಳು.

ಇತರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು

• ನಿರ್ಜೀವ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆಯ ಭಾವನೆ.
• ಸ್ನಾಯು ದೌರ್ಬಲ್ಯ.
• ಖಿನ್ನತೆ.
• ತೂಕ ಇಳಿಕೆ.
• ಅತಿಸಾರ.

ಈ ಒಂದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳು ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಮುಂದುವರಿದರೆ, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಫೋಲೇಟ್ ಕೊರತೆಗೆ ಕಾರಣಗಳೇನು?

ಫೋಲೇಟ್ ಕೊರತೆಗೆ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಸಮತೋಲಿತ, ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸದಿರುವುದು.ಇದರರ್ಥ ನಾವು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಫೋಲೇಟ್ ಹೊಂದಿರುವ ಸಾಕಷ್ಟು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಸೇರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇದಕ್ಕೆ ಇತರ ಕಾರಣಗಳೂ ಇರಬಹುದು:

• ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳು: ನಿಮಗೆ ಕ್ರೋನ್ಸ್ ಕಾಯಿಲೆ ಅಥವಾ ಸೆಲಿಯಾಕ್ ಕಾಯಿಲೆಯಂತಹ ಕಾಯಿಲೆ ಇದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರಬಹುದು.
• ಅತಿಯಾದ ಮದ್ಯ ಸೇವನೆ: ಕೆಲವರು ಹೆಚ್ಚು ಮದ್ಯ ಸೇವಿಸಿದಾಗ ತಮ್ಮ ಆಹಾರ ಕ್ರಮದ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆಗ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಫೋಲೇಟ್ ಸಿಗುವುದಿಲ್ಲ.
• ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಬೇಯಿಸುವುದು: ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹಲವರು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಹಿಸುಕಿ ತಿನ್ನಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕಾದ ಒಂದು ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅತಿಯಾಗಿ ಬೇಯಿಸುವುದು, ಅಂದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಾಖಕ್ಕೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಫೋಲೇಟ್ ನಾಶವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಬೇಯಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಸಲಾಡ್‌ಗಳಂತಹ ಕಚ್ಚಾ ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ.
• ಹೆಮೋಲಿಟಿಕ್ ಅನೀಮಿಯಾ: ಇದು ರಕ್ತ ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿದ್ದು, ಇದರಲ್ಲಿ ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳು ಬೇಗನೆ ನಾಶವಾಗುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಹೊಸವುಗಳು ಅಷ್ಟು ಬೇಗ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
• ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳು: ಅಪಸ್ಮಾರಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳು ಮತ್ತು ಅಲ್ಸರೇಟಿವ್ ಕೊಲೈಟಿಸ್‌ನಂತಹ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಬಳಸುವ ಔಷಧಿಗಳು ಫೋಲೇಟ್ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದು.
• ಕಿಡ್ನಿ ಡಯಾಲಿಸಿಸ್: ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ವೈಫಲ್ಯದ ಜನರಿಗೆ ಈ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಫೋಲೇಟ್ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಫೋಲೇಟ್ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಣಯಿಸುವುದು?

ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿದಾಗ, ಅವರು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಇತಿಹಾಸ ಮತ್ತು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳುತ್ತಾರೆ. ನಿಮಗೆ ಫೋಲೇಟ್ ಕೊರತೆ ಇದೆಯೇ ಎಂದು ಖಚಿತವಾಗಿ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವ ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆ. ಈ ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಯು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಫೋಲೇಟ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಅಳೆಯುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಫೋಲೇಟ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಫೋಲೇಟ್ ಕೊರತೆ ಇದೆ ಎಂದರ್ಥ.

ಫೋಲೇಟ್ ಕೊರತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವುದು ಹೇಗೆ?

ನಿಮ್ಮ ಫೋಲೇಟ್ ಕೊರತೆಯನ್ನು ನೀಗಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಪೂರಕ ಅಥವಾ ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು. ಸರಾಸರಿ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 400 ಮೈಕ್ರೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು (mcg) ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ಬೇಕು ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ನಿಖರವಾಗಿ ತಿಳಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಅಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ಸಮತೋಲಿತ, ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಇದರರ್ಥ ಹೆಚ್ಚು ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಫೋಲೇಟ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಅಥವಾ ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಸೇರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು.

ಫೋಲೇಟ್ ಕೊರತೆಯನ್ನು ತಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ?

ಫೋಲೇಟ್ ಕೊರತೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಫೋಲೇಟ್ ಅಥವಾ ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು. ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಫೋಲೇಟ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳು:

• ಬಟಾಣಿ, ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮಸೂರಗಳಂತಹ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು.
• ಕಿತ್ತಳೆ ಮತ್ತು ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್‌ಗಳಂತಹ ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು.
• ಪಾಲಕ್, ಗೋಟು ಕೋಲಾ ಮತ್ತು ಚಾರ್ಡ್ ನಂತಹ ಕಡು ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು.
• ಯಕೃತ್ತು.
• ಸಮುದ್ರಾಹಾರ.
• ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಹಾಲಿನ ಆಹಾರಗಳು.
• ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಕೋಳಿ.

ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲದಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಅಥವಾ ಬಲವರ್ಧಿತ ಆಹಾರಗಳು:

• ಬ್ರೆಡ್.
• ಹಿಟ್ಟು.
• ಪಾಸ್ಟಾ.
• ಅಕ್ಕಿ.
• ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಧಾನ್ಯಗಳು.

ನಿಮಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಫೋಲೇಟ್ ಪ್ರಮಾಣವು ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಇತರ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ 400 ಮೈಕ್ರೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು (ಎಂಸಿಜಿ) ಫೋಲೇಟ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದರೆ , ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಸಾಕಷ್ಟು ಫೋಲೇಟ್ ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ನೀವು ಫೋಲೇಟ್ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.

ನನಗೆ ಫೋಲೇಟ್ ಕೊರತೆಯಿದ್ದರೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ?

ನೀವು ಫೋಲೇಟ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದರೆ, ಫೋಲೇಟ್ ಕೊರತೆಯ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಹಿಮ್ಮುಖವಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಫೋಲೇಟ್ ಹೊಂದಿರುವ ಸಾಕಷ್ಟು ಆಹಾರಗಳು ಅಥವಾ ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಸೇರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಫೋಲೇಟ್ ಪಡೆಯದಿದ್ದರೆ, ರಕ್ತಹೀನತೆಯಂತಹ ತೊಂದರೆಗಳು ಮುಂದುವರಿಯಬಹುದು.

ಸೆರೆಬ್ರಲ್ ಫೋಲೇಟ್ ಕೊರತೆ ಎಂದರೇನು?

ಸೆರೆಬ್ರಲ್ ಫೋಲೇಟ್ ಕೊರತೆಯು ಅಪರೂಪದ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಭ್ರೂಣದ ಮೆದುಳಿಗೆ ಫೋಲೇಟ್ ಕೊರತೆಯಿದ್ದಾಗ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಸೆರೆಬ್ರಲ್ ಫೋಲೇಟ್ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಜನಿಸಿದ ಶಿಶುಗಳು ಶೈಶವಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ. ನಂತರ, ಸುಮಾರು 2 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ಅವರ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಮೋಟಾರ್ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು ಕ್ಷೀಣಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ. ಬೌದ್ಧಿಕ ಅಂಗವೈಕಲ್ಯ, ಮಾತಿನ ತೊಂದರೆಗಳು, ಅಪಸ್ಮಾರ ಮತ್ತು ಚಲನೆಗಳ ಸಮನ್ವಯದ ತೊಂದರೆ (ಅಟಾಕ್ಸಿಯಾ) ತೀವ್ರವಾಗಬಹುದು. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಆನುವಂಶಿಕ ರೂಪಾಂತರದಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಫೋಲೇಟ್ ಕೊರತೆಯ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೇನು?

ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಮತ್ತು ಫೋಲೇಟ್ ಎರಡೂ ನಿಮ್ಮ ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳು ಮತ್ತು ಡಿಎನ್ಎ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಎರಡರ ಕೊರತೆಯು ಆಯಾಸ, ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತಹೀನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಫೋಲೇಟ್‌ಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಸಸ್ಯ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವುದಿಲ್ಲ. ಬಿ 12 ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಮಾಂಸ, ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಕೊರತೆಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ತೀವ್ರವಾದ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಕೊರತೆಯು ಖಿನ್ನತೆ, ಮಾನಸಿಕ ಗೊಂದಲ, ಸ್ಮರಣಶಕ್ತಿ ನಷ್ಟ, ಮೂತ್ರದ ಅಸಂಯಮ ಮತ್ತು ರುಚಿ ಮತ್ತು ವಾಸನೆಯ ನಷ್ಟದಂತಹ ತೊಡಕುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

MTHFR ಪಾಲಿಮಾರ್ಫಿಸಂ ಎಂದರೇನು?

MTHFR ಎಂದರೇನು?ಮೀಥೈಲೆನೆಟ್ರಾಹೈಡ್ರೊಫೊಲೇಟ್ ರಿಡಕ್ಟೇಸ್ ಎಂಬ ಕಿಣ್ವ. ಕೆಲವು ಜನರು MTHFR ಎಂಬ ಜೀನ್‌ನಲ್ಲಿ ರೂಪಾಂತರ ಅಥವಾ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಈ ರೂಪಾಂತರವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಫೋಲೇಟ್ ಅನ್ನು ಅದರ ಸಕ್ರಿಯ ರೂಪವಾದ 5-MTHF (5-ಮೀಥೈಲ್ಟೆಟ್ರಾಹೈಡ್ರೊಫೊಲೇಟ್) ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಈ ರೂಪಾಂತರವು ಸುಮಾರು 25% ಹಿಸ್ಪಾನಿಕ್ಸ್, ಸುಮಾರು 10% ಬಿಳಿಯರು, ಸುಮಾರು 10% ಏಷ್ಯನ್ನರು ಮತ್ತು ಸುಮಾರು 1% ಕರಿಯರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಈ ರೂಪಾಂತರವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಸಕ್ರಿಯ ರೂಪವಾದ 5-MTHF ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಫೋಲೇಟ್ ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನೀವು ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳೋಣ (ಟೇಕ್-ಹೋಮ್ ಸಂದೇಶ)

ಸರಿ, ಈಗ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ ಫೋಲೇಟ್ ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳು ಮತ್ತು ಡಿಎನ್ಎ ತಯಾರಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ವಿಟಮಿನ್ ಆಗಿದೆ, ಸರಿಯೇ? ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಫೋಲೇಟ್ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಫೋಲೇಟ್ ಕೊರತೆ ಅಪರೂಪ, ಆದರೆ ಇದು ಜನ್ಮ ದೋಷಗಳು ಮತ್ತು ರಕ್ತಹೀನತೆಯಂತಹ ಗಂಭೀರ ತೊಡಕುಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಡು ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು) ಮತ್ತು ಫೋಲೇಟ್ ಅಥವಾ ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಇತರ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯ ಮೇರೆಗೆ ನೀವು ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಪೂರಕವನ್ನು ಸಹ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಫೋಲೇಟ್ ಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಈ ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸೋಣ!

` ಫೋಲೇಟ್, ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ, ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ9, ರಕ್ತಹೀನತೆ, ಗರ್ಭಧಾರಣೆ, ಜನ್ಮ ದೋಷಗಳು, ಪೋಷಣೆ, ಕೊರತೆ