ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಬಗ್ಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಯೋಚಿಸಿದ್ದೀರಾ? ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಬಳಸುತ್ತೇವೆ, ಸರಿಯೇ? ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ ನಾವು ಅವುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅಷ್ಟಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ಇಂದು ನಾವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾದ ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲಿದ್ದೇವೆ. ಇವು ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠದಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನ, ಚಲನೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೂ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
ಈ ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಯಾವುವು? ಸರಳವಾಗಿ ಕಂಡುಹಿಡಿಯೋಣ!
ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ "ಗ್ಲುಟ್ಸ್" ಎಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ನಾಯುಗಳು. ಅವು ಮೂರು ಮುಖ್ಯ ಭಾಗಗಳಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ:
- ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಮ್ಯಾಕ್ಸಿಮಸ್: ಇದು ಮೂರರಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ದೊಡ್ಡ ಮತ್ತು ಬಲಿಷ್ಠ ಸ್ನಾಯು.
- ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಮೀಡಿಯಸ್: ಇದು ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರದ ಸ್ನಾಯು.
- ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಮಿನಿಮಸ್: ಇದು ಮೂರು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ.
ಅವರನ್ನು ಮೂವರು ಸಹೋದರರು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿ. ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಅತಿದೊಡ್ಡ ಮತ್ತು ಭಾರವಾದ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಬಲವಾದ ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಹೊಂದಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಚಲಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ.
ಈ ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಮಗೆ ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ? ಅವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತವೆ?
ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ಪೆಲ್ವಿಸ್ ನಿಮ್ಮ ಅಕ್ಷೀಯ ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ಬುಡದಂತಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಸುತ್ತಲೂ ಚಲಿಸಲು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ನಿಲ್ಲುವುದು, ನಡೆಯುವುದು, ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತುವುದು, ಓಡುವುದು ಮತ್ತು ಜಿಗಿಯುವಂತಹ ನೀವು ಮಾಡುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಈ ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಚಲಿಸುವಾಗ ಈ ಗ್ಲುಟ್ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ನೀವು ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ತೂಕವನ್ನು ಹಾಕಿದಾಗ ಅವು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಒಂದು ಬದಿಗೆ ಓರೆಯಾಗದಂತೆ ತಡೆಯುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಚಲಿಸುವಾಗ ಅವು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಅವುಗಳ ಸಾಕೆಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಇಡುತ್ತವೆ. ಅವು ಹಡಗಿನ ಲಂಗರುಗಳಂತೆ ಇದ್ದು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ.
ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಮ್ಯಾಕ್ಸಿಮಸ್ ಸ್ನಾಯುವಿಗೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ?
ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಮ್ಯಾಕ್ಸಿಮಸ್ ಸ್ನಾಯು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಅತಿದೊಡ್ಡ ಮತ್ತು ಬಲಿಷ್ಠ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಮುಂದೆ ಸಾಗಲು ಶಕ್ತಿ ಬೇಕಾದಾಗ ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ನೀವು ಎದ್ದು ನಿಲ್ಲುವಾಗ, ನಡೆಯುವಾಗ, ಓಡುವಾಗ ಅಥವಾ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತುವಾಗ. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಚಲನೆಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಮೂಳೆಯನ್ನು (ಎಲುಬು) ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.
ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಮ್ಯಾಕ್ಸಿಮಸ್ ಸ್ನಾಯು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಕುಳಿತಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ನಿಂತಾಗ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಜೊತೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಸಹ ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಮೀಡಿಯಸ್ ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಮಿನಿಮಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ?
ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಮೀಡಿಯಸ್ ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಮಿನಿಮಸ್ ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯನ್ನು ಒಳಗೆ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ಅಪಹರಿಸಿ ತಿರುಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಒಟ್ಟಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ನೀವು ನಡೆಯುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿಡಲು ಅವು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿವೆ.
ಈ ಗ್ಲೂಟ್ಗಳು ನಿಖರವಾಗಿ ಎಲ್ಲಿವೆ?
ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಪ್ರದೇಶವು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಹಿಂದೆ ಇದೆ, ಅಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಂಧಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಶ್ರೋಣಿಯ ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಇಲಿಯಮ್ಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಮೂಳೆಯ ಎರಡೂ ಬದಿಯಲ್ಲಿರುವ ಅಗಲವಾದ, ಬಾಗಿದ ಮೂಳೆಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.
ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠಗಳು ಮಾತ್ರ ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವು ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಅತಿ ದೊಡ್ಡವು ಮತ್ತು ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿವೆ . ಅವು ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಆ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಈ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸಣ್ಣ, ಆಳವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿವೆ.
ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಮ್ಯಾಕ್ಸಿಮಸ್ ಎಲ್ಲಿದೆ?
ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಮ್ಯಾಕ್ಸಿಮಸ್ ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠದ ಒಳಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯುವಾಗಿದ್ದು, ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಹಲವಾರು ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಸುತ್ತಲೂ ಸುತ್ತುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಮೂಳೆಗೆ (ಎಲುಬು) ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಈ ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಮ್ಯಾಕ್ಸಿಮಸ್ ಸ್ನಾಯು ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಮೀಡಿಯಸ್ನ ಒಂದು ಭಾಗ, ಆಳವಾದ ಪಾರ್ಶ್ವದ ಸೊಂಟದ ಆವರ್ತಕಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳ ಆರಂಭವನ್ನು ಆವರಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮೆಟ್ಟಿಲು ಹತ್ತುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ಇಟ್ಟರೆ, ಈ ಸ್ನಾಯು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ.
ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಮ್ಯಾಕ್ಸಿಮಸ್ ಸ್ನಾಯು ದೇಹದ ಇತರ ಯಾವ ಭಾಗಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ?
ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಮ್ಯಾಕ್ಸಿಮಸ್ ಸ್ನಾಯು ಇತರ ಮೃದು ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕಗೊಂಡು "ಪೋಸ್ಟೀರಿಯರ್ ಓರೆಯಾದ ಜೋಲಿ" ಎಂಬ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ. ಈ "ಅಂಗರಚನಾಶಾಸ್ತ್ರ ಜೋಲಿಗಳು" ಅಥವಾ "ಮೈಯೋಫಾಸಿಯಲ್ ಜೋಲಿಗಳು" ನೀವು ಚಲಿಸುವಾಗ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಜಾಲಗಳಾಗಿವೆ. ಇದನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಜೋಡಿಸಲಾದ ಅನೇಕ ರಬ್ಬರ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳಿಂದ ಮಾಡಿದ ಜಾಲದಂತೆ ಯೋಚಿಸಿ.
ಈ ಪೋಸ್ಟೀರಿಯರ್ ಜೋಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಂದ (ಲ್ಯಾಟಿಸ್ಸಿಮಸ್ ಡೋರ್ಸಿ) ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠದ ಮೂಲಕ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿರುದ್ಧ ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸುತ್ತದೆ. ದಾರಿಯುದ್ದಕ್ಕೂ, ಇದು "ಥೋರಕೊಲಂಬರ್ ಫ್ಯಾಸಿಯಾ" ಎಂಬ ಅಂಗಾಂಶದ ಮೂಲಕವೂ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಮುಂಡವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಿಸುವುದು ಇದರ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಮೀಡಿಯಸ್ ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಮಿನಿಮಸ್ ಎಲ್ಲಿವೆ?
ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಮೀಡಿಯಸ್ ವಿಶಾಲವಾದ, ಫ್ಯಾನ್ ಆಕಾರದ ಸ್ನಾಯು. ಇದು ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಮ್ಯಾಕ್ಸಿಮಸ್ ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಮಿನಿಮಸ್ ನಡುವೆ ಇದೆ. ಇದು ಇಲಿಯಂನ ಮೇಲ್ಮೈಯನ್ನು ಆವರಿಸುತ್ತದೆ, ಸೊಂಟದಾದ್ಯಂತ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಮೂಳೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಈ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಹಿಂಭಾಗವು ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಮ್ಯಾಕ್ಸಿಮಸ್ ಕೆಳಗೆ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮುಂಭಾಗವು ಸೊಂಟದ ಆಳವಾದ ತಂತುಕೋಶದ ಕೆಳಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಮೀಡಿಯಸ್ ಸ್ನಾಯು ಚಿಕ್ಕದಾದ, ಆದರೆ ಫ್ಯಾನ್ ಆಕಾರದ, ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಮಿನಿಮಸ್ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಆವರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಅದಕ್ಕಿಂತಲೂ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ.
ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಮೀಡಿಯಸ್ ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಮಿನಿಮಸ್ ಇತರ ಯಾವ ಭಾಗಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ?
ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಮೀಡಿಯಸ್ ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಮಿನಿಮಸ್ "ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಸ್ಲಿಂಗ್" ಎಂಬ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಈ ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಸ್ಲಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ತಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪಕ್ಕದಿಂದ ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ಲಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಕೆಳಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ.
ಇದು ಸೊಂಟದಲ್ಲಿರುವ ಟೆನ್ಸರ್ ಫ್ಯಾಸಿಯಾ ಲಾಟಾ ಎಂಬ ಸಣ್ಣ, ಮೇಲ್ಮೈ ಸ್ನಾಯುವಿನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಿ ಇಲಿಯೊಟಿಬಿಯಲ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಈ ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಜೋಲಿಯಲ್ಲಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಮೂರು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಒಂದೇ ನರದಿಂದ ನರಗಳಾಗುತ್ತವೆ. ಅದು ಸುಪೀರಿಯರ್ ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ನರ.
ನಮ್ಮ ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಯಾವ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು?
ನಮ್ಮ ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಹಲವಾರು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಬಗ್ಗೆಯೂ ತಿಳಿದಿರುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.
ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ನರ ಗಾಯ
ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಸ್ಲಿಂಗ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನರಮಂಡಲಕ್ಕೆ ನರಗಳಾಗಿಸುವ ಸುಪೀರಿಯರ್ ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ನರವು ಹಾನಿಗೊಳಗಾದರೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ದುರ್ಬಲವಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯವಾಗಬಹುದು. ಇದು ಸೊಂಟವನ್ನು ಪಕ್ಕದಿಂದ ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ತಿರುಗಿಸುವಂತಹ ಕೆಲವು ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಅಲ್ಲದೆ, ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಡೆಯುವಾಗ ಸೊಂಟವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು "ಟ್ರೆಂಡೆಲೆನ್ಬರ್ಗ್ ಗೈಟ್" ಎಂಬ ನಡಿಗೆ ಮಾದರಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಕೆಲವು ಜನರು ನಡೆಯುವಾಗ ತಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಅಕ್ಕಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸುವುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಿರಬಹುದು. ಇದು ಈ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಒಂದು ಕಾರಣವಾಗಿರಬಹುದು. ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನೀವು ಒಂದು ಕಾಲನ್ನು ಎತ್ತಿದಾಗ, ಇನ್ನೊಂದು ಸೊಂಟ ಇಳಿಯುತ್ತದೆ.
ಇದಕ್ಕೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಗಳು:
- ಸೊಂಟದ ಸ್ಥಳಾಂತರಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಸೊಂಟ ಮುರಿತ.
- ಸೊಂಟ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸೊಂಟ ಬದಲಿ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ.
- ತಪ್ಪಾದ ಇಂಟ್ರಾಮಸ್ಕುಲರ್ ಇಂಜೆಕ್ಷನ್.
- ನರಗಳ ಸಂಕೋಚನ ಅಥವಾ ಸಂಕೋಚನ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ಗಳು.
ಅಪರೂಪಕ್ಕೆಂಬಂತೆ, ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಮ್ಯಾಕ್ಸಿಮಸ್ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ "ಇನ್ಫೀರಿಯರ್ ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ನರ" ಕೂಡ ಈ ಕಾರಣಗಳಿಂದ ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗಬಹುದು. ಇದು ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ, ಎದ್ದು ನಿಲ್ಲುವುದು ಅಥವಾ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಗ್ಲುಟ್ ಸ್ನಾಯು ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಬಂಧ
ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಮ್ಯಾಕ್ಸಿಮಸ್ ಸ್ನಾಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಎದ್ದು ನಿಲ್ಲುವುದು, ಓಡುವುದು ಮತ್ತು ಜಿಗಿಯುವಂತಹ ಶಕ್ತಿ ಚಲನೆಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಒಂದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತರೆ , ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಬಳಸದ ಕಾರಣ ಅದು ದುರ್ಬಲ ಮತ್ತು ದಣಿದಂತಾಗುತ್ತದೆ.
ಯೋಚಿಸಿ ನೋಡಿ, ಅದು ಬಳಕೆಯಲ್ಲಿಲ್ಲದ ಯಂತ್ರದಂತೆ, ತುಕ್ಕು ಹಿಡಿದು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ.
ಇತರ ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು ಅಥವಾ ಬಿಗಿತ ಇದ್ದರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಸರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು. ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಅಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ದುರ್ಬಲಗೊಂಡಂತೆ, ಇತರ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡ ಬೀಳುತ್ತದೆ.
ದುರ್ಬಲ ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ನೋವಿನ ಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಉದಾಹರಣೆಗಳು:
- ಡೆಡ್ ಬಟ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ / ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಅಮ್ನೇಷಿಯಾ: ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತಾವು ಮಾಡುವ ಕೆಲಸವನ್ನು "ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತವೆ". ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.
- ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಸ್ಟ್ರೈನ್.
- ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಳಭಾಗ ನೋವು.
ದುರ್ಬಲವಾದ ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಇತರ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವುದರಿಂದ ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆಯ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗಳು:
- ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಟೆಂಡಿನೋಪತಿ - ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳ ಉರಿಯೂತ.
- ಟ್ರೋಚಾಂಟೆರಿಕ್ ಬರ್ಸಿಟಿಸ್ - ಸೊಂಟದ ಜಂಟಿ ಸುತ್ತಲೂ ಉಂಟಾಗುವ ಉರಿಯೂತದ ಸ್ಥಿತಿ.
ನನ್ನ ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಡಲು ನಾನು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು?
ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಚಲನೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠಕ್ಕೂ ಇದು ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಸ್ನಾಯು ನೋವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ, ನಿಯಮಿತ ಚಲನೆಯು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಔಷಧವಾಗಿದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಲ್ಲಿ, ಅದು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಹಾನಿಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ನೀವು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು - ಡೆಡ್ ಬಟ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ನಂತಹ ವಿಷಯಗಳು. ಎದ್ದು ನಡೆಯಲು ನಿಯಮಿತ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ದಕ್ಷತಾಶಾಸ್ತ್ರೀಯವಾಗಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡುವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಗ್ಲುಟ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಸೇರಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾರ್ಶ್ವ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದ ಜೋಲಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಬಹುದು.
ನಿಮಗೆ ಈಗಾಗಲೇ ಗ್ಲೂಟ್ಸ್ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದ್ದರೆ, ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಬಹುದು. ಗ್ಲುಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ತರಬೇತುದಾರರಿಂದ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯಬಹುದು.
ಒಂದು ಜಾತಿಯಾಗಿ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಕೈಗಳ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ನಂತರವೇ ನಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠಗಳು ಹೆಚ್ಚು ದೊಡ್ಡದಾಗುತ್ತವೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ನಾವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ನಿಂತಾಗ, ನಡೆಯುವಾಗ ಮತ್ತು ಓಡುವಾಗ ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನೇರವಾಗಿ ಇಡುತ್ತವೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಇವುಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಡಲು, ನಾವು ಆ ಎಲ್ಲಾ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಲೇ ಇರಬೇಕು - ಅಂದರೆ ನಾವು ನಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠಗಳನ್ನು ಸಮತೋಲಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿದ್ದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಪುನರ್ವಸತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಭಾಗವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ಇದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ (ಮನೆಗೆ ಕರೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗುವ ಸಂದೇಶ)
ಹಾಗಾಗಿ, ಇಂದು ನಾವು ಮಾತನಾಡಿದ ವಿಷಯದಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಥವಾ ಪೃಷ್ಠಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಮುಖ್ಯ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಬಹುಶಃ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿರಬಹುದು.
- ಬಲವಾದ ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕಾಣುವುದಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಚಲನಶೀಲತೆ, ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೂ ಅವು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
- ಒಂದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ಎದ್ದು ಸ್ವಲ್ಪ ನಡೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ವ್ಯಾಯಾಮ ನೀಡಿ.
- ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲೂಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ನೀವು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು, ಲಂಜ್ಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟ್ ಬ್ರಿಡ್ಜ್ಗಳಂತಹ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.
- ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠ, ಸೊಂಟ ಅಥವಾ ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿರಂತರ ನೋವು ಇದ್ದರೆ, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯಲು ಮರೆಯದಿರಿ . ದುರ್ಬಲ ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಕಾರಣವಾಗಿರಬಹುದು.
ನೆನಪಿಡಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಇತರ ಭಾಗಗಳಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠದ ಆರೈಕೆಯು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇಂದಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಈ "ಮೌನ ಕೆಲಸಗಾರರಿಗೆ" ಸ್ವಲ್ಪ ಗಮನ ನೀಡಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ!
` ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಗ್ಲುಟಿಯಸ್, ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಮ್ಯಾಕ್ಸಿಮಸ್, ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಮೀಡಿಯಸ್, ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಮಿನಿಮಸ್, ಡೆಡ್ ಬಟ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್, ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಪೃಷ್ಠದ ನೋವು
💬 Comments (0)
ಯಾವುದೇ ಕಾಮೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ. ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಸೇರಿಸಿ