ಮೇಜರ್ ಡಿಪ್ರೆಸಿವ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬದುಕುವುದು ರೋಲರ್ ಕೋಸ್ಟರ್ ಸವಾರಿಯಂತೆಯೇ? ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ.

ನೀವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ತುಂಬಾ ಉತ್ಸಾಹಭರಿತ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದಿಂದ ಇರುತ್ತೀರಾ? ಆದರೆ ಮರುದಿನ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಏಳಲೂ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ, ಎಲ್ಲವೂ ಕಳೆದುಹೋಗಿದೆ ಮತ್ತು ಜಗತ್ತು ಕತ್ತಲೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ? ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಅಥವಾ ನಾವು ವೈದ್ಯಕೀಯವಾಗಿ 'ಮೇಜರ್ ಡಿಪ್ರೆಸಿವ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ (MDD)' ಎಂದು ಕರೆಯುವವರಾಗಿದ್ದರೆ, ಈ ಅನುಭವವು ನಿಮಗೆ ಬಹುಶಃ ತುಂಬಾ ಪರಿಚಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ರೋಲರ್ ಕೋಸ್ಟರ್ ಸವಾರಿ ಮಾಡಿದಂತೆ. ಒಂದು ದಿನ ನೀವು ಎತ್ತರದಲ್ಲಿರುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಮರುದಿನ ನೀವು ಕೆಳಗೆ ಇರುತ್ತೀರಿ. ಇದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಈ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ಹೆಜ್ಜೆಯಾಗಿದೆ.

ಖಿನ್ನತೆ (MDD) ಕೇವಲ ದುಃಖವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದಾಗಿದೆ.

ಮೊದಲು, ಇದನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳೋಣ. ಖಿನ್ನತೆ ಎಂದರೆ ಕೇವಲ ದುಃಖ ಅಥವಾ ದೌರ್ಬಲ್ಯವಲ್ಲ. ಇದು ನಿಜವಾದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿ . ಮಧುಮೇಹ ಅಥವಾ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಂತೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಡವಳಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಯೋಚಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ರಾಸಾಯನಿಕಗಳ (ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳು) ಸಮತೋಲನ ಬದಲಾದಾಗ, ನೀವು ಭಾವಿಸುವ ಮತ್ತು ಯೋಚಿಸುವ ರೀತಿಯೂ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಇದನ್ನು "ನೀವು ಮನಸ್ಸು ಮಾಡಿದರೆ ಪರವಾಗಿಲ್ಲ" ಎಂದು ತಳ್ಳಿಹಾಕಬಹುದಾದ ವಿಷಯವಲ್ಲ. ಇದಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಸಮಾಲೋಚನೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ .

ಈ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ ಏರಿಳಿತಗಳು ಸಹಜ, ಬನ್ನಿ ಅದಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧರಾಗೋಣ.

ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನೇರ ಮಾರ್ಗವಲ್ಲ. ಅದು ಹೆಣೆದ ನೂಲಿನ ಉಂಡೆಯಂತೆ. ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಒಳ್ಳೆಯವರಾಗಿರುವ ದಿನಗಳು ಇರುತ್ತವೆ. ಆ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕೆಲಸ ಮುಗಿಸಲು, ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಮತ್ತು ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಲು ಚೈತನ್ಯಭರಿತರಾಗಿರುತ್ತೀರಿ. ಆದರೆ ಮರುದಿನ, ನೀವು ಮತ್ತೆ ಅದೇ ಹಳೆಯ ಕತ್ತಲೆಗೆ ಬೀಳಬಹುದು.

ನಾವು ಇದನ್ನು 'ಹಿನ್ನಡೆ' ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರನ್ನು ನಿರುತ್ಸಾಹಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಯೋಚಿಸಬಹುದು, "ಓಹ್, ನಾನು ತುಂಬಾ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ, ಆದರೆ ನಾನು ಮೊದಲಿನ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳಿದ್ದೇನೆ. ನಾನು ಎಂದಿಗೂ ಉತ್ತಮವಾಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ."

ಆದರೆ ಅದು ಸತ್ಯವಲ್ಲ. ಈ ಹಿನ್ನಡೆಗಳು ಖಿನ್ನತೆ ಎಂಬ ಕಾಯಿಲೆಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಸೋತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದರ್ಥವಲ್ಲ. ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಈ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಹೋರಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದರ್ಥ. ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ, ನಿಮಗೆ ಈ ರೀತಿಯ ಹಿನ್ನಡೆ ಉಂಟಾದಾಗ, ಭಯಪಡಬೇಡಿ ಮತ್ತು "ಸರಿ, ಈ ರೋಗ ಹೀಗೇ ಇದೆ. ನಾನು ಕ್ರಮೇಣ ನನ್ನ ಕಾಲಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತೇನೆ" ಎಂದು ಯೋಚಿಸಬೇಡಿ. ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ಅವರು ಅಥವಾ ಅವಳು ನಿಮ್ಮ ಔಷಧಿಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ಬೇರೆ ಸಲಹೆಯನ್ನು ನೀಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಬಹುದು.

ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯ ಮಾದರಿಗಳ ಬಲೆ

ಖಿನ್ನತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತೊಂದು ಅಪಾಯಕಾರಿ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅದು ನಮ್ಮ ಆಲೋಚನಾ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ನಾವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಖಿನ್ನತೆಯೊಂದಿಗೆ ಬದುಕಿದಾಗ, ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯ ಮಾದರಿಗಳು ರೂಪುಗೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇವು ರಸ್ತೆಯ ಆಳವಾದ ಹಳಿಗಳಂತೆ. ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸುಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಆ ರಸ್ತೆಯಲ್ಲಿ ಹೋಗುವುದಕ್ಕೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ನಿಮಗೂ ಈ ರೀತಿಯ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಇವೆಯೇ?

• ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಕಪ್ಪು ಅಥವಾ ಬಿಳಿ ಬಣ್ಣದಲ್ಲಿ ನೋಡುವುದು: "ಇಂದು ನನ್ನ ಕೆಲಸವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ನನಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾನು ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಫಲನಾಗಿದ್ದೇನೆ." ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬೂದು ಪ್ರದೇಶ, ಮಧ್ಯಮ ನೆಲ ಇರಬಹುದು, ಸರಿ?
• ಒಂದು ಘಟನೆಯ ಮೇಲೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು: ಒಂದು ವಿಷಯ ತಪ್ಪಾದ ತಕ್ಷಣ, "ಇದು ನನಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೂ ಎಂದಿಗೂ ಸರಿಯಾಗಿ ನಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಯೋಚಿಸುವುದು.
• ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದಿರುವುದು: ನಿಮಗೆ ಏನಾದರೂ ಒಳ್ಳೆಯದು ಸಂಭವಿಸಿದರೂ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಆನಂದಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು "ಅದು ಕೇವಲ ಸಂಭವಿಸಿದೆ" ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ.
• ಸ್ವಯಂ ದೂಷಣೆ: "ಇದೆಲ್ಲ ನನ್ನ ತಪ್ಪು" ಎಂದು ಭಾವಿಸುವುದು, ಒಬ್ಬರ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಮೀರಿದ ವಿಷಯಕ್ಕೂ ಸಹ.

ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ ಈ ಆಲೋಚನಾ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು. ಮುಂದೆ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡಬೇಕು. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ, "ನಾನು ಹೀಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆಯೇ? ಇದನ್ನು ನೋಡಲು ಬೇರೆ ಮಾರ್ಗವಿಲ್ಲವೇ?" ಸಮಾಲೋಚನೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ (CBT), ಇದಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು . ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಿ.

ನಿಮ್ಮ 'ಸುರಕ್ಷತಾ ಯೋಜನೆ'ಯನ್ನು ರಚಿಸಿ

ಈ ರೋಲರ್ ಕೋಸ್ಟರ್ ಸವಾರಿಯನ್ನು ದಾಟಲು, ನಮಗೆ ಒಂದು ಯೋಜನೆ ಬೇಕು. ಕಠಿಣ ದಿನ ಬಂದಾಗ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವುದು ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

1. ನಿಮ್ಮ ಬೆಂಬಲ ಗುಂಪನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ: ನೀವು ದುಃಖಿತರಾದಾಗ ಯಾರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಬಹುದು? ಅದು ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮೀಯ ಸ್ನೇಹಿತ, ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯಾಗಿರಬಹುದು. ಮತ್ತು, ಈ ಪಟ್ಟಿಯ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಇರಬೇಕು.

2. 'ಪ್ರಥಮ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಕಿಟ್' ಮಾಡಿ: ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕಿಟ್ ಅಲ್ಲ. ನೀವು ಬೇಸರಗೊಂಡಾಗ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಸಣ್ಣ ಕೆಲಸಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಇಲ್ಲಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ:

• ನನ್ನ ಕೆಲವು ನೆಚ್ಚಿನ ಹಾಡುಗಳನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಿದ್ದೇನೆ.
• 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅಂಗಳಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ ನಡೆಯುವುದು.
• ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಯೊಂದಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದು.
• ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು.
• ನೀವು ನಂಬುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಕರೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ.

3. ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸುವ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ. ನೀವು ಅವೆಲ್ಲವನ್ನೂ ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಬಹುದು.

4. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಿ: ನಿಮಗೆ ವೈದ್ಯರು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ್ದರೆ, ಸರಿಯಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ . ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಉತ್ತಮವಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡದೆ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಡಿ. ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತೆ ಹದಗೆಡಬಹುದು.

ಇದು ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿ ಹೋಗಬೇಕಾದ ಪ್ರಯಾಣವಲ್ಲ. ಸಹಾಯ ಕೇಳುವುದು ಶಕ್ತಿಯ ಸಂಕೇತ, ದೌರ್ಬಲ್ಯವಲ್ಲ. ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವೃತ್ತಿಪರರು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುವ ಜನರು ಇದ್ದಾರೆ.