ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಸಂದು ನೋವುಂಟುಮಾಡುತ್ತಿದೆಯೇ ಅಥವಾ ನೋಯುತ್ತಿದೆಯೇ? ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಕಲಿಯೋಣ (ತೊಡೆಸಂದು ನೋವು)!

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ನಾವು ಓಡುವಾಗ, ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವಾಗ ಅಥವಾ ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಕಠಿಣವಾದದ್ದನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ, ನಮಗೆ ತೊಡೆಸಂದು ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ (ಅಂದರೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೆಳಗೆ, ಕಾಲುಗಳು ಸಂಧಿಸುವ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ) ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ನೋವು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ಸರಿಯೇ? ಮಾಂಸದ ಉಂಡೆ ಉರುಳಿದಂತೆ, ಒಳಗಿನಿಂದ ಏನೋ ಎಳೆಯಲ್ಪಟ್ಟಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತೊಡೆಸಂದು ನೋವು ಅಥವಾ ವೈದ್ಯರು ಇದನ್ನು ಕರೆಯುವಂತೆ (ತೊಡೆಸಂದು ನೋವು) ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕಿರಿಕಿರಿ ಅನುಭವವಾಗಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಓಡುವ, ಜಿಗಿಯುವ ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವವರಿಗೆ. ಆದರೆ ಚಿಂತಿಸಲು ಏನೂ ಇಲ್ಲ, ಇಂದು ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸರಳವಾಗಿ ಮಾತನಾಡೋಣ.

ಗ್ರೋಯಿನ್ ಸ್ಟ್ರೈನ್ ನಿಖರವಾಗಿ ಏನು?

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ತೊಡೆಸಂದು ನೋವು ಎಂದರೆ ತೊಡೆಸಂದು ಪ್ರದೇಶದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಆಗುವ ಗಾಯ. ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಾವಿರಾರು ಸಣ್ಣ, ಸಣ್ಣ ಸ್ನಾಯು ನಾರುಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದೆ. ಈ ನಾರುಗಳು ಹಿಗ್ಗಿ ಸಂಕುಚಿತಗೊಂಡಾಗ ನಾವು ಚಲಿಸಲು ಮತ್ತು ಚಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೊಸ ಬಂಗೀ ಬಳ್ಳಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ. ಅದು ಎಷ್ಟು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗುವಂತಿದೆ? ಮಾಂಸವು ಎಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ. ಆದರೆ ಈಗ ಹಳೆಯ, ಸವೆದ ಬಂಗೀ ಬಳ್ಳಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಬಲವಾಗಿ ಎಳೆದರೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ? ಅದರಲ್ಲಿರುವ ರಬ್ಬರ್ ನಾರುಗಳು ಸವೆದು ಮುರಿಯುತ್ತವೆ, ಸರಿ? ನಮ್ಮ ಮಾಂಸವೂ ಹಾಗೆಯೇ. ನೀವು ತುಂಬಾ ಬಲವಾಗಿ ಎಳೆದರೆ, ನೀವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಅಸಹನೀಯ ಎಳೆತವನ್ನು ಪಡೆದರೆ , ಅಥವಾ ನೀವು ಅದೇ ರೀತಿಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಈ ಮಾಂಸಗಳಲ್ಲಿರುವ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ನಾರುಗಳು ಹರಿದು ಮುರಿಯಬಹುದು. ಇದನ್ನೇ ನಾವು 'ಸ್ಟ್ರೈನ್' ಅಥವಾ ಸಿಂಹಳದಲ್ಲಿ, 'ಮಾಂಸದ ತಳಿ' ಅಥವಾ 'ತಿರುಚಿ' ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ.

ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಸಂದು ಪ್ರದೇಶವು ಮೂರು ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಇವು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಇಲಿಯೊಪ್ಸೋಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳಲ್ಲಿರುವ ಆರು ಅಡ್ಡಕ್ಟರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು. ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದಾದರೂ ಗಾಯಗೊಂಡರೆ, ತೊಡೆಸಂದು ಒತ್ತಡ ಉಂಟಾಗಬಹುದು.

ಈ ತೊಡೆಸಂದು ಸೆಳೆತಗಳು ಎಷ್ಟು ಗಂಭೀರವಾಗಿರಬಹುದು? ವಿಧಗಳಿವೆಯೇ?

ಹೌದು, ವೈದ್ಯರು ಇವುಗಳನ್ನು (ತೊಡೆಸಂದು ತಳಿಗಳು) ಅವುಗಳ ತೀವ್ರತೆಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ವರ್ಗೀಕರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಶ್ರೇಣಿಗಳನ್ನು ನೀಡುವಾಗ ಅವು 'ಶ್ರೇಣಿಗಳನ್ನು' ನೀಡುವಂತೆಯೇ. ಮೂರು ಮುಖ್ಯ ಶ್ರೇಣಿಗಳಿವೆ:

• ಗ್ರೇಡ್ 1 (ಸೌಮ್ಯ): ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಸೌಮ್ಯವಾದ ಪ್ರಕರಣ. ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳ ಮೇಲೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸೆಳೆತ ಮಾತ್ರ ಇರುತ್ತದೆ. ತೊಡೆಸಂದಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ನೋವು ಇರಬಹುದು, ಮತ್ತು ಬಹುಶಃ ಸ್ವಲ್ಪ ಊತ ಇರಬಹುದು . ಆದರೆ ಕಾಲು ಚಲಿಸುವುದು ಅಥವಾ ನಡೆಯುವುದು ಅಷ್ಟು ಕಷ್ಟವಲ್ಲ. ಇದು ಕೆಲವು ದಿನಗಳಿಂದ ಒಂದು ವಾರದೊಳಗೆ ಗುಣವಾಗಬಹುದು.
• ಗ್ರೇಡ್ 2 (ಮಧ್ಯಮ): ಇಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗುತ್ತವೆ. ನೋವು, ಊತ ಮತ್ತು ಬಹುಶಃ ಆ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಮೂಗೇಟುಗಳು ಅಥವಾ ನೀಲಿ ಬಣ್ಣ ಇರುತ್ತದೆ . ಕಾಲನ್ನು ಸರಿಸಲು, ನಡೆಯಲು ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಾಲನ್ನು ಒಳಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಗುಣವಾಗಲು ಹಲವಾರು ವಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
• ಗ್ರೇಡ್ 3 (ತೀವ್ರ): ಇದು ಅತ್ಯಂತ ತೀವ್ರವಾದ ಪ್ರಕರಣ. ಮಾಂಸವು ಬಹುತೇಕ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹರಿದಿದೆ, ಬಹುಶಃ ಮೂಳೆಯಿಂದ ಬೇರ್ಪಡಬಹುದು.ತೀವ್ರವಾದ ನೋವು, ಬಹಳಷ್ಟು ಊತವಿದೆ. ನಡೆಯಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹಲವಾರು ತಿಂಗಳುಗಳು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಬಹುದು.

ಇದು (ತೊಡೆಸಂದು ತಳಿ) ಎಷ್ಟು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ?

ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡೆಸಂದು ಸೆಳೆತಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಗಾಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಾಗಿದ್ದರೆ, ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗೃತರಾಗಿರುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ತೊಡೆಸಂದು ನೋವು ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು? ಅದು ಹೇಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ?

ನಿಮಗೆ ತೊಡೆಸಂದು ನೋವು ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಒಂದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು:

• ನೋವು: ಇದು ಮುಖ್ಯ ಲಕ್ಷಣ. ನೀವು ತೊಡೆಯ ಒಳಭಾಗದಲ್ಲಿ, ತೊಡೆಸಂದು ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ನೋವು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಗಾಯದ ನಂತರ ತಕ್ಷಣವೇ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ, ಇರಿತದ ನೋವು ಇರಬಹುದು.
• ಕಾಲು ಅಥವಾ ಸೊಂಟವನ್ನು ಚಲಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ: ಕಾಲನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ, ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಎಳೆಯುವಾಗ, ನಡೆಯುವಾಗ ಅಥವಾ ಓಡುವಾಗ ನೋವು ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು.
• ಸ್ನಾಯು ದೌರ್ಬಲ್ಯ: ಗಾಯಗೊಂಡ ಕಾಲು ಸ್ವಲ್ಪ ದುರ್ಬಲವಾಗಿರಬಹುದು.
• ಮೂಗೇಟುಗಳು ಅಥವಾ ಚರ್ಮದ ಬಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆ: ತೀವ್ರತರವಾದ ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ, ಗಾಯಗೊಂಡ ಪ್ರದೇಶದ ಚರ್ಮವು ನೀಲಿ ಅಥವಾ ನೇರಳೆ ಬಣ್ಣಕ್ಕೆ ತಿರುಗಬಹುದು.
• ಊತ: ಗಾಯಗೊಂಡ ಪ್ರದೇಶವು ಊದಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
• ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ: ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಗಾಯಗೊಂಡ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಿತವಾಗಿ ಸೆಳೆತಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಬಹುದು, ಇದು ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ತೊಡೆಸಂದು ನೋವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹಠಾತ್, ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ನೋವಿನಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗಾಯದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ. ಒಳಗೆ ಏನೋ "ಹರಿದು ಹೋಗುತ್ತಿದೆ" ಎಂದು ಅನಿಸಬಹುದು.

ತೊಡೆಸಂದು ನೋವು ಹೇಗೆ ಬರುತ್ತದೆ? ಕಾರಣಗಳೇನು?

ಸ್ನಾಯು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಗಾದಾಗ ಅಥವಾ ಸಣ್ಣ, ನಿರಂತರ ಗಾಯಗಳು ಸಂಗ್ರಹವಾದಾಗ ತೊಡೆಸಂದು ಸೆಳೆತ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಹಲವಾರು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳಿವೆ:

• ಕ್ರೀಡಾ ಗಾಯಗಳು: ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಓಡುವುದು, ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು, ದಿಕ್ಕನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಹಠಾತ್ತನೆ ಜಿಗಿಯುವುದು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕ್ರಿಕೆಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಚೆಂಡನ್ನು ಹಿಡಿಯಲು ನೀವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಓಡಿದಾಗ, ಫುಟ್‌ಬಾಲ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಬದಿಗೆ ತಿರುಗಿದಾಗ ಅಥವಾ ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಹಾರಿದಾಗ.
• ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಒತ್ತಡದ ಗಾಯಗಳು: ವೈದ್ಯರು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇವುಗಳನ್ನು "ಮೈಕ್ರೋಟ್ರಾಮಾಗಳು" ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಅದೇ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಲೇ ಇದ್ದಾಗ, ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಸಣ್ಣ ಗಾಯಗಳು ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗುತ್ತವೆ.
• ತೊಡೆಸಂದಿಗೆ ನೇರ ಹೊಡೆತ: ತೊಡೆಸಂದು ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಹಠಾತ್, ಬಲವಾದ ಹೊಡೆತವು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಯಾರಿಗೆ ಗ್ರೋಯಿನ್ ಸ್ಟ್ರೈನ್ ಬರುವ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚು?

ಯಾರಿಗಾದರೂ ತೊಡೆಸಂದು ನೋವು ಬರಬಹುದು. ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡದಿದ್ದರೂ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಕಠಿಣವಾದ ಕೆಲಸವನ್ನು ನೀವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಮಾಡಿದರೆ (ಉದಾ. ಭಾರವಾದ ವಸ್ತುವನ್ನು ಎತ್ತುವುದು) ನಿಮಗೆ ಇನ್ನೂ ತೊಡೆಸಂದು ನೋವು ಬರಬಹುದು.

ಆದರೆ,ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವವರು:

• ಹಾಕಿ
• ಫುಟ್ಬಾಲ್ (ಫುಟ್ಬಾಲ್, ಫುಟ್ಬಾಲ್)
• ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್
• ನೆಟ್‌ಬಾಲ್
• ಲಾಂಗ್ ಜಂಪ್ ಮತ್ತು ಪೋಲ್ ವಾಲ್ಟ್ ನಂತಹ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ಸ್
• ಯಾವುದೇ ಓಟ ಅಥವಾ ಜಿಗಿತದ ಕ್ರೀಡೆ

ಈ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ತೊಡೆಸಂದಿಯಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ವೇಗವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ತಿರುಗಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಜಿಗಿಯಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ವೈದ್ಯರು ಇದನ್ನು ತೊಡೆಸಂದು ನೋವು ಎಂದು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಣಯಿಸುತ್ತಾರೆ?

ನೀವು ತೊಡೆಸಂದು ನೋವಿನಿಂದ ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೋಡಲು ಹೋದಾಗ, ಅವರು ಮಾಡುವ ಮೊದಲ ಕೆಲಸವೆಂದರೆ ನಿಮಗೆ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳುವುದು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಪರೀಕ್ಷೆ ಮಾಡುವುದು.

• ನಿಮಗೆ ಕೇಳಲಾಗುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು: ನೋವು ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಯಿತು? ಯಾವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ? ಯಾವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ನೋವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತವೆ? ನಿಮಗೆ ಬೇರೆ ಯಾವ ಲಕ್ಷಣಗಳಿವೆ? ವೈದ್ಯರು ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಾರೆ. ನೋವು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಅವನಿಗೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಹೇಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
• ದೈಹಿಕ ಪರೀಕ್ಷೆ: ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಸಂದು ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ ಊತ ಮತ್ತು ಮೂಗೇಟುಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತಾರೆ. ನೋವು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಲವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲನ್ನು ವಿವಿಧ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುವಂತೆ ಕೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಯಾವ ವಿಶೇಷ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ?

ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ, ತೊಡೆಸಂದು ನೋವು ದೈಹಿಕ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಮೂಲಕ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಗಾಯದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ತಳ್ಳಿಹಾಕಲು ವೈದ್ಯರು ಈ ರೀತಿಯ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು:

• ಅಲ್ಟ್ರಾಸೌಂಡ್ ಸ್ಕ್ಯಾನ್: ಹರಿದ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು, ದ್ರವದ ಶೇಖರಣೆ ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಹಾನಿ ಇದೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡಲು ಇದನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.
• ಎಕ್ಸ್-ರೇಗಳು: ಸ್ನಾಯು ಹರಿದುಹೋಗಲು ಕಾರಣವಾದ ಗಾಯವು ಆ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿನ ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡಿದೆಯೇ (ಉದಾ. ಮುರಿತ) ಎಂದು ನೋಡಲು ಎಕ್ಸ್-ರೇಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
• MRI ಸ್ಕ್ಯಾನ್ (MRI - ಮ್ಯಾಗ್ನೆಟಿಕ್ ರೆಸೋನೆನ್ಸ್ ಇಮೇಜಿಂಗ್): ಇದು ಹರಿದ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು, ಮುರಿದ ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ರಕ್ತಸ್ರಾವದ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ತೊಡೆಸಂದು ನೋವುಗೆ ಹೇಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುತ್ತೀರಿ?

ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಏನೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೊಡೆಸಂದು ನೋವುಗಳಿಗೆ ಸರಳವಾದ ಮನೆಮದ್ದುಗಳಿಂದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದು. ವೈದ್ಯರು ಇದನ್ನು RICE ವಿಧಾನ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಇದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭ:

• ಆರ್ - ವಿಶ್ರಾಂತಿ:
• ಏನು ಮಾಡಬೇಕು? ಗಾಯದ ನಂತರ ನೀವು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದ ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ತಕ್ಷಣ ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಕೆಲವು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಓಡುವುದು, ಜಿಗಿಯುವುದು ಅಥವಾ ಆಟವಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
• ಯಾಕೆ ಹೀಗೆ? ನೀವು ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿದರೆ, ಗಾಯಗೊಂಡ ಅಂಗಾಂಶವು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಗುಣವಾಗುವುದನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸಬಹುದು.
• I - ಐಸ್ (ಐಸ್ ಕರಗುವಿಕೆ):
• ಏನು ಮಾಡಬೇಕು? ಗಾಯಗೊಂಡ ತೊಡೆಸಂದು ಪ್ರದೇಶದ ಮೇಲೆ ಐಸ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಇರಿಸಿ. ಒಂದೊಂದಾಗಿ ಸುಮಾರು 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ. ಮೊದಲ ದಿನ ಗಂಟೆಗೆ ಒಮ್ಮೆ. ಅದರ ನಂತರ, ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರರಿಂದ ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ ಸಾಕು.
• ಮುಖ್ಯ: ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ನೇರವಾಗಿ ಐಸ್ ಹಚ್ಚಬೇಡಿ. ತೆಳುವಾದ ಬಟ್ಟೆ ಅಥವಾ ಟವಲ್ ನಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಹಾನಿ ಮಾಡಬಹುದು.
• ಸಿ - ಸಂಕೋಚನ:
• ಏನು ಮಾಡಬೇಕು? ಇದು ಊತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಗಾಯಗೊಂಡ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ರಕ್ತಸ್ರಾವವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತೊಡೆಯ ಪ್ರದೇಶದ ಸುತ್ತಲೂ ಎಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ ಅನ್ನು ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ, ತೊಡೆಸಂದು ಮೂಲಕ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ತುಂಬಾ ಬಿಗಿಯಾಗಿಲ್ಲ. ಅಥವಾ ನೀವು ಔಷಧಾಲಯಗಳಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿರುವಂತಹ ಕಂಪ್ರೆಷನ್ ಶಾರ್ಟ್ಸ್ ಧರಿಸಬಹುದು.
• ಅದು ಏಕೆ? ಇದು ಊತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ.
• ಇ - ಎತ್ತರ:
• ಏನು ಮಾಡಬೇಕು? ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗಲೆಲ್ಲಾ, ಗಾಯಗೊಂಡ ಕಾಲನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಮಟ್ಟಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲಿರುವಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಮಲಗಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿನ ಕೆಳಗೆ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ದಿಂಬುಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ.
• ಅದು ಏಕೆ? ಇದು ಊತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ RICE ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಮೊದಲ ಕೆಲವು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ನಡೆಯಲು ತೊಂದರೆಯಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ಊರುಗೋಲು ಅಥವಾ ವಾಕರ್ ಬಳಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಬಹುದು.

ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಗತ್ಯವಾಗುತ್ತದೆಯೇ?

ತೊಡೆಸಂದು ನೋವುಗೆ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ವಿರಳವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಕರಣಗಳು ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಿದ RICE ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯೊಂದಿಗೆ ಪರಿಹರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಗ್ರೇಡ್ 3 ನಂತಹ ತೀವ್ರತರವಾದ ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹರಿದಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಮೂಳೆಯಿಂದ ಬೇರ್ಪಟ್ಟಾಗ , ಅದನ್ನು ಮತ್ತೆ ಜೋಡಿಸಲು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೇ ಮತ್ತು ಹಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ, ಯಾವ ಪ್ರಕಾರ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಇದಕ್ಕೆ ಔಷಧಿ ಏನು?

ನೋವು ಮತ್ತು ಊತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳು ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತ ನಿವಾರಕ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು. ಸಾಮಾನ್ಯ ರೀತಿಯ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು NSAID ಗಳು (ಸ್ಟಿರಾಯ್ಡ್ ಅಲ್ಲದ ಉರಿಯೂತ ನಿವಾರಕ ಔಷಧಗಳು) ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಐಬುಪ್ರೊಫೇನ್ ಮತ್ತು ನ್ಯಾಪ್ರೋಕ್ಸೆನ್ ಸೇರಿವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸದೆ 10 ದಿನಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಈ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಔಷಧಿ ಮತ್ತು ಡೋಸೇಜ್ ಅನ್ನು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಇದರ ನಂತರ (ತೊಡೆಸಂದು ನೋವು) ನೀವು ಏನನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು?

ಹೆಚ್ಚಿನ ತೊಡೆಸಂದು ನೋವುಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಗುಣವಾಗುತ್ತವೆ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದಿನ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲನ್ನು ಚಲಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಬಹಳ ವಿರಳವಾಗಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತೀವ್ರವಾದ (ಗ್ರೇಡ್ 3) ಗಾಯಗಳೊಂದಿಗೆ, ಕೆಲವು ಜನರು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಸ್ನಾಯು ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಅಥವಾ ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ಸರಿಯಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಗುಣವಾಗಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ?

ತೊಡೆಸಂದು ನೋವು ಗುಣವಾಗಲು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯವು ಗಾಯದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು (ಅಂದರೆ, ದರ್ಜೆ) ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

• ಗ್ರೇಡ್ 1 (ಸೌಮ್ಯ ಸ್ಥಿತಿ): ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಗುಣವಾಗುತ್ತದೆ.
• ಗ್ರೇಡ್ 2 (ಮಧ್ಯಮ): ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಗುಣವಾಗಲು ಸುಮಾರು 3 ರಿಂದ 6 ವಾರಗಳು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
• ಗ್ರೇಡ್ 3 (ತೀವ್ರ ಸ್ಥಿತಿ): ಈ ರೀತಿಯ ಸ್ಥಿತಿಯು ಗುಣವಾಗಲು 3 ರಿಂದ 4 ತಿಂಗಳುಗಳು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಅತಿ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ, ಆತುರಪಡಬೇಡಿ!ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಚೇತರಿಸಿಕೊಂಡರೂ ಸಹ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಹೇಳುವವರೆಗೂ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಲು, ಓಡಲು ಅಥವಾ ಜಿಗಿಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಡಿ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮತ್ತೆ ಗಾಯಗೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚೇತರಿಕೆಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಾನು ಶಾಲೆಗೆ ಹೋಗಲು ಅಥವಾ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲವೇ?

ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕುಳಿತುಕೊಂಡೇ ನಿಮ್ಮ ಶಾಲಾ ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಕಚೇರಿ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ತೊಡೆಸಂದು ನೋವು ಇರುವುದರಿಂದ ನೀವು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವು ನಡೆಯುವುದು, ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವುದು, ಓಡುವುದು ಅಥವಾ ಜಿಗಿಯುವುದನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ಕೆಲವು ದಿನಗಳ ರಜೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಬಹುದು. ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ನೀವು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಿ.

ತೊಡೆಸಂದು ಸೆಳೆತವನ್ನು ತಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ?

"ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಿಂತ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಉತ್ತಮ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ತೊಡೆಸಂದು ಸೆಳೆತವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳಿವೆ:

• ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವ ಮೊದಲು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿ: ಯಾವುದೇ ಶ್ರಮದಾಯಕ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸುಮಾರು 5-10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸಲು ಕೆಲವು ಲಘು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಓಟ, ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್‌ಗಳು ಇತ್ಯಾದಿ.
• ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ: ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತೊಡೆಸಂದು ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ. ಆದರೆ ನೆನಪಿಡಿ, ನೋವು ಅನುಭವಿಸುವಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಹಿಗ್ಗಿಸಬೇಡಿ.
• ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ನಮ್ಯವಾಗಿದ್ದಷ್ಟೂ ಅವು ಹರಿದು ಹೋಗದೆ ಹೆಚ್ಚು ಹಿಗ್ಗುತ್ತವೆ. ಯೋಗದಂತಹ ವಿಷಯಗಳು ಇದಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
• ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಭಾಯಿಸಲು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಹೋಗಬೇಡಿ. ಕ್ರಮೇಣ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
• ಸರಿಯಾದ ಗೇರ್ ಬಳಸಿ: ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವಾಗ ಸರಿಯಾದ ಬೂಟುಗಳು ಮತ್ತು ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿರಾಮ ನೀಡಿ: ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.

ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕೇ?

ನಿಮಗೆ ತೊಡೆಸಂದು ನೋವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡರೆ ತಕ್ಷಣ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕೇ? ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಇಲ್ಲಿದೆ:

• ನಿಮಗೆ ತೀವ್ರವಾದ ನೋವು, ಊತ ಅಥವಾ ನಡೆಯಲು ತೊಂದರೆ ಇದ್ದರೆ, ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ.
• ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ವಾರಗಳ RICE ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರ ನೋವು ಕಡಿಮೆಯಾಗದಿದ್ದರೆ, ಅಥವಾ ನೋವು ಹೆಚ್ಚಾದರೆ, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

ನೀವು ಯಾವಾಗ ತಕ್ಷಣ ಆಸ್ಪತ್ರೆಗೆ (ETU) ಹೋಗಬೇಕು?

ನಿಮಗೆ ಈ ಯಾವುದೇ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬಂದರೆ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ತುರ್ತು ಕೋಣೆಗೆ (ETU) ಹೋಗಿ:

• ತೊಡೆಸಂದು ಪ್ರದೇಶದಿಂದ ರಕ್ತಸ್ರಾವವಾಗಿದ್ದರೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ಅಥವಾ ಸೊಂಟವನ್ನು ಚಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ.
• ಊತ ಕಡಿಮೆಯಾಗದೆ ಮುಂದುವರಿದರೆ ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟದಾದರೆ.
• ಕಾಲು ತಣ್ಣಗಾಗಿದ್ದರೆ, ಅಥವಾ ಚರ್ಮದ ಬಣ್ಣ ಬದಲಾದರೆ (ನೀಲಿ/ಮಸುಕಾದ).
• ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ ಇದ್ದರೆ.
• ನೀವು ತೊಡೆಸಂದು ಭಾಗಕ್ಕೆ ಬಲವಾದ ಹೊಡೆತವನ್ನು ಪಡೆದರೆ, ಅಥವಾ ನೀವು ಮೇಲಿನಿಂದ ಬಿದ್ದರೆ.

ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಬೇಕಾದ ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು ಯಾವುವು?

ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೋಡಲು ಹೋದಾಗ, ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ:

• ನನಗೆ ತೊಡೆಸಂದು ನೋವು ಅಥವಾ ಇನ್ನೇನಾದರೂ ಇದೆಯೇ?
• ನನ್ನಲ್ಲಿ ಯಾವ ದರ್ಜೆ (ಸ್ಟ್ರೈನ್) ಇದೆ?
• ನನಗೆ ಯಾವ ರೀತಿಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಬೇಕು?
• ನಾನು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು?
• ನಾನು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ಯಾವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು?
• ನಾನು ಯಾವಾಗ ಮತ್ತೆ ಆಟವಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು?

'ಗ್ರೋಯಿನ್ ಸ್ಟ್ರೈನ್' ಮತ್ತು 'ಪುಲ್ಡ್ ಗ್ರೋಯಿನ್' ಎರಡು ವಿಭಿನ್ನ ವಿಷಯಗಳೇ?

ಇಲ್ಲ. ಇವು ಒಂದೇ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಎರಡು ಹೆಸರುಗಳು. ಕೆಲವರು ಇದನ್ನು 'ತೊಡೆಸಂದು ನೋವು' ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ, ಇನ್ನು ಕೆಲವರು ಇದನ್ನು 'ಪುಲ್ಡ್ ಗ್ರೋಯಿನ್' ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಅಲ್ಲದೆ, 'ಸ್ಟ್ರೈನ್ಡ್ ಗ್ರೋಯಿನ್' ಮತ್ತು 'ಟೋರ್ನ್ ಗ್ರೋಯಿನ್' ಒಂದೇ ಆಗಿವೆ. ಲಕ್ಷಣಗಳು, ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಎಲ್ಲವೂ ಒಂದೇ ಆಗಿವೆ.

ತೊಡೆಸಂದು ನೋವುಂಟುಮಾಡಿಕೊಂಡು ನಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವೇ?

ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ತೊಡೆಸಂದು ನೋವು ಇದ್ದಾಗ ಸ್ವಲ್ಪ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಡೆಯಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅದು ಸೌಮ್ಯ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಮವಾಗಿದ್ದರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮಗೆ ನೋವು ಅನಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಡೆಯಲು ಒತ್ತಾಯಿಸಬೇಡಿ . ಅಲ್ಲದೆ, ಸ್ನಾಯು ವಾಸಿಯಾಗುವವರೆಗೆ ನೀವು ಓಡುವುದು, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವುದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು. ಅದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಗುಣವಾಗುವ ಮೊದಲು ಮತ್ತೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಗಾಯವು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಗುಣಪಡಿಸುವ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

(ತೊಡೆಸಂದು ನೋವು) ಮತ್ತು (ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಹರ್ನಿಯಾ) ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೇನು?

ಎರಡೂ ತೊಡೆಸಂದು ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದಾದರೂ, ಇವು ಎರಡು ವಿಭಿನ್ನ ಸ್ಥಿತಿಗಳಾಗಿವೆ.

• ತೊಡೆಸಂದಿಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳಲ್ಲಿ ಹರಿದುಹೋಗುವ ಒಂದು ರೀತಿಯ ತೊಡೆಸಂದು ನೋವು . ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮನೆಮದ್ದುಗಳಿಂದ (RICE) ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದು.
• (ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಹರ್ನಿಯಾ) ಅನ್ನು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ "ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಪ್ಯುಬಲ್ಜಿಯಾ" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೆಳ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಗೋಡೆಯ ಆಳವಾದ ಪದರಗಳಿಗೆ ಅಥವಾ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸೊಂಟದ ಮೂಳೆಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳಿಗೆ ಹಾನಿ ಅಥವಾ ದೌರ್ಬಲ್ಯದಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ನೋವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ (ದೀರ್ಘಕಾಲದ) ಆಗಿರಬಹುದು. ಆಗಾಗ್ಗೆ (ಸೊಂಟದ ಒತ್ತಡ) ಇರುವ ಜನರು (ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಹರ್ನಿಯಾ) ಪಡೆಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.

ನಿಮಗೆ ತೊಡೆಸಂದು ನೋವು ಇದ್ದರೆ, ಅದು ತೊಡೆಸಂದು ನೋವು, ಕ್ರೀಡಾ ಹರ್ನಿಯಾ ಅಥವಾ ಇನ್ನೇನಾದರೂ ಇದೆಯೇ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ನಂತರ ಸರಿಯಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.

ಮನೆಗೆ ತಲುಪಿಸುವ ಸಂದೇಶ

ತೊಡೆಸಂದು ನೋವು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಗಾಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಫುಟ್‌ಬಾಲ್‌ನಂತಹ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಯಾರಿಗಾದರೂ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಸಂದಿಯಲ್ಲಿ ನೋವು ಅಥವಾ ಊತದಂತಹ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬಂದರೆ, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ.

ಕ್ರೀಡಾ ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಆಟಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ನೋವಿನ ಸಂಗತಿ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಆತುರಪಡಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಹೇಳುವವರೆಗೂ ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಸಂದು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಗುಣವಾಗಲು ಸಮಯ ನೀಡಿ. ಅವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಗುಣವಾದ ನಂತರ, ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಮರಳಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಮೀರಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಳ್ಳಬೇಡಿ. ಗಾಯಗೊಂಡ ತೊಡೆಸಂದು ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡ ಹೇರುವುದರಿಂದ ಸಣ್ಣ ಗಾಯವೂ ದೊಡ್ಡದಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಗುಣವಾಗಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ, ಸರಿಯಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ!

` ತೊಡೆಸಂದು ನೋವು, ತೊಡೆಸಂದು ಸೆಳೆತ, ಕ್ರೀಡಾ ಗಾಯಗಳು, RICE ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ತೊಡೆಸಂದು ಗಾಯಗಳು, ತೊಡೆಸಂದು ಸೆಳೆತ