ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದಲ್ಲೂ ತುಂಬಾ ಭಾರವಿದೆಯೇ? ಖಿನ್ನತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ.

ನಿಮಗೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಎಲ್ಲದರಲ್ಲೂ ಬೇಸರವಾಗುತ್ತದೆಯೇ, ಏನನ್ನೂ ಮಾಡಲು ಮನಸ್ಸಾಗುವುದಿಲ್ಲವೇ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಶೂನ್ಯತೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆಯೇ? ನೀವು ಆನಂದಿಸುತ್ತಿದ್ದ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ಈಗ ನಿಮಗೆ ಆಸಕ್ತಿ ಇಲ್ಲವೇ? ಈ ಭಾವನೆಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವಲ್ಲಿ ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸಬೇಡಿ. ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹತ್ತು ಜನರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ಹತ್ತು ಜನರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರಿಗೆ ಖಿನ್ನತೆ ಎಂಬ ಸ್ಥಿತಿ ಇರಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ನಾಚಿಕೆಪಡುವ ವಿಷಯವಲ್ಲ.

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಖಿನ್ನತೆ ಎಂದರೇನು?

ಖಿನ್ನತೆ ಎಂದರೆ ಕೇವಲ ದುಃಖದ ಭಾವನೆಯಲ್ಲ. ದುಃಖವು ಜೀವನದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಖಿನ್ನತೆಯು ವಾರಗಳವರೆಗೆ, ತಿಂಗಳುಗಳವರೆಗೆ ಇರುವ ಆಳವಾದ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಭಾವನೆಗಳು, ನಡವಳಿಕೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ.

ಊಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮಗೆ ನಿಮಾಲಿ ಎಂಬ ಗೆಳತಿ ಇದ್ದಾಳೆ. ಅವಳು ತುಂಬಾ ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಮತ್ತು ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಇದ್ದಳು. ಆದರೆ ಕಳೆದ ಕೆಲವು ತಿಂಗಳುಗಳಿಂದ, ಅವಳು ಕಡಿಮೆ ಮಾತನಾಡುವವಳು, ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಇರುತ್ತಾಳೆ ಮತ್ತು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಹಿಂಜರಿಯುತ್ತಾಳೆ. ಅವಳು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾಳೆ, ಆದರೆ ಅವಳು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಸುಸ್ತಾಗಿದ್ದಾಳೆ. ಅವಳು ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದಾಳೆ. ಇವು ಖಿನ್ನತೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳಾಗಿರಬಹುದು.

ಶ್ರೀಲಂಕಾದಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ?

"ನನಗೆ ಈ ರೀತಿಯ ಏನಾದರೂ ಆಗಿದ್ದರೆ, ನಾನು ಯಾರಿಗೆ ಹೇಳುತ್ತಿದ್ದೆ? ನಾನು ಎಲ್ಲಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿದ್ದೆ?" ಎಂದು ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಿರಬಹುದು. ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ, ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಲು ಹಲವಾರು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.

1. ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬ ವೈದ್ಯರು (GP): ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೊದಲ ಕೆಲಸವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದಿರುವ ನಿಮ್ಮ ನಿಯಮಿತ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ವಿವರಿಸುವುದು. ಅವರು ಅಥವಾ ಅವಳು ಮೂಲಭೂತ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಇದು ಖಿನ್ನತೆ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯೇ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಅವರು ಅಥವಾ ಅವಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಜ್ಞರಿಗೆ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಬಹುದು.

2. ಕನ್ಸಲ್ಟೆಂಟ್ ಸೈಕಿಯಾಟ್ರಿಸ್ಟ್: ಸರ್ಕಾರಿ ಆಸ್ಪತ್ರೆಗಳಲ್ಲಿರುವ ಮನೋವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸಾಲಯಗಳಿಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ತಜ್ಞ ಮನೋವೈದ್ಯರನ್ನು ಖುದ್ದಾಗಿ ಭೇಟಿ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಇದಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಈ ಸೇವೆಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವು ಸರ್ಕಾರಿ ಆಸ್ಪತ್ರೆಗಳಲ್ಲಿ ಉಚಿತವಾಗಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ.

3. ಕೌನ್ಸೆಲಿಂಗ್: ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಮನೋವೈದ್ಯರ ಜೊತೆಗೆ, ಅರ್ಹ ಕೌನ್ಸೆಲರ್ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯುವುದು ತುಂಬಾ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು.

ಬಹು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ: ಸಹಾಯ ಕೇಳಲು ಇದು ಎಂದಿಗೂ ತಡವಾಗಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಹೊರೆಯನ್ನು ಬೇರೆಯವರೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಗುಣಪಡಿಸುವ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆಯಾಗಿದೆ.

ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಯಾವುವು?

ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಿವೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುವ ಎರಡು ಪ್ರಮುಖ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ವಿಧಾನಗಳಿವೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಎರಡನ್ನೂ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಬಳಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರ ಬೆಂಬಲ

ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಆಪ್ತ ಸ್ನೇಹಿತರ ಬೆಂಬಲವೂ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುವವರೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಗುಣಪಡಿಸುವ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಶಕ್ತಿಯಾಗಿದೆ.

ಭಯಪಡಬೇಡಿ, ಈ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ.

ಸಮಾಜದಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನೂ ತಪ್ಪು ಕಲ್ಪನೆಗಳು ಇರುವುದರಿಂದ ಅನೇಕ ಜನರು ಸಹಾಯ ಕೇಳಲು ಹೆದರುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಈ ಸಂಗತಿಗಳನ್ನು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ.

• ಖಿನ್ನತೆ ನಿಮ್ಮ ತಪ್ಪಲ್ಲ: ಇದು ಮಧುಮೇಹ ಅಥವಾ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಂತೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯಬೇಕಾದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ.
• ಸಹಾಯ ಕೇಳುವುದು ಶಕ್ತಿಯ ಸಂಕೇತ: ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಬೇಕು ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದು ದೌರ್ಬಲ್ಯದ ಸಂಕೇತವಲ್ಲ, ಅದು ಸ್ವತಃ ಯೋಚಿಸುವ ಬಲಿಷ್ಠ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ.
• ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ: ಸರಿಯಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಂದ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಸಂತೋಷದಿಂದ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮತ್ತೆ ಬದುಕಬಹುದು. ಇದು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದು ಸಾಧ್ಯ.
• ನಿಮ್ಮ ಆರೈಕೆ ಗೌಪ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ: ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನೀವು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ಅವಳೊಂದಿಗೆ ಚರ್ಚಿಸುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಗೌಪ್ಯವಾಗಿಡಲು ಬದ್ಧರಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಾಳಜಿಗಳನ್ನು ಚರ್ಚಿಸಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯದಷ್ಟೇ ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವೂ ಮುಖ್ಯ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿ ಹೊರಬೇಡಿ. ಇಂದು ಸಹಾಯ ಕೇಳುವ ಮೂಲಕ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ ಇರಿಸಿ.