ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಬದಲಾವಣೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಕಷ್ಟವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ.

ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹಠಾತ್ ಬದಲಾವಣೆ, ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಆಘಾತಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಭಾವಿಸಿದ್ದೀರಾ? ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳು ಸಹ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣಲ್ಲಿ ನೀರು ತರುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ತುಂಬಾ ದುಃಖಿತರಾಗುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿರಾಶೆಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಅಥವಾ ನೀವು ಅಪ್ರಸ್ತುತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವರ್ತಿಸುತ್ತೀರಿ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಂಭವಿಸಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಎಂಬ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು. ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ, ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಸರಳವಾಗಿ ಮಾತನಾಡೋಣ.

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಎಂದರೇನು?

ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯು ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡದ ಘಟನೆ ಅಥವಾ ಆಘಾತಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಉಂಟಾಗುವ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ನೋವಿನಿಂದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು "ನನಗೆ ಇದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಕಿರುಚುವಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಅಥವಾ ದೊಡ್ಡ ಪರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ ಅನುತ್ತೀರ್ಣರಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅಂತಹ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದುಃಖ ಮತ್ತು ಅಸಮಾಧಾನಗೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ. ಆದರೆ ಆ ದುಃಖ ಮತ್ತು ಅಸಮಾಧಾನವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಮೀರಿ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು (ಶಾಲೆಗೆ ಹೋಗುವುದು, ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದು, ಮನೆಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು) ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಹಂತಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಿದರೆ, ಅದು ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಾಗಿರಬಹುದು.

ಕೆಲವು ವೈದ್ಯರು ಇದನ್ನು "ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಖಿನ್ನತೆ" ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಅಂದರೆ, ಇದು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಘಟನೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಖಿನ್ನತೆಯಂತಹ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸುಮಾರು 6 ತಿಂಗಳೊಳಗೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ವಿಧಗಳಿವೆಯೇ?

ಹೌದು, ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಹಲವಾರು ಮುಖ್ಯ ವಿಧಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಇದು ಯಾವ ಪ್ರಕಾರಕ್ಕೆ ಸೇರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೇನು?

ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಒಂದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲ. ಅದು ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಜೀವನದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ಅಥವಾ ಮನಸ್ಸಿನ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಹೇರುವ ಯಾವುದಾದರೂ ವಿಷಯವು ಅದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಅದು ಒಳ್ಳೆಯದೋ ಕೆಟ್ಟದ್ದೋ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ.

ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಸಂಬಂಧಗಳಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು: ಪ್ರಣಯ ಸಂಬಂಧದ ವಿಘಟನೆ, ಮದುವೆ, ವಿಚ್ಛೇದನ, ಕೌಟುಂಬಿಕ ವಿವಾದಗಳು.
• ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು: ಕೆಲಸ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಹೊಸ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದು, ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಲ್ಲಿ ಅನುತ್ತೀರ್ಣರಾಗುವುದು, ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೆದರಿಸುವಿಕೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವುದು.
• ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು: ನಿಮಗೆ ಗಂಭೀರವಾದ ಕಾಯಿಲೆ ಇದೆ, ನಿಮಗೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಸಂಭವಿಸಬಹುದಾದ ಅಪಘಾತವಿದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು.
• ಜೀವನದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಬದಲಾವಣೆಗಳು: ನಿವೃತ್ತಿ, ಮಗುವನ್ನು ಹೊಂದುವುದು, ಹೊಸ ಮನೆಗೆ ಹೋಗುವುದು.
• ದುಃಖಕರ ಘಟನೆಗಳು: ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಸಾವು.
• ಆರ್ಥಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು: ದೊಡ್ಡ ಸಾಲದ ಹೊರೆ, ಆರ್ಥಿಕ ತೊಂದರೆಗಳು.
• ಇತರ ವಿಷಯಗಳು: ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿಕೋಪವನ್ನು ಎದುರಿಸುವುದು.

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇದು ಇಂತಹ ಒಂದೇ ಘಟನೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಇನ್ನು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಬಹಳಷ್ಟು ಸಣ್ಣ ಒತ್ತಡಗಳು ಸಂಗ್ರಹವಾದಾಗ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಮಟ್ಟ ಮೀರಿದಾಗ ಇದು ಉದ್ಭವಿಸಬಹುದು.

ಈ ಟ್ರಿಗ್ಗರ್‌ಗಳು ಯಾವುವು?

ಪ್ರಚೋದಕಗಳು ಒತ್ತಡದ ಘಟನೆಯನ್ನು ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಸುವ ವಸ್ತುಗಳು. ಅಂತಹದ್ದನ್ನು ನೋಡುವುದರಿಂದ ಅಥವಾ ಕೇಳುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತೆ ಆ ಹಳೆಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳಬಹುದು. ಇದು ಯಾವುದಾದರೂ ಆಗಿರಬಹುದು.

• ಹಳೆಯ ಫೋಟೋ ನೋಡಿದೆ.
• ಒಂದು ಹಾಡನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಿದ್ದೇನೆ.
• ಆಹಾರದ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವಾಸನೆ ಅಥವಾ ರುಚಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು.
• ಆ ಘಟನೆ ನಡೆದ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದೇನೆ.

ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಬಹುದೇ?

ಹೌದು. ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಗಂಭೀರ ತೊಡಕುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

• ಸ್ವಯಂ ಹಾನಿ ಅಥವಾ ಆತ್ಮಹತ್ಯೆಯ ಆಲೋಚನೆಗಳು: ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಅಪಾಯಕಾರಿ ವಿಷಯ.
• ಮಾದಕ ದ್ರವ್ಯ ಬಳಕೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ: ಕೆಲವರು ತಾವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಮಾದಕ ದ್ರವ್ಯಗಳು ಅಥವಾ ಮದ್ಯದ ಮೊರೆ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ .
• ಇತರ ಮಾನಸಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳು: ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಮುಂದುವರಿದರೆ, ಇದು ಪ್ರಮುಖ ಖಿನ್ನತೆ ಅಥವಾ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಂತಹ ಇತರ ಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ವೈದ್ಯರು ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಣಯಿಸುತ್ತಾರೆ?

ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೋಡಲು ಹೋದಾಗ, ಅವರು ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿನ ಇತ್ತೀಚಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ದೈಹಿಕ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ನಂತರ, ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮನೋವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರ ಬಳಿಗೆ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಬಹುದು.

ಈ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ಮನೋವೈದ್ಯರು ಹಲವಾರು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮಾನದಂಡಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಮುಖ್ಯವಾದವುಗಳು:

• ಒತ್ತಡದ ಘಟನೆ ನಡೆದ 3 ತಿಂಗಳೊಳಗೆ ನಿಮ್ಮ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿವೆಯೇ?
• ಅಂತಹ ಘಟನೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ (ದುಃಖ, ಕೋಪ, ಭಯ) ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿರೀಕ್ಷಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚೇ?
• ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಮುಖ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಿವೆಯೇ?
• ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತೊಂದು ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲವೇ?
• ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರು ಸತ್ತಾಗ ಸಂಭವಿಸುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ದುಃಖ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಿಂತ ಇದು ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆಯೇ?

ಈ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿದ ನಂತರ ನಿಮಗೆ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಇದೆಯೇ ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಇದಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳೇನು?

ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಏನೆಂದರೆ ಇದು ಗುಣಪಡಿಸಬಹುದಾದ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಎರಡು ಮುಖ್ಯ ವರ್ಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು.

1. ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ:

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಇದನ್ನು "ಮಾತನಾಡುವ ಚಿಕಿತ್ಸೆ" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಮಾಲೋಚನೆಯನ್ನು ಇದನ್ನೂ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲಿ, ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ವೃತ್ತಿಪರರು (ಚಿಕಿತ್ಸಕರು) ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೆ, ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

• ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ (CBT): ಇದು ತುಂಬಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಗುರುತಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಲಿಸುತ್ತದೆ.
• ಕುಟುಂಬ ಚಿಕಿತ್ಸೆ: ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಗು ಅಥವಾ ಯುವಕನಿಗೆ ಈ ಸ್ಥಿತಿ ಇದ್ದರೆ ಕುಟುಂಬದ ಬೆಂಬಲ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಈ ರೀತಿಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಅದಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಗುಂಪು ಚಿಕಿತ್ಸೆ: ನಿಮ್ಮಂತೆಯೇ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಇತರ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.

2. ಔಷಧಿಗಳು:

ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಔಷಧಿಯ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಲಕ್ಷಣಗಳು ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ, ತೀವ್ರ ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಲ್ಪಾವಧಿಗೆ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.

• ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು: ದುಃಖ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯಂತಹ ಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ.
• ಆತಂಕ-ವಿರೋಧಿ ಔಷಧಗಳು: ಭಯ ಮತ್ತು ಆತಂಕದಂತಹ ಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ.

ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ನಾನು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು?

ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯುತ್ತಿರುವಾಗ, ಈ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹಲವು ವಿಷಯಗಳಿವೆ.

• ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಸ್ನೇಹಿತ ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ: ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಸ್ನೇಹಿತ ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವುದು ದೊಡ್ಡ ಸಮಾಧಾನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
• ಸ್ವ-ಆರೈಕೆ: ಪ್ರತಿದಿನ ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ . ಪುಸ್ತಕ ಓದಿ, ಹಾಡು ಕೇಳಿ, ಚಲನಚಿತ್ರ ನೋಡಿ, ತೋಟದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ನಡೆಯಿರಿ.
• ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ: ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ, ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 8 ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ನಡೆಯುವುದು ಕೂಡ ಒಳ್ಳೆಯದು.
• ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ: ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮಲಗಿ ಒಂದೇ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಏಳುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ಬೆಂಬಲ ಗುಂಪನ್ನು ಸೇರಿ: ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಜನರಿಂದ ನೀವು ಸುತ್ತುವರೆದಿರುವಾಗ ನೀವು ಒಂಟಿತನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು 100% ತಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೂ, ಬಲವಾದ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.