ಮಾನವ ಸಂಬಂಧಗಳ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ನೋವಿಗೆ ಪರಿಹಾರವೇ? ಇಂಟರ್ಪರ್ಸನಲ್ ಥೆರಪಿ (IPT) ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ!

ಈ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಒಂಟಿಯಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆಯೇ? ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವ ದುಃಖ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದಿಂದಾಗಿ ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಅಥವಾ ನಗಲು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸುವುದಿಲ್ಲವೇ? ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದಾಗಿ ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗಿನ ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧಗಳು ಕ್ರಮೇಣ ದೂರವಾಗುತ್ತಿವೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆಯೇ? ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಖಿನ್ನತೆಯು ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ನಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನವರೊಂದಿಗಿನ ನಮ್ಮ ಸಂಬಂಧಗಳ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಹಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ, ಈ ಲೇಖನವು ನಿಮಗೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇಂದು ನಾವು ನಿಮ್ಮ ಮಾನವ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವಿಶೇಷ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ವಿಧಾನದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ.

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಇಂಟರ್ಪರ್ಸನಲ್ ಥೆರಪಿ (ಐಪಿಟಿ) ಎಂದರೇನು?

ಇಂಟರ್ಪರ್ಸನಲ್ ಥೆರಪಿ, ಅಥವಾ ನಾವು ಇದನ್ನು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಕರೆಯುವಂತೆ ಐಪಿಟಿ, ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ, ತೀವ್ರವಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದೆ. ನಿಖರವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಇದು ಸುಮಾರು ಮೂರರಿಂದ ನಾಲ್ಕು ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ನಡೆಯುವ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅವಧಿಯಾಗಿದೆ.

ಈ ರೀತಿ ಯೋಚಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಗಾಯವಾಗಿದೆ. ಆ ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣ ರಸ್ತೆಯಲ್ಲಿರುವ ಕಲ್ಲಾಗಿರಬಹುದು. ಆದರೆ ನೀವು ನಡೆಯುವಾಗ, ಓಡುವಾಗ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ತಪ್ಪಾಗಿ ಇರಿಸಿದಾಗ, ಆ ಗಾಯವು ಇನ್ನಷ್ಟು ನೋವುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹುಣ್ಣಾಗಬಹುದು. ಅದೇ ರೀತಿ, ಖಿನ್ನತೆ ಎಂಬ 'ಟವೆಲ್' ಕಾರಣವೂ ಬೇರೆ ಯಾವುದೋ ಆಗಿರಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಮ್ಮ ಮಾನವ ಸಂಬಂಧಗಳ 'ನಡೆ' ಆ ಗಾಯವನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿಸಬಹುದು. ಐಪಿಟಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಆ 'ನಡೆ'ಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮಾನವ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ವಿಧಾನ.

ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಖಿನ್ನತೆಯು ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಐಪಿಟಿ ಎಂದಿಗೂ ಹೇಳುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಖಿನ್ನತೆಯು ನಮ್ಮ ಸಂಬಂಧಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಆ ಸಂಬಂಧದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಿದಾಗ, ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಬಹಳವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಈ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಸೌಮ್ಯದಿಂದ ಮಧ್ಯಮ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಔಷಧಿಯಷ್ಟೇ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ತೋರಿಸಿವೆ.

ಐಪಿಟಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಗಮನಹರಿಸಬೇಕಾದ ನಾಲ್ಕು ಪ್ರಮುಖ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳು

ಈ ರೀತಿಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಎಲ್ಲಾ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಬದಲಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಖಿನ್ನತೆಯ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಸಂಬಂಧದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಪ್ರಮುಖ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳನ್ನು ನೀವು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಆಳವಾಗಿ ಮಾತನಾಡುತ್ತೀರಿ. ಇದು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಗೋಜಲಿನಲ್ಲಿ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಪ್ರಮುಖ ಗಂಟುಗಳನ್ನು ಬಿಚ್ಚಿದಂತೆ. ನೀವು ಆ ಗಂಟುಗಳನ್ನು ಬಿಚ್ಚಿದ ನಂತರ, ಉಳಿದವುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಬೀಳುತ್ತವೆ.

ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಾಲ್ಕು ಮುಖ್ಯ ವಿಧಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಈ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ?

ಈ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಪರಸ್ಪರ ಸಂಘರ್ಷಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಪರಿಹರಿಸುವುದು

ಊಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಒಬ್ಬ ಹೆಂಡತಿ ಹೊಸ ಕೆಲಸ ಆರಂಭಿಸಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ವತಂತ್ರಳಾದಾಗ, ಅವಳ ಪತಿಗೆ ಅಸುರಕ್ಷಿತ ಭಾವನೆ ಮೂಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದಾಗಿ, ಇಬ್ಬರ ನಡುವೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಜಗಳಗಳು ನಡೆಯುತ್ತವೆ. ಇಲ್ಲಿ, ಚಿಕಿತ್ಸಕನು ಪತಿಯೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಈ ಸಂಘರ್ಷಕ್ಕೆ ಕಾರಣ ಮತ್ತು ಅವನ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಯಾವ ತಪ್ಪುಗ್ರಹಿಕೆಗಳಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾನೆ. ಅದರ ನಂತರ, ಅವನು ಅವನಿಗೆ ಸಂವಹನ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆ ಪರಿಹರಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಲಿಸುತ್ತಾನೆ.

ಜೀವನದ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು

ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಹಳ್ಳಿಯಿಂದ ಕೊಲಂಬೊಗೆ ಕೆಲಸಕ್ಕಾಗಿ ಬಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಹಳೆಯ ಜೀವನ, ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಮನೆಯ ವಾತಾವರಣ ಎಲ್ಲವೂ ಇಲ್ಲವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಸ್ವಂತವಾಗಿ ಹೊಸ ಪರಿಸರಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಇದು ದೊಡ್ಡ ನಷ್ಟದಂತೆ ಭಾಸವಾಗಬಹುದು. ಇಲ್ಲಿ, ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ನಿಮ್ಮ ಹಳೆಯ ಪಾತ್ರ (ಹಳ್ಳಿಯಲ್ಲಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿ) ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಸ ಪಾತ್ರ (ಕೊಲಂಬೊದಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿ) ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ಹೊಸ ಪಾತ್ರದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಏನು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳಿಗೆ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಅವರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ದುಃಖವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು

ನೀವು ಪ್ರೀತಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಾಗ ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವ ದುಃಖವನ್ನು ಪದಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಆ ದುಃಖವು ಒಳಗೆ ಮುಚ್ಚಿಹೋಗಿರುತ್ತದೆ. ಐಪಿಟಿಯಲ್ಲಿ, ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಆ ದುಃಖವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಹಾಗೆ ಮಾಡಲು ಅವನು ಅಥವಾ ಅವಳು ಎರಡು ಮುಖ್ಯ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ.

• ಸಹಾನುಭೂತಿಯಿಂದ ಆಲಿಸುವುದು: ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಳವಳಗಳನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲು ಸುರಕ್ಷಿತ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ತೀರ್ಪು ನೀಡದೆ ನಿಮ್ಮ ಮಾತನ್ನು ಕೇಳುತ್ತದೆ.
• ಸ್ಪಷ್ಟೀಕರಣ: ಸಾವು ಅಥವಾ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗಿರುವ ಯಾವುದೇ ತಪ್ಪು ಕಲ್ಪನೆಗಳು ಅಥವಾ ಅನಗತ್ಯ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಂಬಂಧಗಳಲ್ಲಿನ ದೌರ್ಬಲ್ಯಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

"ನಾನು ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ" ಅಥವಾ "ಯಾರೂ ನನ್ನೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ" ಎಂಬಂತಹ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿವೆಯೇ? ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದಿನ ಸಂಬಂಧಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸಕರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತಿರುವ ಸಂಬಂಧದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೆ. ಇದರ ಮೂಲಕ, ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧಗಳಿಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಾರೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಇತರರ ಮೇಲೆ ಅನಗತ್ಯವಾಗಿ ಅವಲಂಬಿತರಾಗುವುದು ಅಥವಾ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಕೋಪಗೊಳ್ಳುವುದು/ಪ್ರತಿಕೂಲತೆ ತೋರುವಂತಹ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಂತರ, ಅವರು ಆ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಹೊಸ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಆಯೋಜಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ?

ಈ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಬಹಳ ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಮೂರು ಮುಖ್ಯ ಹಂತಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು.

1. ಆರಂಭಿಕ ಹಂತ (ವಾರಗಳು 1-3): ಈ ಮೊದಲ ಕೆಲವು ಅವಧಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಖಿನ್ನತೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು, IPT ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ತಿಳುವಳಿಕೆಯನ್ನು ನೀಡಲು ಮತ್ತು ನಾವು ಮೊದಲು ಚರ್ಚಿಸಿದ ನಾಲ್ಕು ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ.

2. ಮಧ್ಯ ಹಂತ (ಸುಮಾರು ಮುಂದಿನ 8 ಅವಧಿಗಳು): ಇದು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಹೃದಯಭಾಗ. ಗುರುತಿಸಲಾದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಇಲ್ಲಿಯೇ. ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಪಾತ್ರಾಭಿನಯ, ಸಂವಹನ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಭಾವದ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹದಂತಹ ವಿವಿಧ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ.

3. ಅಂತಿಮ ಹಂತ (ಸುಮಾರು ಕಳೆದ 4 ವಾರಗಳು): ಐಪಿಟಿಯ ವಿಶೇಷ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಂತ್ಯವನ್ನು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಭಾಗವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ . ಆರಂಭದಿಂದಲೂ, ಇದು ಸೀಮಿತ ಅವಧಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಮಾಡಬಹುದಾದ ವಿಷಯ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಈ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಂತ್ಯವು ನಿಮಗೆ 'ನಷ್ಟ'ದಂತೆ ಭಾಸವಾಗಬಹುದು. ಆ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಭಾಯಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ಕಲಿತದ್ದನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಾವು ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ. ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಬರುವ ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನೀವೇ ಎದುರಿಸಲು ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು.

ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮುಗಿದ ನಂತರ ಏನಾಗುತ್ತದೆ?

ಖಿನ್ನತೆಯು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಮರುಕಳಿಸುವ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, 12-16 ವಾರಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರ, ನಿರ್ವಹಣೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರಬಹುದು.ನೀವು ಇದನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಕಲಿತದ್ದನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ತಿಂಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಚಿಕಿತ್ಸಕರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು ಇದರಲ್ಲಿ ಸೇರಿದೆ. ಹೊಸ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಒತ್ತಡದಿಂದಾಗಿ ಖಿನ್ನತೆ ಮರುಕಳಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಇದು ತುಂಬಾ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು.