ನೀವು ಹೊರಗೆ ನಗುತ್ತಾ ಇದ್ದೀರಾ ಆದರೆ ಒಳಗೆ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? (ಸ್ಮೈಲಿಂಗ್ ಡಿಪ್ರೆಶನ್) ಬಗ್ಗೆ ಕಲಿಯೋಣ!

ನಿಮಗೆ ಒಬ್ಬ ಸ್ನೇಹಿತ, ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯ ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಯಾರಾದರೂ ಇದ್ದಾರೆ, ಅವರು ಯಾವಾಗಲೂ ನಗುತ್ತಾ, ತಮಾಷೆ ಮಾಡುತ್ತಾ, ತುಂಬಾ ಸಂತೋಷವಾಗಿರುವಂತೆ ಕಾಣುತ್ತಾರೆ. ಅವರ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಲ್ಲ, ಎಲ್ಲವೂ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಆ ಸುಂದರ ನಗುವಿನ ಹಿಂದೆ ಬಹಳಷ್ಟು ದುಃಖ, ಒಂಟಿತನ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ಇರಬಹುದೆಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಇಂದು ನಾವು ಅಂತಹ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲಿದ್ದೇವೆ. ಅದು 'ನಗುತ್ತಿರುವ ಖಿನ್ನತೆ'.

'ನಗುತ್ತಿರುವ ಖಿನ್ನತೆ' ಎಂದರೇನು?

ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ವರ್ಗೀಕರಿಸುವ ಅಧಿಕೃತ ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ನೀವು ನೋಡಿದರೆ, 'ನಗುತ್ತಿರುವ ಖಿನ್ನತೆ' ಎಂಬ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೀವು ಕಾಣುವುದಿಲ್ಲ. ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಅಧಿಕೃತ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪದವಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರು ಈ ಪದವನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗುಂಪಿನ ಜನರನ್ನು ವಿವರಿಸಲು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಒಳಗೆ ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೂ, ಹೊರಗೆ ಸಂತೋಷವಾಗಿ ವರ್ತಿಸುವ ಜನರು.

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನೀವು ಒಳಗೆ ತುಂಬಾ ದುಃಖಿತರಾಗುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಖಾಲಿತನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ನೀವು ಇತರರಿಗೆ "ನಾನು ಚೆನ್ನಾಗಿದ್ದೇನೆ" ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಯಾವುದೇ ತೊಂದರೆಯಲ್ಲಿರುವಂತೆ ಕಾಣುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತೀರಿ, ಮನೆಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ನಗುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಮಾತನಾಡುತ್ತೀರಿ. ಇದನ್ನು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ 'ಉನ್ನತ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಖಿನ್ನತೆ' ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರರ್ಥ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸಾಮಾನ್ಯ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಬೇಕು ಎಂದು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿರುವ ಈ ಹೋರಾಟವು ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಯಾರು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತಾರೆ?

'ನಗುತ್ತಿರುವ ಖಿನ್ನತೆ' ಅಧಿಕೃತ ರೋಗನಿರ್ಣಯವಲ್ಲದ ಕಾರಣ, ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆ ನಡೆದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವೈದ್ಯರ ಪ್ರಕಾರ, ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಜನರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ:

• ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಭಯಾನಕ ಮತ್ತು ಮುಜುಗರದ ಸಂಸ್ಕೃತಿಗಳ ಜನರು: ನಮ್ಮ ಸಮಾಜದಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ, ನೀವು "ನನಗೆ ಬೇಸರವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಹೇಳಿದರೆ, "ಹುಚ್ಚ" ಎಂದು ಹಣೆಪಟ್ಟಿ ಕಟ್ಟಲ್ಪಡುವ ಭಯವಿರುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಅನೇಕ ಜನರು ತಮ್ಮ ದುಃಖವನ್ನು ಮರೆಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
• ಪರಿಪೂರ್ಣತಾವಾದಿಗಳು: "ನಾನು ಯಾವುದೇ ತಪ್ಪು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ," "ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ಬಲಶಾಲಿಯಾಗಿರಬೇಕು" ಎಂದು ಯೋಚಿಸುವ ಜನರು ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ದೌರ್ಬಲ್ಯಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ.
• ಹೊರಗೆ ಯಶಸ್ವಿ ಜೀವನ ನಡೆಸುವ ಜನರು: ಒಳ್ಳೆಯ ಉದ್ಯೋಗ, ಕುಟುಂಬ ಜೀವನ, ಶಿಕ್ಷಣ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ದೌರ್ಬಲ್ಯದ ಬಾಹ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರದವರು.
• ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಸೌಮ್ಯ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಮ ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರು: ನಾವು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ವೈದ್ಯಕೀಯವಾಗಿ "ನಿರಂತರ ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ" ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ವಯಸ್ಸು ಅಥವಾ ಲಿಂಗವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಖಿನ್ನತೆಯು ಯಾರ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ಗುಂಪುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ:

• ಮಹಿಳೆಯರು
• LGBTQI+ ಸಮುದಾಯಕ್ಕೆ ಸೇರಿದ ಜನರು
• ನೀವು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಯಾರಾದರೂ ಈ ಹಿಂದೆ ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ
• ತಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಹಿನ್ನಡೆಗಳು, ಆಘಾತಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ಜನರು
• ಮಧುಮೇಹ, ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗದಂತಹ ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರು.

ಆ ಗುಪ್ತ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು?

ನಿಮಗೆ 'ನಗುತ್ತಿರುವ ಖಿನ್ನತೆ' ಇದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಖಿನ್ನತೆಯ ವಿಶಿಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬರಬಹುದು. ವ್ಯತ್ಯಾಸವೆಂದರೆ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಇತರರಿಂದ ಮರೆಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡೋಣ.

ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ, ನೀವು ಈ ಎಲ್ಲಾ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಎರಡು ವಾರಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಿದರೆ, ಅದು ಇತರರಿಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಕಾಣಿಸದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು.

ಇದನ್ನು ರಹಸ್ಯವಾಗಿಡುವುದರಲ್ಲಿ ಅಪಾಯವೇನು?

ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದುಃಖವನ್ನು ಮರೆಮಾಡಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಜನರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳದಿರಬಹುದು. ಇದು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯದಿದ್ದಾಗ ಸಂಭವಿಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಮದ್ಯ ಅಥವಾ ಇತರ ಮಾದಕ ದ್ರವ್ಯಗಳ ವ್ಯಸನದ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
• ದೇಹದ ತೂಕದಲ್ಲಿ ಅಸಹಜ ಬದಲಾವಣೆಗಳು.
• ದೈಹಿಕ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
• ಸ್ವಯಂ-ಹಾನಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತನ್ನನ್ನು ತಾನೇ ಕತ್ತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು.

ಇದೆಲ್ಲದರ ಬಗ್ಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಅಪಾಯಕಾರಿ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಖಿನ್ನತೆಯು ಆತ್ಮಹತ್ಯಾ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ನಗಲು ಮತ್ತು ವರ್ತಿಸಲು ಸಹ ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆ ಶಕ್ತಿ ಇಲ್ಲದಿರುವಾಗ, ಅಪಾಯಕಾರಿ ನಿರ್ಧಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು.

ನೀವು ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಯಾರಾದರೂ ಆತ್ಮಹತ್ಯೆಯ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ದಯವಿಟ್ಟು ಒಂಟಿಯಾಗಿ ಹೋಗಬೇಡಿ. ತಕ್ಷಣ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಿರಿ.

• ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.
• ಹತ್ತಿರದ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯ ತುರ್ತು ವಿಭಾಗಕ್ಕೆ (ETU) ಹೋಗಿ.
• ಶ್ರೀಲಂಕಾದ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಿ (ದೂರವಾಣಿ: 0112692909). ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಮಾತನ್ನು ಕೇಳಲು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದಾರೆ.
• ಮಿತಿಮೀರಿದ ಸೇವನೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕೊಲಂಬೊ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯಲ್ಲಿರುವ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ವಿಷ ಮಾಹಿತಿ ಕೇಂದ್ರಕ್ಕೆ (0112686143) ತಕ್ಷಣ ಕರೆ ಮಾಡಿ.

ಇದು ಒಂದು ರೋಗವೇ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಖಚಿತವಾಗಿ ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯುವುದು?

ನಿಮಗೆ ಖಿನ್ನತೆ ಇದೆ ಎಂದು ನೀವು ಅನುಮಾನಿಸಿದರೆ, ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು. ಅವರು ಅಥವಾ ಅವಳು ನಿಮಗೆ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಸಮಸ್ಯೆಯಂತಹ ಇತರ ದೈಹಿಕ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ಕೆಲವು ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನಂತರ, ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಅವರು ಅಥವಾ ಅವಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮನೋವೈದ್ಯರಂತಹ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರಿಗೆ ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಅಲ್ಲಿ, ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಪ್ರಶ್ನಾವಳಿಗಳ ಸರಣಿಯನ್ನು ನೀಡಬಹುದು. ಇದೆಲ್ಲವನ್ನೂ ನೋಡಿದ ನಂತರ, ಅಧಿಕೃತ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವರ್ಗೀಕರಣ ಕೈಪಿಡಿಯಾದ ಡಯಾಗ್ನೋಸ್ಟಿಕ್ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ಯಾಟಿಸ್ಟಿಕಲ್ ಮ್ಯಾನ್ಯುವಲ್ ಆಫ್ ಮೆಂಟಲ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ಸ್ (DSM-5) ಪ್ರಕಾರ, ನೀವು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಅವರು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆ ರೋಗನಿರ್ಣಯವು ಪ್ರಮುಖ ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಅಥವಾ ನಿರಂತರ ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಾಗಿರಬಹುದು.

ಇದಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳೇನು?

ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಏನೆಂದರೆ 'ನಗುತ್ತಿರುವ ಖಿನ್ನತೆ' ಕೂಡ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಗುಣಪಡಿಸಬಹುದಾದ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ . ಎರಡು ಪ್ರಮುಖ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ:

1. ಔಷಧಿಗಳು:ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಳಸುವ ಔಷಧಿಗಳ ವರ್ಗವನ್ನು ಸೆಲೆಕ್ಟಿವ್ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ರೀಅಪ್ಟೇಕ್ ಇನ್ಹಿಬಿಟರ್ಗಳು (SSRI ಗಳು) ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇವು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ಸಿರೊಟೋನಿನ್‌ನಂತಹ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ನಿಮಗೆ ಸರಿಯಾದ ಔಷಧಿಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

2. ಮನೋಚಿಕಿತ್ಸೆ: ಇದನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ 'ಸಮಾಲೋಚನೆ' ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಇಲ್ಲಿ, ನೀವು ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ವೃತ್ತಿಪರರೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತೀರಿ, ಅವರ ಆಲೋಚನಾ ಕ್ರಮವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಅವರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಹೊಸ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುವ ಜನಪ್ರಿಯ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ.

ನೀವೇ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲಸಗಳು (ಸ್ವ-ಸಹಾಯ)

ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನೀವು ಹಲವಾರು ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು:

• ವ್ಯಾಯಾಮ: ದಿನಕ್ಕೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯುವುದು ಕೂಡ ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಕ್ರಮಬದ್ಧಗೊಳಿಸಿ: ಮಲಗಲು ಮತ್ತು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಏಳುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ: ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಊಟ ಮಾಡಿ, ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
• ನೀವು ನಂಬುವವರ ಜೊತೆ ಮಾತನಾಡಿ: ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿರುವದನ್ನು ಸ್ನೇಹಿತ ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ಮದ್ಯ ಮತ್ತು ಮಾದಕ ದ್ರವ್ಯಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿ.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರು ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ ನೀವು ಅವರಿಗೆ ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು?

'ನಗುತ್ತಿರುವ ಖಿನ್ನತೆ' ಇರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಈ ರೀತಿಯ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು:

• ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು (ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು).
• ಹಸಿವಿನಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು.
• ಮೊದಲಿನಷ್ಟು ಬೇಗ ಕರೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಂದೇಶಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ.
• ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ದೇಹದ ನೋವಿನ ಬಗ್ಗೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ದೂರುಗಳು.

ನೀವು ಅಂತಹ ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಅನುಮಾನಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ:

• ಆ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ: "ನೀವು ಮೊದಲಿನಂತಿಲ್ಲ ಎಂದು ನನಗೆ ತೋರುತ್ತದೆ, ಏನಾದರೂ ತಪ್ಪಿದೆಯೇ?" ಪ್ರೀತಿಯಿಂದ ಕೇಳಿ.
• ಖಿನ್ನತೆಯು ನಾಚಿಕೆಪಡುವ ವಿಷಯವಲ್ಲ, ಬದಲಾಗಿ ಗುಣಪಡಿಸಬಹುದಾದ ಕಾಯಿಲೆ ಎಂದು ವಿವರಿಸಿ.
• ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಿ. ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ ನೀವು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಹೋಗಬಹುದು.
• ಆ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೊತೆ ಇರಿ. "ನಾನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗಿದ್ದೇನೆ" ಎಂದು ಹೇಳುವುದು ಕೂಡ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಶಕ್ತಿ.