ನೀವು ಕೂಡ ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಬಿಸಿಲಿನಿಂದ ತುಂಬಾ ಸುಸ್ತಾಗಿದ್ದೀರಾ? ಹೀಟ್ ಎಕ್ಸಾಷನ್ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ!

ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಬಿಸಿಲು ಇದೆ ಅಲ್ವಾ? ನೀವು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೊತ್ತು ಹೊರಗೆ ಹೋದರೂ, ನೀವು ಬೆವರುತ್ತಿರುತ್ತೀರಿ, ಸುಸ್ತಾಗುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ, ಸರಿಯೇ? ಅನೇಕ ಜನರು ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಯಾಸ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕಾದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿರಬಹುದು. ಇಂದು ನಾವು ಈ ತೀವ್ರ ಶಾಖದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ, ಇದನ್ನು ವೈದ್ಯಕೀಯವಾಗಿ 'ಶಾಖದ ಬಳಲಿಕೆ' ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಶಾಖ ಬಳಲಿಕೆ ಎಂದರೇನು?

ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕಾರ್ ಎಂಜಿನ್‌ನಂತೆ ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಎಂಜಿನ್ ಬಿಸಿಯಾದಾಗ ಅದನ್ನು ತಂಪಾಗಿಸಲು ರೇಡಿಯೇಟರ್ ಇರುವಂತೆಯೇ, ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಬಿಸಿಯಾದಾಗ ಅದನ್ನು ತಂಪಾಗಿಸಲು ತನ್ನದೇ ಆದ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಅದು ಬೆವರುವುದು. ಬೆವರು ಆವಿಯಾದಾಗ, ನಮ್ಮ ಚರ್ಮವು ತಣ್ಣಗಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ, ನಾವು ಬಿಸಿ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಬಿಸಿಯಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಬೆವರುವಿಕೆಯ ಮೂಲಕ ನಾವು ಬಹಳಷ್ಟು ನೀರು ಮತ್ತು ಉಪ್ಪನ್ನು (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ ಸೋಡಿಯಂ) ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಶಾಖದ ಬಳಲಿಕೆ ಎಂಬ ಸ್ಥಿತಿ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 40 ಡಿಗ್ರಿ ಸೆಲ್ಸಿಯಸ್ (104 ಫ್ಯಾರನ್‌ಹೀಟ್) ಮೀರುವುದಿಲ್ಲ.

ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಶಾಖದ ಬಳಲಿಕೆಯು ನಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ಬರುವ ಗಂಭೀರ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಮುಂದಿನ ಅತ್ಯಂತ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಸ್ಥಿತಿಯಾದ 'ಹೀಟ್ ಸ್ಟ್ರೋಕ್' ಗೆ ಮುಂದುವರಿಯಬಹುದು.

ಹೀಟ್ ಎಕ್ಸಾಷನ್ ಮತ್ತು ಹೀಟ್ ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ನಡುವಿನ ನಿಖರವಾದ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳೋಣ.

ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ತುರ್ತುಸ್ಥಿತಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಈ ಎರಡೂ ಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಗೊಂದಲಗೊಳಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಅಪಾಯಕಾರಿ. ಶಾಖದ ಹೊಡೆತವು ಜೀವಕ್ಕೆ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ವೈದ್ಯಕೀಯ ತುರ್ತುಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ.

ಮುಖ್ಯ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೆಂದರೆ ಹೀಟ್ ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ನಲ್ಲಿ ಮೆದುಳು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ವೈದ್ಯರು ಇದನ್ನು ಎನ್ಸೆಫಲೋಪತಿ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಇದರರ್ಥ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಪ್ರಜ್ಞೆ ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳಬಹುದು, ಅವರ ನಡವಳಿಕೆ ಬದಲಾಗಬಹುದು (ಬಹುಶಃ ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು), ಮತ್ತು ಅವರ ಮಾತುಗಳು ಅಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿರಬಹುದು. ಆದರೆ ಹೀಟ್ ಎಕ್ಸಾಶನ್ ನಲ್ಲಿ, ಪ್ರಜ್ಞೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹಾಗೆಯೇ ಇರುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಅನಿಸಿದರೂ, ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ.

ಈ ಕೋಷ್ಟಕದಿಂದ ನೀವು ಈ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

✨ Hair care Verified Partner

Natural solutions for hair fall

100% natural hair solutions for alopecia and medical hair loss.

Check Availability →

ಶಾಖದ ಬಳಲಿಕೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು?

ಮೊದಲ ಲಕ್ಷಣವೆಂದರೆ ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿನಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ ಇದ್ದಂತೆ. ಇದನ್ನು 'ಶಾಖದ ಸೆಳೆತ' ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಬಳಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು, ತೋಳುಗಳು ಅಥವಾ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೊದಲ ಎಚ್ಚರಿಕೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು:

• ಅತಿಯಾದ ಬೆವರು: ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ಟೆಗಳು ಒದ್ದೆಯಾಗುವಷ್ಟು ಬೆವರು.
• ಚರ್ಮವು ಶೀತ ಮತ್ತು ಜಿಗುಟಾದ ಅನುಭವ: ದೇಹವು ಜ್ವರದಿಂದ ಬಿಸಿಯಾಗಿರುವಷ್ಟು ಬಿಸಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಚರ್ಮವು ಸ್ಪರ್ಶಕ್ಕೆ ತಣ್ಣಗಾಗಿ ಜಿಗುಟಾದ ಅನುಭವವಾಗುತ್ತದೆ.
• ತೀವ್ರ ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ: ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ನಿಲ್ಲಲು ತೊಂದರೆ.
• ದಣಿವು ಮತ್ತು ದಣಿವಿನ ಭಾವನೆ: ಏನನ್ನೂ ಮಾಡಲು ತುಂಬಾ ದಣಿದ ಭಾವನೆ.
• ವಾಕರಿಕೆ ಮತ್ತು ವಾಂತಿ: ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ತಿರುಗುತ್ತಿರುವಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ವಾಂತಿ ಕೂಡ ಮಾಡಬಹುದು.
• ವೇಗದ ಹೃದಯ ಬಡಿತ: ವೈದ್ಯರು ಇದನ್ನು ಟಾಕಿಕಾರ್ಡಿಯಾ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ನಾಡಿಮಿಡಿತವನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಅದು ವೇಗವಾಗಿ ಬಡಿಯುತ್ತಿರುವಂತೆ ಭಾಸವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ನಾಡಿಮಿಡಿತ ದುರ್ಬಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
• ತ್ವರಿತ ಉಸಿರಾಟ: ಉಸಿರುಗಟ್ಟಿದಂತೆ (ಹೈಪರ್‌ವೆಂಟಿಲೇಷನ್) ಆಳವಾಗಿ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು.
• ಅತಿಯಾದ ಬಾಯಾರಿಕೆ: ನೀವು ಎಷ್ಟೇ ನೀರು ಕುಡಿದರೂ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಯಾರು ಹೆಚ್ಚು ಅಪಾಯದಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ?

ಯಾರಿಗಾದರೂ ಶಾಖದ ಬಳಲಿಕೆ ಉಂಟಾಗಬಹುದಾದರೂ, ಕೆಲವು ಜನರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.

• ಬಿಸಿಲಿನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಜನರು: ಹೊಲಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ರೈತರು, ರಸ್ತೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕಾಂಕ್ರೀಟ್ ಸುರಿಯುವುದು ಮುಂತಾದ ನಿರ್ಮಾಣ ವಲಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವವರು, ತ್ರಿಚಕ್ರ ವಾಹನ ಚಾಲಕರು ಮತ್ತು ಬೀದಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಪಾರ ಮಾಡುವವರಿಗೆ ಈ ಅಪಾಯವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ.
• ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು: ತೀವ್ರ ಶಾಖದಲ್ಲಿ ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಆಟವಾಡುವ ಅಥವಾ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವವರಿಗೆ (ಉದಾ. ಶಾಲಾ ಕ್ರೀಡಾಕೂಟಗಳಲ್ಲಿ).
• 65 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಜನರು: ನಾವು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ, ನಮ್ಮ ದೇಹದ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
• ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳು: ಅವರ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆ ನಿಯಂತ್ರಣ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಇನ್ನೂ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೊಂಡಿಲ್ಲ.
• ಕೆಲವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಗಳಿರುವ ಜನರು: ಹೃದ್ರೋಗ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹದಂತಹ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿರುವ ಜನರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿರುತ್ತಾರೆ.
• ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಜನರು: ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳು ದೇಹದಿಂದ ದ್ರವದ ನಷ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವ ಔಷಧಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಿ.
• ಬೊಜ್ಜು ಜನರು: ದೇಹದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದಾಗಿ ಅವರಿಗೆ ಶಾಖವನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ಯಾರಿಗಾದರೂ ಶಾಖದ ಬಳಲಿಕೆ ಇದೆ ಎಂದು ನಾವು ಅನುಮಾನಿಸಿದರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು? (ಪ್ರಥಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆ)

ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ತ್ವರಿತ ಕ್ರಮವು ಯಾರಾದರೂ ಶಾಖದ ಹೊಡೆತದಂತಹ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ಸಿಲುಕುವುದನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು.

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಯಾರಾದರೂ ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗಿದ್ದರೆ, ಮಾತು ಅಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಪ್ರಜ್ಞಾಹೀನರಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದು ಶಾಖದ ಹೊಡೆತವಾಗಿರಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ಅದು ತುರ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿ! ತಕ್ಷಣ 1990 ಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಆಂಬ್ಯುಲೆನ್ಸ್‌ಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಅವರನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯ ತುರ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಘಟಕಕ್ಕೆ (ETU) ಕರೆದೊಯ್ಯಿರಿ.

ನಿಮಗೆ ಶಾಖದ ಬಳಲಿಕೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮಾತ್ರ ಇದ್ದರೆ, ಈ ಹಂತಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ:

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಈ ಪ್ರಥಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು 30 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಿಸಬೇಕು. ಯಾವುದೇ ಸುಧಾರಣೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅಥವಾ ಸ್ಥಿತಿ ಹದಗೆಟ್ಟರೆ, ತಕ್ಷಣ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.

ಶಾಖದ ಬಳಲಿಕೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಿಂತ ಉತ್ತಮ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಬಿಸಿ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮನ್ನು ನಾವು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಸರಳ ವಿಷಯಗಳಿವೆ.

• ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ: ಬಾಯಾರಿಕೆಯಾಗುವವರೆಗೂ ಕಾಯಬೇಡಿ, ದಿನವಿಡೀ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ. ನೀವು ಹೊರಗೆ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ಒಯ್ಯಿರಿ. ನೀವು ಬೆವರು ಸುರಿಸುವಂತಹ ಕಠಿಣ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಗಂಟೆಗೆ ಕನಿಷ್ಠ 2-4 ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು.
• ಲವಣಯುಕ್ತ ದ್ರಾವಣಗಳ ವಿಧಗಳು:ನೀವು ತುಂಬಾ ಬೆವರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀರು ಮಾತ್ರ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಜೀವನಿ, ಕಿತ್ತಳೆ ರಸ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪುಸಹಿತ ಗಂಜಿ ಮುಂತಾದವುಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಲವಣಗಳು ದೊರೆಯುತ್ತವೆ.
• ದಿನದ ಅತ್ಯಂತ ಬಿಸಿಲಿನ ಸಮಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ: ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗಲೆಲ್ಲಾ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 11 ರಿಂದ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 3 ರವರೆಗೆ ಸೂರ್ಯನ ಕಠಿಣ ಕಿರಣಗಳಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಸಂಜೆ ತಡವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಲು ಯೋಜಿಸಿ.
• ತಿಳಿ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ: ಹತ್ತಿಯಂತಹ ಬೆವರು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ತಿಳಿ ಬಣ್ಣದ, ಸಡಿಲವಾದ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ. ಇದು ಗಾಳಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೂಲಕ ಹಾದುಹೋಗಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆವರು ಆವಿಯಾಗಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.
• ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳಿ: ನೀವು ಬಿಸಿ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಕೆಲವು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಸಮಯವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಪರಿಸರಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
• ಆಗಾಗ್ಗೆ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ: ನೀವು ಶಾಖದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಗಂಟೆಗೆ ಒಮ್ಮೆಯಾದರೂ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನೆರಳಿನಲ್ಲಿ ತಣ್ಣಗಾಗಿಸಿ.