ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಎದ್ದು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಯಲ್ಲಿ ನೋವು... ಅಥವಾ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರ ನಡೆಯುವಾಗ ಅಥವಾ ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ನಿಂತಾಗ ಅನುಭವಿಸುವ ನೋವು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಈ ಹಿಮ್ಮಡಿ ನೋವು ನಮ್ಮ ದೇಶದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಜನರು ಹೊಂದಿರುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಅವರ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಹಾಗಾದರೆ ಇಂದು, ಇದರ ಬಗ್ಗೆ, ಅದಕ್ಕೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಏನು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಸರಳವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಯವಾಗಿ ಮಾತನಾಡೋಣ.

⚡ Interactive Clinical Tool

⚖️

BMI Calculator

Know your body mass index (BMI) and weight classification

Open Interactive Calculator →

ಈ ಹಿಮ್ಮಡಿ ನೋವು ನಿಖರವಾಗಿ ಏನು?

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಹಿಮ್ಮಡಿ ನೋವು ಎಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ನೋವು, ಬಿಗಿತ ಅಥವಾ ಮೃದುತ್ವ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಕೆಳಗೆ (ಅಡಿಭಾಗದಲ್ಲಿ) ಅಥವಾ ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಹಿಂದೆ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಈ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ವಿವಿಧ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿವೆ. ಎರಡು ಮುಖ್ಯವಾದವುಗಳು "ಪ್ಲಾಂಟರ್ ಫ್ಯಾಸಿಟಿಸ್" ಮತ್ತು "ಅಕಿಲ್ಸ್ ಟೆಂಡೈನಿಟಿಸ್".

ಈ ನೋವು ನಡೆಯಲು ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಖರವಾದ ಕಾರಣವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸರಳವಾದ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಿಂದ ಗುಣಪಡಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಗುಣವಾಗಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

ಹಿಮ್ಮಡಿ ನೋವಿನ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳು ಯಾವುವು?

ಹಿಮ್ಮಡಿ ನೋವಿಗೆ ವಿವಿಧ ಕಾರಣಗಳಿವೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೋವು ಯಾವುದೇ ಗಾಯವಿಲ್ಲದೆ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಬರಬಹುದು. ಇತರ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ, ನೋವು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ನೋವು ಎಲ್ಲಿದೆ ಎಂಬುದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ.

ನೋವು ಉಂಟಾಗುವ ಸ್ಥಳ

ಸಂಭವನೀಯ ಕಾರಣ ಮತ್ತು ವಿವರಣೆ

ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಹಿಂಭಾಗ

ಅಕಿಲೀಸ್ ಟೆಂಡೈನಿಟಿಸ್: ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲ ಮೂಳೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಮೂಳೆಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ಬಲವಾದ ಅಂಗಾಂಶ ಪಟ್ಟಿಯ (ಅಕಿಲೀಸ್ ಟೆಂಡನ್) ಉರಿಯೂತವಾಗಿದೆ. ಓಟ ಮತ್ತು ಜಿಗಿಯುವಿಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೋವು, ಊತ ಮತ್ತು ಬಿಗಿತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬರ್ಸಿಟಿಸ್: ಚಲನೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ನಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳ ನಡುವಿನ ದ್ರವ ತುಂಬಿದ ಚೀಲಗಳು (ಬರ್ಸೇ) ಉಬ್ಬಿಕೊಂಡಾಗ ಈ ಸ್ಥಿತಿ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮೂಗೇಟಿನಂತೆ ಭಾಸವಾಗಬಹುದು. ದೀರ್ಘಕಾಲ ನಿಂತು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

ಹಗ್ಲುಂಡ್‌ನ ವಿರೂಪತೆ: ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಊತವು ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮೂಳೆ ಉಬ್ಬು (ಪಂಪ್ ಬಂಪ್) ಬೆಳೆಯಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಹೈ ಹೀಲ್ಸ್ ಧರಿಸಿದಾಗ ಈ ನೋವು ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಸೆವರ್ಸ್ ಕಾಯಿಲೆ (ಕ್ಯಾಲ್ಕೇನಿಯಲ್ ಅಪೋಫಿಸಿಟಿಸ್): 8-14 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಸಕ್ರಿಯ ಮತ್ತು ಓಡುವ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಹಿಮ್ಮಡಿ ನೋವಿಗೆ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ತಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಹೇರುವ ಅತಿಯಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ನೋವು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಕೆಳಗೆ (ಅಡಿಭಾಗ)

ಮೂಳೆ ಗಾಯ (ಮೂಳೆ ಗಾಯ): ನೀವು ಕಲ್ಲಿನಂತಹ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಅಥವಾ ಚೂಪಾದ ವಸ್ತುವಿನ ಮೇಲೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಕೆಳಗಿರುವ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರವು ಗಾಯಗೊಳ್ಳಬಹುದು. ಹೊರಭಾಗದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಗಾಯಗಳು ಕಾಣಿಸದಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ನಡೆಯುವಾಗ ನೋವು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ಒತ್ತಡದ ಮುರಿತ: ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಮೂಳೆಯಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಮುರಿತಗಳು ಅಡಿಭಾಗ, ಬದಿ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಪ್ಲಾಂಟರ್ ಫ್ಯಾಸಿಟಿಸ್: ಇದು ಹಿಮ್ಮಡಿ ನೋವಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ . ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಬಿಲ್ಲಿನಂತೆ ಚಲಿಸುವ ಅಂಗಾಂಶದ ಪಟ್ಟಿ (ಫ್ಯಾಸಿಯಾ) ಇದೆ. ಈ ಪಟ್ಟಿಯು ಹಿಗ್ಗುತ್ತದೆ, ಹರಿದುಹೋಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಊದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಮೇಲ್ಮೈಗಳಲ್ಲಿ (ಕಾಂಕ್ರೀಟ್) ಓಡುವ, ಜಿಗಿಯುವ ಅಥವಾ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಹೀಲ್ ಸ್ಪರ್ಸ್: ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಪ್ಲಾಂಟರ್ ಫ್ಯಾಸಿಟಿಸ್ ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಮೂಳೆ ಸ್ಪರ್ಸ್‌ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಈ ಸ್ಪರ್ಸ್ ಯಾವಾಗಲೂ ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ಇದು ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿದೆ.

ಯಾರಿಗೆ ಹಿಮ್ಮಡಿ ನೋವು ಬರುವ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚು?

ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುವ ಯಾವುದಾದರೂ ವಿಷಯವು ಹಿಮ್ಮಡಿ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ನಡೆಯುವ ರೀತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಆಕಾರದಂತಹ ವಿಷಯಗಳು ಸಹ ಇದರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.

ನಿಮಗೆ ಹಿಮ್ಮಡಿ ನೋವು ಬರುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚಿರಬಹುದು,

ನೀವು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ.
ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಮತ್ತು ಕಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಧಿವಾತ, ಚಪ್ಪಟೆ ಪಾದಗಳು ಅಥವಾ ಎತ್ತರದ ಕಮಾನುಗಳು ಇದ್ದರೆ.
ನೀವು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವಾಗ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಹೆಚ್ಚು ಓಡುವ ಮತ್ತು ಜಿಗಿಯುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿದ್ದರೆ.
ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಕಾಂಕ್ರೀಟ್ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ದೀರ್ಘಕಾಲ ನಿಂತಿದ್ದರೆ .
ನಿಮ್ಮ ಪಾದಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳದ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ನೀವು ಧರಿಸಿದರೆ, ಅಥವಾ ಕಮಾನು ಬೆಂಬಲ ಅಥವಾ ಮೆತ್ತನೆಯ ಕೊರತೆಯಿದ್ದರೆ .

ಈ ನೋವಿಗೆ ಹೇಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವುದು?

ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಭಾಗವೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಿಮ್ಮಡಿ ನೋವಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯೇತರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದು. ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಮುಖ್ಯ ಗುರಿಗಳು ನೋವು ಮತ್ತು ಊತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು, ಪಾದದಲ್ಲಿ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು.

ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನೋವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವುದರಿಂದ ಸಮಸ್ಯೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

ಚಿಕಿತ್ಸಾ ವಿಧಾನ	ವಿವರಣೆ
ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳು ಮತ್ತು ಐಸ್	ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳು (NSAID ಗಳು) ಮತ್ತು ಐಸ್ ಪ್ಯಾಕ್‌ಗಳು ನೋವು ಮತ್ತು ಊತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು	ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಬಿಗಿಯಾದ ಅಂಗಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಲು ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆ	ಮಸಾಜ್ ಮತ್ತು ಅಲ್ಟ್ರಾಸೌಂಡ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಗಾಯಗೊಂಡ ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ನೋವು ಮತ್ತು ಊತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಆರ್ಥೋಟಿಕ್ ಸಾಧನಗಳು	ಶೂ ಇನ್ಸರ್ಟ್‌ಗಳು/ಆರ್ಥೋಟಿಕ್ಸ್ ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಜನರು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೋವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಧರಿಸಬಹುದು.
ಚುಚ್ಚುಮದ್ದುಗಳು	ನೋವು ಮತ್ತು ಊತವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ಸ್ಟೀರಾಯ್ಡ್ ಇಂಜೆಕ್ಷನ್ ನೀಡಲು ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು. ಇದು ಪ್ಲಾಂಟರ್ ಫ್ಯಾಸಿಟಿಸ್ ಮತ್ತು ಬರ್ಸಿಟಿಸ್ ನಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು.

ನೀವು ಯಾವಾಗ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕು?

ನೀವು ಈ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ.

ಕೆಲವು ವಾರಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ನಂತರವೂ ನೋವು ಕಡಿಮೆಯಾಗದಿದ್ದರೆ .
ನೋವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಡೆಯಲು ಅಥವಾ ಚಲಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ .
ಕಾಲು ಅಥವಾ ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಮೇಲೆತೀವ್ರವಾದ ಊತ, ಬಿಗಿತ ಅಥವಾ ಕೆಂಪು ಬಣ್ಣ ಇದ್ದರೆ.

ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ನೋವಿನ ನಿಖರವಾದ ಕಾರಣವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಎಕ್ಸ್-ರೇಗಳಂತಹ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಅಪರೂಪವಾಗಿ, ಮೃದು ಅಂಗಾಂಶದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನೋಡಲು MRI ಅಥವಾ ಅಲ್ಟ್ರಾಸೌಂಡ್ ಅಗತ್ಯವಿರಬಹುದು.

ಮನೆಗೆ ತಲುಪಿಸುವ ಸಂದೇಶ

ಹಿಮ್ಮಡಿ ನೋವು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬಾರದು.
ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಈ ನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವೆಂದರೆ "ಪ್ಲಾಂಟರ್ ಫ್ಯಾಸಿಟಿಸ್" ನಂತಹ ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಸ್ಥಿತಿ.
ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಐಸ್, ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗಗಳಾಗಿವೆ.
ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ನೋವು ಮುಂದುವರಿದರೆ ಅಥವಾ ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದರೆ, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಬೇಗ ಆರಂಭವಾದಷ್ಟೂ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭ.