ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಗಡ್ಡೆ ಇದೆಯೇ? (ಹಿಪ್ ಫ್ಲೆಕ್ಸರ್ ಸ್ಟ್ರೈನ್)?

ಓಡುವಾಗ, ಆಟವಾಡುವಾಗ ಅಥವಾ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಏನನ್ನಾದರೂ ಎತ್ತುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಬಿರುಕು ಅಥವಾ ಬಿರುಕು ಬಿಡುವ ಶಬ್ದ ಅಥವಾ ಬಿಗಿತವನ್ನು ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಅನುಭವಿಸಿದ್ದೀರಾ? ಇಂದು ನಾವು ಮಾತನಾಡಲಿರುವ ಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ, ಇದು ಮಾಂಸದ ತುಂಡನ್ನು ಎಳೆದಂತೆ ಅಥವಾ ಎಳೆದಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕಿರಿಕಿರಿ ಉಂಟುಮಾಡುವ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದ್ದರೂ, ಇದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಿದರೆ ಬೇಗನೆ ಗುಣಪಡಿಸಬಹುದು.

ಈ `ಹಿಪ್ ಫ್ಲೆಕ್ಸರ್ ಸ್ಟ್ರೈನ್` ಎಂದರೇನು?

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಗುಂಪನ್ನು `ಹಿಪ್ ಫ್ಲೆಕ್ಸರ್‌ಗಳು` ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಗ್ಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ `ಹಿಪ್ ಫ್ಲೆಕ್ಸರ್‌ಗಳಿಗೆ` ಯಾವುದೇ ಹಾನಿ, ಅಂದರೆ, ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಾರುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಎಳೆದಾಗ ಮತ್ತು `ಟಿಯರ್` ನಂತಹ ಏನಾದರೂ ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ, ನಾವು ` ಹಿಪ್ ಫ್ಲೆಕ್ಸರ್ ಸ್ಟ್ರೈನ್` ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. ಇದು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಗಾಯವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ.

ಈ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಮೂರು ದರ್ಜೆಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ಅಂದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಆಗಿರುವ ಹಾನಿಯ ಪ್ರಮಾಣ.

• ಗ್ರೇಡ್ 1 (ಸೌಮ್ಯ): ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕೆಲವೇ ಸ್ನಾಯು ನಾರುಗಳು ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗುತ್ತವೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ನೋವು ಮತ್ತು ಬಿಗಿತ ಇದ್ದರೂ, ಸೊಂಟದ ಕಾರ್ಯದ ಮೇಲೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಗಮನಾರ್ಹ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ.
• ಗ್ರೇಡ್ 2 (ಮಧ್ಯಮ): ಇಲ್ಲಿ, ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರಮಾಣದ ಸ್ನಾಯು ನಾರುಗಳು ಹರಿದು ಹೋಗುತ್ತವೆ. ಬಹಳಷ್ಟು ನೋವು, ಊತ ಮತ್ತು ಮೂಗೇಟುಗಳು ಇರುತ್ತವೆ. ನಡೆಯುವಾಗ ಅಥವಾ ಕಾಲು ಚಲಿಸುವಾಗ ನೋವು ಉಂಟಾಗಬಹುದು.
• ಗ್ರೇಡ್ 3 (ತೀವ್ರ): ಇದು ಅತ್ಯಂತ ತೀವ್ರವಾದ ಪ್ರಕರಣ. ಸ್ನಾಯು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹರಿದು ಹೋಗಬಹುದು. ತೀವ್ರ ನೋವು, ಊತ ಮತ್ತು ಕಾಲು ಬಳಸಲು ತೊಂದರೆಯಾಗಬಹುದು.

ಉತ್ತಮ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ, ಇದನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಐಸ್‌ನಂತಹ ಮನೆಮದ್ದುಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳಿಂದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ವಾರಗಳ ನಂತರ ನೋವು ಕಡಿಮೆಯಾಗದಿದ್ದರೆ, ಅಥವಾ ಲಕ್ಷಣಗಳು ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕು.

`ಮಸಲ್ ಸ್ಟ್ರೈನ್` ಮತ್ತು `ಪುಲ್ಡ್ ಮಸಲ್` ಒಂದೇ ಆಗಿವೆಯೇ?

ಇಲ್ಲ, ಅವು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಒಂದೇ ಸ್ಥಿತಿ. ಕೆಲವರು ಇದನ್ನು `ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ` ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ, ಇನ್ನು ಕೆಲವರು ಇದನ್ನು `ಎಳೆದ ಸ್ನಾಯು` ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇದನ್ನು `ಹರಿದ ಸ್ನಾಯು` ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಎಲ್ಲವೂ ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತವೆ.

`ಹಿಪ್ ಫ್ಲೆಕ್ಸರ್ ಸ್ಟ್ರೈನ್` ನಂತೆಯೇ ಬೇರೆ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿವೆಯೇ?

ಹೌದು, ಈ `ಸೊಂಟದ ಬಾಗುವಿಕೆಯ ಒತ್ತಡ` ದಂತೆಯೇ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಇತರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ವೈದ್ಯರು ನಿಖರವಾಗಿ ಏನು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸೇರಿವೆ:

• ಸೆಟೆದುಕೊಂಡ ನರಗಳು
• ಹರ್ನಿಯೇಟೆಡ್ ಡಿಸ್ಕ್‌ಗಳು (ಡಿಸ್ಕ್‌ಗಳು ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ)
• ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆ
• ಇತರ ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತಗಳು - ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತೊಡೆಸಂದು ಸೆಳೆತಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಸೆಳೆತಗಳು.
• `ಫೆಮೊರೊಅಸೆಟಾಬ್ಯುಲರ್ ಇಂಪಿಂಗ್ಮೆಂಟ್` - ಇದನ್ನು `ಸೊಂಟ ಇಂಪಿಂಗ್ಮೆಂಟ್` ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಸೊಂಟದ ಮೂಳೆಯ ಭಾಗಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಉಜ್ಜುವುದರಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ನೋವು.

ಹಾಗಾಗಿ ನೀವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ತೀವ್ರವಾದ, ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಆಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಿಖರವಾಗಿ ಏನು ತಪ್ಪಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು.

ಈ `ಹಿಪ್ ಫ್ಲೆಕ್ಸರ್ ಸ್ಟ್ರೈನ್` ಯಾರಿಗೆ ಬರುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು?

ಇದು ಯಾರಿಗಾದರೂ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ಜನರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿರುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ.

ಓಟಗಾರ, ಫುಟ್ಬಾಲ್ ಆಟಗಾರ, ನರ್ತಕಿ ಅಥವಾ ಸಮರ ಕಲೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಯಾರಾದರೂ ಇರಲಿ, ಯೋಚಿಸಿ. ಇವರೆಲ್ಲರೂ ತಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಬಹಳಷ್ಟು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಅವರು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ವೇಗವಾಗಿ ಓಡುವುದು, ಜಿಗಿಯುವುದು ಅಥವಾ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವಂತಹ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದಾಗ, ಅವರು ಈ ಸೊಂಟದ ಬಾಗುವಿಕೆಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬೀರುತ್ತಾರೆ.

ಆದರೆ ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಆಟವಾಡದಿದ್ದರೂ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನೀವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಪಡಿಸಿದರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಭಾರವಾದದ್ದನ್ನು ಎತ್ತಿದರೆ, ವೇಗವಾಗಿ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತಿದರೆ ಅಥವಾ ಮನೆಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಎಳೆದರೆ, ಈ ಸ್ಥಿತಿ ಉಂಟಾಗಬಹುದು.

ಯಾವ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ?

ಸೊಂಟದ ಬಾಗುವಿಕೆಯ ಒತ್ತಡವು ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಗಾಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿಗೆ ಸಂಭವಿಸಬಹುದಾದರೂ, ಇದು ಈ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ:

• ಓಡುತ್ತಿದೆ
• ಹಾಕಿ
• ಫುಟ್ಬಾಲ್ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ `ಸಾಕರ್` ಮತ್ತು `ಫುಟ್ಬಾಲ್` ನಂತಹ ಪಾದ ಆಧಾರಿತ ಕ್ರೀಡೆಗಳು)
• ಸಮರ ಕಲೆಗಳು
• ನೃತ್ಯ
• ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್

ಈ `ಹಿಪ್ ಫ್ಲೆಕ್ಸರ್ ಸ್ಟ್ರೈನ್` ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ?

ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಬಾಗುವಿಕೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೆಳಗಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಮೇಲ್ಭಾಗದವರೆಗೆ ಚಲಿಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸರಣಿಯಲ್ಲಿ ನೆಲೆಗೊಂಡಿವೆ. ನಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಇತರ ಸ್ನಾಯುಗಳಂತೆ, ಈ ಸೊಂಟದ ಬಾಗುವಿಕೆಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಕೊಂಡಿರುವ ಸಾವಿರಾರು ಸಣ್ಣ ಸ್ನಾಯು ನಾರುಗಳಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಈ ನಾರುಗಳನ್ನು ಎಳೆದು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಾವು ನಮ್ಮ ದೇಹಗಳನ್ನು ಚಲಿಸಲು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಹಳೆಯ ಬಂಗೀ ಬಳ್ಳಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ. ಹೊಸದು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹಿಗ್ಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಅದು ಬಳಸಿದ ನಂತರ ಹಳೆಯದಾದಾಗ ಅಥವಾ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ತುಂಬಾ ಬಲವಾಗಿ ಎಳೆದಾಗ, ಅದರಲ್ಲಿರುವ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ನಾರುಗಳು ಬೇರ್ಪಡಲು ಮತ್ತು ಮುರಿಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ, ಸರಿ? ನಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಅದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಬಳಸಿದಾಗ ಅಥವಾ ನಾವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಅವುಗಳ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಮೀರಿ ಹಿಗ್ಗಿಸಿದಾಗ, ಈ ಸ್ನಾಯು ನಾರುಗಳು ಹರಿದು ಹೋಗುತ್ತವೆ. ಅದನ್ನೇ ನಾವು ಸ್ಟ್ರೈನ್ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ.

ನೋವಿನ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮಗೆ ಸೊಂಟದ ಬಾಗುವಿಕೆಯ ಒತ್ತಡ ಇದ್ದಾಗ, ನೋವು ಇಲ್ಲದೆ ನಡೆಯಲು ಅಥವಾ ಚಲಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಅಥವಾ ಕಾಲು ದುರ್ಬಲ ಅಥವಾ ಕುಂಟುತ್ತಿರುವಂತೆ ಭಾಸವಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಮೂಗೇಟುಗಳು ಮತ್ತು ಊತದಂತಹ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸಹ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

`ಹಿಪ್ ಫ್ಲೆಕ್ಸರ್ ಸ್ಟ್ರೈನ್` ನ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು?

`ಸೊಂಟದ ಫ್ಲೆಕ್ಸರ್ ಸ್ಟ್ರೈನ್` ನ ಹಲವಾರು ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ಇವು ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಬದಲಾಗಬಹುದಾದರೂ, ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳಾಗಿವೆ:

• ನೋವು: ಇದು ಮುಖ್ಯ ಲಕ್ಷಣ. ನೋವು ಸೊಂಟದ ಮುಂಭಾಗದಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿಂದ ತೊಡೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಈ ನೋವು ತೊಡೆಯ ಕೆಳಗೆ ಹರಡಬಹುದು.
• ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಬಿಗಿತ, ಎಳೆಯುವ ಸಂವೇದನೆ.
• ಕುಂಟುತ್ತಾ ನಡೆಯಲು ಅಥವಾ ಚಲಿಸಲು ತೊಂದರೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದಾಗ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೊತ್ತು ಕುಳಿತ ನಂತರ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಬಹುದು.
• ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೆಳಭಾಗ ಅಥವಾ ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ದೌರ್ಬಲ್ಯದ ಭಾವನೆ.
• ಮೂಗೇಟುಗಳು ಅಥವಾ ಚರ್ಮದ ಬಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆ (ಗಾಯ ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದರೆ).
• ಊತ.
• ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ - ಇದರರ್ಥ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿಮಗೆ ಅರಿವಿಲ್ಲದೆಯೇ ಸೆಳೆತದಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆ.
• ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವಾಗ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ಎತ್ತುವಾಗ "ಕ್ಲಿಕ್" ಅಥವಾ "ಪಾಪ್" ಶಬ್ದವನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು.

`ಹಿಪ್ ಫ್ಲೆಕ್ಸರ್ ಸ್ಟ್ರೈನ್` ಗೆ ಕಾರಣಗಳೇನು?

ಈ "ಸೊಂಟದ ಬಾಗುವಿಕೆಯ ಒತ್ತಡ" ಹೇಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ನೋಡಿದರೆ, ಹಲವಾರು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳಿವೆ:

• ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆ: ಒಂದೇ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪದೇ ಪದೇ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪ್ರತಿದಿನ ಮೈಲುಗಳಷ್ಟು ಓಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿ, ಅಥವಾ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿ. ಇದು ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಎಂಬ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.
• ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೂ ಮುನ್ನ ವಾರ್ಮ್ ಅಪ್ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮಾಡದಿರುವುದು: ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೂ ಮುನ್ನ ವಾರ್ಮ್ ಅಪ್ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕ್ರಮೇಣ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ತೀವ್ರವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ನೀವು ಆಯಾಸಗೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.
• ನಮ್ಯತೆಯ ಕೊರತೆ: ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ನಮ್ಯವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅಂದರೆ ಅವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹಿಗ್ಗದಿದ್ದರೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಿಗಿಯಾಗಿರುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಒತ್ತಡ ಉಂಟಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.
• ಆಘಾತ: ಬೀಳುವಿಕೆ, ಕಾರು ಅಪಘಾತಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಗಾಯಗಳು ಸಹ ಈ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶ್ರಮವಹಿಸಿದಲ್ಲಿ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬೀಳುವಿಕೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ), ಅಥವಾ ಬೀಳುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಪೆಟ್ಟಾಗಿದ್ದರೆ.
• ದುರ್ಬಲ ಸ್ನಾಯುಗಳು: ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ದುರ್ಬಲವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತವೆ.

`ಹಿಪ್ ಫ್ಲೆಕ್ಸರ್ ಸ್ಟ್ರೈನ್` ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಗುರುತಿಸುವುದು?

ವೈದ್ಯರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೈಹಿಕ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಮೂಲಕ ಇದನ್ನು ಪತ್ತೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ವೈದ್ಯರ ಬಳಿಗೆ ಹೋದಾಗ, ಅದು ಹೇಗೆ ಸಂಭವಿಸಿತು, ನೋವು ಪ್ರಾರಂಭವಾದಾಗ ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನೋವು ಹೇಗಿತ್ತು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಮೊದಲು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಹೇಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಸೊಂಟದ ಬಾಗುವಿಕೆಯ ಒತ್ತಡವು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರುವುದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಕಾರಣವೇನು ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ನಂತರ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ನೋವು, ಊತ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲನ್ನು ಚಲಿಸಬಹುದೇ ಎಂದು ನೋಡುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲನ್ನು ಎತ್ತುವುದು ಮತ್ತು ಬಗ್ಗಿಸುವುದು ಮುಂತಾದ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಲು ಕೇಳುತ್ತಾರೆ.

ನಂತರ ವೈದ್ಯರು, ಮೊದಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಒತ್ತಡದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಅದಕ್ಕೆ ಒಂದು ದರ್ಜೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ: ಗ್ರೇಡ್ 1 (ಸೌಮ್ಯ), ಗ್ರೇಡ್ 2 (ಮಧ್ಯಮ), ಅಥವಾ ಗ್ರೇಡ್ 3 (ತೀವ್ರ).

ಯಾವ ರೀತಿಯ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ?

ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ, ಇದನ್ನು ದೈಹಿಕ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಮೂಲಕ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ಒತ್ತಡವಿದ್ದರೆ, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಇನ್ನೊಂದು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಅನುಮಾನಿಸಿದರೆ, ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾದ ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಅವರು ಅಥವಾ ಅವಳು ಕೆಲವು ಇಮೇಜಿಂಗ್ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು:

• ಅಲ್ಟ್ರಾಸೌಂಡ್ ಸ್ಕ್ಯಾನ್: ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಫ್ಲೆಕ್ಸರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಕಣ್ಣೀರು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒಳಗೆ ಅಥವಾ ಸುತ್ತಲೂ ದ್ರವದ ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತದೆ.
• MRI ಸ್ಕ್ಯಾನ್ (ಮ್ಯಾಗ್ನೆಟಿಕ್ ರೆಸೋನೆನ್ಸ್ ಇಮೇಜಿಂಗ್ - MRI): ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳಂತಹ ಮೃದು ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ಬಹಳ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ನೋಡಬಹುದು. ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆ, ಆಂತರಿಕ ರಕ್ತಸ್ರಾವ ಅಥವಾ ಇತರ ಗಂಭೀರ ಗಾಯಗಳಿವೆಯೇ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು MRI ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಗಾಯವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಮೂಳೆಗಳು, ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳಂತಹ ಇತರ ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಗೂ ಹಾನಿಯಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

`ಹಿಪ್ ಫ್ಲೆಕ್ಸರ್ ಸ್ಟ್ರೈನ್` ಗೆ ಹೇಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬೇಕು?

ಅನೇಕ ಸೊಂಟದ ಬಾಗುವಿಕೆಯ ಒತ್ತಡದ ಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದು. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನಾವು ಬಳಸುವ ಒಂದು ಜನಪ್ರಿಯ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ RICE ವಿಧಾನ . ಅದು ಏನೆಂದು ನೋಡೋಣವೇ?

• R - ವಿಶ್ರಾಂತಿ: ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ. ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ತಕ್ಷಣ ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಗಾಯಗೊಂಡ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಕೆಲವು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಹೇರುವ ಯಾವುದೇ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
• I - ಐಸ್: ಗಾಯದ ನಂತರದ ಮೊದಲ 24-48 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ, ಪ್ರತಿ ಎರಡರಿಂದ ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ 15-20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನೋವಿನ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಐಸ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಅಥವಾ ತಣ್ಣನೆಯ ಬಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹಚ್ಚಿ. ಇದು ಊತ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೆನಪಿಡಿ, ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ನೇರವಾಗಿ ಐಸ್ ಹಚ್ಚಬೇಡಿ. ಅದನ್ನು ಟವೆಲ್ ಅಥವಾ ಬಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ಸಿ - ಕಂಪ್ರೆಷನ್: ಗಾಯಗೊಂಡ ಸ್ನಾಯುವಿಗೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವ ಮೂಲಕ ಊತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಕಂಪ್ರೆಷನ್ ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ ಅನ್ನು ಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಲೂ ಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳಿ, ಆದರೆ ತುಂಬಾ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಅಲ್ಲ. ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ನೀವು ಕಂಪ್ರೆಷನ್ ಶಾರ್ಟ್ಸ್ ಅಥವಾ ಪ್ಯಾಂಟ್ ಧರಿಸಬಹುದು.
• E - ಎತ್ತರ: ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ದೇಹವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯಕ್ಕಿಂತ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಮಲಗಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಕೆಲವು ದಿಂಬುಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಇದು ಊತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹಿಪ್ ಫ್ಲೆಕ್ಸರ್ ಸ್ಟ್ರೈನ್‌ಗೆ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೇ?

ಸೊಂಟದ ಫ್ಲೆಕ್ಸರ್ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ವಿರಳವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.ನಿಮಗೆ ತೀವ್ರವಾದ ಒತ್ತಡ (ಅಂದರೆ, ಗ್ರೇಡ್ 3) ಇದ್ದರೆ, ಅಂದರೆ ಸ್ನಾಯು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹರಿದಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು ಅಥವಾ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಮೂಳೆಯಿಂದ ಹರಿದು ಹೋಗುವಷ್ಟು ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ಜೋಡಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಆದರೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮಗೆ ಯಾವ ರೀತಿಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಬೇಕು, ನಿಮಗೆ ಯಾವ ರೀತಿಯ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಬೇಕು ಮತ್ತು ಏನನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಯಾವ ರೀತಿಯ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ?

ನೋವು ಮತ್ತು ಊತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಐಬುಪ್ರೊಫೇನ್ ಅಥವಾ ನ್ಯಾಪ್ರೋಕ್ಸೆನ್‌ನಂತಹ NSAID ಗಳು (ಸ್ಟಿರಾಯ್ಡ್ ಅಲ್ಲದ ಉರಿಯೂತ ನಿವಾರಕ ಔಷಧಗಳು) ನಂತಹ ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳನ್ನು (ಓವರ್-ದಿ-ಕೌಂಟರ್) ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.

ಆದರೆ ನೆನಪಿಡಿ, ಈ NSAID ಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡದೆ 10-14 ದಿನಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಬಳಸಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿರಂತರ ಬಳಕೆಯು ಇತರ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನೀವು ಯಾವ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತಾರೆ.

ನನಗೆ ಎಷ್ಟು ಬೇಗ ಹುಷಾರಾಗುತ್ತದೆ?

ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಫ್ಲೆಕ್ಸರ್ ಒತ್ತಡದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಚೇತರಿಕೆಯ ಸಮಯ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.

• ಗ್ರೇಡ್ 1 (ಸೌಮ್ಯ) ತಳಿಯು ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಗುಣವಾಗುತ್ತದೆ.
• ಗ್ರೇಡ್ 2 (ಮಧ್ಯಮ) ತಳಿಗೆ , ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಎರಡರಿಂದ ನಾಲ್ಕು, ಬಹುಶಃ ಆರು ವಾರಗಳು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
• ಗ್ರೇಡ್ 3 (ತೀವ್ರ) ಒತ್ತಡವು ಹಲವಾರು ತಿಂಗಳುಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವೂ ಇರಬಹುದು.

ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ಕಠಿಣ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಹೇರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು. ಮತ್ತೆ ಗಾಯಗೊಳ್ಳಲು ಆತುರಪಡುವ ಬದಲು ನಿಮ್ಮ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಗುಣಮುಖರಾಗುವವರೆಗೆ ಕಾಯುವುದು ಉತ್ತಮ.

ನೀವು `ಹಿಪ್ ಫ್ಲೆಕ್ಸರ್ ಸ್ಟ್ರೈನ್` ಬಳಸಿ ಓಡಲು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವೇ?

ಇಲ್ಲ, ಖಂಡಿತ ಇಲ್ಲ. ಸೊಂಟದ ಬಾಗುವಿಕೆಯ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಗುಣಮುಖವಾಗುವವರೆಗೆ ಓಡುವುದು, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಬಾಗುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಗುಣಮುಖವಾಗುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಒತ್ತಡ ಹೇರಿದರೆ, ನೀವು ಮತ್ತೆ ಗಾಯಗೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಮೂಲ ಗಾಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಾನಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಗುಣವಾಗಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರು "ಹೌದು, ನೀವು ಈಗ ಅದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು" ಎಂದು ಹೇಳುವವರೆಗೆ ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಿ.

ಈ `ಹಿಪ್ ಫ್ಲೆಕ್ಸರ್ ಸ್ಟ್ರೈನ್` ಅನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದೇ?

ಹೌದು, ಈ ರೀತಿಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಡೆಗಟ್ಟಲು ನಾವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳಿವೆ.

• ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿ: 5-10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯುವುದು ಅಥವಾ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದರ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿ.
• ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ:ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಫ್ಲೆಕ್ಸರ್‌ಗಳು, ಹ್ಯಾಮ್‌ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್‌ಗಳನ್ನು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
• ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಮೃದುವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯು ನಾರುಗಳು ಹರಿದು ಹೋಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಅವು ಹೆಚ್ಚು ಹಿಗ್ಗುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಜೀನ್ಸ್ ಜೋಡಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ. ಅವುಗಳನ್ನು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ಈಗ ಅವು ತುಂಬಾ ಹಿಗ್ಗಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಹೊಸ ಜೀನ್ಸ್ ಜೋಡಿಯನ್ನು ಧರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅವುಗಳಿಗೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಕೆಲವು ಬಾರಿ ಧರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಸರಿಯೇ? ನಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳ ವಿಷಯವೂ ಹಾಗೆಯೇ. ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಬಳಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಅವುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ಚಲಿಸುವಾಗ ಅವು ಹೆಚ್ಚು ಮೃದು ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ.
• ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ: ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ತುಂಬಾ ಕಠಿಣ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಡಿ. ಕ್ರಮೇಣ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
• ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿ: ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಅಂತಹ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು.
• ಸರಿಯಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ: ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಡುವೆ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಿ.

ನಿಮಗೆ `ಹಿಪ್ ಫ್ಲೆಕ್ಸರ್ ಸ್ಟ್ರೈನ್` ಇದ್ದರೆ ಏನನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು?

ಸೊಂಟದ ಬಾಗುವಿಕೆಯ ಒತ್ತಡದಿಂದ ನೀವು ಪೂರ್ಣ ಚೇತರಿಕೆಯನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು. ಅದು ಸರಿಯಾಗಿ ಗುಣವಾದ ನಂತರ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಪೂರ್ಣ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಚಲಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಬೇಕು. ಆದರೆ ಇದು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಾಳ್ಮೆ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು, ಆಟವಾಡುವ ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ಕಠಿಣ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ತೀವ್ರವಾದ ಸೊಂಟದ ಬಾಗುವಿಕೆಯ ಒತ್ತಡ (ಗ್ರೇಡ್ 3 ನಂತಹ) ಇರುವ ಜನರು ಹರಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ದೌರ್ಬಲ್ಯದಂತಹ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಬಹಳ ಅಪರೂಪ.

`ಹಿಪ್ ಫ್ಲೆಕ್ಸರ್ ಸ್ಟ್ರೈನ್` ಎಷ್ಟು ಕಾಲ ಇರುತ್ತದೆ?

ಇದು ಎಷ್ಟು ಕಾಲ ಇರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯು ಎಷ್ಟು ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗಿದೆ (ಅಂದರೆ, ದರ್ಜೆ) ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೊಂಟದ ಬಾಗುವಿಕೆಯ ತಳಿಗಳು (ದರ್ಜೆ 1 ಮತ್ತು ಕೆಲವು ದರ್ಜೆ 2) ಕೆಲವು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಮನೆಯ ಆರೈಕೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯೊಂದಿಗೆ ಗುಣವಾಗುತ್ತವೆ. ತೀವ್ರವಾದವುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಇದು ನಾನು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ/ಶಾಲೆಗೆ ಹೋಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆಯೇ?

ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಬಾಗುವಿಕೆಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೇರದೆ ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಶಾಲಾ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನೀವು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಶಾಲೆಗೆ ಹೋಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಶಾಲಾ ಕೆಲಸವು ಹೆಚ್ಚು ನಿಲ್ಲುವುದು, ನಡೆಯುವುದು ಅಥವಾ ಎತ್ತುವುದು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ ಕೆಲವು ದಿನಗಳ ರಜೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.

ನೀವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ಯಾವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ಕಠಿಣ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಿ.

ನಾನು ಯಾವಾಗ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕು?

• ನಿಮಗೆ ತೀವ್ರವಾದ ನೋವು ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ನಡೆಯಲು ಸಹ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
• ಗಾಯಗೊಂಡ ಪ್ರದೇಶವು ತುಂಬಾ ಊದಿಕೊಂಡಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಮೂಗೇಟುಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದ್ದರೆ.
• ಕೆಲವು ವಾರಗಳ ಮನೆಯ ಆರೈಕೆಯ ನಂತರವೂ ನೋವು ಇದ್ದರೆ , ಅಥವಾ ನೋವು ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ.
• ನಿಮಗೆನಿಮ್ಮ ಕಾಲನ್ನು ಚಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ ಅನುಭವಿಸಿದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿನಲ್ಲಿ ಬಲದ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ.
• ನೀವು ಗಾಯಗೊಂಡಾಗ ಜೋರಾಗಿ "ಕ್ಲಿಕ್" ಅಥವಾ "ಪಾಪ್" ಶಬ್ದ ಕೇಳಿದ್ದರೆ.

ನೀವು ಯಾವಾಗ ತುರ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಘಟಕಕ್ಕೆ (ETU) ಹೋಗಬೇಕು?

ನಿಮಗೆ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಯಾವುದೇ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬಂದರೆ, ತಕ್ಷಣ ತುರ್ತು ವಿಭಾಗಕ್ಕೆ (ETU) ಹೋಗಿ:

• ಸೆಟೆದುಕೊಂಡ ಸ್ನಾಯುವಿನಿಂದ ಅಥವಾ ಅದರ ಸುತ್ತಲೂ ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ರಕ್ತಸ್ರಾವವಾಗಿದ್ದರೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಕಾಲನ್ನು ಚಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿನ ಆಕಾರ ಬದಲಾಗಿರುವಂತೆ ತೋರುತ್ತಿದ್ದರೆ .
• ಊತ ಕಡಿಮೆಯಾಗದಿದ್ದರೆ, ಹದಗೆಟ್ಟರೆ, ಮತ್ತು ಚರ್ಮವು ಕೆಂಪಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಿರುತ್ತದೆ (ಇದು ಸೋಂಕಿನ ಸಂಕೇತವಾಗಿರಬಹುದು).
• ನೀವು ಆಘಾತಕಾರಿ ಘಟನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ (ಉದಾ. ಬೀಳುವಿಕೆ, ಕಾರು ಅಪಘಾತ).

ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಬೇಕಾದ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೋಡಲು ಹೋದಾಗ, ನೀವು ಈ ರೀತಿಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು. ಆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

• ನನಗೆ ಸೊಂಟದ ಬಾಗುವಿಕೆಯ ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಬೇರೆ ಯಾವುದೇ ಗಾಯವಿದೆಯೇ?
• ನನ್ನಲ್ಲಿ ಯಾವ ದರ್ಜೆಯ ತಳಿ ಇದೆ?
• ನನಗೆ ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಬೇಕು?
• ನಾನು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ಯಾವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು? ನಾನು ಅವುಗಳನ್ನು ಯಾವಾಗ ಪುನರಾರಂಭಿಸಬಹುದು?
• ನನಗೆ ಫಿಸಿಯೋಥೆರಪಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೇ?
• ನೋವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಾನು ಬೇರೆ ಯಾವುದಾದರೂ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದೇ?
• ಇದು ಮತ್ತೆ ಸಂಭವಿಸದಂತೆ ತಡೆಯಲು ನಾನು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?

ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ನೆನಪಿಡಿ (ಟೇಕ್-ಹೋಮ್ ಸಂದೇಶ)

ಸೊಂಟದ ಬಾಗುವಿಕೆಯ ಒತ್ತಡವು ನಿರಾಶಾದಾಯಕ ಮತ್ತು ನಿರಾಶಾದಾಯಕ ಗಾಯವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಸಕ್ರಿಯ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿದ್ದರೆ. ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಆಡುವಾಗ ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ವಾರಗಳ ಕಾಲ ಮೈದಾನ, ಕೋರ್ಟ್ ಅಥವಾ ಜಿಮ್‌ನಿಂದ ದೂರವಿರುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದ್ದರೂ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಗುಣವಾಗಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳದೆ ನಿಮ್ಮ ಹಳೆಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಆತುರಪಟ್ಟರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಬಾಗುವಿಕೆಗಳು ಮತ್ತೆ ಗಾಯಗೊಳ್ಳಬಹುದು ಅಥವಾ ಇತರ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗಬಹುದು. ಇದು ಗುಣವಾಗಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಲ್ಲದೆ, ಗಾಯವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಿ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಹೇಳುವ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ. ಗಾಯವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಮುಖ್ಯ. ನೀವು ಬೇಗನೆ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ಹಾರೈಸುತ್ತೇನೆ!

` ಸೊಂಟದ ಬಾಗುವಿಕೆಯ ಒತ್ತಡ, ಸೊಂಟ ನೋವು, ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ, ಕ್ರೀಡಾ ಗಾಯಗಳು, RICE ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಉರುಳುವಿಕೆ, ತೊಡೆಯ ನೋವು