ಸಣ್ಣಪುಟ್ಟ ವಿಷಯಗಳಿಗೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಷ್ಟು ಕೋಪಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಾ? ಅದು ಮಧ್ಯಂತರ ಸ್ಫೋಟಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ (IED)ಯೇ?

ನೀವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಘಟನೆಗೂ ಸಹ ಅದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಷ್ಟು ಕೋಪಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಾ? ನೀವು ಕಿರುಚುತ್ತೀರಿ, ಬಾಗಿಲುಗಳನ್ನು ಬಡಿಯುತ್ತೀರಿ, ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಎಸೆಯುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಹೊಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಎಲ್ಲವೂ ಮುಗಿದ ನಂತರ, "ಓಹ್, ನಾನು ಯಾಕೆ ಹಾಗೆ ಮಾಡಿದೆ?" ಎಂದು ಯೋಚಿಸುತ್ತಾ ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ದುಃಖ ಮತ್ತು ನಾಚಿಕೆಯಾಗುತ್ತದೆಯೇ? ನೀವು ಈ ಅನುಭವವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಲ್ಲ. ಇಂದು ನಾವು ಈ ರೀತಿಯ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗದ ಕೋಪವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ಅದು ಇಂಟರ್ಮಿಟೆಂಟ್ ಎಕ್ಸ್ಪ್ಲೋಸಿವ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಅಥವಾ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಐಇಡಿ .

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಮಧ್ಯಂತರ ಸ್ಫೋಟಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ (IED) ಎಂದರೇನು?

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಮಧ್ಯಂತರ ಸ್ಫೋಟಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ (IED) ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಯೋಜಿತವಲ್ಲದ ಮತ್ತು ಹಠಾತ್ ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಕೋಪ ಅಥವಾ ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ನಡವಳಿಕೆಯಿಂದ ಕೂಡಿರುತ್ತದೆ. ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಕೋಪವು ಅದನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಿದ ಘಟನೆಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನುಪಾತದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ . ಇದರರ್ಥ ಬಹಳ ಸಣ್ಣ ಸಮಸ್ಯೆಯೂ ಸಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೊಂದರೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಯಾರೋ ಒಬ್ಬರು ಹಾರುವುದನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಒಬ್ಬ ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಕ್ತಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಸಮಾಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಬಹುಶಃ ಏನನ್ನೂ ಹೇಳುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ IED ಇರುವ ಯಾರಾದರೂ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಷ್ಟು ಕೋಪಗೊಳ್ಳಬಹುದು, ಅವರು ಆ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಕಿರುಚಬಹುದು ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಜಗಳವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.

ಈ ರೀತಿಯ ಪ್ರಕೋಪಗಳು ಸಂಭವಿಸದಿದ್ದಾಗ, ಈ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ವರ್ತಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಅವರು ಹಾಗೆ ಮಾಡಿದಾಗ, ಅವರು ತಮ್ಮ ಕೋಪವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇದು ಕೇವಲ ಕೋಪವಲ್ಲ, ಇದು ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುವ ಸುಮಾರು 80% ಜನರು ಆತಂಕ ಅಥವಾ ದ್ವಿಧ್ರುವಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಂತಹ ಒಂದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾನಸಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿರಬಹುದು.

ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಯಾರು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತಾರೆ?

ಐಇಡಿ 6 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ವಯಸ್ಕರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 40 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವಯಸ್ಸಿನವರಾಗಿರುತ್ತಾರೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಮಹಿಳೆಯರಿಗಿಂತ ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

ಸಂಶೋಧನೆಯ ಅಂದಾಜಿನ ಪ್ರಕಾರ ವಿಶ್ವದ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ ಶೇ.1.4 ರಿಂದ ಶೇ.7 ರಷ್ಟು ಜನರು ಐಇಡಿ ಹೊಂದಿರಬಹುದು, ಅಂದರೆ ಇದು ಅಪರೂಪದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲ.

ಐಇಡಿಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು? ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಗುರುತಿಸುವುದು?

ಮುಖ್ಯ ಲಕ್ಷಣವೆಂದರೆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲದ ಕೋಪದ ಹಠಾತ್ ಪ್ರಕೋಪಗಳು. ಈ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಿರುವ ಜನರಿಗೆ ತಮ್ಮ ಕೋಪ ತಪ್ಪು ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದರೆ ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವರು ಅದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಈ ಕೋಪದ ಪ್ರಕೋಪಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳಿವೆ:

• ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಲ್ಲ: ಇವು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಯೋಜಿಸಲಾದ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲ, "ನಾನು ಇಂದು ಅರುತ್ ಜೊತೆ ಹೋರಾಡಲಿದ್ದೇನೆ." ಅವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಸಂಭವಿಸುವ ಸಂಗತಿಗಳು.
• ಬೇಗನೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ: ಏನಾದರೂ ನಿಮಗೆ ನೋವುಂಟುಮಾಡಿದಾಗ ಅಥವಾ ಕೋಪ ತಂದಾಗ, ಈ ಸ್ಫೋಟವು ಕೆಲವೇ ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.
• ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿ: ಈ ಕೋಪದ ಉತ್ತುಂಗವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 30 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ.
• ಆಘಾತದ ನಂತರದ ಒತ್ತಡ: ಕೋಪ ಕಡಿಮೆಯಾದ ನಂತರ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡ, ಅವಮಾನ ಮತ್ತು ದುಃಖ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.
• ಸಂಬಂಧಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ: ಈ ನಡವಳಿಕೆಯು ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ, ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೆಳಗಿನ ಕೋಷ್ಟಕವು ಈ ಕೋಪವು ಹೇಗೆ ಹೊರಬರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಹಿಂದಿನ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ಕೋಪದ ಪ್ರಕೋಪಗಳು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಅವು ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾಗಿರಬಹುದು, ಅವು ಗಂಭೀರ ಗಾಯ ಅಥವಾ ಸಾವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಕೋಪ ಕಡಿಮೆಯಾದ ನಂತರ, ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಸಮಾಧಾನದ ಭಾವನೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಂತರ ಮಾಡಿದ್ದಕ್ಕಾಗಿ ಅಪಾರ ವಿಷಾದ ಮತ್ತು ನಾಚಿಕೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

ಇದು ಏಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ? ಐಇಡಿಗಳಿಗೆ ಕಾರಣಗಳೇನು?

ಸಂಶೋಧಕರು ಇನ್ನೂ ನಿಖರವಾದ ಕಾರಣವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ಅವರು ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ಕಂಡುಕೊಂಡಿರುವ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಮೂರು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳು ಆಟದಲ್ಲಿವೆ ಎಂದು ಅವರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ.

1. ಆನುವಂಶಿಕ ಅಂಶಗಳು: ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಕುಟುಂಬಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಕಂಡುಬರಬಹುದು. ಇದರರ್ಥ ಪೋಷಕರು ಅಥವಾ ನಿಕಟ ಸಂಬಂಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಈ ರೀತಿಯ ಹಠಾತ್ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯ ನಡವಳಿಕೆ ಇದ್ದರೆ, ಅವರ ಮಕ್ಕಳಿಗೂ ಇದು ಬರುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ನಡವಳಿಕೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಜೀನ್‌ಗಳು 44% ರಿಂದ 72% ರಷ್ಟು ಪಾತ್ರವಹಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ.

2. ಜೈವಿಕ ಅಂಶಗಳು: ಮೆದುಳಿನ ರಚನೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಒಂದು ಅಂಶವಾಗಿರಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮೆದುಳಿನ MRI ಸ್ಕ್ಯಾನ್‌ಗಳು IED ಇರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಭಾವನೆಗಳ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಮೆದುಳಿನ ಭಾಗವಾದ ಅಮಿಗ್ಡಾಲಾದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿವೆ. IED ಇರುವವರಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.

3. ಪರಿಸರ ಅಂಶಗಳು: ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಅನುಭವಿಸಿದ ಕಠಿಣ ಅನುಭವಗಳು ಇದರ ಮೇಲೆ ಪ್ರಮುಖ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ.

• ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಕಿರುಕುಳಕ್ಕೊಳಗಾಗಿದ್ದರೆ.
• ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಇತರರು ದೌರ್ಜನ್ಯಕ್ಕೊಳಗಾಗುವುದನ್ನು ನೋಡುವುದು.
• ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಘಾತಕಾರಿ ಘಟನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು.

ಈ ರೀತಿಯ ಅನುಭವಗಳು ಮೆದುಳಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ವಿಧಾನದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ, ಇದು ನಂತರ IED ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಇದು IED ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಖಚಿತವಾಗಿ ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯುತ್ತದೆ? (ರೋಗನಿರ್ಣಯ)

ನಿಮಗೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಈ ಸ್ಥಿತಿ ಇದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪವಾದರೂ ಅನುಮಾನ ಬಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಅವರು ಅಥವಾ ಅವರು ಈ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ಅನುಭವಿ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಲಹೆಗಾರರಿಗೆ (ಮನೋವೈದ್ಯರು, ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು) ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಲಹೆಗಾರರು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮಾತನಾಡಿ ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ವಿವರವಾಗಿ ಪರಿಶೀಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ನಿಮಗೆ ಈ ರೀತಿಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಾರೆ:

• ನಿಮ್ಮ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಇತಿಹಾಸ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ).
• ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಂಬಂಧಗಳ ಬಗ್ಗೆ.
• ಶಾಲೆ ಅಥವಾ ಕೆಲಸದ ಇತಿಹಾಸ.
• ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ.

IED ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡಲು, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಮಾನದಂಡಗಳಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದನ್ನು ಪೂರೈಸಬೇಕು:

ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಕೋಪದ ಮಟ್ಟವು ಘಟನೆಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನುಪಾತದಲ್ಲಿಲ್ಲ. ಅದು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವೂ ಅಲ್ಲ. ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತೊಂದು ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ, ದೈಹಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಅಥವಾ ಮಾದಕ ದ್ರವ್ಯ ಸೇವನೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಈ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಇದೆಯೇ?

ಹೌದು, ಖಂಡಿತ. ಐಇಡಿ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾದ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಮುಖ್ಯ ಗುರಿಯೆಂದರೆ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು (ಕೋಪದ ಸ್ಫೋಟಗಳು) ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಅಥವಾ ಅವುಗಳ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಆವರ್ತನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ವ್ಯಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಇತರರು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಬದುಕಬಹುದಾದ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ತರುವುದು.

ಚಿಕಿತ್ಸಾ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಎರಡು ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ:

1. ಸೈಕೋಥೆರಪಿ

ಇದು ಮುಖ್ಯ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ವಿಧಾನ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ (CBT) ಬಹಳ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿದೆ.

CBT ಯಲ್ಲಿ, ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಆಳವಾಗಿ ನೋಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇದರ ಮೂಲಕ, ಕೋಪವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ತಪ್ಪು ಆಲೋಚನಾ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಯೋಚಿಸಲು ಮತ್ತು ವರ್ತಿಸಲು ನೀವು ಕಲಿಯುತ್ತೀರಿ.

CBT ಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುವ ಕೆಲವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತಂತ್ರಗಳು:

• ಅರಿವಿನ ಪುನರ್ರಚನೆ: ಕೋಪವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಸಂದರ್ಭಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಯೋಚಿಸುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು.
• ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತರಬೇತಿ: ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಂತಹ ತಂತ್ರಗಳ ಮೂಲಕ ಕೋಪವನ್ನು ಕೆರಳಿಸುವ ಸಂದರ್ಭಗಳಿಗೆ ಶಾಂತವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.
• ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕೌಶಲ್ಯ ತರಬೇತಿ: ಕೋಪಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಪಾತ್ರಾಭಿನಯದ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸಬೇಕೆಂದು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ (ಉದಾ. ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬಿಟ್ಟು ಹೋಗುವುದು).
• ಮರುಕಳಿಕೆ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ: ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರ ಈ ರೀತಿಯ ನಡವಳಿಕೆ ಮತ್ತೆ ಸಂಭವಿಸಿದರೆ, ಅದನ್ನು ಸೋಲು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಬದಲಿಗೆ ಹೇಗೆ ಮುಂದುವರಿಯಬೇಕೆಂದು ಕಲಿತ ಮತ್ತು ಕಲಿಸಿದ ಪಾಠವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

2. ಔಷಧಿ

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ವೈದ್ಯರು ಮನೋಚಿಕಿತ್ಸೆಯೊಂದಿಗೆ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ಔಷಧಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕೋಪದ ಮಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಕೋಪಗೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದ ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಕೋಪಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

ಈ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ಫ್ಲುಯೊಕ್ಸೆಟೈನ್ ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲಾದ ಔಷಧವಾಗಿದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ವೈದ್ಯರು ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು, ಆಂಟಿ ಸೈಕೋಟಿಕ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿ ನಿಯಂತ್ರಕಗಳನ್ನು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.

ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆಯೇ? ಬೇರೆ ಯಾವ ಅಪಾಯಗಳು ಉದ್ಭವಿಸಬಹುದು?

ಐಇಡಿ ಇರುವ ಜನರು ಜೀವನ ತೃಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆ ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಂಬಂಧಗಳ ಮೇಲೆ ಬಹಳ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಂದ ಇದನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾದರೂ, ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಐಇಡಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದ್ದು, ಬಹುಶಃ 12-20 ವರ್ಷಗಳು ಅಥವಾ ಜೀವಿತಾವಧಿಯವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಐಇಡಿ ಇರುವ ಜನರು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ:

• ಖಿನ್ನತೆ
• ಆತಂಕ
• ಮದ್ಯ ಮತ್ತು ಮಾದಕ ದ್ರವ್ಯ ಬಳಕೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ

ನೀವು ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಯಾರಾದರೂ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ನೋಯಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ದಯವಿಟ್ಟು ಶ್ರೀಲಂಕಾದ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಹಾಯವಾಣಿ ಸಂಖ್ಯೆ 1926 ಗೆ ತಕ್ಷಣ ಕರೆ ಮಾಡಿ.

ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೀವು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲಸಗಳು

ನೀವು IED ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ವೃತ್ತಿಪರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಂದ ನೀವು ಕಲಿಯುವ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ.

• ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ: ಪ್ರತಿದಿನ ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದಂತಹ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನಾ ಕ್ರಮವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ: ಕೋಪ ಬಂದಾಗ, "ನನಗೆ ಯಾಕೆ ಹೀಗಾಗುತ್ತಿದೆ?" ಎಂದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಆ ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
• ಸಂವಹನ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ: ಕೋಪವಿಲ್ಲದೆ, ಮಾತಿನ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಶಾಂತವಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.
• ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿ: ನೀವು ಕೋಪಗೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ದೂರವಿರಿ.

ಮದ್ಯ ಮತ್ತು ಮಾದಕ ದ್ರವ್ಯಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಿ. ಇವು ನಿಮ್ಮ ಹಠಾತ್ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಹತ್ತಿರವಿರುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ IED ಇದ್ದರೆ, ಅದು ನಿಮಗೂ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ತೊಂದರೆ ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿ. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಸಮಾಲೋಚನೆ ಪಡೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.