ನೀವು ಪ್ರೀತಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿ, ಅಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಬದಲಾಗಿದ್ದಾರೆಂದು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸುತ್ತಿದೆಯೇ? ಅವರು ಮೊದಲಿನಂತೆ ನಗುತ್ತಿಲ್ಲವೇ? ಎಲ್ಲವೂ ನೀರಸ ಮತ್ತು ಆಸಕ್ತಿರಹಿತವಾಗಿ ತೋರುತ್ತದೆಯೇ? ಈ ರೀತಿಯದ್ದನ್ನು ನೋಡುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ತೊಂದರೆ ಮತ್ತು ದುಃಖವಾಗಬಹುದು. ಬಹುಶಃ ಅವರು ಖಿನ್ನತೆ ಎಂಬ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಮತ್ತು ಅವನಿಗೆ ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಅನುಭವವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಇದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮಿಬ್ಬರಿಗೂ ಈ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಸುಲಭಗೊಳಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನೋಡೋಣ.
ಖಿನ್ನತೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು?
ಖಿನ್ನತೆಯು ಕೇವಲ ದುಃಖವಲ್ಲ, ಅದು ಆಳವಾದ, ಗಂಭೀರವಾದ ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯು ಹೊರಗೆ ದುಃಖಿತರಾಗಿ ಮತ್ತು ಬೇಸರಗೊಂಡಂತೆ ಕಾಣಿಸಬಹುದು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಅವರು ಯಾವುದೇ ಬದಲಾವಣೆಯಿಲ್ಲದೆ ಹೊರಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿರುವಂತೆ ಕಾಣಿಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಚಿಹ್ನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರದಿಂದಿರಿ.
| ಗುಣಲಕ್ಷಣ | ಸರಳವಾಗಿ ವಿವರಿಸಬೇಕೆಂದರೆ... |
|---|---|
| ಯಾವುದೇ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು | ನಾನು ಆನಂದಿಸುತ್ತಿದ್ದ ವಿಷಯಗಳು, ಹವ್ಯಾಸಗಳು, ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದು, ಈಗ ಯಾವುದೇ ಆಸಕ್ತಿ ಅಥವಾ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿವೆ. |
| ಯಾವಾಗಲೂ ದುಃಖ ಅಥವಾ ತಪ್ಪಿತಸ್ಥ ಭಾವನೆ | ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ದುಃಖಿತರಾಗುವುದು. ಎಲ್ಲವೂ ಅವರ ತಪ್ಪು ಎಂದು ಭಾವಿಸುವುದು. |
| ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು | ಒಂದೋ ನಿಮಗೆ ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ದೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ (ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ), ಅಥವಾ ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. |
| ದೇಹದ ಬದಲಾವಣೆಗಳು | ಒಂದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಅಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸುವ ಅಥವಾ ಅದರ ವಿರುದ್ಧವಾದ, ಅಂದರೆ ಮಾತನಾಡುವುದು, ಯೋಚಿಸುವುದು, ನಡೆಯುವುದು ಸಹ ಅಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸುವ ಚಡಪಡಿಕೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. |
| ಜೀವನದ ಬಗ್ಗೆ ಆಲೋಚನೆಗಳು | (ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ) ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಗಂಭೀರವಾದಾಗ, ಆತ್ಮಹತ್ಯೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ಹಾನಿಯ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಬರಬಹುದು. ನೀವು "ನಾನು ಎಂದಿಗೂ ಹುಟ್ಟದೇ ಇರುತ್ತಿದ್ದರೆ ಎಷ್ಟು ಚೆನ್ನಾಗಿರುತ್ತಿತ್ತು" ಎಂದು ಹೇಳಬಹುದು. |
ಎಚ್ಚರಿಕೆ: ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿ ತಮಗೆ ತಾವೇ ಹಾನಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿದರೆ ಅಥವಾ ಅಂತಹ ಯಾವುದೇ ಸುಳಿವು ನೀಡಿದರೆ, ಅದನ್ನು ಹಗುರವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಡಿ . ತಕ್ಷಣ ಅವರನ್ನು ಹತ್ತಿರದ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯ ತುರ್ತು ವಿಭಾಗಕ್ಕೆ (ETU) ಕರೆದೊಯ್ಯಿರಿ ಅಥವಾ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯಿರಿ.
ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಡೇಟಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ವಿಷಯಗಳು
ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಬದುಕುವುದು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸವಾಲಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿವಾರಿಸಬಹುದು.
ಬಹುಶಃ ಅವನು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದಾನೆಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು.
ಖಿನ್ನತೆ ಎಂದರೆ ಟಿವಿ ಮತ್ತು ಚಲನಚಿತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ತೋರಿಸುವಂತೆ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಅಳುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ಕೆಲವರು ನಗುತ್ತಾ ಹೊರಗೆ ಸಂತೋಷವಾಗಿ ನಟಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಒಳಗೆ ಅವರು ತುಂಬಾ ದುಃಖಿತರಾಗಿರುತ್ತಾರೆ. ಇದನ್ನು ನಾವು 'ನಗುತ್ತಿರುವ ಖಿನ್ನತೆ' ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. ಈ ಜನರು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ, ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇದನ್ನೆಲ್ಲಾ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ನಿಜವಾದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಮರೆಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ಯೋಚಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ ಒಂಟಿಯಾಗಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ, ಅದು ಅವನಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಬೇಸರವಾದ ಕಾರಣವಲ್ಲ, ಬದಲಾಗಿ ಅವನು ತನ್ನ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿರುವುದರೊಂದಿಗೆ ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಹೋರಾಡುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ.
ನೀವು ತಿರಸ್ಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸಬಹುದು.
ಖಿನ್ನತೆಯು ಅವನಿಗೆ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಅವನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಹೊರಗೆ ಹೋಗಲು, ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಅಥವಾ ಲೈಂಗಿಕ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ತಪ್ಪಲ್ಲ. ಆದರೆ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ತುಂಬಾ ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಮತ್ತು ಒಂಟಿಯಾಗಿರುವ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.
ಇಂತಹ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಎರಡು ಕೆಲಸಗಳಿವೆ.
1. ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯನ್ನು 'ಸರಿಪಡಿಸಬೇಡಿ'.
ಖಿನ್ನತೆ ಒಂದು ಸಂಕೀರ್ಣ ಸ್ಥಿತಿ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಸ್ವಂತವಾಗಿ 'ಸರಿಪಡಿಸಲು' ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅವರಿಗೆ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುವ ಮತ್ತು ಅವರ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಭಾವನೆಯನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುವ ಬದಲು, ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕೆಲಸವೆಂದರೆ ನೀವು ಅವರಿಗೆ ಏನೇ ಆಗಲಿ ಇದ್ದೀರಿ ಎಂದು ತಿಳಿಸುವುದು. ಅವರು ಮಾತನಾಡಬೇಕಾದಾಗ ಆಲಿಸಿ. ಅವರಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ತಡೆಹಿಡಿಯಬೇಡಿ.
ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿ ದುಃಖಿತರಾಗಿದ್ದಾರೆಂದು ನೀವು ಅವರೊಂದಿಗೆ ದುಃಖಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ, ನೀವಿಬ್ಬರೂ ಒಂದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಯೋಚಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ, ಆಹಾರ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಹವ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ. ನೀವು ಬಲಶಾಲಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ, ನೀವು ಅವರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ಇದು ದ್ವಿಧ್ರುವಿ ಖಿನ್ನತೆಯಾಗಿರಬಹುದೇ?
ಪ್ರಮುಖ ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಮತ್ತು ಬೈಪೋಲಾರ್ ಖಿನ್ನತೆ ಎರಡು ವಿಭಿನ್ನ ವಿಷಯಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಗೆ ಬೈಪೋಲಾರ್ ಖಿನ್ನತೆ ಇದ್ದರೆ, ಅವರ ನಡವಳಿಕೆಯ ಮಾದರಿಗಳು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ.
- ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು: ಅವನು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ದುಃಖಿತನಾಗಿರಬಹುದು (ಖಿನ್ನತೆಯ ಹಂತ), ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಸಂತೋಷ, ಶಕ್ತಿಯುತ ಮತ್ತು ಅಶಾಂತಿ (ಉನ್ಮಾದದ ಹಂತ). ಈ ಎರಡೂ ಹಂತಗಳು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ.
- ನಿರ್ಧಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು: ಈ ಎರಡೂ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವಿಶಿಷ್ಟವಲ್ಲದ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅವರು ಉತ್ಸುಕರಾಗಿರುವಾಗ ಹಣವನ್ನು ಅಜಾಗರೂಕತೆಯಿಂದ ಖರ್ಚು ಮಾಡಬಹುದು.
- ಸಂಬಂಧಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ: ನೀವು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿದ್ದಾಗ ಸಂಬಂಧಗಳಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾದ ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನು ತೋರಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ದುಃಖಿತರಾಗಿರುವಾಗ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.
ಈ ಎರಡೂ ಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ನಿಖರವಾದ ರೋಗನಿರ್ಣಯಕ್ಕಾಗಿ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ.
ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದೇ?
ಹೌದು, ಖಂಡಿತ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯೊಂದಿಗೆ ಭವಿಷ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವಿಬ್ಬರೂ ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
- ವೈಯಕ್ತಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ: ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಬದುಕಲು ಕಲಿಯಲು ಸ್ವಂತ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಹೋಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅವರನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಲಿಯಲು ನೀವು ಸ್ವಂತ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಹೋಗಬಹುದು.
- ದಂಪತಿಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆ: ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚನೆ ಪಡೆಯುವ ಮೂಲಕ, ಈ ಸವಾಲಿನ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸದೃಢವಾಗಿಡುವುದು ಮತ್ತು ಪರಸ್ಪರ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸಂವಹನ ನಡೆಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನೀವಿಬ್ಬರೂ ವೃತ್ತಿಪರ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.
ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಗೆ ನೀವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದ್ದರೆ, ಖಿನ್ನತೆಯ ರೋಗನಿರ್ಣಯವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಂಬಂಧದಿಂದ ದೂರವಿಡಲು ಬಿಡಬೇಡಿ. ಪ್ರಯಾಣ ಯಾವಾಗಲೂ ಸುಗಮವಾಗಿರದಿರಬಹುದು. ಆದರೆ ತಾಳ್ಮೆ, ತಿಳುವಳಿಕೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಸಂವಹನದಿಂದ, ಈ ರೀತಿಯ ಸಂಬಂಧವು ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಂಬಂಧದಂತೆಯೇ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಮನೆಗೆ ತಲುಪಿಸುವ ಸಂದೇಶ
- ಖಿನ್ನತೆ ಕೇವಲ ದುಃಖವಲ್ಲ, ಅದು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ನಿಜವಾದ ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯನ್ನು "ಸರಿಪಡಿಸಲು" ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಬದಲು, ಅವರನ್ನು ಪ್ರೀತಿ ಮತ್ತು ತಿಳುವಳಿಕೆಯಿಂದ ಬೆಂಬಲಿಸಿ. ಅವರ ಮಾತನ್ನು ಆಲಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವೂ ಅಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ಹವ್ಯಾಸಗಳು, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷ ತರುವ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ.
- ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಲು ಅವರನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಿ. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಅವರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ.
- ಸ್ವಯಂ-ಹಾನಿಯ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಚಿಹ್ನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರವಿರಲಿ. ನೀವು ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ನೋಡಿದರೆ, ತಕ್ಷಣ ಕ್ರಮ ಕೈಗೊಳ್ಳಿ.
- ಸರಿಯಾದ ಬೆಂಬಲ ಮತ್ತು ತಿಳುವಳಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ, ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಯಾರೊಬ್ಬರೊಂದಿಗಿನ ಸಂಬಂಧವು ಸಹ ತುಂಬಾ ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಬಹುದು.
💬 Comments (0)
ಯಾವುದೇ ಕಾಮೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ. ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಸೇರಿಸಿ