ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದೇ? ಇದು ಏನು (ಏರೋಬಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆ)? ವಿವರವಾಗಿ ಮಾತನಾಡೋಣ!

'(ಏರೋಬಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆ)' ಎಂಬ ಪದಗಳನ್ನು ನೀವು ಕೇಳಿದಾಗ, ನೀವು ಬಹುಶಃ "ಓಹ್, ಇದು ತುಂಬಾ ದೊಡ್ಡ ಮತ್ತು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ವಿಷಯವಾಗಿರಬೇಕು" ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ. ಬಹುಶಃ ವೈದ್ಯರು ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಹೇಳಿರಬಹುದು, ಅಥವಾ ನೀವು ಎಲ್ಲೋ ಓದಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ನೋಡಿರಬಹುದು. ಆದರೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇದು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ, ಇದು ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ನಾವು ಊಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇಂದು, ಇದು (ಏರೋಬಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆ) ಏನು, ಇದು ನಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಏಕೆ ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಇದು ಯಾವ ರೀತಿಯ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಸರಳವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಮಾತನಾಡೋಣ?

ಇದು ನಿಖರವಾಗಿ ಏನು (ಏರೋಬಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆ)? ಇದನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳೋಣ!

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಏರೋಬಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಬಳಸುವ ಯಾವುದೇ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಸಣ್ಣ ಎಂಜಿನ್‌ಗಳೆಂದು ಭಾವಿಸಿ. ಈ ಎಂಜಿನ್‌ಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಇಂಧನ ಬೇಕು. ಅದೇ ರೀತಿ, ನಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಏರೋಬಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ, ಈ ಶಕ್ತಿಯ ಮುಖ್ಯ ಮೂಲವೆಂದರೆ ನಾವು ಉಸಿರಾಡುವ ಆಮ್ಲಜನಕ. ನೀವು ಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವು ಸ್ವಲ್ಪ ವೇಗವಾಗುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವೂ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಏಕೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಮ್ಲಜನಕ ಬೇಕಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಎರಡೂ ಆ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಕಳುಹಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರಮಿಸುತ್ತವೆ. ನೀವು ಕಾರಿನ ವೇಗವರ್ಧಕವನ್ನು ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿದಾಗ, ಎಂಜಿನ್ ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರಮಿಸುತ್ತದೆ. "ಏರೋಬಿಕ್" ಎಂಬ ಪದದ ಅಕ್ಷರಶಃ ಅರ್ಥ "ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ". ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಜೀವಕೋಶಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸ್ನಾಯು ಕೋಶಗಳು, ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತವೆ. ನೀವು ಇದನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮಾಡಿದಾಗ ಮಾತ್ರ ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಸಿಗುತ್ತವೆ.

ಇದು (ಏರೋಬಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆ) ನಮಗೆ ಏಕೆ ಇಷ್ಟೊಂದು ಮೌಲ್ಯಯುತವಾಗಿದೆ? ಇದರಿಂದಾಗುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೇನು?

ಏರೋಬಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಚಲಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುವುದಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ. ಇದು ನಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಎರಡಕ್ಕೂ ಲೆಕ್ಕವಿಲ್ಲದಷ್ಟು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ:

1. ಹೃದಯವು ಸೂಪರ್ ಮೋಟಾರ್‌ನಂತೆ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗುತ್ತದೆ!

ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವು ಅದ್ಭುತ ಸ್ನಾಯು. ನೀವು ಏರೋಬಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಿದಾಗ, ಈ ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

• ಹೃದಯದ ಕಾರ್ಯವು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ: ಹೃದಯವು ಕಡಿಮೆ ಶ್ರಮದಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ರಕ್ತವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
• ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ : ಇದು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ (ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ) ಇರುವವರಲ್ಲಿ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇಲ್ಲದವರಲ್ಲಿ ಅದು ಬೆಳೆಯದಂತೆ ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
• ಒಳ್ಳೆಯ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ( HDL ) ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ: ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ( LDL ) ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.ಇದು ಪ್ಲೇಕ್ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೃದಯಾಘಾತ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುವಿನಂತಹ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

2. ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಜೀವಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತವೆ!

ನಾವು ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದಾಗ, ನಾವು ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ. ಇದು ನಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರರ್ಥ ನಾವು ಒಂದು ಉಸಿರಿನೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಪ್ರಮಾಣವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಹೊರಹಾಕಬಹುದಾದ ಇಂಗಾಲದ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್ ಪ್ರಮಾಣವು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ಶ್ರಮವಹಿಸಿದಾಗಲೂ ನಮಗೆ ಕಡಿಮೆ ದಣಿವು ಅನಿಸುತ್ತದೆ.

3. ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗ!

ನಾವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರದಿಂದ ಪಡೆಯುವ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಏರೋಬಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅನಗತ್ಯ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬೊಜ್ಜು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

4. ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ಉಲ್ಲಾಸದಿಂದ ಇರಬಹುದು!

ಮೊದಲಿಗೆ ನಿಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಆಯಾಸ ಅನಿಸಿದರೂ, ನೀವು ಏರೋಬಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಚೈತನ್ಯದಿಂದ ಇರಿಸಲು ಮತ್ತು ಆಯಾಸವಿಲ್ಲದೆ ದಿನವಿಡೀ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

5. ನೀವು ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಕಾಣುವಿರಿ!

ನಾವು ಏರೋಬಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಿದಾಗ, ನಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳು ಎಂಬ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳು ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿ ವರ್ಧಕಗಳಂತೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕದಂತಹ ವಿಷಯಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ನಿರಾಳತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇವೆ. ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ, ಇದು ಖಿನ್ನತೆಯಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಂದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

6. ನೀವು ಅನೇಕ ರೋಗಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು!

ಆಗಾಗ್ಗೆ ಏರೋಬಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ,

• ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್ ಬರುವ ಅಪಾಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
• ಸಂಶೋಧನೆಯು ಇದು ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್‌ಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೊಲೊನ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಮತ್ತು ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್.
• ಇದು ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದರಿಂದ, ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್‌ನಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

7. ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿ!

ನೀವು ಕಠಿಣ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದಾಗ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವೂ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಸ್ವಲ್ಪ ಯೋಚಿಸಿ, ಈ ಒಂದು ವಿಷಯದಿಂದ ಎಷ್ಟು ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ! ಇದು ಒಂದೇ ಕಲ್ಲಿನಲ್ಲಿ ಹಲವು ಪಕ್ಷಿಗಳನ್ನು ಕೊಂದಿದಂತೆ, ಸರಿಯೇ?

ಹಾಗಾದರೆ, ಈ ವರ್ಗದಲ್ಲಿ (ಏರೋಬಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆ) ಏನು ಬರುತ್ತದೆ? ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ.

ಏರೋಬಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆ ಎಂದರೆ ಕೇವಲ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಿ ದೊಡ್ಡ ಯಂತ್ರಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದಲ್ಲ. ಇದು ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಾವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಅನೇಕ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟ ಸ್ವಲ್ಪ ವೇಗವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆ: ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಡೆಯುವುದಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ, ಬೆವರು ಸುರಿಸಿ ಉಸಿರಾಡುವವರೆಗೂ ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆಯಿರಿ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಸಂಜೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತನೊಂದಿಗೆ ಬೀದಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ನಡೆಯಲು ಹೋಗಬಹುದು.
• ಜಾಗಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಓಟ:ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ನೀವು ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ವೇಗವಾಗಿ ಓಡಬಹುದು.
• ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್: ನಿಮ್ಮ ಬಳಿ ಸೈಕಲ್ ಇದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಸವಾರಿ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ.
• ಈಜು: ದೇಹದ ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಕೆಲಸ ನೀಡುವ ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡ ಹೇರದ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ.
• ನೃತ್ಯ: ಹಾಡು ಕೇಳುತ್ತಾ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಇಷ್ಟವಾಗುವಷ್ಟು ನೃತ್ಯ ಮಾಡುವುದು ಕೂಡ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಜುಂಬಾದಂತಹ ನೃತ್ಯ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕೂಡ ಒಳ್ಳೆಯದು.
• ಕ್ರೀಡೆಗಳು: ಸಾಕರ್, ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್, ನೆಟ್‌ಬಾಲ್, ಬ್ಯಾಡ್ಮಿಂಟನ್ ಮತ್ತು ಟೆನ್ನಿಸ್‌ನಂತಹ ತಂಡ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವುದು.
• ಸ್ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್/ಜಂಪಿಂಗ್ ರೋಪ್: ಸಣ್ಣ ಜಾಗದಲ್ಲಿಯೂ ಮಾಡಬಹುದಾದ ತ್ವರಿತ, ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮ.
• ಮೆಟ್ಟಿಲು ಹತ್ತುವುದು: ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ಲಿಫ್ಟ್ ಬದಲಿಗೆ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
• ಮನೆಗೆಲಸ: ಸ್ವಲ್ಪ ಶ್ರಮದಿಂದ ಮತ್ತು ಬೇಗನೆ ಮಾಡಿದರೆ, ಮನೆ ಗುಡಿಸುವುದು ಅಥವಾ ತೋಟವನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುವಂತಹ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಸಹ ಏರೋಬಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ.

ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ಮತ್ತು ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದಾದ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ಆಗ ಬೇಸರವಿಲ್ಲದೆ ಅದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಇವುಗಳನ್ನು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಮಾಡಬೇಕು?

ಇದು ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಇರುವ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ವಿಶ್ವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆ (WHO) ನಂತಹ ಸಂಸ್ಥೆಗಳು ಹೇಳುವಂತೆ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವಯಸ್ಕರು,

• ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 150 ನಿಮಿಷಗಳು (2 ಗಂಟೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳು) ಮಧ್ಯಮ-ತೀವ್ರತೆಯ ಏರೋಬಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
• ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಉಸಿರುಗಟ್ಟಿದರೂ ಸಹ, ನೀವು ಸ್ನೇಹಿತನೊಂದಿಗೆ ಸಂಭಾಷಣೆ ನಡೆಸಬಹುದಾದ ಮಟ್ಟ ಮಧ್ಯಮ. ನೀವು ಬೆವರು ಸುರಿಸಲೇಬೇಕು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಚುರುಕಾಗಿ ನಡೆಯುವುದು.
• ಅಥವಾ, ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 75 ನಿಮಿಷಗಳು (1 ಗಂಟೆ 15 ನಿಮಿಷಗಳು) ಹುರುಪಿನ-ತೀವ್ರತೆಯ ಏರೋಬಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
• ತೀವ್ರ ಪರಿಶ್ರಮ ಎಂದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ತುಂಬಾ ದಣಿದಿರುವ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಪದಗಳನ್ನು ಮಾತನಾಡಲು ಕಷ್ಟಪಡುವ ಮಟ್ಟ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಓಟ.
• ಅಥವಾ ನೀವು ಎರಡರ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ಇದನ್ನು ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ನೀವು ಇದನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳು, ವಾರದಲ್ಲಿ 5 ದಿನಗಳು ಮಾಡಬಹುದು. ಅಥವಾ ನೀವು ಅದನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡುವುದು! ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಯುವಕರಿಗೆ, ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಗಂಟೆಯಾದರೂ ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು? ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು

"ಸರಿ, ಅದು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಧ್ವನಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನಾನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು?" ಎಂದು ನೀವು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು. ಇಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ವಿಚಾರಗಳಿವೆ: 1. ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವದನ್ನು ಆರಿಸಿ: ಮೊದಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವದನ್ನು ಆರಿಸಿದಾಗ, ನಿಮಗೆ ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಅನಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಲವರಿಗೆ ನಡೆಯಲು ಇಷ್ಟ, ಇನ್ನು ಕೆಲವರಿಗೆ ನೃತ್ಯ ಮಾಡಲು ಇಷ್ಟ. ನಿಮಗೆ ಯಾವುದು ಸರಿಹೊಂದುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಆರಿಸಿ. 2. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ: ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬೇಡಿ. ದಿನಕ್ಕೆ 10-15 ನಿಮಿಷಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಸಮಯ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. 3.ಸ್ನೇಹಿತನೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿ: ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಸ್ನೇಹಿತ ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಖುಷಿ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಬೇಸರವನ್ನು ಸಹ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. 4. ವಾಸ್ತವಿಕ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ: "ನಾನು ಈ ವಾರ ಮೂರು ದಿನ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯುತ್ತೇನೆ" ಎಂಬಂತಹ ಸಣ್ಣ, ಸಾಧಿಸಬಹುದಾದ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ . ನೀವು ಆ ಗುರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಭಾವನೆ ಬರುತ್ತದೆ. 5. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಿ: ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ದಣಿದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನೋವು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಬೇಡಿ . 6. ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯಿರಿ: ನಿಮಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆ ಇದ್ದರೆ (ಉದಾ. ಹೃದ್ರೋಗ, ಮಧುಮೇಹ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ), ಅಥವಾ 40 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟವರಾಗಿದ್ದರೆ, ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಬುದ್ಧಿವಂತವಾಗಿದೆ.

ಸಣ್ಣ ತಪ್ಪುಗ್ರಹಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಯಗಳು

ಕೆಲವು ಜನರು ಏರೋಬಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಭಯಪಡುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ಸೋಮಾರಿಗಳಾಗಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂಬ ಕೆಲವು ಸಣ್ಣ ತಪ್ಪು ಕಲ್ಪನೆಗಳಿವೆ.

• "ನನಗೆ ಸಮಯವಿಲ್ಲ": ಇದು ಅನೇಕ ಜನರು ಹೇಳುವ ಮಾತು. ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 10-15 ನಿಮಿಷಗಳು ಸಿಗುವುದಿಲ್ಲವೇ? ಟಿವಿ ನೋಡುವುದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಆ ಸಮಯವನ್ನು ಗಳಿಸಬಹುದು.
• "ಇದು ತುಂಬಾ ಬೇಸರ ತರಿಸುತ್ತದೆ": ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಬೇಸರವಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ವಿಭಿನ್ನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಇಂದು ನಡೆಯಲು ಹೋಗಿದ್ದರೆ, ನಾಳೆ ಹಾಡು ಮತ್ತು ನೃತ್ಯವನ್ನು ಹಾಕಿ.
• "ನಾನು ವಯಸ್ಸಾಗಿದ್ದೇನೆ / ದಪ್ಪಗಿದ್ದೇನೆ / ನನಗೆ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ": (ಏರೋಬಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆ) ಎಲ್ಲಾ ವಯಸ್ಸಿನ ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟದ ಜನರು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲಸಗಳಿವೆ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಡೆಯುವುದರಿಂದ ಹಿಡಿದು ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ಮಾಡಬಹುದಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳವರೆಗೆ ಹಲವು ವಿಭಿನ್ನ ವಿಷಯಗಳಿವೆ. ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು.

ಈ ಕಥೆಯಿಂದ ನಾವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯ! (ಮನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗು ಸಂದೇಶ)

ಸರಿ, ನಾವು ಇವತ್ತು (ಏರೋಬಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆ) ಬಗ್ಗೆ ತುಂಬಾ ಮಾತನಾಡಿದ್ದೇವೆ ಅಲ್ವಾ? ಈಗ ನಿಮಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅರ್ಥವಾಗಿದೆ ಅಂತ ನನಗನ್ನಿಸುತ್ತೆ.

ನೆನಪಿಡಿ, ಏರೋಬಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ, ಶ್ವಾಸಕೋಶ, ಇಡೀ ದೇಹ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿಗೂ ಸಹ ಉತ್ತಮ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ!

ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಸಿಗುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಅಸಂಖ್ಯಾತ. ರೋಗಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ, ದಿನವಿಡೀ ಉಲ್ಲಾಸದಿಂದಿರಿ, ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ, ಸಂತೋಷವಾಗಿರಿ - ಏರೋಬಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯೇ ಇವೆಲ್ಲಕ್ಕೂ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಡಗರವಿಲ್ಲದೆ, ಇಂದು ಈ ಒಳ್ಳೆಯ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಅದು ಎಷ್ಟೇ ಚಿಕ್ಕದಾದರೂ, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು. ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು! ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮಗೆ ಧನ್ಯವಾದ ಹೇಳುತ್ತದೆ! ಏರೋಬಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಹೃದಯ ಆರೋಗ್ಯ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ, ಆಮ್ಲಜನಕ, ಮಧುಮೇಹ, ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆ