ನೀವು ಕೂಡ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ "ವಿಷ" ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಮೂಲಕ "ನಿರ್ವಿಷ" ಗೊಳಿಸುವ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ನೀವು ಈ 'ಮಾಸ್ಟರ್ ಕ್ಲೀನ್ಸ್' ಅಥವಾ 'ಲೆಮನೇಡ್ ಡಯಟ್' ಬಗ್ಗೆ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರಿಂದ ಕೇಳಿರಬಹುದು. ಪ್ರಸಿದ್ಧ ನಟರು ಮತ್ತು ನಟಿಯರು ಸಹ ಇದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ನೀವು ಕೇಳಿದಾಗ, "ಓಹ್... ನಾನು ಕೂಡ ಇದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ" ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ನಿಂಬೆಹಣ್ಣಿನಿಂದ ನಿಂಬೆ ಪಾನಕವನ್ನು ತಯಾರಿಸುವ ಮೊದಲು, ಈ ವಿಧಾನ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಏನು ಮತ್ತು ಅದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದೋ ಕೆಟ್ಟದ್ದೋ ಎಂದು ನಿಖರವಾಗಿ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳೋಣ.
ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಮಾಸ್ಟರ್ ಕ್ಲೀನ್ಸ್ ಎಂದರೇನು?
ಮಾಸ್ಟರ್ ಕ್ಲೆನ್ಸ್ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ದ್ರವ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು 10 ದಿನಗಳು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಯಾವುದೇ ಘನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅವರಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಕುಡಿಯಲು ಅವಕಾಶವಿದೆ. ಇದನ್ನು ನಿಂಬೆ ರಸ, ಮೇಪಲ್ ಸಿರಪ್, ನೀರು ಮತ್ತು ಕೇನ್ ಪೆಪ್ಪರ್ (ಒಂದು ರೀತಿಯ ಮೆಣಸಿನ ಪುಡಿ) ನೊಂದಿಗೆ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ದಿನವು ಒಂದು ಲೋಟ ಉಪ್ಪು ನೀರಿನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ, ನೀವು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ವಿರೇಚಕ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು. ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ರಚಿಸಿದ ಜನರು ಈ ವಿಧಾನವು ದೇಹದಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ, ತೂಕವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ಆದರೆ ಸತ್ಯವೆಂದರೆ, ಈ ರೀತಿಯ 'ಡಿಟಾಕ್ಸ್' ವಿಧಾನಗಳು ದೇಹದಿಂದ ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತವೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸಲು ಇನ್ನೂ ಯಾವುದೇ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಪುರಾವೆಗಳಿಲ್ಲ.
ಈ ವಿಧಾನವು ಮೊದಲು 1940 ರ ದಶಕದಲ್ಲಿ ಸ್ಟಾನ್ಲಿ ಬರೋಸ್ ಎಂಬ ಪ್ರಕೃತಿ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಬರೆದ ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿತು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸೆಲೆಬ್ರಿಟಿಗಳು ಇದನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆಂದು ವರದಿಯಾದ 2000 ರ ದಶಕದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಇದು ವಿಶ್ವಾದ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯವಾಯಿತು.
ಈ ವಿಧಾನವು ದೇಹದೊಳಗೆ ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ? ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆಯೇ?
ಊಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ನೀವು 10 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಅನ್ನ, ತರಕಾರಿಗಳು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳಂತಹ ಘನವಾದ ಯಾವುದನ್ನೂ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಮೊದಲು ಹೇಳಿದ ನಿಂಬೆ ಪಾನಕವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಕುಡಿಯುತ್ತೀರಿ. ಈ ನಿಂಬೆ ಪಾನಕದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ. ಇದರಿಂದಾಗಿ ನೀವು ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ನೋಡುತ್ತೀರಿ.
ಆದರೆ ಇಲ್ಲಿರುವ ಸಮಸ್ಯೆ ಏನೆಂದರೆ, ನೀವು ಈ ರೀತಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಂಡಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕೊಬ್ಬು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ.
- ನೀರಿನ ತೂಕ
- ಸ್ನಾಯುಗಳು
- ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು
ಇವು ಮೊದಲು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವಸ್ತುಗಳು. ಕೊಬ್ಬು ಕರಗುವಿಕೆಯು ನಂತರವೂ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂದರೆ ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ನೀರನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ಇವುಗಳನ್ನು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಇದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನೀವು ಈ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತೆ ಎಂದಿನಂತೆ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಂಡ ತೂಕವು ಬೇಗನೆ ಮರಳಿ ಬರುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.
ಇನ್ನೊಂದು ವಿಷಯವೆಂದರೆ "ನಿರ್ವಿಷೀಕರಣ". ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಅದ್ಭುತ ಯಂತ್ರ. ಇದು ನಿರ್ವಿಷಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ನಮ್ಮ ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ಮುಖ್ಯ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೇಹದಲ್ಲಿ ವಿಷಗಳು ಸಂಗ್ರಹವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಆ ವಿಷವನ್ನು ಫಿಲ್ಟರ್ ಮಾಡಿ ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೊರಗಿನಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ನಿಂಬೆ ಪಾನಕದಿಂದ ನಿರ್ವಿಷಗೊಳಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.
ಈ ಮಾಸ್ಟರ್ ಕ್ಲೀನ್ಸ್ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಗಂಭೀರ ಅಪಾಯಗಳೇನು?
ಯಾವುದೇ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಂತೆ, ಈ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ನಾವು ತಿಳಿದಿರಬೇಕಾದ ಆಕರ್ಷಕ ಮತ್ತು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಬದಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಎರಡನ್ನೂ ನೋಡೋಣ.
| ಜನರನ್ನು ಆಕರ್ಷಿಸುವ ವಿಷಯಗಳು ("ಸಾಧಕ") | ನಿಜವಾದ ಅಪಾಯಗಳು/ಬಾಧಕಗಳು |
|---|---|
| ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಏನನ್ನೂ ಬೇಯಿಸುವ ಅಥವಾ ತಯಾರಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನೀವು ಪಾನೀಯವನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ ಫ್ರಿಜ್ನಲ್ಲಿ ಇಡಬಹುದು. | ತೀವ್ರ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಕೊರತೆಗಳು: ದೇಹವು ಅಗತ್ಯವಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ. |
| ಕಚ್ಚಾ ವಸ್ತುಗಳ ಬೆಲೆ ಕಡಿಮೆ. ಬೇರೆ ಯಾವುದೇ ಶುಲ್ಕಗಳಿಲ್ಲ. | ಸ್ನಾಯು ಕ್ಷೀಣತೆ: ತೂಕ ಇಳಿಕೆಯು ಕೊಬ್ಬಿನ ಇಳಿಕೆಯಿಂದ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ನಷ್ಟದಿಂದಲೂ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. |
| ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲೇಬೇಕು ಎಂಬ ಯಾವುದೇ ನಿಯಮವಿಲ್ಲ. | ತೀವ್ರ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು: ಉಪ್ಪು ನೀರು ಮತ್ತು ವಿರೇಚಕ ಚಹಾ ಅತಿಸಾರ, ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. |
| ನೀವು ಬೇಗನೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ ನೀವು ಸಂತೋಷವಾಗಿರಬಹುದು. | ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ ಅಸಮತೋಲನ: ಇದು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಸ್ಥಿತಿ. ಇದು ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. |
| ತೀವ್ರ ಆಯಾಸ, ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿ: ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಶಕ್ತಿ ಸಿಗುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ನಿರಂತರ ಆಯಾಸ, ಸೋಮಾರಿತನ, ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. |
ಕರುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ಒಳ್ಳೆಯ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳಿಗೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ?
ನಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾದ ಉತ್ತಮ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳ ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯ ನೆಲೆಯಾಗಿದೆ. ನಾವು ಇದನ್ನು "ಗಟ್ ಮೈಕ್ರೋಬಯೋಮ್" ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. ನೀವು ಈ ರೀತಿಯ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಿನ ದ್ರವ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದಾಗ, ಈ ಉತ್ತಮ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳು ಅವುಗಳಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳ ಸಮತೋಲನವು ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು.
ಈ ಡಯಟ್ ಮಾಡುವುದರಲ್ಲಿ ಯಾರು ಒಳ್ಳೆಯವರಲ್ಲ?
ಇದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾದರೂ, ಕೆಲವರಿಗೆ ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಈ ವರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಕ್ಕೆ ಸೇರಿದವರಾಗಿದ್ದರೆ, ಈ ವಿಧಾನದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಬೇಡಿ.
- ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಯುವಕರು
- ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯುತ್ತಿರುವವರು (ಕೀಮೋಥೆರಪಿ)
- ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಒಳಗಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವ ಜನರು
- ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಇರುವ ಜನರು
- ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಕಾಯಿಲೆ ಅಥವಾ ಯಕೃತ್ತಿನ ಕಾಯಿಲೆ ಇರುವ ಜನರು
- ಮಧುಮೇಹ ಇರುವ ಜನರು (ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವು ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಿ ಏರಿಳಿತಗೊಳ್ಳಬಹುದು)
- ಗರ್ಭಿಣಿ ಅಥವಾ ಹಾಲುಣಿಸುವ ತಾಯಂದಿರು
- ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ ಇರುವ ಜನರು
- ವೃದ್ಧರು
ಈ ರೀತಿಯ ತೀವ್ರವಾದ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಅವರು ಅಥವಾ ಅವಳು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಸುರಕ್ಷಿತ ಸಲಹೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ.
ಮನೆಗೆ ತಲುಪಿಸುವ ಸಂದೇಶ
- ಮಾಸ್ಟರ್ ಕ್ಲೀನ್ಸ್ ಎಂಬುದು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ, ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾದ ವಿಪರೀತ ಆಹಾರಕ್ರಮವಾಗಿದೆ. ನಾವು ಇವುಗಳನ್ನು 'ಫ್ಯಾಡ್ ಡಯಟ್ಗಳು' ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ.
- ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ತನ್ನನ್ನು ತಾನು ನಿರ್ವಿಷಗೊಳಿಸಲು ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ಎಂಬ ನೈಸರ್ಗಿಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ನೀವು ನಿಂಬೆ ಪಾನಕವನ್ನು ಕುಡಿಯುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.
- ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ತೂಕವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನೀರು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಂದ ಕೂಡಿರುತ್ತದೆ, ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದಲ್ಲ. ನೀವು ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದಾಗ ತೂಕವು ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತದೆ.
- ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಕೊರತೆ, ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ, ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದಂತಹ ಹಲವು ಗಂಭೀರ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು.
- ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸುವುದು, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ಯಾವುದೇ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.
💬 Comments (0)
ಯಾವುದೇ ಕಾಮೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ. ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಸೇರಿಸಿ