ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕಾಣಲು ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಲು ಮಾತ್ರ, ಅಲ್ಲವೇ? ಆದರೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತನಾಳಗಳಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಕೊಡುಗೆ. ಅದರ ಬಗ್ಗೆಯೇ ನಾವು ಇಂದು ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
ರಕ್ತನಾಳಗಳು (ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯ) ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಒಳಗೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ?
ಮೊದಲು, ಈ ರಕ್ತನಾಳಗಳು (ಅಪಧಮನಿಗಳು) ಯಾವುವು ಎಂದು ನೋಡೋಣ. ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ನೀರಿನ ಕೊಳವೆಗಳ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿ. ಈ ಕೊಳವೆಗಳು ಹೃದಯದಿಂದ ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಶುದ್ಧ ರಕ್ತವನ್ನು ಸಾಗಿಸುತ್ತವೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ರಕ್ತವನ್ನು ಪೂರೈಸುವ ಪರಿಧಮನಿಯ ಅಪಧಮನಿಗಳು ಬಹಳ ವಿಶೇಷ ಮತ್ತು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
ಈ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲು, ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸ್ವಚ್ಛವಾಗಿರಬೇಕು. ಆದರೆ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ನಾವು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯಂತಹ ವಿಷಯಗಳಿಂದಾಗಿ, ಈ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಗೋಡೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಸಂಗ್ರಹವಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ. ಇದನ್ನು ನೀರಿನ ಕೊಳವೆಯೊಳಗೆ ಬೆಳೆಯುವ ಪಾಚಿಯಂತೆ. ನಾವು ಇದನ್ನು ಪ್ಲೇಕ್ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. ಈ ಪ್ಲೇಕ್‌ಗಳು ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳೊಳಗಿನ ಜಾಗವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ನಾಳಗಳು ಕ್ರಮೇಣ ಕಿರಿದಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವು ತಮ್ಮ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಅದನ್ನೇ ವೈದ್ಯಕೀಯ ವಿಜ್ಞಾನವು ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತದೆ.
ಇದು ತುಂಬಾ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಏಕೆಂದರೆ ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ರಕ್ತದ ಹರಿವು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಲ್ಪಟ್ಟರೆ , ಅದು ಹೃದಯಾಘಾತ ಅಥವಾ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುವಿನಂತಹ ಹಠಾತ್, ಗಂಭೀರ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ತೂಕ ಮಾತ್ರ ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ, ಕೊಬ್ಬು ಎಲ್ಲಿದೆ ಎಂಬುದು ಕೂಡ ಮುಖ್ಯ!
ಈ ಅಪಾಯವು ನೀವು ಮಾಪಕದಲ್ಲಿ ನೋಡುವ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯಿಂದ ಮಾತ್ರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂಬುದು ಸಹ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
ಟೇಪ್ ಅಳತೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯಿಂದ ಸೊಂಟದವರೆಗೆ ಅಳೆಯಿರಿ.
- ನೀವು ಮಹಿಳೆಯಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆ 35 ಇಂಚುಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ...
- ನೀವು ಪುರುಷರಾಗಿದ್ದು , ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆ 40 ಇಂಚುಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ...
...ನೀವು ಇತರರಿಗಿಂತ ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯವನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ.
ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸ್ವಲ್ಪ ಕೊಬ್ಬು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬು ಇದ್ದಾಗ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸುತ್ತಲೂ, ನಮ್ಮ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಒಳಪದರವು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅಲ್ಲದೆ, ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬು ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.) ಅಪಾಯವೂ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಹೃದಯ ಅಥವಾ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಅಪಧಮನಿಯನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಿದರೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಈಗ ನೀವು ಊಹಿಸಬಹುದು.
ತೂಕ ಇಳಿಸೋಣ, ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡೋಣ!
ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದಾಗುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇದು ಹೃದಯಾಘಾತ, ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಮತ್ತು ಅನೇಕ ರಕ್ತಪರಿಚಲನಾ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಮಾಡುವ ಕೆಲಸಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳಿಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ.
| ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದರಿಂದಾಗುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು | ಅದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಏನು ಮಾಡುತ್ತದೆ? |
|---|---|
| ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳು | ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಗೋಡೆಗಳು ಕಡಿಮೆ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ರಕ್ತ ಹರಿಯುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. |
| ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ | ಹೃದಯವು ರಕ್ತವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುವ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. |
| "ಉತ್ತಮ" ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಹೆಚ್ಚಳ | ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದಾದ HDL ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಅಪಧಮನಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುವ ಹಾನಿಕಾರಕ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. |
| "ಕೆಟ್ಟ" ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು | ರಕ್ತನಾಳಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ಲೇಕ್ ಆಗಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುವ ಹಾನಿಕಾರಕ LDL ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. |
| ಮಧುಮೇಹದ ಅಪಾಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ | ಅಧಿಕ ತೂಕವು ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಆ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. |
ನೀವು ಈಗ ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ?
ಸರಿ, ಇದನ್ನು ಓದಿದ ನಂತರ, ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂದು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು. ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕೆಲಸವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು.
- ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ (ಗೋಲ್ ತೂಕ) ಎಷ್ಟು?
- ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳಲ್ಲಿ (ಉಪ್ಪು, ಎಣ್ಣೆ, ಸಕ್ಕರೆ ಮುಂತಾದವು) ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಏನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಬೇಕು?
- ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ?
- ನಾವು ಈ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಎಷ್ಟು ಸಮಯದವರೆಗೆ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು?
ಇದೆಲ್ಲದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಿ ಖಚಿತವಾಗಿ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಅವರು ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ.
ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ: ನೀವು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಲ್ಲಿಸಲು ನಿಮ್ಮಿಂದ ಸಾಧ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡಿ. ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯಕ್ಕೆ ಧೂಮಪಾನವು ಪ್ರಮುಖ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಇದನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಧೂಮಪಾನವು ಅದನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು. ಅಲ್ಲದೆ, ಸೆಕೆಂಡ್ ಹ್ಯಾಂಡ್ ಹೊಗೆಯನ್ನು ಉಸಿರಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
ಮನೆಗೆ ತಲುಪಿಸುವ ಸಂದೇಶ
- ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯ ಎಂದರೆ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಗೋಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳು ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಕಿರಿದಾಗಿಸುವುದು. ಇದು ಹೃದಯಾಘಾತ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುಗಳಿಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.
- ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತ ಕೊಬ್ಬು ಸಂಗ್ರಹವಾಗುವುದು, ಈ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶವಾಗಿದೆ.
- ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ (LDL) ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹದ ಅಪಾಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
- ಧೂಮಪಾನವು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
- ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಬಗ್ಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಂದ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯಿರಿ.
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.