ನಮಗೆಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವಾಗ, ಕೆಲವು ದಿನಗಳು ಸುಲಭ. ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಎದ್ದು ದಿನದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಕಷ್ಟ, ಅಲ್ಲವೇ? ನೀವು ಹಾಗೆ ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ಈ ಕಥೆ ನಿಮಗಾಗಿ. ಅದು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಸೂಚಿಸಿದ ಔಷಧಿಯಾಗಿರಲಿ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿರಲಿ, ಅದಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಮುಖ್ಯ. ಆದರೆ ಆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಇನ್ನೂ ಅನೇಕ ವಿಷಯಗಳಿವೆ. ಅವುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ.
ನಿಮಗಾಗಿ ಸಮಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ (ಸ್ವಯಂ ಆರೈಕೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ)
ಇದರರ್ಥ ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕತೆಯನ್ನು ನೀಡುವ ವಿಷಯಗಳಿಗಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಮಗಾಗಿ ಮೀಸಲಿಟ್ಟ ಸಮಯ.
ಯೋಚಿಸಿ, ಹಿತವಾದ ಹಾಡನ್ನು ಕೇಳುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಸಾಕು ಬೆಕ್ಕು ಅಥವಾ ನಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ ಆಟವಾಡುವುದು, ಬೆಳಗಿನ ಬಿಸಿಲಿನಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದು, ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ, ಆದರೆ ಪೌಷ್ಟಿಕವಾದ ಊಟವನ್ನು ಆನಂದಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಉತ್ತಮ ತ್ವಚೆಯ ಆರೈಕೆ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಬಳಸುವುದು... ಇಂತಹ ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳು ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನುಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ, ಈ ರೀತಿ ನಿಮಗಾಗಿ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿದ್ದಕ್ಕೆ ತಪ್ಪಿತಸ್ಥರೆಂದು ಭಾವಿಸಬೇಡಿ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ದೊಡ್ಡ ಸಹಾಯ.
ಪ್ರಕೃತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಮಾತನಾಡಿ.
ಪ್ರಕೃತಿಯು ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇತ್ತೀಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಮರಗಳಿಂದ ಸುತ್ತುವರೆದಿರುವುದು ಮತ್ತು ಪಕ್ಷಿಗಳ ಶಬ್ದಗಳನ್ನು ಕೇಳುವುದು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.
ಅನಗತ್ಯ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸಲು ಇದು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರತಿದಿನ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೋಟದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಿರಿ, ಅಥವಾ ಹೊರಗೆ ಹೋಗಿ ಮರದ ಮೇಲಿನ ಎಲೆಯನ್ನು ಅಥವಾ ಆಕಾಶವನ್ನು ನೋಡಿ. ಆ ಮೌನವು ನಿಮಗೆ ಅದ್ಭುತವಾದ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ತರುತ್ತದೆ.
ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ.
ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳು ಇರುವುದು ಸಹಜ. ಆದರೆ ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ಇನ್ನಷ್ಟು ದಣಿದಿರಬಹುದು.
- 'ಇಲ್ಲ' ಎಂದು ಹೇಳಲು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ: ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು 'ಇಲ್ಲ' ಎಂದು ಹೇಳಲು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಕೆಲಸದಿಂದ ನೀವು ಮುಳುಗಿದ್ದರೆ, 'ನಾನು ಈಗ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ' ಎಂದು ಹೇಳಲು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ತಪ್ಪಿಲ್ಲ.
- ನಿಮಗೆ ನೀವೇ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಿ: ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಓಡುತ್ತಿರುವಂತೆ ಭಾಸವಾಗುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಡಲು ಸಮಯ ನೀಡಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಹಳವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿರಬೇಡಿ, ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿ.
ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದಾಗ, ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿರುವಂತೆ ಮತ್ತು ಯಾರೊಂದಿಗೂ ಮಾತನಾಡಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಭಾವಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ. ಯಾರಾದರೂ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿದರೂ ಸಹ, ನೀವು ಅವರನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು.
ಆದರೆ ನೆನಪಿಡಿ, ಒಂಟಿತನ ಮತ್ತು ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು.
ಆದ್ದರಿಂದ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಅದು ನೇರವಾಗಿರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಫೋನ್ ಕರೆ ಅಥವಾ ವೀಡಿಯೊ ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮಂತೆಯೇ ಇರುವ ಜನರು ಇರುವ ಬೆಂಬಲ ಗುಂಪನ್ನು ನೀವು ಸೇರಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಅದು ದೊಡ್ಡ ಸಹಾಯ. ಅಂತಹ ಸ್ಥಳಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು. ಅದು ದೊಡ್ಡ ವಿಷಯವೆಂದು ತೋರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆಯಾದರೂ ಸಣ್ಣ ನಡಿಗೆಗೆ ಹೋಗುವುದು ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಕರೆ ಮಾಡುವುದು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
| ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕಾದ ವಿಷಯಗಳು (ಮಾಡಬೇಕಾದವುಗಳು) | ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ವಿಷಯಗಳು (ಮಾಡಬಾರದವುಗಳು) |
|---|---|
| ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ನೀಡುವ ಕೆಲಸಗಳಿಗೆ ಸಮಯ ಮೀಸಲಿಡಿ. | ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲು ಹೆಣಗಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. |
| ಪ್ರಕೃತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯಿರಿ (ಉದ್ಯಾನವನದಲ್ಲಿ, ಉದ್ಯಾನವನದಲ್ಲಿ). | ಇತರರಿಂದ ದೂರವಿರಲು, ಒಂಟಿಯಾಗಿರಲು. |
| ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿರುವುದನ್ನು ಡೈರಿಯಲ್ಲಿ ಬರೆಯಿರಿ. | ನೀವು ದುಃಖಿತರಾಗಿರುವಾಗ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು. |
| ನೀವು ನಂಬುವ ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಮಾತನಾಡಿ. | ನಿರಂತರವಾಗಿ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದು. |
ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿರುವುದನ್ನು ಬರೆಯುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿರುವುದನ್ನು ಯಾರಿಗಾದರೂ ಹೇಳುವುದು ಕಷ್ಟ. ನಿಮ್ಮ ದುಃಖ, ಕೋಪ, ನೋವು... ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಒಳಗೆ ಮುಚ್ಚಿಡಬೇಡಿ, ಕಾಗದದ ಮೇಲೆ ಬರೆದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಇದು ತುಂಬಾ ಗೌಪ್ಯ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ .. ಯಾರೂ ಅದನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಂತರ, ನೀವು ಆ ಪತ್ರವನ್ನು ಓದಿದಾಗ, ಯಾವ ಘಟನೆಗಳು, ಜನರು ಮತ್ತು ಸ್ಥಳಗಳು ನಿಮಗೆ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅನಿಸಿತು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಿರಿ. ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಹಳಷ್ಟು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಹುಷಾರಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ ದೊಡ್ಡ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.
ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದಾಗ, ಸಣ್ಣ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ಅತಿರೇಕವೆನಿಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು, ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಮನೆಯನ್ನು ಮಾರಾಟ ಮಾಡುವಂತಹ ದೊಡ್ಡ ಜೀವನ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಶಾಂತವಾಗುವವರೆಗೆ ಕಾಯಿರಿ. ನೀವು ಬೇಗನೆ ನಿರ್ಧಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದರೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದಿರುವ ಮತ್ತು ಕಥೆಯ ಎರಡೂ ಬದಿಗಳನ್ನು ನೋಡಬಲ್ಲ ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಮಾತನಾಡಿ .
ಒಂದೇ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಲೇ ಇರಬೇಡಿ (ಚಿಂತನೆ)
ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದೇ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಘಟನೆ ಅಥವಾ ಆಲೋಚನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನೀವು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಚಿಂತನೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಹಾಗೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ತಕ್ಷಣ ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಬದಲಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಬೇರೆ ಯಾವುದಾದರೂ ವಿಷಯದ ಮೇಲೆ, ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ವಿಷಯದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎದ್ದು ತೋಟಕ್ಕೆ ನೀರು ಹಾಕಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಅಚ್ಚುಕಟ್ಟಾಗಿ ಮಾಡಿ, ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಿ. ಇಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಸರಪಳಿಯನ್ನು ಮುರಿದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಬೇರೆ ಯಾವುದಾದರೂ ವಿಷಯದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು.
ಮನೆಗೆ ತಲುಪಿಸುವ ಸಂದೇಶ
- ಖಿನ್ನತೆಯು ನಾಚಿಕೆಪಡುವ ವಿಷಯವಲ್ಲ. ಇದಕ್ಕೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ನೀಡುವ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
- ನಿಮಗಾಗಿ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ದಿನದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ನೀಡುವ ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಅದು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಭಾವನೆ ಮೂಡಿಸುತ್ತದೆ.
- ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿ ಬಳಲಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಏನಿದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಸ್ನೇಹಿತ ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ಅದು ದೊಡ್ಡ ಪರಿಹಾರವಾಗಬಹುದು.
- ನೀವು ಬೇಸರಗೊಂಡಿರುವಾಗ ಜೀವನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ದೊಡ್ಡ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ನೀವು ಶಾಂತವಾಗಿದ್ದಾಗ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ.
- ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಲ್ಲ. ಈ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಜನರಿದ್ದಾರೆ. ಸಹಾಯ ಕೇಳಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ.
💬 Comments (0)
ಯಾವುದೇ ಕಾಮೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ. ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಸೇರಿಸಿ