ಖಿನ್ನತೆಯ ಕರಾಳ ದಿನಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸೋಣವೇ? ಪ್ರಮುಖ ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ.

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇಡೀ ಜಗತ್ತೇ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಉರುಳಿ ಬೀಳುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆಯೇ? ನೀವು ಒಂಟಿತನದಿಂದ ತುಂಬಿದ ಕತ್ತಲೆಯ ಕೂಪದಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿಕೊಂಡಂತೆ, ಏನೂ ಮಾಡದೆ, ಎಲ್ಲದರಲ್ಲೂ ಬೇಸರಗೊಂಡಂತೆ ಎಂದಾದರೂ ಭಾವಿಸಿದ್ದೀರಾ? ಇದು ಖಿನ್ನತೆಯ ಸ್ವರೂಪ, ಅಥವಾ ನಾವು ವೈದ್ಯಕೀಯವಾಗಿ "ಪ್ರಮುಖ ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ" ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. ಇದು ಶೀತದಿಂದ ಹೊರಬರುವಂತಲ್ಲ. ನಾವು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಬದುಕಲು, ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕಲಿಯಬೇಕು. ಇಂದು ನಾನು ನಿಮಗೆ ನನ್ನ ಸ್ವಂತ ಅನುಭವದ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಳಲಿದ್ದೇನೆ. ನಾನು ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಹೇಗೆ ಹೊರಬಂದೆನೆಂದು ನಾನು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇನೆ, ಬಹುಶಃ ಅದು ನಿಮಗೂ ಸಹ ಬಲವಾಗಬಹುದು.

ನನ್ನ ಕಥೆ: ಕತ್ತಲೆ ಆಳಿದ ಸಮಯ

ನಾನು 16 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನಿಂದಲೂ ಈ ರೀತಿಯ ಖಿನ್ನತೆಯೊಂದಿಗೆ ಬದುಕುತ್ತಿದ್ದೇನೆ. ಆದರೆ ನನ್ನ ಜೀವನದ ಅತ್ಯಂತ ಕೆಟ್ಟ ಭಾಗವೆಂದರೆ ನಾನು 28 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವನಾಗಿದ್ದಾಗ. ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಾನು ನನ್ನ ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದೆ. ನನ್ನ ಜೀವನವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದೇಳುವುದು, ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದು, ಮನೆಗೆ ಬರುವುದು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗುವುದು ಎಂಬ ಚಕ್ರವಾಗಿತ್ತು. ಕ್ರಮೇಣ, ನಾನು ತೀವ್ರ ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಲ್ಪಟ್ಟೆ.

ಎಂದಿಗೂ ಮುಗಿಯದ ಹತಾಶೆಯ ಅಲೆಗಳು ನನ್ನನ್ನು ಆವರಿಸುತ್ತಿರುವಂತೆ ಭಾಸವಾಯಿತು. ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಅದನ್ನು ಸಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನನಗೆ ಅನಿಸಿತು. ಕೊನೆಗೆ, ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ಹತ್ತಿರದ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯ ತುರ್ತು ವಿಭಾಗಕ್ಕೆ (ETU) ಹೋಗಬೇಕಾಯಿತು. ಅಲ್ಲಿ, ಮನೋವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ವಾರಗಳು, ಬಹುಶಃ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ತಿಂಗಳು ಕಾಯಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನನಗೆ ಹೇಳಲಾಯಿತು. ಅದನ್ನು ಕೇಳಿ ನನ್ನ ತಲೆ ತಿರುಗಿತು. ಇನ್ನೊಂದು ನಿಮಿಷ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದಾಗ ತಿಂಗಳುಗಟ್ಟಲೆ ಕಾಯಬೇಕಾಗುವುದು ಭಯಾನಕವಾಗಿತ್ತು.

ಆ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನನಗಿದ್ದ ಒಂದೇ ಒಂದು ಸಮಾಧಾನವೆಂದರೆ ನಿದ್ರೆ. ಆದರೆ ಅದು ನನಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಲಿಲ್ಲ. ನಾನು ಎಚ್ಚರವಾದಾಗ, ನನಗೆ ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಅನಿಸಿತು, ತಿನ್ನಲು ಆಸೆ ಇರಲಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನಗಲು ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿರಲಿಲ್ಲ. ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾನು ಬಯಸಿದ್ದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾನು ನನ್ನ ಕಾರಿನಲ್ಲಿ ಹತ್ತಿ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಪಟ್ಟಣಕ್ಕೆ ಹೋದೆ. ನನಗೆ ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನನಗೆ ಅರ್ಥವಾದರೆ, ನಾನು ಇದರಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸಿದೆ.

ಔಷಧ ಮತ್ತು ಅದರಾಚೆಗೆ

ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರೊಜಾಕ್ ಎಂಬ ಹೊಸ ಔಷಧ ಜನಪ್ರಿಯವಾಯಿತು. ವೈದ್ಯರು ಅದನ್ನು ನನಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದರು. ನಾನು ಅದೃಷ್ಟಶಾಲಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬನಾಗಿದ್ದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನನಗೆ ಬೇಗನೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿತು. ಒಂದು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಾನು ಎಚ್ಚರವಾದಾಗ ನನ್ನ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ನೇತಾಡುತ್ತಿದ್ದ ಕಪ್ಪು ಮೋಡವು ಮಾಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅರಿತುಕೊಂಡೆ.

ಆ ಘಟನೆ ನಡೆದು ಸುಮಾರು 30 ವರ್ಷಗಳು ಕಳೆದಿವೆ. ನಾನು ಇನ್ನೂ ನನ್ನ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಿದಂತೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ. ಆದರೆ ಅಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ, ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತೆ ಬಂದಾಗ ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಾನು ಬಹಳಷ್ಟು ಕಲಿತಿದ್ದೇನೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಖಿನ್ನತೆಯು ಒಮ್ಮೆ ಮಾತ್ರ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಕಾಯಿಲೆಯಲ್ಲ. ಅದು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ಮತ್ತೆ ಬರಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಸಿದ್ಧರಾಗಿರುವುದು ಉತ್ತಮ.

ನನ್ನ ಖಿನ್ನತೆ ಕ್ರಿಯಾ ಯೋಜನೆ

ನೀವು ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಸಹ ರಚಿಸಬಹುದು. ಇದು ಪ್ರವಾಹಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಸುರಕ್ಷಿತ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಯೋಜಿಸಿದಂತೆ. ಖಿನ್ನತೆಯ ಕರಾಳ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ ನೀವು ಕ್ರಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ನಾನು ನನಗಾಗಿ ರಚಿಸಿದ ಯೋಜನೆಗಳ ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ. ನೀವು ಇದನ್ನು ನೋಡಿ ನಿಮ್ಮದೇ ಆದದನ್ನು ಸಹ ರಚಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ 'ಬೆಂಬಲ ತಂಡ' ಯಾರು?

ಈ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ. ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ "ಬೆಂಬಲ ವ್ಯವಸ್ಥೆ"ಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ.

• ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು: ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಮುಖ್ಯ ಸಲಹೆಗಾರರು. ಯಾವುದೇ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ.
• ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಸ್ನೇಹಿತ ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯ: ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಏನಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಹೇಳಬಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸದ ಯಾರಾದರೂ.
• ಸಲಹೆಗಾರ: ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆಯ ಮೇರೆಗೆ ನೀವು ಮಾನಸಿಕ ಸಮಾಲೋಚನೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.