ನಿಮಗೆ ಖಿನ್ನತೆ ಇದೆಯೇ? ಆತಂಕ? (ಖಿನ್ನತೆ vs. ಆತಂಕ) ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಖರವಾಗಿ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳೋಣ.

ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ದುಃಖ, ಒಂಟಿತನ ಮತ್ತು ಹತಾಶತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ. ಪರೀಕ್ಷೆ ಸಮೀಪಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ಸಂದರ್ಶನಕ್ಕೆ ಹೋಗಬೇಕಾದಾಗ ಸ್ವಲ್ಪ ಭಯ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಸಹ ಸಾಮಾನ್ಯ. ಆದರೆ ಈ ದುಃಖ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಇದ್ದರೆ, ಮತ್ತು ಅವು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಗಳಿಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವಷ್ಟು ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಾವು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಬೇಕಾದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿರಬಹುದು. ಇವು ಖಿನ್ನತೆ ಅಥವಾ ಆತಂಕ ಎಂಬ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗಳ ಲಕ್ಷಣಗಳಾಗಿರಬಹುದು. ಇವೆರಡೂ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದಾದ ಸ್ಥಿತಿಗಳಾಗಿವೆ. ಈ ಎರಡೂ ಯಾವುವು, ಅವುಗಳ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ಹೋಲಿಕೆಗಳು ಯಾವುವು ಎಂದು ನೋಡೋಣ.

ಹಾಗಾದರೆ ಈ ಖಿನ್ನತೆ ಎಂದರೇನು?

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಖಿನ್ನತೆಯು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ, ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ನಿಮಗೆ ಖಿನ್ನತೆ ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ದುಃಖಿತರಾಗಬಹುದು, ಏನನ್ನೂ ಮಾಡಲು ಶಕ್ತಿ ಇಲ್ಲದಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಆನಂದಿಸುತ್ತಿದ್ದ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ, ಎರಡು ವಾರಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರು ಆ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಸಮಸ್ಯೆಯಂತಹ ಮತ್ತೊಂದು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಉಂಟಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಸರಿ, ಹಾಗಾದರೆ ಆತಂಕ ಎಂದರೇನು?

ಭಯ ಮತ್ತು ಆತಂಕ ನಮ್ಮ ಜೀವನದ ಒಂದು ಭಾಗ. ಆದರೆ ಈ ಭಾವನೆಗಳು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಸ್ಪಷ್ಟ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ಅವು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಂಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದು ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿರಬಹುದು.

ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಹೀಗೆಯೇ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಾ?

• ನನ್ನ ಹೃದಯದ ಮೇಲೆ ದೊಡ್ಡ ಹೊರೆ ಇದೆ, ಎಲ್ಲದರ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಚಿಂತೆಯಾಗುತ್ತಿದೆ.
• ನನಗೆ ತುಂಬಾ ಬೇಗ ಕೋಪ ಬರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನನಗೆ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಶಾಂತಿ ಇರುವುದಿಲ್ಲ.
• ಅಲುಗಾಡುವಿಕೆ, ಬೆವರುವಿಕೆ ಮತ್ತು ನಡುಕ ಮುಂತಾದ ವಿಷಯಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ.
• ಅವರು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ.

ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಆತಂಕಗಳಿವೆಯೇ? (ಆತಂಕದ ವಿಧಗಳು)

ಹೌದು, ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಮುಖ್ಯ ವಿಧಗಳಿವೆ.

• ಸಾಮಾನ್ಯ ಆತಂಕದ ಕಾಯಿಲೆ: ಇದು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ (ಕೆಲಸ, ಹಣ, ಕುಟುಂಬ) ವಿವಿಧ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿರಂತರ ಅತಿಯಾದ ಚಿಂತೆಯಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ.
• ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ: ಇತರ ಜನರು ಇರುವ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ತೀವ್ರ ಭಯ ಮತ್ತು ಸಂಕೋಚದ ಭಾವನೆಗಳು.
• ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್: ಯಾವುದೇ ಸ್ಪಷ್ಟ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ಸಂಭವಿಸುವ ಹಠಾತ್, ತೀವ್ರವಾದ ಭಯ. ಇದರ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಎದೆ ನೋವು, ತ್ವರಿತ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು. ನಾವು ಇವುಗಳನ್ನು "ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್" ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ.
• ಫೋಬಿಯಾಗಳು: ಎತ್ತರ, ಪ್ರಾಣಿಗಳು, ಜೇಡಗಳು ಅಥವಾ ಸೂಜಿಗಳಂತಹ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವಸ್ತು ಅಥವಾ ಸನ್ನಿವೇಶದ ಬಗ್ಗೆ ತೀವ್ರವಾದ, ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಭಯ.
• ಒಬ್ಸೆಸಿವ್-ಕಂಪಲ್ಸಿವ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ (ಒಸಿಡಿ): ಒಬ್ಸೆಸಿವ್ಸ್ ಎಂದರೆ ಬೇಡದ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಇವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳನ್ನು (ಕಂಪಲ್ಷನ್ಸ್) ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ಕೊಳಕಾಗಿವೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಪದೇ ಪದೇ ತೊಳೆಯುವುದು.
• ಆಘಾತದ ನಂತರದ ಒತ್ತಡದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ (ಪಿಟಿಎಸ್‌ಡಿ):ಒಂದು ಆಘಾತಕಾರಿ ಘಟನೆಯ ನಂತರ ಸಂಭವಿಸುವ ಸ್ಥಿತಿ (ಉದಾ. ಗಂಭೀರ ಅಪಘಾತ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿಕೋಪ). ಇದರಲ್ಲಿ ಹಿಂದಿನ ನೆನಪುಗಳು ಮತ್ತು ಘಟನೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಸೇರಿರಬಹುದು.

ಈ ಎರಡರ ನಡುವಿನ ಮುಖ್ಯ ವ್ಯತ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧವೇನು?

ಮುಖ್ಯ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೆಂದರೆ ಲಕ್ಷಣಗಳು. ಖಿನ್ನತೆಯು ಮೂಲತಃ ದುಃಖದ ನಿರಂತರ ಭಾವನೆ, ಆಸಕ್ತಿಯ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೀವೇ ಹಾನಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಬರುತ್ತವೆ. ಆತಂಕವು ಮೂಲತಃ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗದ ಭಯ ಮತ್ತು ಚಿಂತೆಯಾಗಿದೆ.

ಆದರೆ ಇವೆರಡರ ನಡುವೆ ಬಲವಾದ ಸಂಬಂಧವಿದೆ. ಎರಡೂ ಸ್ಥಿತಿಗಳು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದೇ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಆತಂಕದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಸುಮಾರು 60% ಜನರು ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸಹ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಸುಮಾರು 60% ಜನರು ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸಹ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಒಂದು ಸ್ಥಿತಿಯು ಇನ್ನೊಬ್ಬರ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು.

ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಎರಡೂ ಸ್ಥಿತಿಗಳು ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಆನುವಂಶಿಕ ಅಂಶಗಳು ಅಥವಾ ಮೆದುಳಿನ ರಸಾಯನಶಾಸ್ತ್ರದಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಂತರದ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅನುಭವಿಸಿದ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆಘಾತವು ಎರಡೂ ಸ್ಥಿತಿಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ?

ಈ ಎರಡೂ ಸ್ಥಿತಿಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇರುವಾಗ, ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಜಟಿಲವಾಗಬಹುದು. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಲಕ್ಷಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ, ಅದು ಎಷ್ಟೇ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದ್ದರೂ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಹೇಳುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಎರಡು ಪ್ರಮುಖ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ಟಾಕ್ ಥೆರಪಿ ಮತ್ತು ಔಷಧೀಕರಣ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಎರಡನ್ನೂ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಟಾಕ್ ಥೆರಪಿ / ಕೌನ್ಸೆಲಿಂಗ್

ಇದರಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅರ್ಹ ಸಲಹೆಗಾರ ಅಥವಾ ಮನೋವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆ ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡುವುದು ಸೇರಿದೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ವಿವಿಧ ವಿಧಾನಗಳಿವೆ.

• ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ (CBT): ಇದು ಬಹಳ ಜನಪ್ರಿಯ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಖಿನ್ನತೆ ಅಥವಾ ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನಾ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಗುರುತಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಇದು ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸುತ್ತದೆ.
• ಇಂಟರ್ಪರ್ಸನಲ್ ಥೆರಪಿ: ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಸಂವಹನ ನಡೆಸುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಸಮಸ್ಯೆ-ಪರಿಹರಿಸುವ ಚಿಕಿತ್ಸೆ: ಜೀವನದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವ ಮತ್ತು ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಔಷಧಿಗಳು

ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕ ಎರಡಕ್ಕೂ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಳಸುವ ಔಷಧಿಗಳೆಂದರೆ ಸೆಲೆಕ್ಟಿವ್ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ರೀಅಪ್ಟೇಕ್ ಇನ್ಹಿಬಿಟರ್ಗಳು (SSRIಗಳು) ಮತ್ತು ಸೆಲೆಕ್ಟಿವ್ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ರೀಅಪ್ಟೇಕ್ ಇನ್ಹಿಬಿಟರ್ಗಳು (SNRIಗಳು).ನೀವು ಈ ಔಷಧಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ನಿಮಗೆ ತಕ್ಷಣ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಕಾಣಿಸದೇ ಇರಬಹುದು. ನೀವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಕೆಲವು ವಾರಗಳು ಅಥವಾ ತಿಂಗಳುಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ನಿಮಗೆ ಸರಿಯಾದ ಔಷಧಿ ಮತ್ತು ಡೋಸೇಜ್ ಅನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಪಾಲಿಸುವುದು ಮತ್ತು ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಯಾವ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು?

ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿನ ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನುಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

• ವ್ಯಾಯಾಮ: ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯುವುದು, ಓಡುವುದು ಅಥವಾ ಈಜುವುದು ಮುಂತಾದವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಔಷಧದಂತೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳು: ಯೋಗ, ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಂತಹ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ದಿನಕ್ಕೆ ಕೇವಲ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಧ್ಯಾನವು ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ: ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಸಕ್ಕರೆ, ಅಧಿಕ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳು, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ.
• ಬೆಂಬಲ: ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಸ್ನೇಹಿತ ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ದೊಡ್ಡ ಸಮಾಧಾನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ಸಾಂತ್ವನ ನೀಡುತ್ತದೆ.