ನಿದ್ದೆ ಬಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗಂಟೆಗಟ್ಟಲೆ ಅತ್ತಿತ್ತ ತಿರುಗುವುದಕ್ಕಿಂತ ದೊಡ್ಡ ನೋವು ಇನ್ನೊಂದಿಲ್ಲ. ಕೆಲವರಿಗೆ ಇದು ದಿನಗಳು ಅಥವಾ ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಇಂತಹ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು 'ಮೆಲಟೋನಿನ್' ಎಂಬ ಹೆಸರನ್ನು ಸ್ನೇಹಿತರಿಂದ ಅಥವಾ ಇಂಟರ್ನೆಟ್ನಲ್ಲಿ ಕೇಳಿರಬಹುದು. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಅಥವಾ ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್ಗೆ ಇದನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಕೇಳಿರಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಇಂದು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆಳವಾಗಿ ಮಾತನಾಡೋಣ. ಅದು ನಿಖರವಾಗಿ ಏನು, ಅದನ್ನು ಬಳಸುವುದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಒಳ್ಳೆಯದೇ ಮತ್ತು ಯಾವ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯೋಣ.
ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಎಂದರೇನು?
ಮೆಲಟೋನಿನ್ ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಗ್ರಂಥಿಯಿಂದ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಆಗಿದೆ. ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಇದು ನಮ್ಮ ದೇಹದ "ನಿದ್ರೆಯ ಗಡಿಯಾರ"ವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ಕತ್ತಲಾದಾಗ, ಅಂದರೆ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ, ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ಬರುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬೆಳಕು ಬಂದಾಗ, ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. ಇದು ನಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ-ಎಚ್ಚರ ಚಕ್ರ.
ನೀವು ಔಷಧಾಲಯದಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸುವ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಈ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಹಾರ್ಮೋನ್ನ ಸಂಶ್ಲೇಷಿತ ಆವೃತ್ತಿಯಾಗಿದೆ. ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಇದು ಯಾವುದೇ ರೋಗವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುವ, ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಅಥವಾ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡುವ ಔಷಧಿಯಲ್ಲ. ಇದು ವಿಟಮಿನ್ ಮಾತ್ರೆಯಂತೆ ಕೇವಲ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ.
ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಬಳಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಹೇಳಬೇಕಾದ ವಿಷಯಗಳು
ನೀವು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಬಳಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸ್ವಂತವಾಗಿ ನಿರ್ಧಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಯಾವುದೇ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಅಥವಾ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಹೇಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
| ವೈದ್ಯರಿಗೆ ವರದಿ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಷರತ್ತುಗಳು | |
|---|---|
| ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ | ಖಿನ್ನತೆ ಅಥವಾ ಇತರ ಮಾನಸಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳು |
| ಮಧುಮೇಹ | ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು |
| ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು | ಯಕೃತ್ತಿನ ರೋಗ |
| ಆಸ್ತಮಾದಂತಹ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು | ನೀವು ಅಂಗಾಂಗ ಕಸಿ ಮಾಡಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದರೆ |
| ಸೆಳವು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ | ನೀವು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಮದ್ಯದ ವ್ಯಸನಿಯಾಗಿದ್ದರೆ |
| ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ | ನೀವು ಹಾಲುಣಿಸುವ ತಾಯಿಯಾಗಿದ್ದರೆ |
| ನೀವು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅಥವಾ ಇತರ ಔಷಧಿಗಳು, ಆಹಾರಗಳು ಅಥವಾ ಬಣ್ಣಗಳಿಗೆ ಅಲರ್ಜಿಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ. | |
ನೀವು ಇದನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಹೇಗೆ ಬಳಸುತ್ತೀರಿ?
ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿರ್ದೇಶಿಸಿದಂತೆ ಅಥವಾ ಲೇಬಲ್ನಲ್ಲಿ ನಿರ್ದೇಶಿಸಿದಂತೆ ಇದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
- ಇವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಗಿಯಬಹುದಾದ ಮಾತ್ರೆಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತವೆ. ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್ ಅನ್ನು ಪೂರ್ತಿಯಾಗಿ ನುಂಗಬೇಡಿ. ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅಗಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಪುಡಿಮಾಡಿ.
- ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ, ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
- ಇದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ, ಮಲಗಲು ಹೋಗುವುದು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಿದ್ಧವಾಗುವುದನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಬೇರೆ ಯಾವುದೇ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಬೇಡಿ.
- ನಿಗದಿತ ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.
- ನೀವು ಒಂದು ದಿನ ಒಂದು ಡೋಸ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆತರೆ, ಆ ಡೋಸ್ ಅನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ. ಮರುದಿನ ನಿಮ್ಮ ನಿಯಮಿತ ಡೋಸ್ ಅನ್ನು ನಿಯಮಿತ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಎರಡು ಡೋಸ್ಗಳನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.
- ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ನೀಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ವಿಶೇಷ ಆರೈಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದರಿಂದ ಮಕ್ಕಳ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ .
ನಾನು ಹೆಚ್ಚು ಔಷಧ ಸೇವಿಸಿದರೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ?
ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಸೇವಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಭಯಪಡಬೇಡಿ. ತಕ್ಷಣದ ಕ್ರಮವೆಂದರೆ ಕೊಲಂಬೊ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯಲ್ಲಿರುವ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ವಿಷ ಮಾಹಿತಿ ಕೇಂದ್ರಕ್ಕೆ ಕರೆ ಮಾಡುವುದು. ಅಥವಾ, ಹತ್ತಿರದ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯ ತುರ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಘಟಕಕ್ಕೆ (ETU) ಹೋಗುವುದು.
ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಜೊತೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸಬಹುದಾದ ಇತರ ಔಷಧಗಳು ಮತ್ತು ವಸ್ತುಗಳು
ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಇತರ ಔಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಔಷಧಿಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಎಲ್ಲಾ ಔಷಧಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ.
| ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಜೊತೆ ಎಂದಿಗೂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದ ಔಷಧಿಗಳು | |
|---|---|
| ಫ್ಲುವೊಕ್ಸಮೈನ್ | ರಾಮೆಲ್ಟಿಯಾನ್ |
| ಟ್ಯಾಸಿಮೆಲ್ಟಿಯಾನ್ | |
| ಮೆಲಟೋನಿನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಬಹಳ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಇರಬೇಕಾದ ವಿಷಯಗಳು | |
| ಮದ್ಯ | ಕೆಫೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಪಾನೀಯಗಳು (ಕಾಫಿ, ಚಹಾ, ಶಕ್ತಿ ಪಾನೀಯಗಳು) |
| ತಂಬಾಕು ಸೇವನೆ | ವಾರ್ಫರಿನ್ ನಂತಹ ರಕ್ತ ತೆಳುಗೊಳಿಸುವ ಔಷಧಗಳು |
| ಜನನ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮಾತ್ರೆಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ಯಾಚ್ಗಳಂತಹ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಔಷಧಿಗಳು | ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳು |
| ನಿಫೆಡಿಪೈನ್ ನಂತಹ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಔಷಧಿಗಳು | ಸಿಪ್ರೊಫ್ಲೋಕ್ಸಾಸಿನ್ ನಂತಹ ಕೆಲವು ಪ್ರತಿಜೀವಕಗಳು |
ಬಳಸುವಾಗ ಎಚ್ಚರದಿಂದಿರಬೇಕಾದ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯಗಳು
- ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ: ಇದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ ನಿಮಗೆ ತೂಕಡಿಕೆ ಅಥವಾ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಅನಿಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮೆಲಟೋನಿನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ವಾಹನ ಚಲಾಯಿಸಬೇಡಿ, ಯಂತ್ರೋಪಕರಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಯಾವುದೇ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ.
- ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು: ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಅಪಾಯಕಾರಿ. ಕೆಲವು ಜನರು, ಮೆಲಟೋನಿನ್ ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ, ಎಚ್ಚರಗೊಂಡು ಅರಿವಿಲ್ಲದೆಯೇ ವಿವಿಧ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅವರು ಎಚ್ಚರಗೊಂಡು ಅಡುಗೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಫೋನ್ ಕರೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಕಾರನ್ನು ಓಡಿಸಬಹುದು ("ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆ"). ಮರುದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅವರಿಗೆ ಇದ್ಯಾವುದೂ ನೆನಪಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು. ಇದು ಗಂಭೀರ ಅಪಘಾತವಾಗಬಹುದು. ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಂಭವಿಸಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ತಕ್ಷಣ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ,ನೀವು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸೇವಿಸಿದ ಅಥವಾ ಇತರ ನಿದ್ರೆ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ಅದೇ ದಿನ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ನೀವು ಹಾಗೆ ಮಾಡಿದರೆ ಈ ಅಪಾಯವು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ.
- "ನೈಸರ್ಗಿಕ" ಎಂದರೆ "ಸುರಕ್ಷಿತ" ಎಂದಲ್ಲ:
ನೆನಪಿಡಿ, ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಒಂದು ಪೂರಕ, ಸರ್ಕಾರದಿಂದ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲ್ಪಡುವ ಔಷಧವಲ್ಲ. ಇದರರ್ಥ ಒಂದು ಬ್ರಾಂಡ್ನಿಂದ ಇನ್ನೊಂದು ಬ್ರಾಂಡ್ಗೆ ಮಾತ್ರೆಗಳ ಶುದ್ಧತೆ ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಲೇಬಲ್ನಲ್ಲಿ "ನೈಸರ್ಗಿಕ" ಎಂದು ಬರೆದಿರುವುದರಿಂದ ಅದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಬೇಡಿ.
ಸಂಭಾವ್ಯ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಯಾವುವು?
ಯಾವುದೇ ವಸ್ತುವಿನಂತೆ, ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಕೆಲವು ಜನರಲ್ಲಿ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
| ವೈದ್ಯರಿಗೆ ತಕ್ಷಣ ವರದಿ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು | |
|---|---|
| ಅಲರ್ಜಿಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು | ಚರ್ಮದ ದದ್ದು, ತುರಿಕೆ, ಮುಖ, ತುಟಿಗಳು, ನಾಲಿಗೆ ಅಥವಾ ಗಂಟಲಿನ ಊತ. |
| ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ವರ್ತನೆಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು | ತೀವ್ರ ಚಡಪಡಿಕೆ, ಆಂದೋಲನ, ಗೊಂದಲ, ಭ್ರಮೆಗಳು, ಆತ್ಮಹತ್ಯಾ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಹೆಚ್ಚಿದ ಖಿನ್ನತೆ. |
| ಸಣ್ಣಪುಟ್ಟ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಮುಂದುವರಿದರೆ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ವರದಿ ಮಾಡಬೇಕು. | |
| ಮರುದಿನ ನಿದ್ರೆ ಬರುತ್ತಿದೆ | ತಲೆನೋವು |
| ವಾಕರಿಕೆ | ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ |
| ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಹಾಸಿಗೆ ಒದ್ದೆ ಮಾಡುವುದು | |
ಮನೆಗೆ ತಲುಪಿಸುವ ಸಂದೇಶ
- ಮೆಲಟೋನಿನ್ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ, ಸರ್ವರೋಗ ನಿವಾರಕವಲ್ಲ.
- ಇದನ್ನು ಬಳಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ , ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಇತರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಇದ್ದಲ್ಲಿ.
- ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಇತರ ಔಷಧಿಗಳು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಪೂರಕಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ.
- ಮೆಲಟೋನಿನ್ ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ ವಾಹನ ಚಲಾಯಿಸುವುದನ್ನು ಮತ್ತು ಗಮನ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
- ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಜೊತೆಗೆ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಇದು ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವಂತಹ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
- ಇದನ್ನು ಕೋಣೆಯ ಉಷ್ಣಾಂಶದಲ್ಲಿ, ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಗಳಿಗೆ ತಲುಪದಂತೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ.
💬 Comments (0)
ಯಾವುದೇ ಕಾಮೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ. ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಸೇರಿಸಿ