ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಬಹುಶಃ ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿಯಾದರೂ ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಮೀನುಗಳನ್ನು (ಸಾಲ್ಮನ್, ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್, ಸಾರ್ಡೀನ್ ಗಳು) ತಿನ್ನಲು ಹೇಳಿರಬಹುದು, ಸರಿ? ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಹುರಿಯದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ. ಹಾಗೆ ಹೇಳಲು ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಈ ರೀತಿಯ ಮೀನುಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ಒಮೆಗಾ -3 ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ನಮ್ಮ ಹೃದಯ, ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಹಲವು ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಬಹಳ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲವಾಗಿದೆ. ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಈ ಒಮೆಗಾ -3 ಅನ್ನು ಸ್ವಂತವಾಗಿ ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರದಿಂದ ಅದನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು. ಇಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ಮಾತನಾಡುತ್ತಿರುವ ಒಮೆಗಾ -3 ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಮಾತನಾಡೋಣ.
ಈ ಒಮೆಗಾ-3 ಅನ್ನು ನಾವು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು?
ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಒಮೆಗಾ-3 ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಆಹಾರದ ಮೂಲಕ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಈ ಆಹಾರಗಳಿಂದ:
- ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಮೀನು: ಸಾರ್ಡೀನ್, ಹೆರಿಂಗ್, ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್, ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್, ಟ್ಯೂನ ಮುಂತಾದ ಮೀನುಗಳು.
- ಅಗಸೆಬೀಜಗಳು
- ಬೀಜಗಳು: ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಾಲ್ನಟ್ಸ್
ಆದರೆ ಸತ್ಯವೆಂದರೆ, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರಿಗೆ ಈ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ಒಮೆಗಾ-3 ಸಿಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ ಈ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಲು ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಆಹಾರಗಳು ಒಮೆಗಾ-3 ಅನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ, ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳಂತಹ ಅನೇಕ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಹ ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ.
ಒಮೆಗಾ-3 ನಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ವಿಧಗಳಿವೆಯೇ?
ಹೌದು, ಒಮೆಗಾ-3 ಗಳಲ್ಲಿ ಮೂರು ಮುಖ್ಯ ವಿಧಗಳಿವೆ. ಅವು ಯಾವುವು, ಅವು ಎಲ್ಲಿಂದ ಬರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಏನು ಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡೋಣ.
| ಒಮೆಗಾ-3 ವಿಧ | ಪಡೆಯುವ ಮುಖ್ಯ ಮಾರ್ಗಗಳು | ದೇಹಕ್ಕೆ ಸೇವೆ. |
|---|---|---|
| ಇಪಿಎ (ಐಕೋಸಾಪೆಂಟೆನೋಯಿಕ್ ಆಮ್ಲ) | ಮೀನು, ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆ, ಕೆಲವು ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಬಲವರ್ಧಿತ ಆಹಾರಗಳು, ವೈದ್ಯರ ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ನೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲದೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ಒಮೆಗಾ-3 ಗಳು | ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. |
| DHA (ಡೊಕೊಸಾಹೆಕ್ಸೆನೊಯಿಕ್ ಆಮ್ಲ) | ಮೀನು, ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆ, ಪಾಚಿ ಪೂರಕಗಳು, ವೈದ್ಯರ ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ನೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲದೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ಒಮೆಗಾ-3ಗಳು | ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯ ಮತ್ತು ಉಳಿವಿಗೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. |
| ALA (ಆಲ್ಫಾ-ಲಿನೋಲೆನಿಕ್ ಆಮ್ಲ) | ವಾಲ್ನಟ್ಸ್, ಅಗಸೆಬೀಜಗಳು, ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು, ಕ್ಯಾನೋಲಾ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಸೋಯಾ ಎಣ್ಣೆಯಂತಹ ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಆಹಾರಗಳು. | ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ EPA ಮತ್ತು DHA ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತನೆಗೊಂಡರೂ, ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಪರಿವರ್ತನೆಯಾಗುತ್ತದೆ. |
ನೀವು ಔಷಧಾಲಯದಿಂದ ಖರೀದಿಸುವ ಪೂರಕ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಔಷಧಿಯ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸ
ಇದು ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಇರುವ ಪ್ರಶ್ನೆ. ಇವೆರಡೂ ಒಂದೇನಾ? ಇಲ್ಲ. ಎರಡರ ನಡುವೆ ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿದೆ.
ವೈದ್ಯರ ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಇಲ್ಲದೆ ಔಷಧಾಲಯದಿಂದ ಒಮೆಗಾ-3 ಖರೀದಿಸಿ (ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಇಲ್ಲದೆ ಒಮೆಗಾ-3)
ಇವುಗಳನ್ನು ನಾವು " ಪೂರಕಗಳು " ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. ಅವು ಔಷಧಿಗಳಲ್ಲ . ಅವುಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಒಮೆಗಾ-3 ಪ್ರಮಾಣವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಿರುತ್ತದೆ. ವಿವಿಧ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿರುವ ಪ್ರಕಾರ, ಇಂತಹ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ರೋಗಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನವಿಲ್ಲ.
ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಈ ರೀತಿಯ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಔಷಧಿಗಳಂತೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇದರರ್ಥ ಬಾಟಲಿಯು ಲೇಬಲ್ನಲ್ಲಿ ಹೇಳಲಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ಒಮೆಗಾ-3 ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದೆಯೇ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರಬಹುದು. ಅವುಗಳು ಇತರ ಅನಗತ್ಯ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು.
ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಒಮೆಗಾ-3
ಇವು ಕೇವಲ ಪೂರಕಗಳಲ್ಲ, ಔಷಧಿಗಳು . ಅವು ಒಮೆಗಾ-3 ನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷತೆಗಾಗಿ ಔಷಧ ನಿಯಂತ್ರಕ ಅಧಿಕಾರಿಗಳು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಪರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ.
ವೈದ್ಯರು ಇವುಗಳನ್ನು ವಿಶೇಷ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಅಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ಗಳು ಎಂಬ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಕಾರದ (500 mg/dL ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು) ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟವಿದ್ದರೆ. ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ಗಳು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನಂತೆ ನಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿರುವ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಕೊಬ್ಬು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ , ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಮತ್ತು ಪ್ಯಾಂಕ್ರಿಯಾಟೈಟಿಸ್ನಂತಹ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ.
ಈ ಔಷಧಿಗಳು ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ (HDL) ಅನ್ನು ಸಹ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ವಿಧಗಳು ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ (LDL) ಅನ್ನು ಸಹ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಔಷಧಿ ನಿಮಗೆ ಸರಿಯಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಮಾತ್ರ ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು.
*ಎಪನೋವಾ, ಲೊವಾಜಾ, ಓಮ್ಟ್ರಿಗ್, ವಾಸ್ಸೆಪಾ* ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವ ಹಲವಾರು ರೀತಿಯ ಒಮೆಗಾ-3 ಔಷಧಿಗಳ ಉದಾಹರಣೆಗಳಾಗಿವೆ.
ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆಯೂ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳೋಣ.
ಬೇರೆಲ್ಲದರಂತೆಯೇ, ಇದು ಕೆಲವು ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.
ವೈದ್ಯರ ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಇಲ್ಲದೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪೂರಕಗಳ ವಿಧಗಳು (ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಇಲ್ಲದೆ)
ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು:
- ಮೀನಿನ ವಾಸನೆಯ ಮಲ ಅಥವಾ ಬಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಮೀನಿನ ರುಚಿ
- ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ, ವಾಕರಿಕೆ.
ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಔಷಧಿಗಳು
ಇವುಗಳ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಔಷಧಿಯ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ.
- ಎಪನೋವಾ: ಅತಿಸಾರ, ವಾಕರಿಕೆ, ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು
- ಲೊವಾಜಾ, ಓಮ್ಟ್ರಿಗ್: ವಾಕರಿಕೆ, ಬಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಟ್ಟ ರುಚಿ, ಹೊಟ್ಟೆ ಉಬ್ಬರ.
- ವಾಸ್ಸೆಪಾ: ಕೀಲು ನೋವು
ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ: ಒಮೆಗಾ-3 ಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ, ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ನೀವು ರಕ್ತ ತೆಳುಗೊಳಿಸುವ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು (ಉದಾ. ವಾರ್ಫರಿನ್) ಅಥವಾ ಕೆಲವು NSAID ಗಳನ್ನು (ಉದಾ. ಆಸ್ಪಿರಿನ್, ಐಬುಪ್ರೊಫೇನ್) ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಒಮೆಗಾ-3 ಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಬೇಕು.
ಮನೆಗೆ ತಲುಪಿಸುವ ಸಂದೇಶ
- ಒಮೆಗಾ-3 ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾದರೂ, ಅದು ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅದನ್ನು ಆಹಾರದಿಂದ ಪಡೆಯಬೇಕು.
- ಒಮೆಗಾ-3 ಪಡೆಯಲು ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಮೀನು ಮತ್ತು ಅಗಸೆಬೀಜಗಳಂತಹ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು.
- ವೈದ್ಯರ ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಇಲ್ಲದೆ ಔಷಧಾಲಯಗಳಿಂದ ಖರೀದಿಸಿದ ಒಮೆಗಾ-3 ಪೂರಕಗಳು (ಆಹಾರ ಪೂರಕಗಳು) ರೋಗಗಳನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಪುರಾವೆಗಳು ಕಡಿಮೆ.
- ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ಗಳು ಅತಿ ಹೆಚ್ಚು ಇರುವ ಜನರಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಒಮೆಗಾ-3 ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಯಾವುದೇ ಒಮೆಗಾ-3 ಪೂರಕವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಹಾಲುಣಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಇತರ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ರಕ್ತ ತೆಳುಗೊಳಿಸುವ ಔಷಧಿಗಳು) ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ನೀವೇ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.
ಒಮೆಗಾ-3, ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆ, ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ಗಳು, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್, ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ
💬 Comments (0)
ಯಾವುದೇ ಕಾಮೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ. ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಸೇರಿಸಿ