ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಇದು ಅಪಾಯಕಾರಿ! (ಓವರ್‌ಟ್ರೇನಿಂಗ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್) ಬಗ್ಗೆ ಕಲಿಯೋಣವೇ?

ನೀವು ಕ್ರೀಡಾ ಉತ್ಸಾಹಿಯೇ? ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಪ್ರತಿದಿನ ಸಾಕಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವವರೇ? ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾವು "ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ, ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಬರುತ್ತವೆ" ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ, ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡಿದರೆ, ಅದು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಸರಿಯೇ? ಅದೇ ರೀತಿ, ನಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ, ಅದು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಇಂದು ನಾವು ಅಂತಹ ಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲಿದ್ದೇವೆ, ಇದನ್ನು (ಓವರ್‌ಟ್ರೇನಿಂಗ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್) ಅಥವಾ (OTS) ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಓವರ್‌ಟ್ರೇನಿಂಗ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಎಂದರೇನು? ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ...

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಓವರ್‌ಟ್ರೇನಿಂಗ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಎಂದರೆ ನೀವು ತುಂಬಾ ಕಠಿಣವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದಾಗ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ನೀಡದೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದಾಗ ಉಂಟಾಗುವ ಹಾನಿ. ಇದು ಕಾರನ್ನು ಸರ್ವೀಸ್ ಮಾಡದೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಓಡಿಸಿದಂತೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ, ಕಾರು ಹಾಳಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಸರಿಯೇ? ನಮ್ಮ ದೇಹದ ವಿಷಯದಲ್ಲೂ ಹಾಗೆಯೇ.

ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ , ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವವರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಯಾವಾಗಲೂ ತಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪ್ರದರ್ಶನ ನೀಡಲು ಉತ್ಸುಕರಾಗಿರುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ನೆನಪಿಡಿ, ಯಾವುದೇ ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯ ನೀಡುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಹೇರುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಓವರ್‌ಟ್ರೇನಿಂಗ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಎಂಬ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಇದು ದೈಹಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ನಿರಂತರ ದೇಹದ ನೋವು, ಆಯಾಸ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕ್ರೀಡಾ ಸಾಧನೆಯಲ್ಲಿ ಹಠಾತ್ ಇಳಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಸಲಹೆಗಾಗಿ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಓವರ್‌ಟ್ರೇನಿಂಗ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್‌ನ ವಿವಿಧ ಹಂತಗಳಿವೆಯೇ?

ಹೌದು, ವೈದ್ಯರು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು (ಓವರ್‌ಟ್ರೇನಿಂಗ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್) ಮೂರು ಪ್ರಮುಖ ಹಂತಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಎಷ್ಟರ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಯಾವ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ.

1. ಮೊದಲ ಹಂತ: (ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಅತಿಯಾದ ತರಬೇತಿ)

ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಮೂಲಭೂತ ಹಂತ. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಬಹಳ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಅನುಭವಿಸುವ ನೋವಿನಿಂದ ಇದನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ಆದರೆ, ಇಲ್ಲಿ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು "ನಾನು ಸರಿಯಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿಲ್ಲ, ನನಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಬೇಕು" ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ನೀಡುತ್ತಿದೆ . ನೀವು ಈ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಗುರುತಿಸಿದರೆ, ಅದು ದೊಡ್ಡ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಇದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು.

2. ಎರಡನೇ ಹಂತ: (ಸಹಾನುಭೂತಿಯ ಅತಿಯಾದ ತರಬೇತಿ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್)

ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಹಾನುಭೂತಿಯ ನರಮಂಡಲವು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಿದಾಗ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ತುರ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ("ಹೋರಾಟ-ಅಥವಾ-ಪಲಾಯನ" ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ) ಎದುರಿಸಲು ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವ ನರಮಂಡಲ ಇದು. ಕೆಲವು ವೈದ್ಯರು ಈ ಹಂತವನ್ನು (ಬಾಸೆಡೋವ್ಸ್ ಓವರ್‌ಟ್ರೇನಿಂಗ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್) ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಲಕ್ಷಣಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುತ್ತವೆ.

3. ಮೂರನೇ ಹಂತ: (ಪ್ಯಾರಸಿಂಪಥೆಟಿಕ್ ಓವರ್‌ಟ್ರೇನಿಂಗ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್)

ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಚೇತರಿಕೆಯ ಅತ್ಯಂತ ತೀವ್ರ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಹಂತವಾಗಿದೆ. ಇಲ್ಲಿಯೇ ನಿಮ್ಮ(ಪ್ಯಾರಸಿಂಪಥೆಟಿಕ್ ನರಮಂಡಲ) . ಇದು ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯಂತಹ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ನರಮಂಡಲವಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ವೈದ್ಯರು ಈ ಹಂತವನ್ನು (ಅಡಿಸನ್‌ನ ಅತಿಯಾದ ತರಬೇತಿ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್) ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ.

ಓವರ್‌ಟ್ರೇನಿಂಗ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್‌ನ ಈ ಹಂತಗಳನ್ನು ಎಲ್ಲರೂ ಒಂದೇ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಅಂದರೆ, ನೀವು ಮೊದಲ ಹಂತ, ನಂತರ ಎರಡನೇ ಹಂತ ಮತ್ತು ನಂತರ ಮೂರನೇ ಹಂತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ಕೆಲವು ಜನರು ಎರಡನೇ ಅಥವಾ ಮೂರನೇ ಹಂತದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಇದು ಲಕ್ಷಣಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಈ ಸ್ಥಿತಿ (ಓವರ್‌ಟ್ರೇನಿಂಗ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್) ಎಷ್ಟು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ?

ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಜನರಿಗೆ ಈ ಸ್ಥಿತಿ ಇದೆ ಎಂದು ನಿಖರವಾಗಿ ಹೇಳುವುದು ಕಷ್ಟ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸುಮಾರು ಮೂರನೇ ಎರಡರಷ್ಟು ಗಣ್ಯ ಓಟಗಾರರು ತಮ್ಮ ಜೀವನದ ಒಂದು ಹಂತದಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. ಮತ್ತು, ಅವರ ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ, ಎಲ್ಲಾ ಓಟಗಾರರಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗದಷ್ಟು ಜನರು ಇದರಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.

ಸುಮಾರು ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗದಷ್ಟು ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ಅಥವಾ ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಒಂದಲ್ಲ ಒಂದು ಹಂತದಲ್ಲಿ OTS ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಅಂದಾಜಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಯೋಚಿಸುವಷ್ಟು ಇದು ಅಸಾಮಾನ್ಯವಲ್ಲ.

ಓವರ್‌ಟ್ರೇನಿಂಗ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್‌ನ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು?

ಓವರ್‌ಟ್ರೇನಿಂಗ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಎರಡೂ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನೀವು OTS ನ ಯಾವ ಹಂತದಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಮೊದಲ ಹಂತದ ಲಕ್ಷಣಗಳು (ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಅತಿಯಾದ ತರಬೇತಿ):

• ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಮತ್ತು ಬಿಗಿತ: ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಬಿಗಿತದ ಭಾವನೆಯಾಗಿದ್ದು, ಚಲಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.
• ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ತೂಕ ಇಳಿಕೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಳ: ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಮುಖ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಬದಲಾದರೆ, ಅದು ಕೂಡ ಒಂದು ಸೂಚನೆಯಾಗಿದೆ.
• ಆತಂಕ: ಸಣ್ಣ ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳಿಗೂ ಚಿಂತೆಯ ಭಾವನೆ .
• ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದಾಗ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಅಥವಾ ಆಯಾಸ: ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿದ ನಂತರವೂ ದಣಿದ ಅನುಭವ.
• ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಣ್ಣಪುಟ್ಟ ಕಾಯಿಲೆಗಳು: ನಿಮಗೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಶೀತ ಮತ್ತು ಇತರ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಬರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದರ್ಥ.

ಎರಡನೇ ಹಂತದ ಲಕ್ಷಣಗಳು (ಸಹಾನುಭೂತಿಯ ಅತಿಯಾದ ತರಬೇತಿ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್):

• ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ: ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ.
• ಮನಸ್ಥಿತಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು: ಕಿರಿಕಿರಿ, ಚಡಪಡಿಕೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಭಾವನೆ.
• ಟಾಕಿಕಾರ್ಡಿಯಾ: ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಲ್ಲಿರುವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 100 ಬಾರಿಗಿಂತ ವೇಗವಾಗಿ ಬಡಿಯುತ್ತಿದ್ದರೆ.
• ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ: ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಮೂರನೇ ಹಂತದ ಲಕ್ಷಣಗಳು (ಪ್ಯಾರಾಸಿಂಪಥೆಟಿಕ್ ಓವರ್‌ಟ್ರೇನಿಂಗ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್):

• ಆಯಾಸ: ಯಾವಾಗಲೂ ತುಂಬಾ ದಣಿದ ಭಾವನೆ, ಏನನ್ನೂ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತಿಲ್ಲ.
• ಖಿನ್ನತೆ: ದುಃಖ, ಹತಾಶತೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದರಲ್ಲೂ ನಿರಾಸಕ್ತಿ ಭಾವನೆ.
• ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ಇರುವುದರಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು: ನೀವು ಹಿಂದೆ ಆನಂದಿಸುತ್ತಿದ್ದ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ.
• ನಿಧಾನ ಹೃದಯ ಬಡಿತ (ಬ್ರಾಡಿಕಾರ್ಡಿಯಾ): ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 60 ಬಾರಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಬಡಿಯುತ್ತಿದ್ದರೆ.

ಇದು (ಓವರ್‌ಟ್ರೇನಿಂಗ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್) ಏಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ? ಕಾರಣಗಳೇನು?

ಇದಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಹೆಸರಿನಲ್ಲಿಯೇ - ಅತಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಬಯಕೆಯು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

"ನೋವು ಇಲ್ಲ, ಲಾಭವಿಲ್ಲ" ಎಂಬ ಮಾತನ್ನು ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಬಾಲ್ಯದಿಂದಲೂ ಕೇಳಿದ್ದೇವೆ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಅದು ಸುರಕ್ಷಿತ ಮಾರ್ಗವಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಅದರ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಮೀರಿ ತಳ್ಳುವುದು, ನಿರಂತರವಾಗಿ ಅದನ್ನು ತುಂಬಾ ಬಲವಾಗಿ ತಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಅದರ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡ ಹೇರುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

"ಅತಿಯಾದ ತರಬೇತಿ" ಎಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡದೆ ತುಂಬಾ ಕಠಿಣ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು ಎಂದರ್ಥ. ಅಥವಾ, ಇದರರ್ಥ ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಓಟಗಾರರಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ದೀರ್ಘ ದೂರ ಓಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ನೀವು ದಣಿದಿದ್ದರೂ ಅಥವಾ ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನಿಮಗೆ ಓವರ್‌ಟ್ರೇನಿಂಗ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಬೆಳೆಯಬಹುದು. ಅದೇ ರೀತಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸದೆ ನೀವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಓಟದ ದೂರವನ್ನು ದ್ವಿಗುಣಗೊಳಿಸಿದರೆ, ಈ ಸ್ಥಿತಿಯೂ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.

ಯಾರಿಗೆ ಓವರ್‌ಟ್ರೇನಿಂಗ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಬರುವ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚು?

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿರುವ ಯಾರಾದರೂ ಅತಿಯಾದ ತರಬೇತಿ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಅನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ಅಥವಾ ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ, ತಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಅಥವಾ ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚು. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ಮೊದಲು ತೀವ್ರವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಿದ್ದರೆ.

ಚಿಕ್ಕ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಒಂದೇ ಒಂದು ಕ್ರೀಡೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಯುವಕರು ಓವರ್‌ಟ್ರೇನಿಂಗ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್‌ಗೆ ತುತ್ತಾಗುವ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ. "ಯಾವುದೇ ಬೆಲೆ ತೆತ್ತಾದರೂ ಗೆಲ್ಲಬೇಕು" ಅಥವಾ "ಅತ್ಯುತ್ತಮರಾಗಬೇಕು" ಎಂಬ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿರುವ ಮಕ್ಕಳು ಸಹ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಕೆಲವು ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳು ಅಥವಾ ಸಮಯ ಪ್ರಯೋಗಗಳ ಮೂಲಕ ಅಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವ ಜನರು ಓವರ್‌ಟ್ರೇನಿಂಗ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಅನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ:

• ಸುಡುವಿಕೆ
• ಈಜು
• ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್

ಓವರ್‌ಟ್ರೇನಿಂಗ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್‌ನಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ತೊಂದರೆಗಳು ಯಾವುವು?

ಅತಿಯಾದ ತರಬೇತಿ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್‌ನ ಸಾಮಾನ್ಯ ತೊಡಕು ಕ್ರೀಡಾ ಗಾಯಗಳು . ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಅದರ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಮೀರಿ ತಳ್ಳಿದರೆ, ನಿಮಗೆ ಗಾಯಗಳ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ:

• ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಒತ್ತಡದ ಗಾಯಗಳು
• ಉಳುಕು
• ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ
• ಟೆಂಡೈನಿಟಿಸ್
• ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ ಕಣ್ಣೀರು
• ಜಂಟಿ ಗಾಯಗಳು

ಈ ಗಾಯಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಆಟದಿಂದ ಹೊರಗಿಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರಬಹುದು.

ಓವರ್‌ಟ್ರೇನಿಂಗ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಣಯಿಸುವುದು?

ನಿಮಗೆ ಅತಿಯಾದ ತರಬೇತಿ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಇದೆಯೇ ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು . ಇದರಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಪರೀಕ್ಷೆ , ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಇತಿಹಾಸದ ಚರ್ಚೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ಸೇರಿವೆ. ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಮೊದಲು ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ಯಾವ ರೀತಿಯ ತರಬೇತಿ ಅಥವಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಅವುಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ವೈದ್ಯರಿಗೆ ತಿಳಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಕೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅಂದರೆ:

• ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ದಿನಚರಿ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಅದನ್ನು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿದ್ದರೆ).
• ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ ಹೇಗಿತ್ತು?
• ನಿಮ್ಮ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮಾದರಿ .
• ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದಿನ ಗಾಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆರೋಗ್ಯ .
• ಮದ್ಯಪಾನ, ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಔಷಧಿಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಔಷಧಿಗಳ ಬಳಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ.

ವೈದ್ಯರು ತಮಗೆ ಓವರ್‌ಟ್ರೇನಿಂಗ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಇದೆಯೇ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಈ ರೀತಿಯ ಪರಿಶೀಲನಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬಹುದು:

• ನೀವು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನಿಮ್ಮ ಕೌಶಲ್ಯ ಅಥವಾ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಕುಸಿತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದೀರಾ?
• ನೀವು ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಏರುಪೇರು ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಾ?
• ನಿಮ್ಮ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗಿವೆಯೇ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಗಾಯಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗಿವೆಯೇ ಎಂದು ನೀವು ವಿವರಿಸಬಹುದೇ?

ಓವರ್‌ಟ್ರೇನಿಂಗ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಅನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ಯಾವ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ?

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಿಮಗೆ ಓವರ್‌ಟ್ರೇನಿಂಗ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಇದೆ ಎಂದು ದೃಢೀಕರಿಸಲು ಒಂದೇ ಪರೀಕ್ಷೆ ಇಲ್ಲ. ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಡಿಫರೆನ್ಷಿಯಲ್ ಡಯಾಗ್ನೋಸಿಸ್ ಎಂಬ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮೂಲಕ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರರ್ಥ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ OTS ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದಾದ ಇತರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ತಳ್ಳಿಹಾಕುತ್ತಾರೆ .

ವೈದ್ಯರು ಹಲವಾರು ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು: ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಹಾನಿಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುವ ಕೆಲವು ಕಿಣ್ವಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಹ ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಯೂರಿಯಾ , ಯೂರಿಕ್ ಆಮ್ಲ , ಅಮೋನಿಯಾ ಅಥವಾ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಕೈನೇಸ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿರುವುದು OTS ನ ಸಂಕೇತವಾಗಿರಬಹುದು.
• ಮೂತ್ರ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ: ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಮತ್ತು ಮೂತ್ರನಾಳದ ಸೋಂಕುಗಳು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದಾದ ಇತರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ಈ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರದ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಅಸಹಜವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ, ಅದು OTS ನ ಸಂಕೇತವೂ ಆಗಿರಬಹುದು.
• ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕಾರ್ಯ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು:ಇದು ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಅಥವಾ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆಯೇ ಎಂಬುದನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.
• ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಕಾರ್ಡಿಯೋಗ್ರಾಮ್ (EKG): ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

ಓವರ್‌ಟ್ರೇನಿಂಗ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್‌ಗೆ ಹೇಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ?

ಓವರ್‌ಟ್ರೇನಿಂಗ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್‌ಗೆ ಉತ್ತಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಎಂದರೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯ ನೀಡುವುದು. ಸ್ಪರ್ಧೆ ಅಥವಾ ತರಬೇತಿಯಿಂದ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ದೂರವಿರಬೇಕು ಎಂಬುದು ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮ OTS ಯ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಮೇಲೆ ಎಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಿದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅವಧಿಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಗುರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡ ಹೇರಬೇಡಿ. ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ಮತ್ತೆ ಕಠಿಣ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಹಿಮ್ಮುಖಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ತರಬೇತಿ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಅನ್ನು ಮೊದಲಿಗಿಂತ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು (ಇದನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅತಿಯಾದ ತರಬೇತಿ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ).

ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಈ ಹಂತಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬಹುದು:

• ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು (ಅಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮಿತಿಗಳಿಗೆ ತಳ್ಳುವ ಅವಧಿಗಳು).
• ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಆವರ್ತನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು (ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 50% ರಿಂದ 70% ರಷ್ಟು, ಅಂದರೆ ನೀವು ಬಳಸಿದ ಅರ್ಧಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ).
• ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿ (ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ಸಂಪೂರ್ಣ ನಿಲುಗಡೆ).

ನಿಮಗೆ ಮಾನಸಿಕ ಅಥವಾ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಬಹುದು. ಮನೋಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಥವಾ ಸಮಾಲೋಚನೆಯು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಓವರ್‌ಟ್ರೇನಿಂಗ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಎಷ್ಟು ಕಾಲ ಇರುತ್ತದೆ?

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ದೇಹವು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಬೇಕು ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು (OTS) ನೀವು ಯಾವ ಹಂತದಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ ಅಥವಾ ಎಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ತರಬೇತಿ ಪಡೆದಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳು ಕೆಲವು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ಹಂತಗಳು ತಿಂಗಳುಗಳು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉಳಿಯಬಹುದು.

ನನಗೆ ಓವರ್‌ಟ್ರೇನಿಂಗ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಇದ್ದರೆ ನಾನು ಏನನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬೇಕು?

ನೀವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು. ನಿಮಗೆ OTS ನ ತೀವ್ರ ಪ್ರಕರಣವಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕ್ರೀಡೆ ಅಥವಾ ತರಬೇತಿಯಿಂದ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಬಹುದು.

ಓವರ್‌ಟ್ರೇನಿಂಗ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್‌ಗೆ ಒಳಗಾಗುವ ಅನೇಕ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿದಾಗ ಆಶ್ಚರ್ಯಚಕಿತರಾಗುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ಚೇತರಿಕೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಆತುರಪಡಿಸಬೇಡಿ. ನೀವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವಾಗ ಯಾವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಸುರಕ್ಷಿತ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.

ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮತ್ತೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಅನುಮತಿ ಪಡೆದ ನಂತರ, ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡ ಹೇರದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಗಮನಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಅಥವಾ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ದಾಖಲಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು. ಹಿಂತಿರುಗಿ ನೋಡಲು ದಾಖಲೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಉದ್ಭವಿಸುವ ಮೊದಲು ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು (OTS) ಗುರುತಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅತಿಯಾದ ತರಬೇತಿ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಅನ್ನು ತಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ?

ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅವಧಿಗಳ ನಡುವೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯ ನೀಡುವುದು ಓವರ್‌ಟ್ರೇನಿಂಗ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಅನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಇದು ಸರಳವಾಗಿ ತೋರುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಅತಿಯಾದ ತರಬೇತಿ ನೀಡದಿರುವುದು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲೇ ಓವರ್‌ಟ್ರೇನಿಂಗ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಅನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಿ ಮತ್ತು (OTS) ನ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಿರಿ. ನೋವು ಅಥವಾ ಇತರ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.

ನೀವು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗುರಿ ಅಥವಾ ಸ್ಪರ್ಧೆಗಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರಚಿಸುವ ತರಬೇತುದಾರ ಅಥವಾ ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ತಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ನಾನು ನನ್ನ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಯಾವಾಗ ನೋಡಬೇಕು?

ಓವರ್‌ಟ್ರೇನಿಂಗ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್‌ನ ಯಾವುದೇ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವು ನೀವು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರು ಗಮನಾರ್ಹ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಗಮನಿಸುವ ಹಂತಕ್ಕೆ ಬದಲಾದರೆ, ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.

ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೋಡಲು ಎಂದಿಗೂ ಕೆಟ್ಟ ಸಮಯವಿಲ್ಲ. ಸಣ್ಣ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಅಥವಾ ಗಾಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ. (ಓವರ್‌ಟ್ರೇನಿಂಗ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್) ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು "ಸಾಮಾನ್ಯ" ಎಂದು ತಳ್ಳಿಹಾಕುವುದು ಸುಲಭ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಣ್ಣ ಗಾಯಗಳು ಅಥವಾ ಲಕ್ಷಣಗಳು ದೊಡ್ಡ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಾಗುವ ಮೊದಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ನನ್ನ ವೈದ್ಯರನ್ನು ನಾನು ಯಾವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಬೇಕು?

ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಈ ರೀತಿಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ:

• ನನಗೆ ಓವರ್‌ಟ್ರೇನಿಂಗ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಇದೆಯೇ ಅಥವಾ ಇನ್ನೇನಾದರೂ ಇದೆಯೇ?
• ನನಗೆ ಯಾವ ಹಂತ ಅಥವಾ ಪ್ರಕಾರ (OTS) ಇದೆ?
• ಓವರ್‌ಟ್ರೇನಿಂಗ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಎಷ್ಟು ಕಾಲ ಇರುತ್ತದೆ?
• ನನ್ನ ತರಬೇತಿ ಅಥವಾ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಾನು ಎಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು?
• ನನಗೆ ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಬೇಕು?

ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ನೆನಪಿಡಬೇಕಾದ ವಿಷಯಗಳು (ಮನೆಗೆ ಕರೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗುವ ಸಂದೇಶ)

ಓವರ್‌ಟ್ರೇನಿಂಗ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಸುಲಭವಾಗಿ ಗುಣಪಡಿಸಬಹುದಾದಂತಹದ್ದಾಗಿರಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮಿತಿಗೆ ತಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಗಂಭೀರ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಚೇತರಿಕೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಆತುರಪಡಿಸಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಗುಣಮುಖವಾಗಲು ಮತ್ತು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪೂರ್ಣ ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡುವುದು ನೀವು ಯಾವುದೇ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಮೈದಾನಕ್ಕೆ, ಪೂಲ್‌ಗೆ ಅಥವಾ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಮರಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ. OTS ನ ಮಾನಸಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳು ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಯಷ್ಟೇ ನಿಜವಾದವು ಮತ್ತು ಗಂಭೀರವಾಗಿರುತ್ತವೆ.ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಲಹೆಗಾರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಆಲಿಸಿ. ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಿ!

` ಅತಿಯಾದ ತರಬೇತಿ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್, ವ್ಯಾಯಾಮ, ಕ್ರೀಡೆ, ಆಯಾಸ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ದೈಹಿಕ ಸದೃಢತೆ, ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ