ಬೆನ್ನು ನೋವಿನಿಂದ ಬೇಸತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳೋಣ (ಕೋರ್ ಸ್ಟ್ರೆಂತ್ ಟ್ರೈನಿಂಗ್)

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಏಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗಲೂ ನಿಮಗೆ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಕಾಡುತ್ತಿದೆಯೇ? ಸ್ವಲ್ಪ ಹೊತ್ತು ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತ ನಂತರ ಎದ್ದಾಗ ನಿಮಗೆ "ಅಯ್ಯೋ..." ಅನಿಸುತ್ತಿದೆಯೇ? ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ತೂಕ ಎತ್ತಿದಾಗಲೂ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗುತ್ತಿದೆಯೇ? ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಈ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಇಂದು ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ, ನಾವು ನೋವು ನಿವಾರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಜವಾದ ಕಾರಣಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡದಿದ್ದರೆ, ಈ ನೋವು ಮತ್ತೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇಂದು, ನಾವು ಈ ಬೆನ್ನುನೋವಿನ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ಪಡೆಯಬಹುದಾದ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಪರಿಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ.

ದುರ್ಬಲ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆನ್ನು ನೋವಿಗೆ ಹೇಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಬೆನ್ನು ನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾನೆಂದು ಊಹಿಸೋಣ. ಬಹುಶಃ ಅವನಿಗೆ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಡಿಸ್ಟೆಕ್ಟಮಿ, ಮತ್ತು ನೋವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಹೋಗಿರಬಹುದು. ಅವನು ತನ್ನ ಹಳೆಯ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ತಾನು ಪ್ರೀತಿಸುವ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಆಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ. ಅವನಿಗೆ ಗಾಲ್ಫ್ ಇಷ್ಟ ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅವನು ಮತ್ತೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಗಾಲ್ಫ್ ಆಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ.

ಆದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ, ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ, ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನೋಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ದಿನ ಹಾಸಿಗೆಗೆ ಸೀಮಿತರಾಗುತ್ತೀರಿ. ಅದು ಏಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ?

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲನ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದೇ ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ. ನಾವು ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಕೆಲವು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತೇವೆ. ಆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತುಂಬಾ ಬಲಶಾಲಿಯಾಗುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ನಾವು ತಿಳಿಯದೆಯೇ ದೇಹದ ಇತರ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದೇಹದ ಮಧ್ಯ ಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇವುಗಳನ್ನು ನಾವು "ಕೋರ್" ಸ್ನಾಯುಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. ಅಂದರೆ, ಹೊಟ್ಟೆ, ಕೆಳ ಬೆನ್ನು, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಆಳವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು.

ದೊಡ್ಡ ಕಟ್ಟಡದ ಅಡಿಪಾಯದಂತೆಯೇ, ಈ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿವೆ. ಅಡಿಪಾಯ ದುರ್ಬಲವಾಗಿದ್ದರೆ, ಕಟ್ಟಡವನ್ನು ಎಷ್ಟೇ ಸುಂದರವಾಗಿ ನಿರ್ಮಿಸಿದರೂ, ಅದು ಅಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಸರಿಯೇ? ಅದೇ ರೀತಿ, ಕೋರ್ ದುರ್ಬಲವಾಗಿದ್ದಾಗ, ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ತೂಕ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಇದು ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಬೆನ್ನು ನೋವು ನಿವಾರಣೆಯಾಗಬಹುದು

ಹೆಚ್ಚಿನ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಭಂಗಿ ಜೋಡಣೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.. ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮುಂದೆ ಕೂತು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವವರಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಎಷ್ಟು ಒತ್ತಡ ಬೀಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ. ಈ ಭಂಗಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಾವು ಮೊದಲೇ ಗುರುತಿಸಿ ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಬಲವರ್ಧನೆಯಿಂದ ಸರಿಪಡಿಸಿದರೆ, ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ನೋವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು.

ದೇಹದ ಮಧ್ಯಭಾಗವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಇಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಗಾಲ್ಫ್‌ನಲ್ಲಿರುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲ್ಭಾಗ ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಅಕ್ಕಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ವೇಗವಾಗಿ ತೂಗಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡ ಬೀಳಬಹುದು. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠಗಳು ಬಲವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅವು ಚಲನೆಯ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ 'ಬ್ರೇಕ್' ಆಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ, ಆ ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಅದನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತವೆ.

ಬೆನ್ನು ನೋವಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹಲವು ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ. ಆದರೆ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ನೋವಿಗೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಕಾರಣವೇನೆಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು.

ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯುವ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ

ಈ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಓದಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಯೋಚಿಸಬಹುದು, "ಸರಿ, ನಾನು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಾಳೆಯಿಂದ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ." ಆದರೆ ಇಲ್ಲಿ ನಾವು ಬಹಳ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕಾದ ಒಂದು ವಿಷಯವಿದೆ .

ನಿಮ್ಮ ನೋವಿನ ನಿಖರವಾದ ಕಾರಣವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರ ಬಳಿಯೂ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಬಹುದು. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದ ಸುರಕ್ಷಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ವೇಗದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿ ಹದಗೆಡಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮೊದಲು ಸರಿಯಾದ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮತ್ತು ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಪಡೆಯುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಇಂದು, ನಾವು ಮೊದಲು ಮಾತನಾಡಿದ ಉದಾಹರಣೆಯಲ್ಲಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯಂತೆ, ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಬಲವರ್ಧನೆಯ ಮೂಲಕ ತಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಿಕೊಂಡ ಸಾವಿರಾರು ಜನರಿದ್ದಾರೆ. ಅವರು ತಾವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ವಿಷಯಗಳನ್ನು, ತಾವು ಮಾಡುವ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡದೆ ಸಂತೋಷದಿಂದ ಬದುಕುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಸಹ ಅದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಸರಿಯಾದ ಜ್ಞಾನ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ.