ನೀವು ಈ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಮಗುವನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಬಹಳ ವಿಶೇಷವಾದ ಸಮಯ, ಇದರಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ನಡೆಯುತ್ತಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಜೊತೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಭಾರ ಮತ್ತು ಚಡಪಡಿಕೆ ಅನುಭವಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ. ಆದ್ದರಿಂದ ಇಂದು ನಾನು ಇದನ್ನೆಲ್ಲ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ನಿರಾಳವಾಗಿಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಇಲ್ಲಿದ್ದೇನೆ. ಅದು ಯೋಗ.
ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಯೋಗ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಒಳ್ಳೆಯದೇ?
"ಹೌದು, ತುಂಬಾ ಚೆನ್ನಾಗಿದೆ." ಇದು ಚಿಕ್ಕ ಉತ್ತರ. ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯು ಮಹಿಳೆಯ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸು ಬಹಳಷ್ಟು ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗುವ ಸಮಯ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಶಕ್ತಿ, ನಮ್ಯತೆ, ಮನಸ್ಸಿನ ಶಾಂತಿ, ಮನಸ್ಸಿನ ಶಾಂತಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟವು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಇವೆಲ್ಲವನ್ನೂ ಒಂದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಪಡೆಯಲು ಯೋಗವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ನೀವು ಹೆರಿಗೆಗೆ ತಯಾರಿ ಮಾಡುವ ಲ್ಯಾಮೇಜ್ ವಿಧಾನದ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳಿರಬಹುದು. ಹಲವರಿಗೆ ಇದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಈ ವಿಧಾನದಲ್ಲಿನ ಅನೇಕ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳು ಯೋಗದಿಂದ ಬಂದಿವೆ. ಡಾ. ಫೆರ್ನಾಂಡ್ ಲ್ಯಾಮೇಜ್ ಈ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಭಾರತದ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಯೋಗ ಶಿಕ್ಷಕ ಬಿಕೆಎಸ್ ಅಯ್ಯಂಗಾರ್ ಮತ್ತು ಅವರ ಪತ್ನಿಯಿಂದ ಕಲಿತರು. ಇದರರ್ಥ ಯೋಗ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ನಡುವಿನ ಸಂಪರ್ಕವು ಹೊಸದಲ್ಲ.
ಯೋಗ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಏನು ಪ್ರಯೋಜನ?
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದರೆ, ನಿಮಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹುಟ್ಟಲಿರುವ ಮಗುವಿಗೆ ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ. ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ.
| ಪ್ರಯೋಜನ | ಅದು ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ? |
|---|---|
| ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ನಿಯಂತ್ರಣ | ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುವ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. |
| ಶ್ರೋಣಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು. | ಇದು ಹೆರಿಗೆಯನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುವಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಹೆರಿಗೆಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. |
| ಬೆಳಗಿನ ಬೇನೆಯಲ್ಲಿ ಕಡಿತ | ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಉಂಟಾಗುವ ವಾಂತಿ ಮತ್ತು ವಾಕರಿಕೆ ಮುಂತಾದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಯೋಗ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. |
| ದೇಹದ ಊತ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ | ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಕೈಗಳು, ಪಾದಗಳು ಮತ್ತು ಮುಖದಲ್ಲಿ ಊತ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ. ಯೋಗವು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಈ ಊತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. |
| ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು | ಉತ್ತಮ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯು ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. |
| ಉತ್ತಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ | ಇದು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಉಂಟಾಗುವ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯಂತಹ ಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. |
ಈ ದೈಹಿಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಯೋಗವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ತರುವ ಮನಸ್ಸಿನ ಶಾಂತಿ ಅಮೂಲ್ಯವಾದುದು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮೊಳಗೆ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಮಗುವಿನ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಅದ್ಭುತವಾದ ಅರಿವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಇದು ಹೆರಿಗೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಮಾನಸಿಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ನಾನು ಇದುವರೆಗೆ ಯೋಗ ಮಾಡಿಲ್ಲ, ಈಗಲೇ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಅಪಾಯಕಾರಿಯೇ?
ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಪ್ರಶ್ನೆ. ಇಲ್ಲಿ ನಾವು ಎರಡು ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಬೇಕು. ಅಂದರೆ, ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗುವ ಮೊದಲಿನಿಂದಲೂ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಿರುವವರೇ ಅಥವಾ ಇದೀಗಷ್ಟೇ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿರುವವರೇ.
- ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಯೋಗ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ: ಅದ್ಭುತ! ಅದು ವೇಷ ಧರಿಸಿದ ಆಶೀರ್ವಾದ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಯೋಗ ಶಿಕ್ಷಕರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
- ನೀವು ಹರಿಕಾರರಾಗಿದ್ದರೆ: ನೀವು ಇಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು .
ನೀವು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಯೋಗವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಈ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ಅನುಭವಿ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಿಣಿ ತಾಯಂದಿರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ ಅನುಭವ ಹೊಂದಿರುವ ಅರ್ಹ ಶಿಕ್ಷಕರಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ.
ಏಕೆಂದರೆ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಮೃದುವಾಗುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಹೇಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯದೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಗಾಯವಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು . ಅಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಅನಗತ್ಯವಾಗಿ ಬಗ್ಗಿಸಿದರೆ, ಕಶೇರುಖಂಡಗಳ ನಡುವಿನ ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ ಡಿಸ್ಕ್ ಚಾಚಿಕೊಂಡಿರಬಹುದು `(ಡಿಸ್ಕ್ ಹರ್ನಿಯೇಷನ್ ಬರುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ , ಎಂದಿಗೂ ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಓದುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ನೋಡುವ ಮೂಲಕ ಯೋಗ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಡಿ.
ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲಸಗಳು
ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗಾಗಿಯೇ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಯೋಗ ಶೈಲಿಗಳಿವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅಯ್ಯಂಗಾರ್ ಯೋಗದಲ್ಲಿ, ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ರಂಗಪರಿಕರಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಬ್ಲಾಕ್ಗಳು, ಕಂಬಳಿಗಳು, ಬೆಲ್ಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕುರ್ಚಿಗಳು ಸೇರಿವೆ.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಬಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇಡಲು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಬದಲಿಗೆ ಕುರ್ಚಿ ಅಥವಾ ಯೋಗ ಬ್ಲಾಕ್ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಮಗುವಿನ ತೂಕದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಭುಜದ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ವಿಶೇಷತೆ
ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಬೆಳೆದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಯೋಗದಲ್ಲಿ ಕಲಿಸಲಾಗುವ ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳು ನಿಮ್ಮ ಯಾವುದೇ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದೆ ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಈ ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟಗಳು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತಕ್ಕೆ ಸೇರುವ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ . ಈ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಆಮ್ಲಜನಕವು ನಿಮಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಯೋಗವು ಕೇವಲ ವ್ಯಾಯಾಮವಲ್ಲ. ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ, ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ಆತ್ಮದಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ಯೋಗದ ರಹಸ್ಯವೆಂದರೆ 'ಅರಿವು'. ನಾವು ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಭಂಗಿಗಳು, ನಾವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ನಾವು ಇದೆಲ್ಲದರ ಬಗ್ಗೆ 'ಅರಿವು' ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ ಎಂಬ ಅಂಶದ ಬಗ್ಗೆ ಅರಿವು ಮೂಡಿಸುವುದು.
ಮನೆಗೆ ತಲುಪಿಸುವ ಸಂದೇಶ
- ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಎರಡೂ ರೀತಿಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ. ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ಸುಲಭ ಹೆರಿಗೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ನೀವು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಯೋಗಕ್ಕೆ ಹೊಸಬರಾಗಿದ್ದರೆ, ಅರ್ಹ, ಅನುಭವಿ ಶಿಕ್ಷಕರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಅದನ್ನು ಮಾಡಿ. ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ನೀವೇ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ.
- ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಿ. ನೋವು ಅನುಭವಿಸುವವರೆಗೆ ಅಥವಾ ಅತಿಯಾದ ದಣಿವು ಅನುಭವಿಸುವವರೆಗೆ ಎಂದಿಗೂ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಅದನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆನಂದದಾಯಕವಾಗಿ ಮಾಡಿ.
- ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಯಾವಾಗಲೂ ಸಲಹೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.
💬 Comments (0)
ಯಾವುದೇ ಕಾಮೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ. ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಸೇರಿಸಿ