ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮಗೂ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಇದೆಯೇ? (ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಬೆನ್ನುನೋವು) ಬನ್ನಿ ಇದಕ್ಕೆ ಪರಿಹಾರ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳೋಣ!

ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೂಡ ಬೆನ್ನು ನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಗು ಸಮೀಪಿಸುತ್ತಿದ್ದಂತೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ಅನೇಕ ತಾಯಂದಿರು ಈ ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಏಳು ಅಥವಾ ಎಂಟು ತಿಂಗಳ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ಕೆಲವರಿಗೆ ಬೆನ್ನು ನೋವು ತುಂಬಾ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದ್ದು, ಅವರು ನಿಲ್ಲಲು ಅಥವಾ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹ ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅದು ತುಂಬಾ ಕಿರಿಕಿರಿ ಉಂಟುಮಾಡುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲವೇ? ಆದರೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ, ಇದು ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಸಂಭವಿಸುವ ವಿಷಯ. ಇಂದು, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಪರಿಹಾರ ಪಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡೋಣ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಏಕೆ ತುಂಬಾ ನೋವುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ?

ಇದಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳಿವೆ. ಅವು ಯಾವುವು ಎಂದು ನೋಡೋಣ.

1. ಹೊಟ್ಟೆ ಉಬ್ಬರ ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು:

ಸರಳವಾದ ಸಂಗತಿಯೆಂದರೆ , ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭದೊಳಗಿನ ಮಗು ಬೆಳೆದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯೂ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ . ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕವು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಕೆಲವು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಹೆಚ್ಚಿದ ತೂಕವನ್ನು ಹೊರಲು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಸುತ್ತಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಶ್ರಮಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಊಹಿಸಿ, ಕಲ್ಲುಗಳಿರುವ ಚೀಲವನ್ನು ಅದರ ಮೇಲೆ ಹೊತ್ತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಲ್ಲುಗಳಿರುವ ಚೀಲವನ್ನು ಹೊತ್ತುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟ. ಅದು ಹಾಗೆಯೇ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ "ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ಕೇಂದ್ರ" ಕೂಡ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ , ಇದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.

2. ರಿಲ್ಯಾಕ್ಸಿನ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಪರಿಣಾಮ:

ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಮಸ್ಯೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು 'ರಿಲ್ಯಾಕ್ಸಿನ್' ಎಂಬ ವಿಶೇಷ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ . ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್‌ನ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಶ್ರೋಣಿಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿನ ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುವುದು, ಇದು ಹೆರಿಗೆಗೆ ದಾರಿಯನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ 'ರಿಲ್ಯಾಕ್ಸಿನ್' ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಲ್ಲದೆ, ದೇಹದ ಇತರ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿನ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಸಹ ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸುತ್ತಲಿನ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಸಡಿಲಗೊಂಡಾಗ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸ್ಥಿರತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ . ಬಿಗಿಯಾಗಿ ತಳ್ಳಲ್ಪಟ್ಟ ಉಗುರು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಡಿಲಗೊಂಡರೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ. ನಂತರ, ಸ್ವಲ್ಪ ತಪ್ಪು ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ, ಸಣ್ಣ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತಿದರೂ ಸಹ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಗೆ ಗಾಯ ಮತ್ತು ನೋವು ಉಂಟಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ನಿಮಗೆ ಅರ್ಥವಾಗಿದೆಯೇ?

ಹಾಗಾದರೆ ಈ ಬೆನ್ನು ನೋವಿನಿಂದ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ?

ಸರಿ, ಈಗ ಈ ಕಿರಿಕಿರಿ ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಾವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ನೋಡೋಣ. ಇವು ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳಂತೆ ಕಂಡರೂ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ನೋವಿನಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

1. ಭಾರ ಎತ್ತುವಾಗ ಬಹಳ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ!

ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಭಾರವಾದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ . ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಏನನ್ನೂ ಎತ್ತಬೇಡಿ ಎಂದು ಹೇಳೋಣ. ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಚಿಕ್ಕ ಮಗುವಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅವನನ್ನು ಎತ್ತಬೇಕಾದ ಸಂದರ್ಭಗಳು ಬರಬಹುದು. ಅಥವಾ, ಮನೆಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಭಾರವಾದದ್ದನ್ನು ಎತ್ತಲೇಬೇಕಾದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಎತ್ತುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕು .

• ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಬಗ್ಗಿಸಿ ಎಂದಿಗೂ ಭಾರ ಎತ್ತಬೇಡಿ! ಇದು ಅನೇಕ ಜನರು ಮಾಡುವ ದೊಡ್ಡ ತಪ್ಪು. ಹೀಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ಭಾರವೂ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಬೀಳುತ್ತದೆ.
• ಬದಲಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ (ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮಾಡುವಂತೆ), ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಬಲವನ್ನು ಬಳಸಿ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತಿರಿ.. ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರವಿರುವ ಭಾರವಾದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ನೆಲದಿಂದ ಆಟಿಕೆ ಎತ್ತಲು ಕೈ ಚಾಚಿದಂತೆ ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

2. ನೀವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ನಿಲ್ಲುವ ರೀತಿ ಕೂಡ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ!

ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ನಿಲ್ಲುವುದು ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ.

• ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಅಥವಾ ಇನ್ನಾವುದೇ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲ ನಿಲ್ಲಬೇಕಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಇಡಲು ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಸ್ಟೂಲ್ ಅಥವಾ ಸಣ್ಣ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯನ್ನು ಇರಿಸಿ . ಅದರ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಕಾಲು ಇರಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರತಿ ಅರ್ಧಗಂಟೆಗೆ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮ (ವಿರಾಮ) ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ನಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಾನಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ.
• ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ , ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ , ಉತ್ತಮ ಬೆನ್ನಿನ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ "ದಕ್ಷತಾಶಾಸ್ತ್ರದ ಕುರ್ಚಿ" ಎಂಬ ವಿಶೇಷ ರೀತಿಯ ಕುರ್ಚಿಯನ್ನು ಬಳಸಿ . ನಿಮ್ಮ ಬಳಿ ಒಂದು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕುಳಿತಿರುವ ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಳಗೆ ("ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಸಣ್ಣ") ಒಂದು ಸಣ್ಣ ದಿಂಬು ಅಥವಾ ಸುತ್ತಿಕೊಂಡ ಟವಲ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಕ್ರರೇಖೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಮತ್ತು ನಿಂತಾಗ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ . ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಬೆಳೆದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರಚೋದಿಸಲ್ಪಡಬಹುದು. ಬದಲಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದಕ್ಕೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

3. ಬೆಚ್ಚಗಿನ, ಗುಣಪಡಿಸುವ ದ್ರಾವಣ

ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ , ಬಿಸಿನೀರಿನ ಬಾಟಲಿ, ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಟವಲ್ ಅಥವಾ "ಹೀಟಿಂಗ್ ಪ್ಯಾಡ್" ಅನ್ನು ಸುಮಾರು 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕಡಿಮೆ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ . ಇದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ನೋವು ನಿವಾರಣೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೆನಪಿಡಿ, ಅದನ್ನು ತುಂಬಾ ಬಿಸಿಯಾಗಿ ಇಡಬೇಡಿ , ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ಸುಡಬಹುದು.

4. ಬಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬೂಟುಗಳ ಆಯ್ಕೆಯು ಸಹ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ

ಹೌದು, ನೀವು ಧರಿಸುವ ವಸ್ತುಗಳು ಸಹ ಬೆನ್ನುನೋವಿನ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ.

• ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಬೆಂಬಲ ನೀಡುವ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಬೆಂಬಲ ಉಡುಪು ಅಥವಾ ಮೆಟರ್ನಿಟಿ ಬೆಲ್ಟ್ ಧರಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು . ಇವು ಹೊಟ್ಟೆಯ ತೂಕಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ, ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೆಳಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಗಲವಾದ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಸೊಂಟಪಟ್ಟಿಯೊಂದಿಗೆ ಮೆಟರ್ನಿಟಿ ಪ್ಯಾಂಟ್ ಧರಿಸಿ.
• ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೈ ಹೀಲ್ಸ್ ಧರಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ . ಹೈ ಹೀಲ್ಸ್ ಧರಿಸುವುದರಿಂದ ದೇಹದ ಸಮತೋಲನ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಅನಗತ್ಯ ಒತ್ತಡ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೀಳುವ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ತುಂಬಾ ಎತ್ತರವಾಗಿರದ, ಪಾದಕ್ಕೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಕಮಾನು ಬೆಂಬಲವಿರುವ, ಅಂದರೆ ಅಡಿಭಾಗಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಬೆಂಬಲವಿರುವ ಶೂಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ .

5. ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಸ್ಥಾನ ಮತ್ತು ಹಾಸಿಗೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ದೊಡ್ಡ ಸವಾಲಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಈ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

• ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನಿಮ್ಮ ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಮಲಗಿ . ನಿಮ್ಮ ಎಡಭಾಗಕ್ಕೆ ಮಲಗುವುದು ಉತ್ತಮ.ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಮೊಣಕಾಲನ್ನಾದರೂ ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮಲಗಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಸುಲಭವಾದ ಭಂಗಿಯಾಗಿದ್ದು, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು.
• ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಆರಾಮವನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ಒಂದು ದಿಂಬನ್ನು ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೆಳಗೆ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ದಿಂಬನ್ನು ಸಹ ಇಡಬಹುದು. ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ "ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ದಿಂಬುಗಳು" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ವಿಶೇಷ ರೀತಿಯ ದಿಂಬುಗಳಿವೆ , ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.
• ವರ್ಷದ ಈ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಹಾಸಿಗೆ ಉತ್ತಮ. ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆ ತುಂಬಾ ಸ್ಪಂಜಿಯಾಗಿದ್ದರೆ , ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಬೆಂಬಲ ಸಿಗದೇ ಇರಬಹುದು. ಹಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ, ಹಾಸಿಗೆ ಮತ್ತು ಬಾಕ್ಸ್ ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್ (ಸ್ಲ್ಯಾಟ್‌ಗಳು) ನಡುವೆ ದೊಡ್ಡ ಸ್ಲ್ಯಾಟ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದು ಹಾಸಿಗೆಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಬಿಗಿತವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.

6. ವೈದ್ಯರ ನಿರ್ದೇಶನದಂತೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಸೌಮ್ಯ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ.

• ಬೆನ್ನು ನೋವಿಗೆ ಸರಳವಾದ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಿ . ಅಲ್ಲದೆ, ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ವಾಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಈಜು ಮುಂತಾದ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದೇ ಎಂದು ಕೇಳಿ . ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ, ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ನೋವು ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಆದರೆ ನೆನಪಿಡಿ, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯಿಲ್ಲದೆ ಯಾವುದೇ ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಡಿ, ಸರಿಯೇ?
• ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅನುಮತಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾದ ಸೌಮ್ಯ ಮಸಾಜ್ (ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮಸಾಜ್) ಪಡೆಯಬಹುದು . ಇದಕ್ಕಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಪಡೆಯುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ನಿರಾಳತೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

7. ಮಾತ್ರೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ಎರಡು ಬಾರಿ ಅಲ್ಲ, ಮೂರು ಬಾರಿ ಯೋಚಿಸಿ!

ಬೆನ್ನು ನೋವು ಬಂದಾಗ ನೋವು ನಿವಾರಕ ಮಾತ್ರೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ಅನಿಸುವುದು ಸಹಜ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಪಡೆಯದೆ ಯಾವುದೇ ಔಷಧಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ . ನೀವು ಔಷಧಾಲಯದಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಬಹುದಾದ ಸಾಮಾನ್ಯ ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳು ಸಹ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಗುವಿಗೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಎಷ್ಟೇ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದ್ದರೂ, ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ಯಾವುದೇ ಔಷಧಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ . ನೀವು ನೋವನ್ನು ಸಹಿಸಲಾಗದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ. ಅವರು ಅಥವಾ ಅವಳು ನಿಮಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾದದ್ದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಈ ಬೆನ್ನು ನೋವಿನ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಯಾವಾಗ ಮಾತನಾಡಬೇಕು?

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದ್ದರೂ, ಎಲ್ಲಾ ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ಸುಮ್ಮನೆ ತಳ್ಳಿಹಾಕಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರವಾದ ಯಾವುದೋ ಒಂದು ಲಕ್ಷಣವಾಗಿರಬಹುದು.

ನೆನಪಿಡಿ, ನಿಮಗೆ ಯಾವುದಾದರೂ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪವಾದರೂ ಅನುಮಾನ ಅಥವಾ ಭಯವಿದ್ದರೆ, ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ. "ಓಹ್, ಇದು ನಾನು ಕೇಳಬೇಕಾದ ವಿಷಯವೇ?" ಎಂದು ಯೋಚಿಸಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಸುರಕ್ಷತೆ ಬೇರೆ ಯಾವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು:

• ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ನೋವು ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದು ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವಂತೆ ತೋರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅಥವಾ ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಿದ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದ ನಂತರವೂ ನೋವು ಕಡಿಮೆಯಾಗದಿದ್ದರೆ.
• ನೋವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಇದ್ದರೆ, ಅಥವಾ ಒಂದು ಲಯದಲ್ಲಿ ಬಂದು ಹೋದರೆ (ಇದು ಹೆರಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಸಂಕೇತವಾಗಿರಬಹುದು).
• ಬೆನ್ನು ನೋವಿನ ಜೊತೆಗೆ ಜ್ವರ, ಶೀತ, ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜಿಸುವಾಗ ಉರಿ, ಮೂತ್ರದಲ್ಲಿ ರಕ್ತ (ಇವು ಮೂತ್ರನಾಳದ ಸೋಂಕಿನ (UTI) ಚಿಹ್ನೆಗಳಾಗಿರಬಹುದು), ಅಥವಾ ಯೋನಿಯಿಂದ ಅಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನೀರು ಅಥವಾ ರಕ್ತಸಿಕ್ತ ಸ್ರಾವ ಮುಂತಾದ ಇತರ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬಂದರೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ನೋವು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಹರಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಮರಗಟ್ಟಿದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ತಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವಂತೆ ಭಾಸವಾದರೆ.

ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳು ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಇದ್ದರೆ, ಅದು ಕೇವಲ ಬೆನ್ನುನೋವಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ತಕ್ಷಣ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ ತಪಾಸಣೆ ಮಾಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬುದ್ಧಿವಂತವಾಗಿದೆ.

ಹಾಗಾದರೆ, ನಾವು ಏನು ಮಾತನಾಡಿದ್ದೇವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಹೇಳೋಣ. (ಟೇಕ್-ಹೋಮ್ ಸಂದೇಶ)

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಅನೇಕ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅನುಭವವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ನಾವು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ವಿಷಯವಲ್ಲ. ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ನಾವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ವಿಷಯಗಳಿವೆ.

ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಭಂಗಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ, ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವಾಗ ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಹೇರುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕ, ಬೆಂಬಲ ನೀಡುವ ಬಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

• ನಾವು ಮಾತನಾಡಿದ ಎಲ್ಲಾ ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ - ಸರಿಯಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ನಿಲ್ಲುವುದು, ಸರಿಯಾಗಿ ಮಲಗುವುದು, ಬಿಸಿನೀರಿನ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಸೂಚಿಸಿದ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು. ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ.
• ಎಂದಿಗೂ, ಯಾವುದೇ ಕಾರಣಕ್ಕೂ, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸದೆ ಯಾವುದೇ ಔಷಧಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಇದು ನೀವು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ವಿಷಯ.
• ನಿಮಗೆ ಬೆನ್ನು ನೋವು ತೀವ್ರವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅನಿಸಿದರೆ, ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ಇತರ ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬಂದರೆ, ಅದನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ.

ಈ ಸುಂದರ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವಾಗ, ನೀವು ಇಂತಹ ಸಣ್ಣ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ, ಅವೆಲ್ಲವನ್ನೂ ಎದುರಿಸುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲಿ! ನೀವು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭದಲ್ಲಿರುವ ನಿಮ್ಮ ಪುಟ್ಟ ಮಗುವಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಲಿ ಎಂದು ನಾವು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ಹಾರೈಸುತ್ತೇವೆ!

ವೈದ್ಯರ ಟಿಪ್ಪಣಿ

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನುನೋವು 50%-70% ಗರ್ಭಿಣಿ ತಾಯಂದಿರು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳಿಂದ (ರಿಲಾಕ್ಸಿನ್) ಜಂಟಿ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾಶಯದ ತೂಕವು ದೇಹದ ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ಕೇಂದ್ರವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ತಾಯಿಯ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಬಿದ್ದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಬೆನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವ ಬದಲು ಕುಣಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಚಪ್ಪಟೆ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದರಿಂದ ಇದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು. ತೀವ್ರವಾದ ನೋವಿನ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ತಕ್ಷಣ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.