ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಒಟ್ಟಿಗೆ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳೋಣ!

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಬೆನ್ನು ನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಬೆಳೆದು ನಿಮ್ಮ ಹೆರಿಗೆ ದಿನಾಂಕ ಸಮೀಪಿಸುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ಬೆನ್ನು ನೋವು ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಸವಾಲಿನದ್ದಾಗಿರಬಹುದು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಏಳನೇ ಅಥವಾ ಎಂಟನೇ ತಿಂಗಳ ಹೊತ್ತಿಗೆ, ಕೆಲವು ತಾಯಂದಿರು ಆರಾಮವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಲು ಅಥವಾ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಆಯಾಸಕರವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ದಯವಿಟ್ಟು ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ - ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿಲ್ಲ. ಇಂದು, ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಅರ್ಹವಾದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಾವು ಚರ್ಚಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಏಕೆ ತುಂಬಾ ನೋವುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ?

ಇದು ಸಂಭವಿಸಲು ಹಲವಾರು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳಿವೆ. ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ:

1. ಗರ್ಭಾಶಯದ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳ:

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಗು ನಿಮ್ಮೊಳಗೆ ಬೆಳೆದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ . ಇದರೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಈ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ ಮತ್ತು ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಹೊರೆ ಬೀಳುತ್ತದೆ. ಬೆನ್ನುಹೊರೆಯನ್ನು ಹೊತ್ತುಕೊಂಡು ಹೋಗುವಂತೆ ಯೋಚಿಸಿ - ಕಲ್ಲುಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದ ಭಾರವಾದ ಚೀಲವನ್ನು ಹೊತ್ತುಕೊಂಡು ಹೋಗುವುದು ಖಾಲಿ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಆಯಾಸಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ಕೇಂದ್ರವು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ , ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಯಾಂತ್ರಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.

2. ರಿಲ್ಯಾಕ್ಸಿನ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಪರಿಣಾಮ:

ಇದು ಒಂದು ಆಕರ್ಷಕ ಜೈವಿಕ ಬದಲಾವಣೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ರಿಲ್ಯಾಕ್ಸಿನ್ ಎಂಬ ವಿಶೇಷ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಕೆಲಸವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಶ್ರೋಣಿಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿನ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುವುದು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸುಗಮ ಹೆರಿಗೆಗೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ರಿಲ್ಯಾಕ್ಸಿನ್ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಲ್ಲದೆ; ಇದು ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಸಡಿಲಗೊಂಡಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಅದರ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ . ಸ್ವಲ್ಪ ಸಡಿಲಗೊಂಡಿರುವ ಸ್ಕ್ರೂ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ - ಅದು ಸ್ವಲ್ಪ ಅಲುಗಾಡುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಸಣ್ಣ ಭಂಗಿ ಜಾರುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಹಗುರವಾದ ಹೊರೆ ಎತ್ತುವುದು ಸಹ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಪಡಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಈ ಬೆನ್ನು ನೋವಿನಿಂದ ನೀವು ಹೇಗೆ ಪರಿಹಾರ ಪಡೆಯಬಹುದು?

ಈ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಹಂತಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ. ಇವು ಸರಳ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳಂತೆ ತೋರುತ್ತಿದ್ದರೂ, ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಅಪಾರ ಪರಿಹಾರ ಸಿಗುತ್ತದೆ.

1. ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವಾಗ ಅತ್ಯಂತ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ.

ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಭಾರವಾದ ಭಾರವನ್ನು ಎತ್ತುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿಯಮದಂತೆ, ಕೆಲವು ಪೌಂಡ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಭಾರವಾದ ಯಾವುದನ್ನೂ ಎತ್ತದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಖಂಡಿತ, ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಗು ಇದ್ದರೆ, ಅಥವಾ ದೈನಂದಿನ ಕೆಲಸಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಎತ್ತುವ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಎತ್ತುವ ತಂತ್ರವನ್ನು ಕಲಿಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕು:

• ಸೊಂಟವನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಏನನ್ನಾದರೂ ಎತ್ತಲು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಬೇಡಿ! ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ತೂಕವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಗೆ ಹರಿಸುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು.
• ಬದಲಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು ಆಳವಾದ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗೆ ಇಳಿಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಬಲವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ.. ನೀವು ಎತ್ತುವಾಗ ವಸ್ತುವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹತ್ತಿರ ಇರಿಸಿ. ಈ ತಂತ್ರವು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಾಟಕೀಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒರಗುವ ಬದಲು ಕೆಳಗೆ ಕುಳಿತು ನೆಲದಿಂದ ಆಟಿಕೆ ಎತ್ತುವಂತೆ ಇದನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

2. ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಗೆ (ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ನಿಲ್ಲುವುದು) ಗಮನ ಕೊಡಿ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ನಿಲ್ಲುವುದು ಅಥವಾ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೆಚ್ಚು ನಿರುತ್ಸಾಹಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

• ನೀವು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ನಿಲ್ಲಬೇಕಾದರೆ, ಕಡಿಮೆ ಮೆಟ್ಟಿಲು ಇರುವ ಸ್ಟೂಲ್ ಅಥವಾ ಸಣ್ಣ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಪಾದವನ್ನು ಇರಿಸಿ . ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಪ್ರತಿ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಪಾದಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಪ್ರತಿ 30 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಸುತ್ತಲೂ ನಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ.
• ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ , ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಳಭಾಗಕ್ಕೆ ಬಲವಾದ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡುವ ದಕ್ಷತಾಶಾಸ್ತ್ರದ ಕುರ್ಚಿಯನ್ನು ಬಳಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಳಿ ಒಂದು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಸಣ್ಣ ಭಾಗದ ಹಿಂದೆ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ದಿಂಬು ಅಥವಾ ಸುತ್ತಿಕೊಂಡ ಟವಲ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಕ್ರರೇಖೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಕುಳಿತಿರಲಿ ಅಥವಾ ನಿಂತಿರಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ಪ್ರಯತ್ನ ಮಾಡಿ . ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಬೆಳೆದಂತೆ, ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತೂಗಾಡುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುವುದು ಸಹಜ. ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಇದನ್ನು ವಿರೋಧಿಸಿ. ಮೊದಲಿಗೆ ಇದು ಅಸ್ವಾಭಾವಿಕವೆಂದು ಅನಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ನಿಮಗೆ ಧನ್ಯವಾದ ಹೇಳುತ್ತದೆ.

3. ಹಿತವಾದ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ

ನಿಮ್ಮ ನೋವಿನ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಸುಮಾರು 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿ, ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಕಂಪ್ರೆಸ್ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಸಲಾದ ತಾಪನ ಪ್ಯಾಡ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ. ಈ ಸರಳ ಶಾಖ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಬಿಗಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಸ್ಥಳೀಯ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಮನಕಾರಿ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನೆನಪಿಡಿ: ಎಂದಿಗೂ ಹೆಚ್ಚು ಬಿಸಿ ಮಾಡಬೇಡಿ , ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವು ಈಗ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸುಡಬಹುದು.

4. ನಿಮ್ಮ ವಾರ್ಡ್ರೋಬ್ ಮತ್ತು ಪಾದರಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ಆರಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಪಾದರಕ್ಷೆಗಳ ಆಯ್ಕೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ನೋವಿನಲ್ಲಿ ಆಶ್ಚರ್ಯಕರ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನುಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

• ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಬೆಂಬಲ ನೀಡುವ ಉಡುಪು ಅಥವಾ ಹೆರಿಗೆ ಬೆಂಬಲ ನೀಡುವ ಬೆಲ್ಟ್ ಧರಿಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಈ ಬೆಲ್ಟ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಭಾರವನ್ನು ಹೊರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಮವಾಗಿ ವಿತರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲಿನ ಹೊರೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಂಪ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಆರಾಮವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಅಗಲವಾದ, ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬೆಂಬಲ ನೀಡುವ ಹೆರಿಗೆ ಪ್ಯಾಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.
• ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಹೈ ಹೀಲ್ಸ್ ಧರಿಸುವುದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಿ . ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ಕೇಂದ್ರವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಸರಿಸುತ್ತದೆ, ಬೆನ್ನಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜಾರಿ ಬೀಳುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಬದಲಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಜೋಡಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಕಮಾನು ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡುವ ಕಡಿಮೆ ಹಿಮ್ಮಡಿಯ, ಆರಾಮದಾಯಕ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

5. ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಸ್ಥಾನ ಮತ್ತು ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿಸಿ

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಆರಾಮದಾಯಕ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು ದೊಡ್ಡ ಸವಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಸೆಟಪ್ ಅನ್ನು ಪರಿಷ್ಕರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

• ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಅಥವಾ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಬದಲು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗೆ ಮಲಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ . ನಿಮ್ಮ ಎಡಭಾಗಕ್ಕೆ ಮಲಗುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾಶಯಕ್ಕೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಮೊಣಕಾಲು ಬಾಗಿದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ .
• ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಜೋಡಣೆಗಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ಒಂದು ದಿಂಬನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೆಳಗೆ ಇನ್ನೊಂದು ಸಣ್ಣ ದಿಂಬನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ದಿಂಬು (ದೇಹದ ದಿಂಬು) ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು, ಉಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಅದ್ಭುತ ಹೂಡಿಕೆಯಾಗಿರಬಹುದು.
• ದೃಢವಾದ, ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆ ತುಂಬಾ ಮೃದುವಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಜೋತು ಬಿದ್ದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಬೆಂಬಲ ಸಿಗುವುದಿಲ್ಲ. ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ದೃಢತೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆ ಮತ್ತು ಬಾಕ್ಸ್ ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಹಾಸಿಗೆಯ ಚೌಕಟ್ಟಿನ ನಡುವೆ ನೀವು ಘನ ಮರದ ಹಲಗೆಯನ್ನು ಇರಿಸಬಹುದು.

6. ಸುರಕ್ಷಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಸೌಮ್ಯ ಮಸಾಜ್ (ವೈದ್ಯಕೀಯ ಅನುಮೋದನೆಯೊಂದಿಗೆ)

• ಬೆನ್ನು ನೋವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಸುರಕ್ಷಿತ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ . ವಾಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಈಜು ಮುಂತಾದ ಕಡಿಮೆ-ಪ್ರಭಾವದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತವೇ ಎಂದು ನೀವು ಕೇಳಬಹುದು. ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ನೋವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೆನಪಿಡಿ,ಯಾವುದೇ ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಯಾವಾಗಲೂ ವೈದ್ಯರ ಅನುಮತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.
• ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅನುಮೋದಿಸಿದರೆ, ನೀವು ವೃತ್ತಿಪರ ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಮಸಾಜ್‌ನಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮಸಾಜ್‌ನಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಪರವಾನಗಿ ಪಡೆದ ಚಿಕಿತ್ಸಕರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ. ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನೋವುಗಳನ್ನು ಶಮನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಮಾನಸಿಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

7. ಯಾವುದೇ ನೋವು ನಿವಾರಕ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ಎರಡು ಬಾರಿ ಯೋಚಿಸಿ.

ಬೆನ್ನು ನೋವು ಬಂದಾಗ ಬೇಗ ನೋವು ನಿವಾರಕ ಔಷಧಿ ಬೇಕೆಂದು ಬಯಸುವುದು ಸಹಜ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸದೆ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಔಷಧಿಯನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು . ಸಾಮಾನ್ಯ ಓವರ್-ದಿ-ಕೌಂಟರ್ ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳು ಸಹ ನಿಮ್ಮ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಮಗುವಿಗೆ ಗಂಭೀರ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ನೋವು ಎಷ್ಟೇ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದ್ದರೂ, ಸ್ವಯಂ-ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಿ . ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ; ಅವರು ಸುರಕ್ಷಿತ, ಗರ್ಭಧಾರಣೆ-ಅನುಮೋದಿತ ಪರಿಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.

ಬೆನ್ನು ನೋವಿನ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಯಾವಾಗ ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು?

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸೌಮ್ಯ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾದರೂ, ಕೆಲವು ಬೆನ್ನು ನೋವುಗಳಿಗೆ ತಕ್ಷಣದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಗತ್ಯ. ಇದು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರವಾದ ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಸಂಕೇತವಾಗಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಅಕಾಲಿಕ ಹೆರಿಗೆಯಾಗಿರಬಹುದು.

ನೆನಪಿಡಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಎಂದಾದರೂ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ, ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಂದೇಹ ಉಂಟಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಅಥವಾ ಪ್ರಸೂತಿ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಎಂದಿಗೂ ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಸುರಕ್ಷತೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯವು ಯಾವಾಗಲೂ ಮೊದಲ ಆದ್ಯತೆಯಾಗಿದೆ.

ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದಾದರೂ ಅನುಭವವಾದರೆ ದಯವಿಟ್ಟು ತಕ್ಷಣ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ:

• ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಿದ ಪರಿಹಾರ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೂ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ನೋವು ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ನಿರಂತರವಾಗಿ ಇರುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಹಂತಹಂತವಾಗಿ ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
• ನೋವು ಲಯಬದ್ಧವಾದ, ಸೆಳೆತದ ಸಂವೇದನೆಗಳಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಬಂದು ಹೋಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಕಾಲಿಕ ಹೆರಿಗೆಯ ಸಂಕೇತವಾಗಿರಬಹುದು.
• ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುನೋವಿನೊಂದಿಗೆ ಜ್ವರ, ಶೀತ, ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜಿಸುವಾಗ ಸುಡುವ ನೋವು, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರದಲ್ಲಿ ರಕ್ತ (ಮೂತ್ರನಾಳದ ಸೋಂಕು ಅಥವಾ ಯುಟಿಐನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳು), ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಯೋನಿ ರಕ್ತಸ್ರಾವ ಅಥವಾ ದ್ರವ ವಿಸರ್ಜನೆ ಇರುತ್ತದೆ.
• ನೋವು ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠದ, ತೊಡೆಯ ಅಥವಾ ಕಾಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಹರಡುತ್ತದೆ, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ, ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ ಅಥವಾ ದೌರ್ಬಲ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ (ಇದು ಸಿಯಾಟಿಕಾದಂತಹ ನರಗಳ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ).

ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ತ್ವರಿತ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಸರಿಯಾದ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ಶಾಂತಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಅಥವಾ ಹತ್ತಿರದ ಆರೋಗ್ಯ ಕೇಂದ್ರಕ್ಕೆ ತಕ್ಷಣ ಹೋಗಿ.

ಮನೆಗೆ ತಲುಪಿಸುವ ಸಂದೇಶ: ನೆನಪಿಡಬೇಕಾದ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯಗಳು

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಅನುಭವಿಸುವುದು ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಸಾಮಾನ್ಯ, ಆದರೆ ನೀವು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಬದುಕಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನೀವು ಬಳಸಬಹುದಾದ ಸಕ್ರಿಯ, ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತಂತ್ರಗಳಿವೆ.

ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಾವಧಾನತೆಯೇ ಪರಿಹಾರದ ಕೀಲಿಕೈ: ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಹರಿಸುವುದು, ಸುರಕ್ಷಿತ ಎತ್ತುವಿಕೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು, ದೈಹಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲ ನೀಡುವ ಬಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲ ನೀಡುವ ಪಾದರಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಆರಿಸುವುದು.

• ಸಣ್ಣ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ - ಸರಿಯಾದ ಬೆಂಬಲದೊಂದಿಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಮಲಗುವುದು, ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುವಿಕೆಗಳನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವುದು ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ಸೌಮ್ಯವಾದ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಈ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಗಮನಾರ್ಹ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ.
• ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ನೇರ ಶಿಫಾರಸು ಇಲ್ಲದೆ ಯಾವುದೇ ನೋವು ನಿವಾರಕ ಅಥವಾ ಇತರ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷತೆಗೆ ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ.
• ತೀವ್ರ ನೋವು, ನಿಯಮಿತ ಸೆಳೆತ ಅಥವಾ ಇತರ ಅಸಹಜ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ. ಏನಾದರೂ ತಪ್ಪಾಗಿದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದರೆ ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣಾ ತಂಡವನ್ನು ತಕ್ಷಣ ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯು ಒಂದು ಸುಂದರವಾದ ಪ್ರಯಾಣವಾಗಿದ್ದರೂ, ಅದು ದೈಹಿಕ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ. ಈ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಬಲಶಾಲಿಯಾಗಿದ್ದೀರಿ. ನೀವು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಮಗು ಸುರಕ್ಷಿತ, ಆರಾಮದಾಯಕ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬೇಕೆಂದು ನಾವು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ!

` ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಬೆನ್ನು ನೋವು, ಗರ್ಭಿಣಿ ತಾಯಿ, ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಬೆನ್ನು ನೋವು, ಬೆನ್ನು ನೋವು ಪರಿಹಾರಗಳು, ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಆರೋಗ್ಯ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು