ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಒಳ್ಳೆಯದೇ? ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ!

ನೀವು ತಾಯಿಯಾಗುವ ನಿರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿರುವ ಈ ಅಮೂಲ್ಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿವೆ, ಸರಿಯೇ? ಅವುಗಳಲ್ಲಿ, ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಇರುವ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಶ್ನೆಯೆಂದರೆ, "ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಸರಿಯೇ? ಹಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ, ಯಾವ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಳ್ಳೆಯದು?" ಕೆಲವು ಜನರು ಸ್ವಲ್ಪ ಭಯಪಡಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಾವು "ನೋವು" ಎಂದು ಕರೆಯುವ "ಹೈ-ಇಂಪ್ಯಾಕ್ಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮ"ದ ಬಗ್ಗೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇಂದು ನಾವು ಸ್ನೇಹಿತನೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿರುವಂತೆ ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಮಾತನಾಡೋಣ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಒಳ್ಳೆಯದೇ?

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ . ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹೆರಿಗೆಗೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಯುಎಸ್ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಮಾನವ ಸೇವೆಗಳ ಇಲಾಖೆ (`(ಯುಎಸ್ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಮಾನವ ಸೇವೆಗಳ ಇಲಾಖೆ)`) ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಗರ್ಭಿಣಿಯರು (ಈಗಾಗಲೇ ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿಲ್ಲದ ಮತ್ತು ಕಠಿಣ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿಲ್ಲದವರು) ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 150 ನಿಮಿಷಗಳು (ಅಂದರೆ 2 1/2 ಗಂಟೆಗಳು) ಮಧ್ಯಮ-ತೀವ್ರತೆಯ ಏರೋಬಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿದಿನ ಸುಮಾರು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದರ ಅರ್ಥ ಅದೇ.

"ಮಧ್ಯಮ-ತೀವ್ರತೆ" ಎಂದರೆ ಏನು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಇದು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ನಡೆಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ , ಅದು ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಯಾಗಿದೆ. ನಿಮಗೆ ಆಯಾಸವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಿಗುತ್ತದೆ.

ಈ 'ಕಡಿಮೆ-ಪ್ರಭಾವ' ಮತ್ತು 'ಹೆಚ್ಚಿನ-ಪ್ರಭಾವ' ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಯಾವುವು?

ಈಗ ಈ ಎರಡು ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ.

• ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ವ್ಯಾಯಾಮ : ಇವು ತುಂಬಾ ಮೃದುವಾದ, ನಯವಾದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ. ನಡೆಯುವುದು, ಈಜುವುದು ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಯೋಚಿಸಿ. ಇವು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ.

• ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ವ್ಯಾಯಾಮ : ಇವು ಸ್ವಲ್ಪ ಜಿಗಿಯುವುದು, ಓಡುವುದು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಠಿಣವಾದ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಾಗಿವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸೇರಿವೆ.

ಈಗ ನೀವು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು, "ನಾನು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗುವ ಮೊದಲು ಜಾಗಿಂಗ್ ಹೋಗಿ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಮಾಡಿದ್ದೆ, ಈಗ ನಾನು ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲವೇ?" ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಡೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ತೊಂದರೆಗಳಿಲ್ಲದೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಚೆನ್ನಾಗಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಹೇಳಿದರೆ, ನೀವು ಕೆಲವು ಮಧ್ಯಮ-ತೀವ್ರತೆಯ (ಅಂದರೆ, ತುಂಬಾ ಶ್ರಮದಾಯಕವಲ್ಲದ) ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ಮಗುವಿಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಪುರಾವೆಗಳಿಲ್ಲ.

ಆದರೆ ಅದರಲ್ಲಿ ಏನೋ ಇದೆ, ಈ "ಹೈ-ಇಂಪ್ಯಾಕ್ಟ್" ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಾಗಿವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ದೊಡ್ಡದಾಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ಇವುಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮಗೆ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಮತ್ತು ನೋವು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಅನಿಸಿದರೆ, "ಓಹ್, ಪರವಾಗಿಲ್ಲ, ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡೋಣ" ಎಂದು ಹಠಮಾರಿಯಾಗಿ ಹೇಳಬೇಡಿ. ನೀವು ತಕ್ಷಣ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು. ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸುವುದು.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮಗೆ "ವಾವ್, ಅದು ಒಳ್ಳೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿತ್ತು" ಎಂಬ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳು, ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಅನಗತ್ಯ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ಹಠಾತ್, ಜರ್ಕಿ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗುವ ಮೊದಲು ತುಂಬಾ ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿದ್ದರೆ ಏನು?

ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗುವ ಮೊದಲು ತುಂಬಾ ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿರಬಹುದು, ಬಹುಶಃ ತೀವ್ರವಾದ ಏರೋಬಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಇದು ನಿಮಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತ ಎಂದು ಹೇಳಿದರೆ, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯು ಮುಂದುವರೆದಂತೆ ಇದು ಬದಲಾಗಬಹುದು . ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಆದ್ಯತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕ್ರಮದ ಸಾಧಕ-ಬಾಧಕಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅದು ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ .

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಖಂಡಿತವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು?

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ. ಅವುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಬುದ್ಧಿವಂತ. ಅವು ಯಾವುವು ಎಂದು ನೋಡೋಣ:

• ಭಾರ ಎತ್ತುವುದು ಮತ್ತು ಭಾರ ತರಬೇತಿ : ಇವುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದ ನಂತರ (ಅಂದರೆ, ಮೊದಲ ಮೂರು ತಿಂಗಳ ನಂತರ).
• ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು : ಉದಾಹರಣೆಗೆ, "ಸಿಟ್-ಅಪ್ಸ್" ನಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದ ನಂತರ ಇವುಗಳು ಸಹ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ನಿಮಗೆ ಗೊತ್ತಾ? ನೀವು ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿದಾಗ, ಗರ್ಭಾಶಯದ ತೂಕವು ಪ್ರಮುಖ ರಕ್ತನಾಳದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಮಗುವಿಗೆ ಹೋಗುವ ರಕ್ತದ ಪ್ರಮಾಣವೂ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು.
• ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ : ಹಾಕಿ, ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್, ನೆಟ್‌ಬಾಲ್ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ. ಈ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಪೆಟ್ಟು ಬೀಳುವ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಈ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ದೂರವಿರಿ.
• ಆಳ ಸಮುದ್ರ ಡೈವಿಂಗ್ (`(ಸ್ಕೂಬಾ ಡೈವಿಂಗ್)`) : ಇದು ಗರ್ಭಿಣಿ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ.
• ಬಹಳಷ್ಟು ಏರಿಳಿತಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು : ಕುದುರೆ ಸವಾರಿಯಂತಹ ವಿಷಯಗಳು ಇದಕ್ಕೆ ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿದೆ.
• ಬೀಳುವ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಿರುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು : ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್, ಹೈಕಿಂಗ್, ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್, ರೋಲರ್ ಸ್ಕೇಟಿಂಗ್, ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಸಣ್ಣ ಬೀಳುವಿಕೆ ಕೂಡ ಅಪಾಯಕಾರಿ.
• ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ವಿಷಯಗಳು : ಉದಾಹರಣೆಗೆ, `(ಬಿಸಿ ಯೋಗ)` (ಕೆಲವು ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ, ಯೋಗವನ್ನು ತುಂಬಾ ಬಿಸಿಯಾದ ಕೋಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ). ಅಲ್ಲದೆ, ತುಂಬಾ ಬಿಸಿ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಸೌನಾದಲ್ಲಿ (`(ಸೌನಾ)`) ಇರುವುದು ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ. ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯಲ್ಲಿ ಅನಗತ್ಯ ಹೆಚ್ಚಳ ಮಗುವಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದಿರುವುದು ಉತ್ತಮವಾದ ಸಂದರ್ಭಗಳು ಇದೆಯೇ?

ಹೌದು, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ. ಆ ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ:

• ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಹೃದಯ ಅಥವಾ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕಾಯಿಲೆ ಇದ್ದರೆ.
• ನೀವು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಹು ಶಿಶುಗಳೊಂದಿಗೆ (ಅವಳಿ, ತ್ರಿವಳಿ) ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದರೆ (`(ಬಹು ಗರ್ಭಧಾರಣೆ)`).
• ನಿಮಗೆ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಇದ್ದರೆ ಅದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ.
• ನಿಮಗೆ ತೀವ್ರ ರಕ್ತಹೀನತೆ ಇದ್ದರೆ.
• ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಬೇರೆ ಯಾವುದೇ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಡಿ ಎಂದು ಹೇಳಿದ್ದರೆ.

ಇಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ .

ಹಾಗಾದರೆ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಯಾವುವು? ನೀವು ಇನ್ನೇನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು?

"ಹಾಗಾದರೆ ವರ್ಷದ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಉತ್ತಮ?" ಎಂದು ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಿರಬಹುದು. ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ಉತ್ತಮ ಕೆಲಸಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ನಡಿಗೆ : ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಸರಳ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ. ನೀವು ಇದನ್ನು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲಿ ಬೇಕಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದು.
• ಈಜು : ಈಜುವುದರಿಂದ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಭಾರವಾದ ಭಾವನೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳಿಗೂ ಸಹ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.
• ನೀರಿನ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ : ಇದು ಈಜುವಂತೆಯೂ ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು. ನೀರಿನ ತೇಲುವಿಕೆಯಿಂದಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭ.
• ಯೋಗ : ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗಾಗಿಯೇ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಯೋಗ ತರಗತಿಗಳಿವೆ (ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಯೋಗ). ಇವು ದೇಹಕ್ಕೆ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮೊದಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಹಾಟ್ ಯೋಗದಂತಹ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ.
• ಪೈಲೇಟ್ಸ್ : ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಗರ್ಭಿಣಿ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವಂತೆ ಮಾರ್ಪಡಿಸಲಾದ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ.

ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನೀವು ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಅಥವಾ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ ಅವರ ಅನುಮೋದನೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು. ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನೋಡಿ ನಿಮಗೆ ಯಾವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂದು ಹೇಳುವವರು.

ನೆನಪಿಡಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಆರಾಮವಾಗಿರಬೇಕು. ನಿಮಗೆ ಆಯಾಸ, ನೋವು ಅಥವಾ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಅನಿಸಿದರೆ ತಕ್ಷಣ ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಆರಾಮದಾಯಕ, ಉಸಿರಾಡುವ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ.

ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ (ಮನೆಗೆ ಸಂದೇಶ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು)

ಸರಿ, ನಾವು ಮಾತನಾಡಿದ ಬಹಳಷ್ಟು ವಿಷಯಗಳು ನಿಮಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ. ಸಾರಾಂಶದಲ್ಲಿ:

• ಹೆಚ್ಚಿನ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಗರ್ಭಿಣಿ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು .
• ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅತ್ಯಂತ ಸುರಕ್ಷಿತ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವೈದ್ಯರ ಅನುಮೋದನೆಯೊಂದಿಗೆ, ಕೆಲವು ಜನರು ಮಧ್ಯಮ-ತೀವ್ರತೆಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಹ ಮಾಡಬಹುದು.
• ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಿ. ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಅನಿಸಿದರೆ, ತಕ್ಷಣ ನಿಲ್ಲಿಸಿ.
• ನೀವು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಇವೆ.
• ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ.
• ಬಹು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ: ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಅಥವಾ ಮುಂದುವರಿಸುವ ಮೊದಲು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

ನೀವು ಈ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು, ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರು ಎಲ್ಲರೂ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡಲು ಇದ್ದಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಲು ಮತ್ತು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ. ಈ ಸುಂದರ ಸಮಯಕ್ಕಾಗಿ ನಾನು ನಿಮಗೆ ಶುಭ ಹಾರೈಸುತ್ತೇನೆ, ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ!

``ಗರ್ಭಧಾರಣೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಆರೋಗ್ಯ, ಹೆರಿಗೆ, ಸುರಕ್ಷಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ