ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುತ್ತಾ? ಇವತ್ತು ಮಕ್ಕಳ ನಿದ್ರೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ!

ಅಮ್ಮಂದಿರು ಮತ್ತು ಅಪ್ಪಂದಿರೇ, ಮಗುವಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಎಷ್ಟು ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ನಿಮಗೆಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಮಗು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಇಡೀ ಕುಟುಂಬದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಸರಿಯೇ? ಅವರು ಚಿಕ್ಕವರಿದ್ದಾಗ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಅವರು ದೊಡ್ಡವರಾದಾಗಲೂ, ಮಗುವಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬರದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಅವರ ಕಲಿಕೆ, ನಡವಳಿಕೆ, ಗಮನ ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ಅವರ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇಂದು ನಾವು ನಿದ್ರೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೆದುಳಿನೊಳಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಏನಾಗುತ್ತದೆ?

ನಾವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ, ನಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಸುಪ್ತ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಏನನ್ನೂ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಅದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹಾಗಲ್ಲ. ನಾವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗಲೂ ನಮ್ಮ ಮೆದುಳು ತುಂಬಾ ಕಾರ್ಯನಿರತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅದು ವಿಭಿನ್ನ ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತಗಳ ಮೂಲಕ ಹೋಗುತ್ತದೆ (ಕೆಲವರು ಅವುಗಳನ್ನು `ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತಗಳು` ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ). ಇದು ಒಂದು ಚಕ್ರದಂತೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತಗಳನ್ನು ಎರಡು ಮುಖ್ಯ ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು.

1. `ನಾನ್-REM` ನಿದ್ರೆ (ಕ್ಷಿಪ್ರ ಕಣ್ಣಿನ ಚಲನೆಯಿಲ್ಲದ ನಿದ್ರೆ)

2. `REM` ನಿದ್ರೆ (`ಕ್ಷಿಪ್ರ ಕಣ್ಣಿನ ಚಲನೆ` ನ ಸಂಕ್ಷೇಪಣ)

ಈ `ನಾನ್-REM` ಮತ್ತು `REM` ಹಂತಗಳು ಸೇರಿ `ನಿದ್ರೆ ಚಕ್ರ`ವನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತವೆ. ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿ, ಶಿಶುಗಳು `REM` ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕಳೆಯುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರ ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರಗಳು ವಯಸ್ಕರಿಗಿಂತ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಅವರು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ, ಅವರು `REM` ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಕಳೆಯುವ ಸಮಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವರ ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರಗಳು ಕ್ರಮೇಣ ದೀರ್ಘವಾಗುತ್ತವೆ. ಮಗು ಶಾಲೆಗೆ ಹೋಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಹೊತ್ತಿಗೆ, ಸಂಪೂರ್ಣ ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸುಮಾರು 90 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಇದು ವಯಸ್ಕರ ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರಕ್ಕೆ ಹೋಲುತ್ತದೆ.

ಈಗ ಈ ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ ನೋಡೋಣ.

`ನಾನ್-REM` ನಿದ್ರೆಯ ಹಗುರ ಹಂತಗಳು (ಹಂತಗಳು 1 ಮತ್ತು 2)

ಇದು ನಿದ್ರಿಸುವ ಮೊದಲ ಹಂತ. ನಿಖರವಾಗಿ ಹೇಳಬೇಕೆಂದರೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಎರಡನೇ ಹಂತಗಳು. ಇವು ನಿದ್ರೆಯ ತುಂಬಾ ಹಗುರವಾದ ಹಂತಗಳಾಗಿವೆ.

• ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಯಾರಾದರೂ ಸ್ವಲ್ಪ ಮಾತನಾಡಿದರೆ, ಅಥವಾ ನೀವು ಸಣ್ಣ ಶಬ್ದವನ್ನು ಕೇಳಿದರೆ , ನೀವು ಅವರನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಎಬ್ಬಿಸಬಹುದು.
• ಕಣ್ಣುಗಳು ಅತ್ತಿತ್ತ ಚಲಿಸುವುದು ಸಹಜ.
• ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರಮಾಣ ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
• ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯೂ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಾವು ನಿದ್ರೆಗೆ "ನೆಲೆಗೊಳ್ಳುವ" ಸಮಯ ಇದು.

`ನಾನ್-REM` ನಿದ್ರೆಯ ಆಳವಾದ ಹಂತ (ಹಂತ 3)

ಇದು ನಿಜವಾದ ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಮೂರನೇ ಹಂತ.

• ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಎಬ್ಬಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ.
• ನೀವು ಅವನನ್ನು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಎಬ್ಬಿಸಿದರೆ, ಅವನು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಕುಡಿದಿರುವಂತೆ ಗೊಣಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಹಾಗೆ ಆಗಿದೆಯೇ?
• ಈ ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಮಕ್ಕಳು ರಾತ್ರಿ ಭಯ, ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ಅಥವಾ ಹಾಸಿಗೆ ಒದ್ದೆ ಮಾಡುವಂತಹ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.
• ಇದು ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಉಲ್ಲಾಸವನ್ನು ತರುವ ನಿದ್ರೆಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ದೇಹದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು, ಈ ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತವೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಈ ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆ ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

`REM` ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಏನಾಗುತ್ತದೆ? (ಕೊನೆಯ ಹಂತ)

ನಿದ್ರೆಯ ಕೊನೆಯ ಭಾಗವೆಂದರೆ `REM` ನಿದ್ರೆ. ಇದು ಕೂಡ ಒಂದು ವಿಶೇಷ ಹಂತ.

• ಇದರಲ್ಲಿ, ಕಣ್ಣುಗಳು ಕಣ್ಣುರೆಪ್ಪೆಗಳ ಕೆಳಗೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಹಳ ವೇಗವಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತವೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಇದನ್ನು `ರಾಪಿಡ್ ಐ ಮೂವ್ಮೆಂಟ್` ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ನಾವು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುವಾಗ ಹೇಗೋ ಹಾಗೆಯೇ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತವೂ ಸ್ವಲ್ಪ ವೇಗಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
• ಆಶ್ಚರ್ಯಕರ ಸಂಗತಿಯೆಂದರೆ, ಈ 'REM' ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಕೈಕಾಲುಗಳನ್ನು ಚಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ತಾತ್ಕಾಲಿಕ. ಮೆದುಳು ಅದಕ್ಕಾಗಿ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಕಳುಹಿಸುತ್ತದೆ.
• ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾವು ನಮ್ಮ ಅತ್ಯಂತ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಮರೆಯಲಾಗದ, ಎದ್ದುಕಾಣುವ ಕನಸುಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇವೆ.
• ಕಲಿಕೆ ಮತ್ತು ಸ್ಮರಣಶಕ್ತಿಗೆ REM ನಿದ್ರೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿದೆ. ಈ ಹಂತವು ಮೆದುಳಿಗೆ ದಿನವಿಡೀ ಕಲಿತದ್ದನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹಾಗಾದರೆ, ನಿದ್ರೆ ಎಂದರೆ ಕೇವಲ ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚುವುದಲ್ಲ, ಅದು ಬಹಳ ಸಂಕೀರ್ಣ ಮತ್ತು ಮಹತ್ವದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ.

ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು?

ಇದು ಅನೇಕ ಪೋಷಕರು ಕೇಳುವ ಪ್ರಶ್ನೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಮಗುವಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಮಾಣವು ಮಗುವಿನಿಂದ ಮಗುವಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ತಜ್ಞರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಯಸ್ಸಿನ ಗುಂಪಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಅವು ಯಾವುವು ಎಂದು ನೋಡೋಣ? (ಇದರಲ್ಲಿ ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಯೂ ಸೇರಿದೆಯೇ?)

• ನವಜಾತ ಶಿಶುಗಳು (0-3 ತಿಂಗಳುಗಳು): ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 14-17 ಗಂಟೆಗಳು.
• 4-12 ತಿಂಗಳ ವಯಸ್ಸಿನ ಶಿಶುಗಳು: ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 12-16 ಗಂಟೆಗಳು.
• 1-2 ವರ್ಷದ ಮಕ್ಕಳು: ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 11-14 ಗಂಟೆಗಳು.
• 3-5 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಪ್ರಿಸ್ಕೂಲ್ ಮಕ್ಕಳು: ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 10-13 ಗಂಟೆಗಳು.
• 6-13 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಶಾಲಾ ಮಕ್ಕಳು: ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 9-12 ಗಂಟೆಗಳು.
• 14-17 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಹದಿಹರೆಯದವರು: ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 8-10 ಗಂಟೆಗಳು.

ನೆನಪಿಡಿ, ಇವು ಕೇವಲ ಸಾಮಾನ್ಯ ಶಿಫಾರಸುಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಮಗು ದಿನವಿಡೀ ಸಂತೋಷದಿಂದ, ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅವನು ಅಥವಾ ಅವಳು ಬಹುಶಃ ಅವರಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕಿಂತ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆಂದು ತೋರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಯಾವುದೇ ಕಾಳಜಿ ಇದ್ದರೆ, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ.

ನನ್ನ ಮಗುವಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬರುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ನನಗೆ ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯುವುದು?

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಮಗುವಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬರುತ್ತಿಲ್ಲವಾದರೆ, ಅವರ ನಡವಳಿಕೆ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಂದ ನಾವು ಅದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದಾದರೂ ಇದೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡಲು ಕೆಲವು ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿದ್ದೆ ಬರುವುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ, ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ವಾಹನ ಚಲಾಯಿಸುವಾಗ ನಿದ್ರಿಸುವುದು.
• ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅತಿಯಾಗಿ ಆಟವಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಹೈಪರ್ಆಕ್ಟಿವ್ ಆಗುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಚಿತ್ರವೆನಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬರದಿದ್ದರೆ, ಅವರು ನಿದ್ರಿಸುವ ಬದಲು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ತುಂಬಾ ತಮಾಷೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧರಾಗಬಹುದು.
• ಗಮನ ಹರಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ . ಓದುವಾಗ ಅಥವಾ ಶಿಕ್ಷಕರ ಮಾತನ್ನು ಕೇಳುವಾಗ ಗಮನ ಹರಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ.
• ಶಾಲಾ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಅಂಕಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು.
• ಕೋಪಗೊಳ್ಳುವುದು, ಕೊರಗುವುದು, ಕಿರಿಕಿರಿ ಅಥವಾ ಚಿತ್ತಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುವುದು .
• ನಡವಳಿಕೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಹೊರಹೊಮ್ಮುವಿಕೆ.

ಯೋಚಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಶಾಲೆ ಮುಗಿದ ತಕ್ಷಣ ಆಟವಾಡದೆ ಅಥವಾ ಪುಸ್ತಕ ಓದದೆ ನಿದ್ರಿಸಿದರೆ, ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ಕೋಪಗೊಂಡರೆ, ಅದು ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿರಬಹುದು. ನೀವು ಈ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಗಮನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಮಕ್ಕಳು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು?

ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಎಲ್ಲಾ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಸರಳ ಆದರೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ಇವುಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:

• ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಗದಿತ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ವಾರಾಂತ್ಯಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಈ ಸಮಯವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಕಿರಿಯ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ, ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು "ಮಲಗಲು ಸಿದ್ಧವಾಗುವ ಸಮಯ" ಎಂದು ನೆನಪಿಸಿ. ದೊಡ್ಡ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ, ಅವರ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪ್ರಮಾಣದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮಲಗುವ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.
• ಮಲಗುವ ಸಮಯದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿ. ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ರಾತ್ರಿ ಮಾಡುವ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸು ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಿದ್ಧವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ತೊಳೆಯುವುದು, ಹಲ್ಲುಜ್ಜುವುದು, ಆರಾಮವಾಗಿ ಉಡುಗೆ ತೊಡುವುದು, ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಪುಸ್ತಕ ಓದುವುದು ಅಥವಾ ನಿಧಾನವಾದ, ಹಿತವಾದ ಹಾಡನ್ನು ಕೇಳುವುದು ಮುಂತಾದ ವಿಷಯಗಳು ಸೇರಿವೆ. ಈ ದಿನಚರಿಯನ್ನು 20-30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ.
• ಮಲಗುವ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ಟಿವಿ, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್, ಫೋನ್, ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್ ಮತ್ತು ವಿಡಿಯೋ ಗೇಮ್‌ಗಳಂತಹ ಎಲ್ಲಾ ಪರದೆಗಳಿಂದ ದೂರವಿಡಿ. ಈ ಸಾಧನಗಳಿಂದ ಬರುವ ನೀಲಿ ಬೆಳಕು ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿದ್ರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಿಂದ ಈ ರೀತಿಯ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.
• ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಆರಾಮದಾಯಕ, ಶಾಂತ ಸ್ಥಳವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಕತ್ತಲೆಯಾದ, ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ಮಲಗುವಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿಡಿ. ಚೆನ್ನಾಗಿ ಆಟವಾಡುವ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮಕ್ಕಳು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು ಮತ್ತು ಜಿಗಿಯುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ.
• ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ 2-3 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ರಾತ್ರಿ ಊಟ ಮಾಡಿ. ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬ ಊಟ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ತುಂಬಾ ಬೇಗ ಮಲಗುವುದು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಮಗುವಿನ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ, ಕಲಿಕೆ ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಗೆ ರಾತ್ರಿಯ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನಲ್ಲಿ ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಬೆಳೆಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ತಾಳ್ಮೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿಯಿಂದ ಈ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

ವಯಸ್ಸಿನ ಪ್ರಕಾರ ನಿದ್ರೆಯ ಕುರಿತು ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿವರಗಳು

ನಾವು ಮೊದಲೇ ಚರ್ಚಿಸಿದಂತೆ, ಮಗು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯಗಳು ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ. ನವಜಾತ ಶಿಶುವಿನ ನಿದ್ರೆ ಶಾಲಾ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಗುವಿನ ನಿದ್ರೆಗಿಂತ ಬಹಳ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲವೇ? ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನವಜಾತ ಶಿಶುಗಳು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಅವರು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ, ಅವರ ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವರ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸುಗಳಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಮಕ್ಕಳ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಅವರು ನಿಮಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಸಲಹೆಯನ್ನು ನೀಡಬಹುದು.

ಹಾಗಾದರೆ, ಈ ಕಥೆಯಿಂದ ನಾವು ಕಲಿಯಬೇಕಾದ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯ ಯಾವುದು?

ಸರಿ, ನಾವು ಇಂದು ಮಾತನಾಡಿದ ವಿಷಯಗಳಿಂದ ನೀವು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಮಕ್ಕಳ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆ, ಕಲಿಕೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ನಡವಳಿಕೆಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು, ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಇದು ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯದಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
• ನಿದ್ರೆ ನಿರಂತರ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲ. ಇದು `ನಾನ್-REM` ಮತ್ತು `REM` ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ವಿಭಿನ್ನ ಹಂತಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ನಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಮಗು ತನ್ನ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿದೆಯೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಾವು ಮಾತನಾಡಿದ ಗಂಟೆಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ನಿದ್ರಾ ವಂಚಿತವಾಗಿರುವಂತೆ ತೋರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದರ ಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ (ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆ, ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ಗಮನ ಕೊರತೆಯಂತಹ) ಗಮನ ಕೊಡಿ.
• ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಸರಳ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿವೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖವಾದವುಗಳೆಂದರೆ ನಿಗದಿತ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು, ಮಲಗುವ ಸಮಯದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಫೋನ್ ಮತ್ತು ಟಿವಿಯಂತಹ ಪರದೆಗಳಿಂದ ದೂರವಿರುವುದು.
• ಇಷ್ಟೆಲ್ಲಾ ಇದ್ದರೂ ಸಹ, ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದರೆ, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯಲು ಎಂದಿಗೂ ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲದ ಇನ್ನೊಂದು ಮೂಲ ಕಾರಣವಿರಬಹುದು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಸಲಹೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ!

ನಿದ್ರೆ, ಮಕ್ಕಳ ನಿದ್ರೆ, ಶಿಶು ನಿದ್ರೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತಗಳು, REM ನಿದ್ರೆ, REM ಅಲ್ಲದ ನಿದ್ರೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ