ನೀವು ಮಗುವಿನ ನಿರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿದ್ದೀರಾ? ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಯೋಗ ಮಾಡುವುದರಿಂದಾಗುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳೋಣ (ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಯೋಗ)!

ಈ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಹೊಸ ಅತಿಥಿಯ ಆಗಮನಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಕಾಯುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಆತಂಕ , ನೋವು ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಯಾವುದು ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ ಎಂದು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು. ಗರ್ಭಧಾರಣೆಗಾಗಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಯೋಗವು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ. ಇಂದು ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ.

ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಯೋಗ ಎಂದರೇನು?

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಇದು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗಾಗಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ವಿಶೇಷ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ. ಇಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಸೌಮ್ಯವಾದ, ಸೌಮ್ಯವಾದ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಮೇಲೆ ಗಮನ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ. ನಿಯಮಿತ ಯೋಗದಲ್ಲಿರುವಂತೆ ಯಾವುದೇ ಕಷ್ಟಕರವಾದ, ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಒತ್ತಡ ಹೇರುವ ಭಂಗಿಗಳಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮಾಡುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಮುಂಬರುವ ಹೆರಿಗೆಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ.

ಈ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಇದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಗೆ ಮಾತ್ರ ಸೀಮಿತವಾಗಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನೆನಪಿಡಿ, ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ಯೋಗ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಈ ರೀತಿಯ ತರಗತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ ಅನುಮತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಯೋಗ ಏಕೆ ಮಾಡಬೇಕು?

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮಾಡುವುದು ನಿಮಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಅದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಯೋಗವು ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಯೋಚಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ.

• ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಂದಾಗಿ ದುಃಖ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಭಯದ ಭಾವನೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ. ಯೋಗದ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಚಲನೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಮಾದರಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. ಇದು ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್ (ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್) ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಸಹ ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತುಂಬಾ ನಿರಾಳಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

• ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ: ಯೋಗದಲ್ಲಿ ಮಾಡುವ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಯೋಚಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಎಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕ-ಭರಿತ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶ-ಭರಿತ ರಕ್ತವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಪೂರೈಕೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಇದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

• ಹೆರಿಗೆಯನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ: ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಯೋಗವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದರಿಂದ ಹೆರಿಗೆಯ ನೋವು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಉತ್ತೇಜನ ಸಿಗುತ್ತದೆ. ಧ್ಯಾನ ತಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹೆರಿಗೆ ನೋವು ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಭಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿದೆ. ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಮತ್ತು ಧೈರ್ಯದಿಂದ ಅದನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ಮೂಲಕ .ನೋವನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

• ನೀವು ಉತ್ತಮ ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲದ ಜಾಲವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಬಹುದು: ನೀವು ಯೋಗ ತರಗತಿಗೆ ಹೋದರೆ, ನಿಮ್ಮಂತಹ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಿರುವ ಇತರ ತಾಯಂದಿರನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಇತರರ ಅನುಭವಗಳಿಂದ ಕಲಿಯುವುದು ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಶಕ್ತಿಯಾಗಿದೆ. ಈ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂಪರ್ಕಗಳು ಹೆರಿಗೆಯ ಭಯವನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ವಿವಿಧ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಯೋಗ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?

ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆ ಮುಂದುವರೆದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಹಂತಕ್ಕೂ ಯೋಗವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನೋಡೋಣ.

ಈ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ!

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ . ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಭಂಗಿಗಳು ನಿಮಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾಡಬಾರದ ಹಲವಾರು ರೀತಿಯ ಯೋಗ ಮತ್ತು ಆಸನಗಳಿವೆ:

• ಬಿಸಿ ಯೋಗ: ಅತ್ಯಂತ ಬಿಸಿಯಾದ ಕೋಣೆಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಸುವ ಈ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸವು ಗರ್ಭಿಣಿ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚಿನ ತಾಪಮಾನವು ಮಗುವಿನ ನರಮಂಡಲದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ತೊಡಕುಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ( ನರ ಕೊಳವೆಯ ದೋಷಗಳು ) .
• ದೇಹವನ್ನು ತಿರುಚುವುದು ಮತ್ತು ಬಾಗಿಸುವುದು: ಈ ರೀತಿಯ ಸ್ಥಾನಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಬೀಳುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
• ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಹೇರುವ ಭಂಗಿಗಳು: ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತಳ್ಳುವ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡ ಹೇರುವ ಯಾವುದೇ ಭಂಗಿಯು ಮಗುವಿಗೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಬಹುದು.

ನೆನಪಿಡಿ, ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗುವ ಮೊದಲಿನಿಂದಲೂ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಯೋಗವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ . ಅಲ್ಲದೆ, ಯೋಗ ಮಾಡುವಾಗ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಚಿಹ್ನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರವಿರಲಿ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದಾದರೂ ಇದ್ದರೆ, ತಕ್ಷಣ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ತುರ್ತು ವಿಭಾಗಕ್ಕೆ (ETU) ಹೋಗಿ.

• ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಚಲನೆಯೊಂದಿಗೆ ಉಂಟಾಗುವ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ನೋವು .
• ಯೋನಿ ರಕ್ತಸ್ರಾವ .
• ಗರ್ಭಾಶಯದಲ್ಲಿ ಮಗುವಿನ ಚಲನೆಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು .