ನೀವು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವವರೇ ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸುವವರೇ? ಹಾಗಾದರೆ "ಒತ್ತಡದ ಮುರಿತಗಳು" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಮೂಳೆಗಳಲ್ಲಿನ ಈ ಸಣ್ಣ ಬಿರುಕುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ!

ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ನೋವು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ, ನಾವು ಬಹಳಷ್ಟು ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತೇವೆ, ಸರಿಯೇ? ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ಓಡಾಡುವವರಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ವಿವಿಧ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ನೋವುಗಳು ಇರುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಈ ಸಣ್ಣ ನೋವಿನ ಹಿಂದೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕಾದ ಏನಾದರೂ ಇರಬಹುದು. ಅದನ್ನೇ ನಾವು ಇಂದು ಮಾತನಾಡಲಿದ್ದೇವೆ, `( ಒತ್ತಡದ ಮುರಿತ )`. ಭಯಪಡಬೇಡಿ, ನಾವು ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಸರಳವಾಗಿ, ನಿಮಗೆ ಅರ್ಥವಾಗುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಈ "ಒತ್ತಡ ಮುರಿತ" ಎಂದರೇನು?

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, `(ಸ್ಟ್ರೆಸ್ ಫ್ರಾಕ್ಚರ್ )` ಎಂದರೆ ಮೂಳೆಯಲ್ಲಿ ಉಂಟಾಗುವ ಬಹಳ ಚಿಕ್ಕದಾದ, ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾದ ಬಿರುಕು. ಇದು ಗೋಡೆಯ ಸಣ್ಣ ಬಿರುಕಿನಂತಿದ್ದು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಮೊದಲಿಗೆ ಇದು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿ ಕಂಡರೂ, ನಾವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸದಿದ್ದರೆ ಅದು ದೊಡ್ಡದಾಗಬಹುದು. ಇದು ದೊಡ್ಡ `(ಫ್ರಾಕ್ಚರ್)` ಆಗಿದ್ದು, ಇದರಲ್ಲಿ ಮೂಳೆ ಎರಡು ಭಾಗಗಳಾಗಿ ಮುರಿಯುತ್ತದೆ, ಇದು ಮೂಳೆ ಮುರಿತವಲ್ಲ, ಆದರೆ ತುಂಬಾ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಈ ಸಣ್ಣ ಬಿರುಕು ಕೂಡ ನಮಗೆ ಗಮನಾರ್ಹ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡಬಹುದು.

ನಮಗೆ ಈ `(ಒತ್ತಡದ ಮುರಿತ)` ಏಕೆ ಬರುತ್ತದೆ?

ಈ `(ಸ್ಟ್ರೆಸ್ ಫ್ರಾಕ್ಚರ್)` ಸಂಭವಿಸಲು ಎರಡು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳಿವೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ನೋಡೋಣ.

1. ಒಂದೇ ವಿಷಯದ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯಿಂದಾಗಿ (`ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆ`)

ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಕಾರಣ. ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಾವು ಒಂದೇ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪದೇ ಪದೇ ಮಾಡಿದಾಗ, ನಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳು ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ. ಕ್ರಮೇಣ, ಈ ಒತ್ತಡವು ಮೂಳೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಬಿರುಕುಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಒಬ್ಬ ಓಟಗಾರ ಎಂದು ಊಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ರೀತಿ ಓಡುವಾಗ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಮಾಣ ಅಥವಾ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿನ ಮೂಳೆಗಳಲ್ಲಿ ಈ ರೀತಿಯ ಸಣ್ಣ ಬಿರುಕುಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಮತ್ತು ಹೀಗೆ:

• ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್ ಆಡುವವರಿಗೆ
• ನೃತ್ಯ ಮಾಡುವವರಿಗೆ
• ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮಾಡುವವರಿಗೆ
• ಟೆನಿಸ್‌ನಂತಹ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವ ಜನರಲ್ಲಿಯೂ ಈ ಸ್ಥಿತಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಹೊಸದಾಗಿ ನೇಮಕಗೊಂಡವರು ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಈ ರೀತಿಯ ಗಾಯಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರ ದೇಹವು ಅವರಿಗೆ ಅಭ್ಯಾಸವಿಲ್ಲದ ತರಬೇತಿಗೆ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಓಟಗಾರರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮೊಣಕಾಲ ಮೂಳೆಯಲ್ಲಿ (`ಟಿಬಿಯಾ`) ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.

2. ಮೂಳೆ ದೌರ್ಬಲ್ಯದಿಂದಾಗಿ

ಇನ್ನೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳು ದುರ್ಬಲವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳು ಬಲವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿಯೂ ಅವು ಮುರಿಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳು ದುರ್ಬಲವಾಗಿರಲು ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳಿವೆ:

• ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಕೊರತೆಗಳು: ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ನಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಬಲವಾಗಿರಿಸುತ್ತವೆ.ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶವಾಗಿದೆ. ದೇಹವು ಅದನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪಡೆಯದಿದ್ದರೆ, ಮೂಳೆಗಳು ಕ್ರಮೇಣ ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ದೇಹವು ನಾವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಕೆಲವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು: ಕೆಲವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಮೂಳೆಗಳು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಎಂಬ ಸ್ಥಿತಿ. ಇದು ಮೂಳೆಗಳ ಸಾಂದ್ರತೆ ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ ಅವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮುರಿಯುವ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಬಿರುಕು ಬಿಡುವ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗುತ್ತದೆ.
• ಮಹಿಳಾ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಕೆಲವು ಸಮಸ್ಯೆಗಳು: ಕೆಲವು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವವರಿಗೆ, ಅಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ, ಮುಟ್ಟಿನ ಅಕ್ರಮಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟಗಳು ಮೂಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಇವುಗಳ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಜಾಗೃತರಾಗಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಅಂತಹ ದುರ್ಬಲ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅನಿರೀಕ್ಷಿತವಾಗಿ "ಒತ್ತಡದ ಮುರಿತ"ಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಬಹುದು, ಬಹುಶಃ ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈನಂದಿನ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗಲೂ ಸಹ.

ನನಗೆ `(ಒತ್ತಡದ ಮುರಿತ)` ಇದೆಯೇ ಎಂದು ನನಗೆ ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯುವುದು? (ಲಕ್ಷಣಗಳು)

ಸರಿ, ಈಗ "ಒತ್ತಡ ಮುರಿತ"ದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು ಎಂದು ನೋಡೋಣ. ನಿಮಗೆ ಈ ವಿಷಯಗಳು ಇದೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡಿ:

• ನೋವು: ಇದು ಮುಖ್ಯ ಲಕ್ಷಣ. ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ನೋವಿನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ಓಡುವಾಗ ಅಥವಾ ಹಾರಿದಾಗ ಈ ನೋವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಮೊದಲಿಗೆ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮುಗಿಸಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದ ನಂತರ ನೋವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು. ಆದರೆ ಸ್ಥಿತಿ ಹದಗೆಟ್ಟಂತೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದ ನಂತರವೂ ನೋವು ಮುಂದುವರಿಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಲಗಿರುವಾಗಲೂ ನೋವು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.
• ಪಾಯಿಂಟ್ ಟೆಂಡರ್ನೆಸ್: ಇನ್ನೊಂದು ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಈ ನೋವು ಒಂದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ, ಸಣ್ಣ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಆ ಸ್ಥಳವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳಿನಿಂದ ಒತ್ತಿದರೆ, ಅದು ತುಂಬಾ ನೋವುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವೈದ್ಯರು ಇದನ್ನು "ಪಾಯಿಂಟ್ ಟೆಂಡರ್ನೆಸ್" ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ.
• ಊತ ಮತ್ತು ಕೆಂಪು: ನೋವಿನ ಪ್ರದೇಶವು ಸ್ವಲ್ಪ ಊದಿಕೊಂಡಿರಬಹುದು. ಕೆಲವು ಜನರು ಆ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಚರ್ಮವು ಕೆಂಪು ಬಣ್ಣದ್ದಾಗಿರುವುದನ್ನು ಸಹ ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಊತ ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ಬಣ್ಣವು ಎಲ್ಲರಲ್ಲೂ ಕಂಡುಬರುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅದು ಸಂಭವಿಸಿದರೂ ಸಹ, ಅದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಗಮನಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

`(ಒತ್ತಡದ ಮುರಿತ)` ಸಂಭವಿಸುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಳಗಳು ಯಾವುವು?

ಒತ್ತಡದ ಮುರಿತಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕೆಳ ಕಾಲಿನ ಮೂಳೆಗಳಲ್ಲಿ (ಟಿಬಿಯಾ ಮತ್ತು ಫೈಬುಲಾ) ಮತ್ತು ಪಾದದ ಮೂಳೆಗಳಲ್ಲಿ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೆಟಟಾರ್ಸಲ್‌ಗಳು) ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ. ಓಟ, ಜಿಗಿತ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಂದ ಇವು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಪ್ರದೇಶಗಳಾಗಿವೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಮುರಿತಗಳು ಈ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ, ಕೈಯ ಮೂಳೆಗಳು, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಊಹಿಸಿ, ಯಾವಾಗಲೂ ಕೆಮ್ಮುತ್ತಿರುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಪಕ್ಕೆಲುಬಿನಲ್ಲಿ "ಒತ್ತಡದ ಮುರಿತ" ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಅಥವಾ ರೋಯಿಂಗ್ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿಗೆ ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಈ ಸ್ಥಿತಿ ಉಂಟಾಗಬಹುದು.

ನಾನು ಯಾವಾಗ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕು?

ನಿಮಗೆ ಈ ರೀತಿಯ ನೋವು ಇದ್ದರೆ,ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅದು ದಿನೇ ದಿನೇ ಕೆಟ್ಟದಾದರೆ, ಅಥವಾ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ವಾರಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ನಂತರವೂ ಅದು ಹೋಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಅದನ್ನು ಸಣ್ಣ ವಿಷಯವೆಂದು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ. ಏಕೆಂದರೆ, `(ಸ್ಟ್ರೆಸ್ ಫ್ರಾಕ್ಚರ್)` ಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡದಿದ್ದರೆ, ಅದು ದೊಡ್ಡ ಮುರಿತವಾಗಿ (`ಸಂಪೂರ್ಣ ಮುರಿತ`) ಬೆಳೆಯಬಹುದು. ನಂತರ ಚೇತರಿಕೆಯ ಸಮಯವು ದೀರ್ಘವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಜಟಿಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಬಳಲಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಸರಿಯಾದ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ.

ವೈದ್ಯರು ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಣಯಿಸುತ್ತಾರೆ? (ರೋಗನಿರ್ಣಯ)

ನೀವು ವೈದ್ಯರ ಬಳಿಗೆ ಹೋದಾಗ, ಅವರು ಅಥವಾ ಅವಳು ಮೊದಲು ನಿಮಗೆ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಯಾವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ನೋವು ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಯಿತು ಮತ್ತು ಅದು ಯಾವಾಗ ಹೆಚ್ಚು ನೋವುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬಂತಹ ವಿಷಯಗಳು. ನಂತರ, ಅವರು ನೋವಿನ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ ಒತ್ತಿ ನೋವು ಇದೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡುತ್ತಾರೆ.

ನಂತರ, ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಂದೇಹಗಳಿದ್ದರೆ, ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೆಲವು ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಿಗೆ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಬಹುದು:

• ಎಕ್ಸ್-ರೇ: ಒತ್ತಡದ ಮುರಿತವು ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಎಕ್ಸ್-ರೇನಲ್ಲಿ ಗೋಚರಿಸದಿರಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ತುಂಬಾ ಸಣ್ಣ ಮುರಿತವಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ವಾರಗಳ ನಂತರ, ಮೂಳೆ ಗುಣವಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಎಕ್ಸ್-ರೇನಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಗೋಚರಿಸಬಹುದು.
• `ಬೋನ್ ಸ್ಕ್ಯಾನ್`: ಇದು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪರೀಕ್ಷೆಯಾಗಿದ್ದು, ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದಲ್ಲಿ `(ಒತ್ತಡದ ಮುರಿತ)`ವನ್ನು ಪತ್ತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• MRI (ಮ್ಯಾಗ್ನೆಟಿಕ್ ರೆಸೋನೆನ್ಸ್ ಇಮೇಜಿಂಗ್) ಸ್ಕ್ಯಾನ್: ಒತ್ತಡದ ಮುರಿತವನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಇದು ಮೂಳೆಗಳ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹಾಗೂ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಮೃದು ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಹಾನಿಯನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ನೋಡಬಹುದು.
• `ಸಿಟಿ ಸ್ಕ್ಯಾನ್ (ಕಂಪ್ಯೂಟೆಡ್ ಟೊಮೊಗ್ರಫಿ ಸ್ಕ್ಯಾನ್)` ಪರೀಕ್ಷೆ: ಇದನ್ನು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಮೂಳೆಯ ಆಕಾರವನ್ನು ನೋಡಲು ಬಯಸಿದರೆ.

ಈ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳ ಮೂಲಕ, ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ "ಒತ್ತಡದ ಮುರಿತ" ಅಥವಾ ಬೇರೆ ಯಾವುದಾದರೂ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದೆಯೇ ಎಂದು ನಿಖರವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು.

ಇದಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಏನು ವೈದ್ಯರೇ?

ನಿಮಗೆ "ಒತ್ತಡದ ಮುರಿತ" ಇರುವುದು ಪತ್ತೆಯಾದರೆ, ಚಿಂತಿಸಲು ಏನೂ ಇಲ್ಲ. ಸರಿಯಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಂದ, ಅದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಗುಣಪಡಿಸಬಹುದು.

• ವಿಶ್ರಾಂತಿ: ಇದಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಎಂದರೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ಇದರರ್ಥ ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಓಟಗಾರರಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಓಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು, ನೀವು ಜಿಗಿತಗಾರರಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸುಮಾರು 6 ರಿಂದ 8 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಅಥವಾ ಬಹುಶಃ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಜಿಗಿಯುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕೆಂದು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತಾರೆ.
• `RICE` ವಿಧಾನ: ಆರಂಭಿಕ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು ಮತ್ತು ಊತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ನೀವು `RICE` ವಿಧಾನವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬಹುದು.
• `ಆರ್ (ವಿಶ್ರಾಂತಿ)` - ವಿಶ್ರಾಂತಿ (ಮೊದಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ).
• `ನಾನು (ಐಸ್)` ​​- ಐಸ್ ಅನ್ನು ಹಚ್ಚಿ (ಒಂದು ಟವಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಿದ ಐಸ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ 15-20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಗಾಯದ ಪ್ರದೇಶದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ).
• `ಸಿ (ಸಂಕೋಚನ)` - ಬಿಗಿಯಾಗಿರುವ ಆದರೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸದ (ಊತವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ) ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್.
• `E (ಎಲಿವೇಶನ್)` - ಗಾಯಗೊಂಡ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು (ಅದು ಕಾಲಾಗಿದ್ದರೆ) ಕುರ್ಚಿ ಅಥವಾ ದಿಂಬಿನ ಮೇಲೆ ಇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅದನ್ನು ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ (ಇದು ಊತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ).
• ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳು: ನೋವಿಗೆ ನೀವು `ಪ್ಯಾರಸಿಟಮಾಲ್` ನಂತಹ ಸರಳ ನೋವು ನಿವಾರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆಯಿಲ್ಲದೆ ಇತರ ಬಲವಾದ ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳನ್ನು (`NSAIDಗಳು` - ಉದಾ. `ಐಬುಪ್ರೊಫೇನ್`, `ಡಿಕ್ಲೋಫೆನಾಕ್`) ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಮೂಳೆ ಗುಣವಾಗುವುದನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸಬಹುದು ಎಂದು ತೋರಿಸಿವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ ಮತ್ತು ಅವರು ಸೂಚಿಸಿದ ಔಷಧಿಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
• ಸಹಾಯಕ ಸಾಧನಗಳು: ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಶೂಗಳು (`ವಾಕಿಂಗ್ ಬೂಟ್`) ಅಥವಾ ಊರುಗೋಲುಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು. ಮೂಳೆಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾರ ಹಾಕುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ.
• ಎರಕಹೊಯ್ದ: ಮುರಿತವು ದೊಡ್ಡದಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಬೇಗನೆ ಗುಣವಾಗದಿದ್ದರೆ ಇದು ವಿರಳವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
• ಕ್ರಮೇಣ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುವುದು: ಚೇತರಿಸಿಕೊಂಡ ನಂತರವೂ, ಮೊದಲಿನಂತೆಯೇ ಅದೇ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ತಕ್ಷಣ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ. ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಸ್ವಲ್ಪವಾಗಿ ಮತ್ತೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರಿಂದ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಮತ್ತೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕೆಂದು ಅವರು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತಾರೆ.
• ಮೂಲ ಕಾರಣಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವುದು: ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಈ `(ಒತ್ತಡದ ಮುರಿತ)`ಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾದ ಮೂಲ ಕಾರಣವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವುದು ಸಹ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಇದು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಕೊರತೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಇದು ತರಬೇತಿ ದೋಷವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಇದು `ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್` ನಂತಹ ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬೇಕಾಗಿದೆ.
• ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ: ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಬಹಳ ಅಪರೂಪ, ಮತ್ತು ಮೂಳೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಗುಣವಾಗದಿದ್ದಾಗ ಅಥವಾ ಮುರಿತವು ದೊಡ್ಡ ಮುರಿತವಾದಾಗ ಮಾತ್ರ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ಸಮಸ್ಯೆ ಮತ್ತೆ ಬರದಂತೆ ತಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲವೇ? (ತಡೆಗಟ್ಟುವ ವಿಧಾನಗಳು)

ಇದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಸಾಧ್ಯ! ನಾವು ಈ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಯೋಚಿಸಿದರೆ, `(ಸ್ಟ್ರೆಸ್ ಫ್ರಾಕ್ಚರ್)` ಸಂಭವಿಸುವುದನ್ನು ನಾವು ಬಹುಮಟ್ಟಿಗೆ ತಡೆಯಬಹುದು.

• ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ: ನೀವು ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆ, ಅವಧಿ ಅಥವಾ ದೂರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಮಾಡಬೇಡಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಸ್ವಲ್ಪವೇ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ವಾರಕ್ಕೆ 10% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯ ನೀಡಿ.
• ಸರಿಯಾದ ಶೂಗಳು: ನೀವು ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಉತ್ತಮ ಜೋಡಿ ಶೂಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಹಳೆಯ, ಸವೆದ ಶೂಗಳಲ್ಲಿ ಓಡಲು ಹೋಗಬೇಡಿ. ನೀವು ಓಟಗಾರರಾಗಿದ್ದರೆ, ಓಟಕ್ಕಾಗಿಯೇ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಶೂಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.
• `ಕ್ರಾಸ್-ಟ್ರೇನಿಂಗ್` ಮಾಡಿ:ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಬದಲು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ('ಕ್ರಾಸ್-ಟ್ರೇನಿಂಗ್') ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಓಟಗಾರರಾಗಿದ್ದರೆ, ವಾರದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ದಿನಗಳು ಈಜು ಅಥವಾ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್‌ನಂತಹ ಕಡಿಮೆ-ಪ್ರಭಾವಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ಅದೇ ಮೂಳೆಗಳ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ: ಮೊದಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ``ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ` ಮತ್ತು ``ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ` ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಹಾಲು, ಮೊಸರು, ಚೀಸ್, ಚಿಪ್ಪುಗಳುಳ್ಳ ಸಣ್ಣ ಮೀನು (ಸೀಗಡಿ, ಸಾರ್ಡೀನ್ಗಳು), ಕಡು ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು (ಪಾಲಕ್, ಕೇಲ್) ``ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ` ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ. ಬೆಳಗಿನ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು (15-20 ನಿಮಿಷಗಳು), ಹಾಗೆಯೇ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ ಭಾಗ ಮತ್ತು ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಮೀನುಗಳಂತಹ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ನಮಗೆ ``ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ'' ಸಿಗುತ್ತದೆ. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಿ ``ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ` ಮತ್ತು ``ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ` ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
• ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಿ. ನೋವು ಬಂದಾಗ, ಅದನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ. 'ನೋವು ಇಲ್ಲ, ಲಾಭವಿಲ್ಲ' ಎಂಬ ಮಾತು ಎಲ್ಲೆಡೆ ಅನ್ವಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಈ ರೀತಿಯ ಗಾಯಗಳೊಂದಿಗೆ. ನೋವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಾಗಿದೆ.
• ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ: ಮೂಳೆಗಳ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಗಾಯ ಗುಣವಾಗಲು ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ ಕೂಡ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.

ಹಾಗಾದರೆ, ಇದೆಲ್ಲದರಿಂದ ನಾವು ಏನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು? (ಮನೆಗೆ ಕರೆದೊಯ್ಯುವ ಸಂದೇಶ)

ಸರಿ, ಈಗ ನಾವು ಮಾತನಾಡಿದ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಪುನಃ ಹೇಳೋಣ:

• "ಒತ್ತಡದ ಮುರಿತ" ಎಂದರೆ ಮೂಳೆಯಲ್ಲಿ ಉಂಟಾಗುವ ಸಣ್ಣ ಬಿರುಕು. ನೀವು ಒಂದೇ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ ಮಾಡಿದಾಗ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆ ದುರ್ಬಲವಾದಾಗ ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.
• ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಂಟಾಗುವ ಯಾವುದೇ ಸ್ಥಳೀಯ ನೋವು ಅಥವಾ ಊತದ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರವಿರಲಿ. ಕೆಲವು ದಿನಗಳ ನಂತರ ಅದು ಮುಂದುವರಿದರೆ ಅಥವಾ ಹದಗೆಟ್ಟರೆ, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
• ಇದಕ್ಕೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯೇ ಉತ್ತಮ ಔಷಧ. ವೈದ್ಯರು ಹೇಳಿದಂತೆ ಸರಿಯಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
• ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವಾಗ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಾಗ, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಮಾಡಬೇಡಿ, ಆದರೆ ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಮಾಡಿ. ಉತ್ತಮ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ, ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ, ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮಗೆ ನೀಡುವ ಸಂಕೇತಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ನೋವು ಏನೋ ತಪ್ಪಾಗಿದೆ ಎಂಬುದರ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ. ಅದನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ! ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವು ನಿಮಗೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಈ ಮಾಹಿತಿಯು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ. ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿದ್ದರೆ, ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ. ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಿ!

ಒತ್ತಡದ ಮುರಿತ, ಮೂಳೆ ಮುರಿತ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಗಾಯಗಳು, ಕಾಲು ನೋವು, ಮೂಳೆ ಆರೋಗ್ಯ, ಕ್ರೀಡಾ ಗಾಯಗಳು