ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಭಾರ ಮತ್ತು ದುಃಖವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಾ? ಅದು ನಿರಂತರವಾಗಿದೆಯೇ? ನಿರಂತರ ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ (PDD) ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ!

ನೀವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ದುಃಖಿತರಾಗುತ್ತೀರಾ, ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತೀರಾ ಅಥವಾ ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಲು ಆಸಕ್ತಿ ಇಲ್ಲದಿರುವಿರಾ? ಇದು ನಿಜಕ್ಕೂ ಸಾಮಾನ್ಯ. ನಮ್ಮ ಜೀವನ ಯಾವಾಗಲೂ ಒಂದೇ ರೀತಿ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮಗೆ ದಿನಗಳು, ವಾರಗಳು, ಬಹುಶಃ ತಿಂಗಳುಗಳು ಅಥವಾ ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಈ ದುಃಖ, ವಿಷಣ್ಣತೆ ಅಥವಾ ಯಾವುದರಲ್ಲೂ ಆಸಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆ ಇದ್ದರೆ, ಅದು ಚಿಂತಿಸಬೇಕಾದ ವಿಷಯ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನ ಮೇಲೆ ಕತ್ತಲೆಯಾದ ಮೋಡವು ಇಳಿದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಹೋಗದೆ ಆವರಿಸಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಾ? ಹಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಇಂದು ಮಾತನಾಡಲಿರುವ ವಿಷಯವು ನಿಮಗೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ವಿಷಣ್ಣತೆಯಂತಹ ನಿರಂತರ ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ (PDD) ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ.

ನಿರಂತರ ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ (PDD) ಎಂದರೇನು?

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಿರಂತರ ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ (PDD) ಕೇವಲ ಒಂದೆರಡು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಯವಾಗುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ದುಃಖವಲ್ಲ. ಇದು ಸೌಮ್ಯದಿಂದ ಮಧ್ಯಮ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಹೋಲುವ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೆಂದರೆ ಅದು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ . PDD ಇರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದಿನದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ ದುಃಖ, ದುಃಖ ಮತ್ತು ಇತರ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ವರ್ಷಗಳ ಕಾಲ ಇದು ಇದ್ದರೆ ವೈದ್ಯರು ಅದನ್ನು PDD ಎಂದು ನಿರ್ಣಯಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಯುವಜನರಲ್ಲಿ, ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಸುಮಾರು ಒಂದು ವರ್ಷದಿಂದ ಇದ್ದರೂ ಸಹ PDD ಅನ್ನು ಅನುಮಾನಿಸಬಹುದು.

ಊಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮಗೆ ಒಬ್ಬ ಸ್ನೇಹಿತ ಇದ್ದಾನೆ, ಅವನು ಯಾವಾಗಲೂ ಅತೃಪ್ತಿ, ತುಂಬಾ ದುಃಖಿತ. ಅವನಿಗೆ ಯಾವುದರಲ್ಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಆಸಕ್ತಿ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಅವನು ಯಾವಾಗಲೂ ಹೇಳುತ್ತಾನೆ, "ಈಗ ನನಗೆ ಏನೂ ಸಂತೋಷ ತರುವುದಿಲ್ಲ, ಮನುಷ್ಯ." ಅವನಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಮುಖ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಸಮಾಧಾನವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಅವನಿಗೆ ಇನ್ನೂ ಈ ಸಣ್ಣ ದುಃಖವಿದೆ. ಪಿಡಿಡಿ ಎಂದರೆ ಅದೇ.

ಇದನ್ನು ಬೇರೆ ಯಾವುದೋ ಹೆಸರಿನಿಂದ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತಿತ್ತು.

ನೀವು ಡಿಸ್ಟೀಮಿಯಾ ಅಥವಾ ಡಿಸ್ಟೀಮಿಕ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳಿರಬಹುದು. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ವಿವರಿಸಲು ಬಳಸುವ ಹೆಸರುಗಳು ಅವು. ಈಗ ವೈದ್ಯರು ನಿರಂತರ ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ (PDD) ಎಂಬ ಹೆಸರನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ.

ಈ ಸ್ಥಿತಿ ಎಷ್ಟು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ?

ಅಮೆರಿಕ ಸಂಯುಕ್ತ ಸಂಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಸಮೀಕ್ಷೆಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಕಳೆದ ವರ್ಷದಲ್ಲಿ ದೇಶದಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 1.5% ವಯಸ್ಕರು ಪಿಡಿಡಿಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ದೇಶದಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 2.5% ವಯಸ್ಕರು ತಮ್ಮ ಜೀವನದ ಒಂದು ಹಂತದಲ್ಲಿ ಈ ಪಿಡಿಡಿ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ನಮ್ಮ ದೇಶದಲ್ಲಿ ಇದು ಎಷ್ಟು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಿಖರವಾದ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ನಮ್ಮ ಸಮಾಜದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ.

ಪಿಡಿಡಿಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು?

PDD ಯ ಮುಖ್ಯ ಲಕ್ಷಣವೆಂದರೆ ದುಃಖ, ವಿಷಣ್ಣತೆ ಅಥವಾ ಕತ್ತಲೆಯಾದ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ನಿರಂತರ ಭಾವನೆ . ಇದರರ್ಥ ಈ ಭಾವನೆಯು ದಿನದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ, ಹೆಚ್ಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, PDD ಯೊಂದಿಗೆ ಹಲವಾರು ಇತರ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಇವು ಸೇರಿವೆ:

• ನಿರಂತರ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಸುಸ್ತು: ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಅಥವಾ ಏನೂ ಮಾಡದಿದ್ದರೂ ಸಹ ದಣಿದ ಭಾವನೆ.
• ಹತಾಶತೆ ಮತ್ತು/ಅಥವಾ ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕತೆಯ ಭಾವನೆಗಳು:"ಯಾರೂ ನನ್ನ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ", "ನಾನು ಏನೇ ಮಾಡಿದರೂ ಅದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ" ಎಂಬಂತಹ ಆಲೋಚನೆಗಳು.
• ಹಸಿವಿನ ಕೊರತೆ ಅಥವಾ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು: ಕೆಲವರಿಗೆ ಆಹಾರದ ನೋಟ ಸಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಇನ್ನು ಕೆಲವರು ಹತಾಶೆಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ.
• ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಕೊರತೆ: ಪುಸ್ತಕದತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಲು, ಒಂದು ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ.
• ಸೀಮಿತ ಶಕ್ತಿ: ಸಣ್ಣ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದ ನಂತರವೂ ನೀವು ಬೇಗನೆ ಸುಸ್ತಾಗುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ಆಲಸ್ಯ ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ.
• ಕಡಿಮೆ ಸ್ವಾಭಿಮಾನ: ತನ್ನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ವಿಶ್ವಾಸದ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಇತರರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ತಾನು ಕೀಳಾಗಿ ಭಾವಿಸುವುದು.
• ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರದರ್ಶನ ನೀಡುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ: ಸ್ಮರಣಶಕ್ತಿ ನಷ್ಟ, ವಿಳಂಬ ಪ್ರವೃತ್ತಿ ಮತ್ತು ಆಸಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ವೈಫಲ್ಯ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.
• ನಿದ್ರಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು: ಕೆಲವರಿಗೆ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವಾದರೆ, ಇನ್ನು ಕೆಲವರು ದಿನದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಪಿಡಿಡಿ ಎಂದರೆ ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಈ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲ. ಈ ಹಲವು ಲಕ್ಷಣಗಳು ದಿನದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ (ಎರಡು ವರ್ಷಗಳು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು) ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇರುವುದು ಪಿಡಿಡಿಯ ಸ್ವರೂಪ.

ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಏಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ?

ಪಿಡಿಡಿಗೆ ಕಾರಣವೇನೆಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳಿಗೆ ಇನ್ನೂ ನಿಖರವಾಗಿ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ವಿವಿಧ ಭಾಗಗಳ ನಡುವಿನ ಸಂಪರ್ಕಗಳಲ್ಲಿನ ಅಸಹಜತೆಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗಿದೆ. ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಕೋಶಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಸಂವಹನ ನಡೆಸುತ್ತವೆ. ಆ ಸಂವಹನದಲ್ಲಿ ಅಸಮತೋಲನ ಉಂಟಾದಾಗ, ಅಂದರೆ, ಮೆದುಳಿನ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ (`ನ್ಯೂರೋಟ್ರಾನ್ಸ್ಮಿಟರ್‌ಗಳು`) ಬದಲಾವಣೆಗಳಾದಾಗ, ಈ ರೀತಿಯ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.

ಪಿಡಿಡಿ ಬರುವ ಅಪಾಯ ಯಾರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು?

ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ ಪಿಡಿಡಿ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ . ಇದು ಕುಟುಂಬಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು . ಇದರರ್ಥ ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಯಾರಾದರೂ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ತಾಯಿ, ತಂದೆ ಅಥವಾ ಒಡಹುಟ್ಟಿದವರು ಪಿಡಿಡಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಇದು ಆನುವಂಶಿಕ ಅಂಶಗಳಿಂದಾಗಿರಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಯಾರಿಗೂ ಈ ಸ್ಥಿತಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಯಾರಾದರೂ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ನಿಮಗೆ ಪಿಡಿಡಿ ಇದೆಯೇ ಎಂದು ಖಚಿತವಾಗಿ ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯುವುದು?

ನಿಮಗೆ PDD ಲಕ್ಷಣಗಳು ಇರಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಈ ರೀತಿಯ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ಯಾವುದೇ ವಿಶೇಷ ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ಅಥವಾ ಸ್ಕ್ಯಾನ್‌ಗಳು ಇಲ್ಲ. ನಿಮಗೆ ಈ ಸ್ಥಿತಿ ಇದೆಯೇ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೆ, ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಲಕ್ಷಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳುತ್ತಾರೆ .

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಬಹುದು.ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮನೋವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರ ಬಳಿಯೂ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಬಹುದು. ಅವರು ಈ ರೀತಿಯ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವಲ್ಲಿ ಪರಿಣಿತರು, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಪಿಡಿಡಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಯಾವುವು?

ಪಿಡಿಡಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಔಷಧಿ ಮತ್ತು ಟಾಕ್ ಥೆರಪಿ ಅಥವಾ ಕೌನ್ಸೆಲಿಂಗ್‌ನ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಬಳಸುವುದು .

ಔಷಧಿಗಳು

ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವಿಶೇಷ ರೀತಿಯ ಔಷಧಿಗಳಿವೆ (`ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು`) . ಇವು ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವ ಔಷಧಿಗಳಾಗಿವೆ. ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ``(ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು)` ಇರುವುದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾದ ಔಷಧಿ ಮತ್ತು ಡೋಸೇಜ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಈ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ನಂತರ ಒಂದು ತಿಂಗಳು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಗಮನಿಸದೇ ಇರಬಹುದು . ಆದ್ದರಿಂದ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಸೂಚಿಸಿದಂತೆ, ಪೂರ್ಣ ಅವಧಿಯವರೆಗೆ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ . ನೀವು ಯಾವುದೇ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಅವುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆಯಿಲ್ಲದೆ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಡೋಸೇಜ್ ಅನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಡಿ.

ಟಾಕ್ ಥೆರಪಿ - ಕೌನ್ಸೆಲಿಂಗ್

ಪಿಡಿಡಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕೌನ್ಸೆಲಿಂಗ್ ಕೂಡ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ವಿವಿಧ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ವಿಧಾನಗಳಿವೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ , ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ (`ಕಾಗ್ನಿಟಿವ್ ಬಿಹೇವಿಯರಲ್ ಥೆರಪಿ' - ಸಿಬಿಟಿ`) ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಯಶಸ್ವಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತರುವ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ.

CBT ಯಲ್ಲಿ, ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಅಥವಾ ಸಲಹೆಗಾರನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಗಳ ನಡುವಿನ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾನೆ . ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಮಗೆ ದುಃಖ ಅಥವಾ ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ನಡವಳಿಕೆಯ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. CBT ಈ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನಾ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಮತ್ತು ಬದಲಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಲು ನಿಮಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ . ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿರುವ "ಕೆಟ್ಟ ಪ್ರೋಗ್ರಾಮಿಂಗ್" ಅನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿದಂತೆ.

ಪಿಡಿಡಿ ಉತ್ತಮವಾಗುತ್ತಿದೆಯೇ?

ಹೌದು, ಖಂಡಿತ. ಔಷಧಿ, ಟಾಕ್ ಥೆರಪಿ ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಪಿಡಿಡಿ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮಗೊಳ್ಳಬಹುದು. ನೀವು ಮತ್ತೆ ಜೀವನವನ್ನು ಆನಂದಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಪಾದಕರಾಗಬಹುದು.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತೆ ಬರಬಹುದು, ಅಥವಾ ನೀವು ಬಯಸಿದಷ್ಟು ಬೇಗ ಗುಣವಾಗದಿರಬಹುದು. ಇದು ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ, ಭಯಪಡಬೇಡಿ, ಆದರೆ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ . ಅವರು ಅಥವಾ ಅವಳು ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಅಥವಾ ಬೇರೆ ಏನಾದರೂ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಬಹುದು.

ಪಿಡಿಡಿಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಯಾವುದೇ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆಯೇ?

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಖಿನ್ನತೆಯಂತಹ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಾವು 100% ತಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅದು ಸಂಭವಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಾವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳಿವೆ .ಹೌದು. ನಿಮಗೆ ಈಗಾಗಲೇ ಪಿಡಿಡಿ ಇರುವುದು ಪತ್ತೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಅಂಶಗಳು ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

• ವಾರದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಕೆಲವು ದಿನಗಳಾದರೂ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ: ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ನಡಿಗೆ, ಓಟ, ಈಜು ಅಥವಾ ನೃತ್ಯದಂತಹ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಸಂತೋಷಪಡಿಸುವ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
• ಮದ್ಯ ಮತ್ತು ಇತರ ಮಾದಕ ದ್ರವ್ಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ: ಇವು ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡಬಹುದಾದರೂ, ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಅವು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಹಾನಿಕಾರಕ.
• ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಿ: ದಿನಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
• ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ: ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ಮತ್ತು ಏಳುವುದು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ: ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
• ನೀವು ನಂಬುವ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಹತ್ತಿರವಿರುವ ಜನರೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿ: ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಬೇರೆಯವರೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವುದು ದೊಡ್ಡ ಸಮಾಧಾನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ನಾವು ಯಾವಾಗ ತುರ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯಬೇಕು?

ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನಿಮಗೆ ಅಥವಾ ಬೇರೆಯವರಿಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಅನಿಸಿದರೆ, ನೀವು ತಕ್ಷಣ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಹೇಳಬೇಕು. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು, ಆಪ್ತ ಸ್ನೇಹಿತರು ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರಿಗೆ ಹೇಳಬಹುದು.

ನೀವು ಶ್ರೀಲಂಕಾದ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಹಾಯವಾಣಿಯನ್ನು 1926 ರಲ್ಲಿ ಕರೆಯಬಹುದು. ಅಥವಾ ತಕ್ಷಣ ಹತ್ತಿರದ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯ ತುರ್ತು ಕೋಣೆಗೆ ಹೋಗಿ . ದಯವಿಟ್ಟು ನೆನಪಿಡಿ, ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿಲ್ಲ, ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಯಾರಾದರೂ ಇರುತ್ತಾರೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಭಾಗವಾಗಿರಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಸಹಾಯ ಕೇಳಲು ಎಂದಿಗೂ ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಬೇಕಾದ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೋಡಲು ಹೋದಾಗ, ನೀವು ಕೆಲವು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ನನಗೆ ನಿರಂತರ ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ (PDD) ಅಥವಾ ಬೇರೆ ರೀತಿಯ ಖಿನ್ನತೆ ಇದೆಯೇ?
• ನೀವು ನನಗೆ ಯಾವ ರೀತಿಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ?
• ನಾನು ಸಲಹೆಗಾರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಬೇಕೇ?
• ಔಷಧಿ ನನ್ನ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆಯೇ?
• ನಾನು ಉತ್ತಮವಾಗಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ?
• ಔಷಧದಿಂದ ಯಾವುದೇ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಿವೆಯೇ?
• ನನ್ನ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ನಾನು ಯಾವ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು?

ಈ ರೀತಿಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಷ್ಟೂ, ಅದು ವೇಗವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ನೆನಪಿಡಿ...

ನೀವು ದಿನದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ, ಹೆಚ್ಚಿನ ದಿನಗಳು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ದುಃಖ ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದು ನಿರಂತರ ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ (PDD) ಆಗಿರಬಹುದು. ನೀವು ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಸಲಹೆಗಾಗಿ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಔಷಧಿ, ಸಮಾಲೋಚನೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಮತ್ತೆ ಹಳಿಗೆ ಮರಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸಬಹುದು.

ನೆನಪಿಡಿ, ನಿಮಗೆ ನೀವೇ ಹಾನಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ಅನಿಸಿದರೆ, ತಕ್ಷಣ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಿರಿ. ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ಒಂಟಿಯಲ್ಲ. ಈ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಜನರು ಯಾವಾಗಲೂ ಇರುತ್ತಾರೆ.

` ನಿರಂತರ ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ, ಪಿಡಿಡಿ, ಖಿನ್ನತೆ, ವಿಷಣ್ಣತೆ, ದುಃಖ, ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ, ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಡಿಸ್ತಿಮಿಯಾ