ಭಯಪಡಲು ಹೆದರುವುದು ಒಂದು ರೋಗವೇ? ಫೋಬೋಫೋಬಿಯಾ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ!

ಭಯದ ಭಾವನೆಗೇ ಭಯಪಡುವ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಯೋಚಿಸಿದ್ದೀರಾ? 'ಇದು ಏನು ಅಸಂಬದ್ಧ?' ಎಂದು ನೀವು ಯೋಚಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇದು ಕೆಲವು ಜನರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಂಕೀರ್ಣ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ನಿಖರವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಇದು ಕೇವಲ ಭಯವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಭಯಪಡುವ ಭಯ. ಇಂದು ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ವಿವರವಾಗಿ ಮಾತನಾಡೋಣ.

ಫೋಬೋಫೋಬಿಯಾ ಎಂದರೇನು?

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಫೋಬೋಫೋಬಿಯಾ ಎಂಬುದು ಭಯದ ಭಾವನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಇರುವ ತೀವ್ರವಾದ, ಅಸಹಜ ಭಯ. ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಚಿತ್ರವೆನಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಇದರಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರಿದ್ದಾರೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಹಲವು ರೂಪಗಳಲ್ಲಿ ಬರಬಹುದು.

ಸ್ವಲ್ಪ ಯೋಚಿಸಿ, ಕೆಲವು ಜನರು ಭಯದಿಂದ ಬರುವ ದೈಹಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳಾದ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ, ಅಂಗೈಗಳು ಬೆವರುವುದು ಮತ್ತು ಎದೆ ಬಡಿತದಂತಹವುಗಳಿಗೆ ಹೆದರುತ್ತಾರೆ. ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳು ತಮ್ಮ ಜೀವಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಥವಾ ತಮಗೆ ಗಂಭೀರ ಹಾನಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ಭಾವಿಸಬಹುದು.

ಇನ್ನು ಕೆಲವರಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಭಯ ಅಥವಾ ಭಯ ಬೆಳೆಯುವ ಭಯ ಇರುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸೀಮಿತ ಜಾಗದಲ್ಲಿ ಇರುವ ಭಯ (ಕ್ಲಾಸ್ಟ್ರೋಫೋಬಿಯಾ) ಅಥವಾ ಸೂಜಿಗಳ ಭಯ (ಟ್ರಿಪನೋಫೋಬಿಯಾ) ಮುಂತಾದ ಭಯಗಳು ತಮಗೆ ಭಯ ಹುಟ್ಟಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಭಯಪಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ಭಯ ಬೆಳೆಯುವ ಭಯವು ಅವರಲ್ಲಿರುವ ಏಕೈಕ ಭಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ತಜ್ಞರು ಇದನ್ನು 'ಸ್ವಯಂ-ಪೂರೈಸುವ ಭವಿಷ್ಯವಾಣಿ' ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ.

ಇತರ ಫೋಬಿಯಾಗಳಂತೆ, ಫೋಬಿಯೋಫೋಬಿಯಾವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಅಂಶದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಈ ಅತಿಯಾದ ಭಯ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಕೆಲಸ, ಶಾಲೆ ಅಥವಾ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂಬಂಧಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು.

ಹಾಗಾದರೆ, ಈ ಫೋಬಿಯಾ ಎಂದರೇನು?

ಫೋಬಿಯಾ ಎಂದರೆ ಒಂದು ವಸ್ತು, ಘಟನೆ ಅಥವಾ ಸನ್ನಿವೇಶದ ಬಗ್ಗೆ ಅತಿಯಾದ, ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗದ ಭಯ. ಇದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಆತಂಕದ ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿದೆ. ಈ ಭಯವು ಇತರರಿಗೆ ಅಸಂಬದ್ಧ ಅಥವಾ ಹಾಸ್ಯಾಸ್ಪದವಾಗಿ ಕಂಡುಬಂದರೂ, ಫೋಬಿಯಾ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಇದು ನಿಜವಾದ ಬೆದರಿಕೆ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಭಯವಾಗಿದೆ. ನೂರಾರು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಫೋಬಿಯಾಗಳಿವೆ.

ಫೋಬೋಫೋಬಿಯಾ ಎಷ್ಟು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ?

ಫೋಬೋಫೋಬಿಯಾದಂತಹ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಫೋಬಿಯಾ ಎಷ್ಟು ಜನರಿಗೆ ಇದೆ ಎಂದು ನಿಖರವಾಗಿ ಹೇಳುವುದು ಕಷ್ಟ. ಇದು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಅಪರೂಪದ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ 10 ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು ಮತ್ತು 5 ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು ತಮ್ಮ ಜೀವನದ ಒಂದು ಹಂತದಲ್ಲಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಫೋಬಿಯಾವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಗಳು ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಫೋಬೋಫೋಬಿಯಾಕ್ಕೆ ಕಾರಣಗಳೇನು?

ಫೋಬೋಫೋಬಿಯಾಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳಿರಬಹುದು. ಅವು ಯಾವುವು ಎಂದು ನೋಡೋಣ:

• ಕುಟುಂಬದ ಇತಿಹಾಸ: ಫೋಬಿಯಾಗಳು ಆನುವಂಶಿಕ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರರ್ಥ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಪೋಷಕರಿಂದ ಒಂದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಸಹಜ ಜೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಆನುವಂಶಿಕವಾಗಿ ಪಡೆದಿರಬಹುದು. ಈ ಜೀನ್‌ಗಳು ಫೋಬಿಯಾ, ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಅಥವಾ ಇತರ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ.
• ಇತರ ಫೋಬಿಯಾಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು: ಫೋಬೋಫೋಬಿಯಾ ಇರುವ ಅನೇಕ ಜನರು ಈಗಾಗಲೇ ಒಂದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೋಬಿಯಾಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಅವರ ಭಯದ ಬಗ್ಗೆ (ಭಯದ ವಸ್ತುವಲ್ಲ) ಅವರ ಆತಂಕವು ಸರಿಯಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಯಾರಿಗಾದರೂ ಹಾವುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತೀವ್ರವಾದ ಭಯವಿದ್ದರೆ (`(ಒಫಿಡಿಯೋಫೋಬಿಯಾ)`), ಅವರು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಹಾವುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತುಂಬಾ ಹೆದರುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಫೋಬೋಫೋಬಿಯಾ ಇರುವ ಯಾರಾದರೂ ಹಾವುಗಳನ್ನು ನೋಡಿದಾಗ ಅನುಭವಿಸುವ ಭಯಕ್ಕೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಎದೆಯ ಬಿಗಿತ ಮತ್ತು ಬೆವರುವಿಕೆಗೆ, ಹಾವುಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಹೆದರುತ್ತಿದ್ದರೆ.
• ಆಘಾತಕಾರಿ ಅನುಭವಗಳು: ನೀವು ಯಾರಿಗಾದರೂ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಆಗುವುದನ್ನು ನೋಡಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಭಯದ ತೀವ್ರ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸಹ ಭಯಪಡಬಹುದು. ಅಥವಾ, ನೀವು ಹಿಂದೆ ತುಂಬಾ ಭಯಾನಕ ಅನುಭವವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು, ಮತ್ತು ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅನುಭವಿಸಿದ ದೈಹಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಆಘಾತವು ಭಯಾನಕ ಘಟನೆಗಿಂತ ನಿಮ್ಮ ನೆನಪಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಎದ್ದುಕಾಣುತ್ತದೆ.

ಊಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ನೀವು ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಮುಳುಗುತ್ತಿರುವ ಯಾರೋ ಒಬ್ಬರನ್ನು ನೋಡಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಅವರು ತುಂಬಾ ಭಯಭೀತರಾಗಿದ್ದರು, ಉಸಿರಾಡಲು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಿದ್ದರು. ಅದನ್ನು ನೋಡಿದ ನಂತರ, ನೀವು ನೀರಿನ ಭಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಉಸಿರುಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಬಿಗಿತದ ದೈಹಿಕ ಸಂವೇದನೆಗಳಿಗೆ ನೀವು ಭಯಪಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ್ದೀರಿ. ಅದು ಹಾಗೆ.

ಫೋಬೋಫೋಬಿಯಾದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು?

ಫೋಬೋಫೋಬಿಯಾ ಇರುವ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಭಯ ಹುಟ್ಟಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದರರ್ಥ ಭಯಾನಕ ಚಲನಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದು, ರೋಲರ್ ಕೋಸ್ಟರ್‌ಗಳನ್ನು ಸವಾರಿ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಸ್ಕೈಡೈವಿಂಗ್‌ನಂತಹ "ಭಯಾನಕ" ವಿಷಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಎಂದಲ್ಲ. ಅವರು ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಯಾವುದೇ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಹ ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅವರಿಗೆ ಕೆಲಸದ ಸಂದರ್ಶನಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳಿದಾಗ.

ಈ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ತಂತ್ರಗಳು ಇತರ ಫೋಬಿಯಾಗಳಿಂದಲೂ ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹಾರುವ ಭಯ (ಏರೋಫೋಬಿಯಾ) ಇರುವ ಯಾರಾದರೂ ಆ ಫೋಬಿಯಾಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ತುಂಬಾ ಹೆದರುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ಕಾರುಗಳು, ರೈಲುಗಳು ಮತ್ತು ಬಸ್ಸುಗಳಂತಹ ಇತರ ಸಾರಿಗೆ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.

ಫೋಬೋಫೋಬಿಯಾ ಇರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಮ್ಮ ಭಯವನ್ನು ನೋಡಿದರೆ, ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿದರೆ ಅಥವಾ ಮಾತನಾಡಿದರೆ, ಅವರು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್‌ನ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಅಂತಹ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ತಣ್ಣಗಾಗುತ್ತಿರುವಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತಿದೆ.
• ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ.
• ಅತಿಯಾದ ಬೆವರುವುದು (ಹೈಪರ್ಹೈಡ್ರೋಸಿಸ್).
• ಹೃದಯ ಬಡಿತ.
• ವಾಕರಿಕೆ.
• ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ("ಡಿಸ್ಪ್ನಿಯಾ").
• ನಡುಕ.
• ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು ಅಥವಾ ಅಜೀರ್ಣ (ಡಿಸ್ಪೆಪ್ಸಿಯಾ).

ಫೋಬೋಫೋಬಿಯಾವನ್ನು ಹೇಗೆ ಗುರುತಿಸುವುದು?

ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದಾದರೂ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ಫೋಬೋಫೋಬಿಯಾ ಇದೆ ಎಂದು ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡಬಹುದು:

• ನಿಮಗೆ ಭಯ ಹುಟ್ಟಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೀವು ತಪ್ಪಿಸಿದರೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಭಯವು ದೈನಂದಿನ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದ್ದರೆ.
• ಫೋಬೋಫೋಬಿಯಾದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಆರು ತಿಂಗಳು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಇದ್ದರೆ.

ಫೋಬೋಫೋಬಿಯಾ ಇರುವ ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಇತರ ಫೋಬಿಯಾಗಳು ಇರುವುದರಿಂದ, ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡುವುದು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಫೋಬಿಯಾವನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ. ಫೋಬೋಫೋಬಿಯಾ ಇರುವ ಜನರು ಇತರ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿರಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ:

• `(ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ)`
• `(ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಆತಂಕದ ಕಾಯಿಲೆ)` (ಇದನ್ನು `(ಹೈಪೋಕಾಂಡ್ರಿಯಾ)` ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ)
• `(ಒಬ್ಸೆಸಿವ್-ಕಂಪಲ್ಸಿವ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ (ಒಸಿಡಿ))` (ಅನೈಚ್ಛಿಕ ನಡವಳಿಕೆ ಮತ್ತು ಆಲೋಚನಾ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ)
• `(ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್)` (ಆತಂಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ)
• `(ಪ್ಯಾರನಾಯ್ಡ್ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ)` (ಪ್ಯಾರನಾಯ್ಡ್ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ)
• `(ಆಘಾತದ ನಂತರದ ಒತ್ತಡದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ (PTSD))` (ಆಘಾತದ ನಂತರದ ಒತ್ತಡದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ)

ಫೋಬೋಫೋಬಿಯಾವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ?

ಫೋಬೋಫೋಬಿಯಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಇವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು:

• ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ (CBT): CBT ಒಂದು ರೀತಿಯ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದೆ, ಅಂದರೆ ಇದು ಮಾತನಾಡುವ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ನೀವು ಏನು ಭಯಪಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಕಲಿಯುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಫೋಬೋಫೋಬಿಯಾವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಭಯವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನಂತರ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನದಂತಹ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಲಿಯುವಿರಿ.
• ಎಕ್ಸ್‌ಪೋಸರ್ ಥೆರಪಿ: ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು CBT ಜೊತೆಗೆ ಎಕ್ಸ್‌ಪೋಸರ್ ಥೆರಪಿಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು. ಇದರಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಭಯವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ನಿಯಂತ್ರಿತ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಭಯ ಅಥವಾ ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಪುನಃ ಪ್ರದರ್ಶಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಭಯಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಸಂವೇದನಾಶೀಲರಾಗುತ್ತೀರಿ (ಸಂವೇದನಾಶೀಲರಾಗುವುದಿಲ್ಲ) ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ.
• ಔಷಧ: ಫೋಬಿಯಾಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವಲ್ಲಿ ಔಷಧಿಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆತಂಕ, ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಅಥವಾ ಪಿಟಿಎಸ್‌ಡಿ ಯಂತಹ ಸಹ-ಸಂಭವಿಸುವ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಔಷಧಿ ಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಔಷಧಿಗಳು ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್‌ಗಳ ಆವರ್ತನ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದಾದರೆ, ಅದು ಫೋಬಿಯಾಗಳನ್ನು ಸಹ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಫೋಬೋಫೋಬಿಯಾವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಿದೆಯೇ?

ಫೋಬಿಯಾಗಳನ್ನು ತಡೆಯುವುದು ಕಷ್ಟ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು:

• ಕೆಫೀನ್, ಡ್ರಗ್ಸ್, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅಥವಾ ಆತಂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಇತರ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
• ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರ ಬಲವಾದ ಬೆಂಬಲ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ.
• ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿರಿ.
• ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ತರುವ ಹವ್ಯಾಸಗಳು ಅಥವಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಭಯ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ.

ಫೋಬೋಫೋಬಿಯಾ ಇರುವ ಜನರ ಭವಿಷ್ಯ ಹೇಗಿರುತ್ತದೆ?

CBT ಮತ್ತು ಎಕ್ಸ್‌ಪೋಸರ್ ಥೆರಪಿಯು ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಫೋಬಿಯಾಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಇತರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಔಷಧಿಗಳು ಸಹ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸರಿಯಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಂದ, ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು.

ನಾನು ಯಾವಾಗ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕು?

ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದಾದರೂ ಅನುಭವವಾದರೆ, ತಕ್ಷಣ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ:

• ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್‌ಗಳು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ.
• ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನ ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ನಿರಂತರ ಆತಂಕ ನಿಮಗೆ ಇದ್ದರೆ.
• ನೀವು ಖಿನ್ನತೆ ಅಥವಾ ಮಾದಕ ದ್ರವ್ಯ ಸೇವನೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ.

ನನ್ನ ವೈದ್ಯರನ್ನು ನಾನು ಯಾವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಬೇಕು?

ನೀವು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಈ ರೀತಿಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು:

• ಫೋಬೋಫೋಬಿಯಾವನ್ನು ನಾನು ಹೇಗೆ ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು?
• ನಾನು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಒಳಗಾಗಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ?
• ಲಭ್ಯವಿರುವ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಯಾವುವು?

ನೆನಪಿಡಿ, ಫೋಬೋಫೋಬಿಯಾ ಎಂದರೆ ಭಯಪಡುವ ಭಯ. ನಿಮ್ಮ ಭಯದೊಂದಿಗೆ ಬರುವ ದೈಹಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಭಯಪಡಬಹುದು ಅಥವಾ ನೀವು ಫೋಬಿಯಾವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಚಿಂತಿತರಾಗಬಹುದು. ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಫೋಬೋಫೋಬಿಯಾ ಇರುವ ಜನರು ಇತರ ಫೋಬಿಯಾಗಳು ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ನಿಮಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಫೋಬಿಯಾ ಇದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ. ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಥವಾ ಔಷಧಿಗಳಂತಹ ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ತವಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಬಹುದು.

ಟೇಕ್-ಹೋಮ್ ಸಂದೇಶ (ನೆನಪಿಡಬೇಕಾದ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯ)

ಸರಿ, ನಾವು ಈಗ ಮಾತನಾಡಿರುವುದರಿಂದ, ಫೋಬೋಫೋಬಿಯಾ ಎಂದರೇನು, ಅದರ ಕಾರಣಗಳು, ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿ ಎದುರಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ನೀವು ಭಯಭೀತರಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಆ ಭಯದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಭಯಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಮಾತನಾಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ.

• ಭಯದ ಭಾವನೆಯ ಭಯ (ಫೋಬೋಫೋಬಿಯಾ) ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ.
• ಇದಕ್ಕೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಿವೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ `(CBT)` ಮತ್ತು ಎಕ್ಸ್‌ಪೋಸರ್ ಥೆರಪಿ.
• ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳು ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬಂದರೆ, ನಾಚಿಕೆಪಡಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಭಯಪಡಬೇಡಿ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯಿರಿ.
• ನೆನಪಿಡಿ, ಸರಿಯಾದ ಬೆಂಬಲ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಂದ ನೀವು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಬಹುದು. ಈ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿ ಹೋಗಲು ಬಿಡಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ!

` ಫೋಬೋಫೋಬಿಯಾ, ಭಯದ ಭಯ, ಆತಂಕ, ಭಯ, ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ, ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್, ಸಿಬಿಟಿ