ಅನೇಕ ಜನರು ಎದುರಿಸುವ ಒಂದು ಸಮಸ್ಯೆಯೆಂದರೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮೊದಲು ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಎದ್ದು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕುವಾಗ ಅವರ ಹಿಮ್ಮಡಿಯಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾದ ನೋವು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಮೊಳೆ ಹೊಡೆದಂತೆ ಅಥವಾ ಗಾಜಿನ ತುಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿದಂತೆ ಭಾಸವಾಗುವ ಈ ನೋವು, ಅವರು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೊತ್ತು ನಡೆದಾಗ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ಅವರು ಮತ್ತೆ ಎದ್ದಾಗ, ನೋವು ಮತ್ತೆ ಬರುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಈ ಅನುಭವವಾಗಿದೆಯೇ? ಹಾಗಾದರೆ, ನಾವು ನಿಮಗೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲಿದ್ದೇವೆ.
ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಪ್ಲಾಂಟರ್ ಫ್ಯಾಸಿಟಿಸ್ ಎಂದರೇನು?
ಈ ಹೆಸರು ಸ್ವಲ್ಪ ಜಟಿಲವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ. ಮೊದಲು ಈ ಹೆಸರಿನ ಅರ್ಥವನ್ನು ನೋಡೋಣ.
"ಪ್ಲಾಂಟರ್ ಫ್ಯಾಸಿಯಾ" ಎಂಬುದು ದಪ್ಪ, ಬಲವಾದ ಅಂಗಾಂಶದ ಪಟ್ಟಿಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಹಿಮ್ಮಡಿ ಮೂಳೆಯಿಂದ ನಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳವರೆಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ರಬ್ಬರ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ನಂತೆ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕವಾಗಿದೆ. ಇದು ಬಿಲ್ಲಿನಲ್ಲಿರುವ ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್ನಂತೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ನಮ್ಮ ಪಾದದ ಕಮಾನನ್ನು ರಚಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ಲಾಂಟರ್ ಫ್ಯಾಸಿಯಾ ಆಘಾತ ಅಬ್ಸಾರ್ಬರ್ ಆಗಿಯೂ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ನಾವು ನಡೆಯುವಾಗ, ಓಡುವಾಗ ಅಥವಾ ಜಿಗಿಯುವಾಗ ನಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕದ ಆಘಾತವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಈಗ ಹೆಸರಿನ ಎರಡನೇ ಭಾಗವಾದ "-ಇಟಿಸ್" ಎಂದರೆ ಉರಿಯೂತ , ಅಂದರೆ ಊತ ಅಥವಾ ಉರಿಯೂತ.
ಪ್ಲಾಂಟರ್ ಫ್ಯಾಸಿಟಿಸ್ ಎನ್ನುವುದು ನಾವು ಮಾತನಾಡಿದ ಪ್ಲಾಂಟರ್ ಫ್ಯಾಸಿಯಾ ಉಬ್ಬಿಕೊಂಡು ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡುವ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಹಿಮ್ಮಡಿ ನೋವಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ .
ಈ ನೋವು ಹೇಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ? ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು?
ಪ್ಲಾಂಟರ್ ಫ್ಯಾಸಿಟಿಸ್ನ ಪ್ರಮುಖ ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣವೆಂದರೆ ಹಿಮ್ಮಡಿ ನೋವು. ಆದರೆ ಈ ನೋವು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಒಂದೇ ರೀತಿ ಅನಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ದಿನದ ಸಮಯ ಮತ್ತು ನೀವು ಮಾಡುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಇದು ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡೋಣ.
| ನೋವಿನ ಗುಣಲಕ್ಷಣ / ಸ್ವರೂಪ | ವಿವರಣೆ |
|---|---|
| ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮೊದಲ ಕೆಲವು ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು | ಇದು ಈ ರೋಗದ ಪ್ರಮುಖ ಲಕ್ಷಣ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಎದ್ದ ನಂತರ ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲ ಕೆಲವು ಹೆಜ್ಜೆಗಳು ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅಸಹನೀಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಕಾರಣವೆಂದರೆ ನಾವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ಈ ಅಂಗಾಂಶವು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. |
| ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ನಂತರ ನೋವು | ನಾನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೊತ್ತು ಕುಳಿತ ನಂತರ ಎದ್ದು ನಿಂತಾಗಲೂ, ಕಾರಿನಿಂದ ಇಳಿದ ನಂತರದಂತೆ, ನೋವು ಇನ್ನೂ ಬರುತ್ತದೆ, ಆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಆದಂತೆಯೇ. ಆದರೆ ನಾನು ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರ ನಡೆದಾಗ, ನೋವು ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. |
| ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ, ಇರಿಯುವ ನೋವು. | ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಭಾರ ಹಾಕುವಾಗ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ನೋವು ಉಂಟಾಗಬಹುದು. |
| ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಹೆಚ್ಚಿದ ನೋವು | ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ನೋವು ಅನಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮುಗಿಸಿದ ನಂತರ ನೋವು ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು. |
| ಇತರ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು | ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಕಮಾನಿನಲ್ಲಿ ನೋವು, ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಸುತ್ತ ಸ್ವಲ್ಪ ಊತ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದ ಮತ್ತು ಕಣಕಾಲಿನ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಬಿಗಿತವನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. |
ನಮಗೆ ಪ್ಲಾಂಟರ್ ಫ್ಯಾಸಿಟಿಸ್ ಏಕೆ ಬರುತ್ತದೆ? ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳು ಯಾವುವು?
ಪ್ಲಾಂಟರ್ ಫ್ಯಾಸಿಯಾ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಈ ಅಂಗಾಂಶದ ಪಟ್ಟಿಯು ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಗಾದಾಗ, ಅದು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಕಣ್ಣೀರನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಇವುಗಳನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದಾಗ, ಊತ ಮತ್ತು ನೋವು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳಿವೆ.
ದೈನಂದಿನ ಜೀವನ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ಮೇಲಿನ ಪರಿಣಾಮಗಳು
- ದಿನವಿಡೀ ನಿಂತು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಕೆಲಸಗಳು: ಶಿಕ್ಷಕರು, ಕಾರ್ಖಾನೆ ಕೆಲಸಗಾರರು ಮತ್ತು ಭದ್ರತಾ ಸಿಬ್ಬಂದಿಯಂತಹ ದಿನದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ ನಿಂತು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಜನರಿಗೆ ಈ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚು.
- ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಮೇಲ್ಮೈಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು: ಕಾಂಕ್ರೀಟ್ ನೆಲ, ಹೆಂಚುಗಳ ನೆಲ ಮುಂತಾದ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಮೇಲ್ಮೈಗಳಲ್ಲಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಡೆಯುವುದು ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು.
- ಸೂಕ್ತವಲ್ಲದ ಪಾದರಕ್ಷೆಗಳು: ಅಡಿಭಾಗಕ್ಕೆ (ನಮ್ಮ ಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ, "ಬಟ್ಟಾ ಸ್ಯಾಂಡಲ್") ಆಧಾರವಿಲ್ಲದ ಚಪ್ಪಟೆಯಾದ ಸ್ಯಾಂಡಲ್ಗಳು, ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಸವೆದುಹೋದ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದು.
- ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಹಠಾತ್ ಹೆಚ್ಚಳ: ನೀವು ಓಡುವ ದೂರ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯವನ್ನು ಹಠಾತ್ತನೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿದಾಗಲೂ ಈ ಸ್ಥಿತಿ ಉಂಟಾಗಬಹುದು.
- ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬರಿಗಾಲಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು: ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೆಂಚು ಅಥವಾ ಸಿಮೆಂಟ್ ನೆಲಹಾಸುಗಳ ಮೇಲೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬರಿಗಾಲಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು.
ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಇತರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು
- ಬೊಜ್ಜು: ದೇಹದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾದಂತೆ, ನಾವು ಇಡುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಹೆಜ್ಜೆಯಲ್ಲೂ ನಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಹೊರುವ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಪ್ಲಾಂಟರ್ ಫ್ಯಾಸಿಯಾ ಮೇಲೆ ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.
- ಪಾದದ ಆಕಾರ: ಕೆಲವರಿಗೆ ಚಪ್ಪಟೆ ಪಾದಗಳಿದ್ದರೆ, ಇನ್ನು ಕೆಲವರಿಗೆ ಎತ್ತರದ ಕಮಾನುಗಳಿರುತ್ತವೆ. ಎರಡೂ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ದೇಹದ ತೂಕವು ಪಾದದ ಅಡಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸಮವಾಗಿ ವಿತರಿಸಲ್ಪಡುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಪ್ಲಾಂಟರ್ ಫ್ಯಾಸಿಟಿಸ್ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
- ವಯಸ್ಸು: ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು 40 ರಿಂದ 60 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.
ವೈದ್ಯರು ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ಪತ್ತೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ?
ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೋಡಲು ಹೋದಾಗ, ಅವರು ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳುತ್ತಾರೆ.
- ನೋವು ಯಾವಾಗ ಬರುತ್ತದೆ?
- ಕಾಲು ನಿಖರವಾಗಿ ಎಲ್ಲಿ ನೋವುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ?
- ಯಾವ ರೀತಿಯ ವಿಷಯಗಳು ನೋವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತವೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ?
ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ಊತ ಅಥವಾ ನೋವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿ ಮತ್ತು ಅಡಿಭಾಗವನ್ನು ಒತ್ತಿ ಹಿಡಿಯುತ್ತಾರೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಒದಗಿಸುವ ಮಾಹಿತಿ ಮತ್ತು ಈ ದೈಹಿಕ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಬಹುದು.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೋವಿಗೆ ಬೇರೆ ಕಾರಣವಿದೆ ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ಅನುಮಾನಿಸಿದರೆ ಮಾತ್ರ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮುರಿತ ಅಥವಾ ನರಗಳ ಹಾನಿ), ಕಾರಣವನ್ನು ದೃಢೀಕರಿಸಲು ಅವರು ಎಕ್ಸ್-ರೇ , ಎಂಆರ್ಐ ಅಥವಾ ಅಲ್ಟ್ರಾಸೌಂಡ್ ಸ್ಕ್ಯಾನ್ ಅನ್ನು ಆದೇಶಿಸಬಹುದು.
ಪ್ಲಾಂಟರ್ ಫ್ಯಾಸಿಟಿಸ್ಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಯಾವುವು?
ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಏನೆಂದರೆ, 90% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಜನರು ಸರಳವಾದ, ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಲ್ಲದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಿಂದ ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಎರಡು ಪ್ರಮುಖ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಒಂದು ನೋವು ಮತ್ತು ಊತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು. ಇನ್ನೊಂದು ಈ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಕಾರಣವಾದ ಮೂಲ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವುದು.
ನೀವು ಮೊದಲು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲಸಗಳು
- ವಿಶ್ರಾಂತಿ: ನೋವು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು (ಶ್ರಮದಾಯಕ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಓಟ, ದೀರ್ಘಕಾಲ ನಿಲ್ಲುವುದು) ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ತಪ್ಪಿಸಿ.
- ಐಸಿಂಗ್: ನೋವು ಮತ್ತು ಊತಕ್ಕೆ ಇದು ಉತ್ತಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದೆ. ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ಫ್ರೀಜ್ ಮಾಡಿ, ತೆಳುವಾದ ಟವಲ್ನಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಅಡಿಭಾಗದ ಮೇಲೆ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಸುಮಾರು 15-20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಾಡಿ.
- ಉತ್ತಮ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ: ಉತ್ತಮ ಕಮಾನು ಬೆಂಬಲ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಕುಷನಿಂಗ್ ಇರುವ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ. ಮನೆಯೊಳಗೆ ಸಹ ಒಂದು ಜೋಡಿ ಚಪ್ಪಲಿಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳು: ಐಬುಪ್ರೊಫೇನ್ ಮತ್ತು ನ್ಯಾಪ್ರೋಕ್ಸೆನ್ ನಂತಹ ಓವರ್-ದಿ-ಕೌಂಟರ್ ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳು (NSAID ಗಳು) ನೋವು ಮತ್ತು ಊತವನ್ನು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದರೆ ನೆನಪಿಡಿ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸದೆ ಈ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು 10 ದಿನಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.
- ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್: ಪ್ಲಾಂಟರ್ ಫ್ಯಾಸಿಯಾ ಮತ್ತು ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಸಲಹೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.
ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಇತರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು
ಈ ಸರಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಪರಿಹಾರ ನೀಡದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಇತರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.
- ಆರ್ಥೋಟಿಕ್ಸ್ ಅಥವಾ ಶೂ ಇನ್ಸರ್ಟ್ಗಳು:ಶೂಗಳ ಒಳಗೆ ಇರಿಸಲಾಗಿರುವ ವಿಶೇಷ ಮೃದುವಾದ ಇನ್ಸರ್ಟ್ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಅಡಿಭಾಗದ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಲಭ್ಯವಿದ್ದರೂ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಕ್ಕಾಗಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಕಸ್ಟಮ್-ನಿರ್ಮಿತ ಇನ್ಸರ್ಟ್ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಬಹುದು.
- ವಾಕಿಂಗ್ ಬೂಟ್: ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಕೆಲವು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಪಾದದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶವು ಗುಣವಾಗಲು ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡಲು ವಿಶೇಷ ಬೂಟ್ (ವಾಕಿಂಗ್ ಬೂಟ್) ಧರಿಸುವುದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.
- ಕಾರ್ಟಿಕೊಸ್ಟೆರಾಯ್ಡ್ ಚುಚ್ಚುಮದ್ದುಗಳು: ನೋವು ಮತ್ತು ಊತ ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೋವಿನ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ನೇರವಾಗಿ ಕಾರ್ಟಿಕೊಸ್ಟೆರಾಯ್ಡ್ ಚುಚ್ಚುಮದ್ದನ್ನು ನೀಡುವುದರಿಂದ ತ್ವರಿತ ಪರಿಹಾರ ದೊರೆಯುತ್ತದೆ.
- ಇತರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು: ಇದಲ್ಲದೆ, ಪ್ಲೇಟ್ಲೆಟ್ ರಿಚ್ ಪ್ಲಾಸ್ಮಾ (PRP) ಇಂಜೆಕ್ಷನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಎಕ್ಸ್ಟ್ರಾಕಾರ್ಪೋರಿಯಲ್ ಪಲ್ಸ್ ಆಕ್ಟಿವೇಷನ್ ಟೆಕ್ನಾಲಜಿ (EPAT) ನಂತಹ ಆಧುನಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಈಗ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ.
ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಈ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುತ್ತವೆ. ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಆಶ್ರಯಿಸಬೇಕಾದದ್ದು ಬಹಳ ಅಪರೂಪ . ಆದ್ದರಿಂದ ಅದಕ್ಕೆ ಹೆದರಬೇಡಿ.
ಪ್ಲಾಂಟರ್ ಫ್ಯಾಸಿಟಿಸ್ ಮತ್ತು ಹೀಲ್ ಸ್ಪರ್ ಒಂದೇ ಆಗಿವೆಯೇ?
ಇದು ಅನೇಕ ಜನರು ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗುವ ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ. ಪ್ಲಾಂಟರ್ ಫ್ಯಾಸಿಟಿಸ್ ಇರುವ ಕೆಲವು ಜನರ ಎಕ್ಸ್-ರೇ ಅನ್ನು ನೀವು ನೋಡಿದಾಗ, ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಸಣ್ಣ, ಮೊನಚಾದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ನೀವು ನೋಡಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಹೀಲ್ ಸ್ಪರ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಪ್ಲಾಂಟರ್ ಫ್ಯಾಸಿಯಾ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಹಿಗ್ಗಿದಾಗ, ದೇಹವು ಹೊಸ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಮೂಳೆಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಮೂಳೆ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನೋವಿನ ಕಾರಣ ಹೀಲ್ ಸ್ಪರ್ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಪ್ಲಾಂಟರ್ ಫ್ಯಾಸಿಯಾದಲ್ಲಿನ ಊತ. ಹೀಲ್ ಸ್ಪರ್ಸ್ ಇರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಯಾವುದೇ ನೋವು ಇರುವುದಿಲ್ಲ.
ನಿಮಗೆ ಹೀಲ್ ಸ್ಪರ್ ಇದ್ದರೂ ಸಹ, ನೀವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ನೋವಿಗೆ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣ ಪ್ಲಾಂಟರ್ ಫ್ಯಾಸಿಟಿಸ್. ಆದ್ದರಿಂದ, ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಪ್ಲಾಂಟರ್ ಫ್ಯಾಸಿಟಿಸ್ಗೆ ಮಾತ್ರ, ಹೀಲ್ ಸ್ಪರ್ಗೆ ಅಲ್ಲ.
ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಮರುಕಳಿಸದಂತೆ ತಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ?
ಪ್ಲಾಂಟರ್ ಫ್ಯಾಸಿಟಿಸ್ ಗುಣವಾದ ನಂತರ, ಅದು ಮತ್ತೆ ಬರದಂತೆ ತಡೆಯಲು ಈ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ಯಾವಾಗಲೂ ಒಳ್ಳೆಯ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ. ಸವೆದ, ಆಧಾರವಿಲ್ಲದ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಿ.
- ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
- ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಪಾದಗಳ ಅಡಿಭಾಗವನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು.
- ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಮೇಲ್ಮೈಗಳಲ್ಲಿ ಬರಿಗಾಲಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
- ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಮಾಡಬೇಡಿ.
ನೀವು ಸುಮಾರು ಒಂದು ವಾರದಿಂದ ಮನೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ್ದರೂ ನೋವು ಕಡಿಮೆಯಾಗದಿದ್ದರೆ, ಅಥವಾ ಅದು ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಬೇಗನೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ಚೇತರಿಕೆಯ ಸಮಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ಮನೆಗೆ ತಲುಪಿಸುವ ಸಂದೇಶ
- ಪ್ಲಾಂಟರ್ ಫ್ಯಾಸಿಟಿಸ್ ಹಿಮ್ಮಡಿ ನೋವಿಗೆ ಬಹಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದ ತಕ್ಷಣ ಅನುಭವಿಸುವ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ನೋವು ಪ್ರಮುಖ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ .
- ಇದಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳು ಅನುಚಿತ ಪಾದರಕ್ಷೆಗಳು, ಅಧಿಕ ದೇಹದ ತೂಕ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಪಾದದ ಆಯಾಸ.
- ಅನೇಕ ಜನರು ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಐಸ್, ಉತ್ತಮ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಂತಹ ಮನೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.
- ನೋವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ. ಇದು ಮುಂದುವರಿದರೆ, ಸ್ಥಿತಿ ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಬಹುದು.
- ನಿಮ್ಮ ನೋವಿನ ನಿಖರವಾದ ಕಾರಣವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ .
💬 Comments (0)
ಯಾವುದೇ ಕಾಮೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ. ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಸೇರಿಸಿ